Douleurs au tendon d'Achille

Définition

Que sont les douleurs du tendon d'Achille ?
Le tendon d'Achille (Tendo calcaneus) est le tendon terminal commun du muscle triceps surae, composé du muscle gastrocnémien à deux têtes et du muscle soléaire, et le relie au talon. Il s'agit du tendon le plus épais et le plus résistant du corps humain. Le tendon d'Achille joue un rôle crucial dans des mouvements tels que la marche, la course et le saut, car il permet la transmission de la force des muscles du mollet au pied.

Nous distinguons trois tableaux cliniques en cas de douleurs ou d'inflammation du tendon d'Achille :

Achillodynie (tendinopathie du tendon d'Achille) / tendinite aiguë du tendon d'Achille

• Manque d'exercice, position assise fréquente.
• Une des blessures de course les plus fréquentes.
• Causé par une augmentation trop rapide du volume ou de l'intensité de l'entraînement.
• Douleur diffuse, sourde ou lancinante dans la région du tendon d'Achille. Souvent, la douleur se situe à l'insertion du tendon d'Achille.
• Si le tendon d'Achille est enflammé, la durée de la guérison dépend de la gravité de l'inflammation et de la condition physique de la personne concernée. Si le tendon d'Achille est enflammé, le traitement est déterminant. Si la guérison se déroule de manière idéale, l'inflammation du tendon d'Achille disparaît en l'espace de 4 à 6 semaines. Un traitement approprié de la tendinite d'Achille est important pour éviter l'apparition d'une tendinite d'Achille chronique.

Tendinite chronique du tendon d'Achille

• Si la tendinite aiguë du tendon d'Achille dure plus de six mois ou si elle n'est pas traitée, il s'agit d'une tendinite chronique du tendon d'Achille.
• La tendinite chronique du tendon d'Achille peut entraîner un épaississement du tendon d'Achille et provoquer des douleurs permanentes ; des nodules peuvent être palpés sur le tendon d'Achille. Les "nœuds du tendon d'Achille" peuvent être soulagés par un massage.
• Même une tendinite chronique du tendon d'Achille peut être traitée par un traitement ciblé de la tendinite d'Achille et conduire à un soulagement total. La durée de la tendinite chronique d'Achille varie en fonction de l'intensité de l'inflammation et du traitement.

Déchirure / rupture partielle du tendon d'Achille

• Déchirure du tendon d'Achille possible uniquement sous l'effet d'une force importante, c'est pourquoi le tendon est généralement déjà endommagé auparavant en cas de déchirure (par ex. par une tendinite aiguë ou chronique du tendon d'Achille ou une irritation du tendon d'Achille).
• Est déclenchée par une contraction soudaine des muscles du mollet.
• En cas de section complète du tendon, il n'est plus possible de se tenir debout ou de marcher. En cas de rupture du tendon d'Achille, le traitement doit souvent consister en une fixation chirurgicale du tendon d'Achille sur le calcanéum. Le traitement postopératoire de la rupture du tendon d'Achille est long. Tout d'abord, le tendon d'Achille doit être immobilisé pendant 4 à 6 semaines. Ensuite, il faut réduire les efforts pendant trois mois.

Cause des douleurs au tendon d'Achille

La cause de la douleur au tendon d’Achille ou de la tendinite d’Achille est étroitement liée aux modes de vie modernes et aux conditions environnementales changeantes. Nos ancêtres se déplaçaient de manière holistique et intensive pour obtenir de la nourriture, que ce soit par la chasse, la cueillette de baies ou l’agriculture. Ces activités se déroulaient généralement pieds nus sur des surfaces naturelles et irrégulières, ce qui mettait à l’épreuve et renforçait de manière optimale les muscles des pieds et des jambes.

Au fil des millénaires, les modes de vie ont considérablement changé. Aujourd’hui, le manque d’exercice et un mode de vie majoritairement sédentaire sont très répandus. Lorsqu’un mouvement a lieu, il se produit généralement sur des surfaces dures et planes comme le béton ou l’asphalte, souvent dans des chaussures immobiles et offrant un bon soutien. Ces conditions altérées affectent à la fois la quantité et la qualité du mouvement et conduisent à des adaptations physiques qui enflamment ou surchargent le tendon d’Achille. Les effets de ces changements sur le développement de la douleur au tendon d’Achille sont décrits ci-dessous.

Manque d'activité physique et mode de vie sédentaire

Le mode de vie moderne, caractérisé par un manque d'activité physique et un style de vie sédentaire, sollicite mal l'appareil locomoteur. Le manque d'activité physique et le mode de vie sédentaire entraînent des adaptations corporelles qui peuvent provoquer des douleurs au niveau du tendon d'Achille. Les modifications suivantes jouent un rôle important dans l'apparition de douleurs au tendon d'Achille et sont responsables de l'inflammation du tendon d'Achille :

• Musculature affaiblie

  Le manque d'activité physique et un mode de vie essentiellement sédentaire atrophient la musculature essentielle. Une musculature du pied affaiblie ne peut plus stabiliser suffisamment la voûte longitudinale, ce qui compromet la fonction naturelle d'amortissement des chocs et sollicite davantage le tendon d'Achille. De plus, une musculature du mollet réduite affaiblit sa fonction de stabilisation et de décharge, ce qui peut entraîner des sollicitations erronées et des surcharges du tendon d'Achille. La combinaison d'une faible musculature du pied et du mollet entrave en outre le mouvement naturel de déroulement du pied, du talon à l'avant-pied en passant par le milieu du pied. Le tendon d'Achille manque ainsi de la contraction et de la détente nécessaires, ce qui entraîne à long terme une blessure et une inflammation du tendon d'Achille.
  

• Malformations du pied

  Une musculature affaiblie peut en outre favoriser les malformations du pied. Comme nous l'avons déjà expliqué, une faiblesse musculaire entraîne souvent un abaissement de la voûte longitudinale, ce qui peut entraîner un pied plat ou un pied creux - avec les conséquences susmentionnées sur le tendon d'Achille. En outre, une musculature du pied faible peut provoquer une pronation (fléchissement vers l'intérieur) ou une supination (fléchissement vers l'extérieur). Le tendon d'Achille est alors tiré vers l'intérieur ou l'extérieur à chaque pas, ce qui augmente considérablement le risque d'inflammation du tendon d'Achille.
  

• Dysfonctionnement des fascias

  Le manque d'activité physique et le mode de vie sédentaire ont une influence considérable sur la santé des fascias. Les fascias enveloppent notamment les muscles et régulent la transmission des forces. Pour que les fascias fonctionnent correctement, ils doivent conserver leur propriété élastique. L'inactivité et les mauvaises postures font que les fascias se collent et se tendent. Le fait d'être souvent assis raccourcit la chaîne musculo-fasciale de la jambe à la cuisse. En raison de ce raccourcissement, la chaîne musculo-fasciale tire sur le tendon d'Achille, ce qui entraîne en permanence une tension accrue et, à long terme, une lésion du tendon d'Achille. En conséquence, le tendon d'Achille devient enflammé et peut donc résulter en des douleurs du tendon d'Achille.
  

• Raideur des articulations

  Si le pied ne bouge pas régulièrement sur toute l'amplitude de mouvement, les articulations du pied perdent leur mobilité. Cet enraidissement naturel des articulations se traduit par une diminution du déroulement du pied. D'une part, l'absence de déroulement des talons sur l'avant-pied ne permet pas au tendon d'Achille de s'allonger suffisamment et donc de s'étirer, ce qui rend le tendon d'Achille cassant et susceptible de se blesser. D'autre part, le mouvement monotone sur la même zone entraîne une augmentation de la force exercée et donc une surcharge, ce qui peut aboutir à une inflammation du tendon d'Achille.

Sols durs et plats et chaussures immobiles et de soutien

Les conditions environnementales modifiées ont une influence considérable sur la charge de l'appareil locomoteur. Les sols durs et plats ainsi que les chaussures immobiles et soutenant le pied modifient la biomécanique de chaque pas et sont donc déterminants pour la cause des douleurs du tendon d'Achille ou de la tendinite d'Achille. Les modifications suivantes jouent un rôle important dans l'apparition de douleurs au tendon d'Achille et sont responsables de l'inflammation du tendon d'Achille :

• Force exercée

  Lors de la marche sur des surfaces dures et planes et dans des chaussures immobiles et de soutien, des forces plus importantes agissent sur le système musculo-squelettique, en particulier lorsque le talon frappe. En raison de la résistance des sols industriels et de la rigidité des semelles de chaussures conventionnelles, les forces qui se produisent ne peuvent pas être absorbées, ce qui entraîne une contrainte accrue sur le corps. Cette force accrue frappe d’abord les pieds et donc également le tendon d’Achille. En raison de la force accrue, le tendon d'Achille est sollicité de manière incorrecte et excessive, ce qui peut entraîner une inflammation du tendon d'Achille. En raison de l’inflammation, le tendon d’Achille peut s’épaissir.
  
  De plus, l'application accrue et précoce de la force raccourcit le temps de réaction possible des muscles concernés. Si les muscles ne peuvent pas se tendre à temps, l’articulation correspondante ne sera pas suffisamment stabilisée. L’articulation de la cheville joue en particulier un rôle important dans le développement de la douleur au tendon d’Achille. Étant donné que le tendon d’Achille est attaché à l’os du talon, l’instabilité autour de la cheville peut entraîner un étirement excessif ou une torsion du tendon d’Achille. En conséquence, le tendon d’Achille s’enflamme et peut provoquer des douleurs au tendon d’Achille.

• Séquence de mouvements non naturelle

  Les sols durs et plats ainsi que les chaussures de soutien rigides rendent la séquence de mouvements physiologiques nettement plus difficile. D'une part, l'absence d'activation musculaire lors de l'impact du talon (voir «Impact de force») fait que le pied bascule de manière incontrôlée vers le bas. Ce qu'on appelle le pied tombant se forme. Ainsi, le tendon d'Achille est «frappé» à chaque pas au lieu d'être guidé de manière contrôlée. En raison du basculement incontrôlé du pied, le tendon d'Achille se contracte en un temps très court à chaque pas, ce qui peut entraîner une inflammation du tendon d'Achille. D'autre part, le déroulement naturel de l'avant-pied est réduit. En raison de l'absence de déroulement, le tendon d'Achille est soumis à une charge accrue dans une zone réduite, ce qui peut enflammer et blesser le tendon d'Achille. De même, la contraction naturelle du tendon d'Achille lors du déroulement sur l'avant-pied fait défaut, ce qui maintient le tendon d'Achille souple et élastique et le protège ainsi des surcharges et des sollicitations excessives.

• Musculature affaiblie

  La passivité des pieds sur les sols durs et plats et dans les chaussures immobiles et de soutien entraîne également une dégradation de la musculature essentielle qui soutient la voûte longitudinale et préserve le pied des déformations. L'affaiblissement de la musculature entraîne une sollicitation incorrecte et excessive du tendon d'Achille, ce qui peut entraîner une inflammation du tendon d'Achille ou des douleurs dans le tendon d'Achille. La marche sur un sol naturel souple (p. ex. sable ou mousse) sollicite et stimule la musculature compétente et renforce ainsi les pieds.

Symptômes des douleurs au tendon d'Achille

Il est important de mentionner que les symptômes suivants sont les plus fréquents en cas de tendinite ou de douleurs du tendon d'Achille. La liste des symptômes de la tendinite d'Achille ou des douleurs du tendon d'Achille n'est toutefois pas complète ni exhaustive. Des symptômes atypiques sont également possibles en cas de tendinite ou de douleurs du tendon d'Achille, qui ne sont pas mentionnés ici. Les symptômes de la tendinite d'Achille ou des douleurs du tendon d'Achille dépendent souvent de différents facteurs tels que la perception de la douleur, la cause de la blessure, le degré de la blessure et la constitution physique. Pour obtenir un diagnostic clair en cas de douleurs au tendon d'Achille, il convient de consulter un médecin. L'IRM permet de diagnostiquer une tendinite d'Achille.

• Douleurs le long du tendon d'Achille : elles apparaissent généralement lors de la marche, de la course ou après un effort prolongé et peuvent persister au repos.
• Raideur matinale : surtout après s'être levé, le tendon d'Achille se sent raide et immobile. Il n'est pas rare que les personnes concernées se plaignent de douleurs dans le tendon d'Achille le matin après s'être levées.
• Sensibilité à la pression : Le tendon d'Achille est douloureux au toucher ou sous une légère pression, en particulier dans la zone médiane ou à l'insertion du tendon d'Achille, des douleurs sont perceptibles.
• Tendon d'Achille épaissi / gonflé : un tendon d'Achille gonflé ou épaissi est le signe d'un tendon d'Achille enflammé ou d'une irritation du tendon d'Achille. Un tendon d'Achille enflammé ou une irritation du tendon d'Achille entraîne un épaississement du tendon d'Achille en raison de dommages microscopiques, d'une rétention d'eau et d'une réaction de guérison perturbée.
• Rougeur et échauffement : la zone touchée peut être rouge et plus chaude au toucher que les tissus environnants. La rougeur et l'échauffement sont des symptômes d'une tendinite du tendon d'Achille.
• Douleurs au talon : en cas d'irritation du tendon d'Achille ou d'inflammation du tendon d'Achille, les douleurs peuvent se situer au niveau du talon ou du tendon d'Achille. En particulier dans le cas d'une inflammation de l'insertion du tendon d'Achille, une localisation précise peut souvent être difficile en raison de la fixation du tendon d'Achille sur le calcanéum. Il n'est pas rare que l'insertion du tendon d'Achille provoque des douleurs, car la jonction entre l'os et le tendon est souvent soumise à une traction et à une force particulièrement fortes.
• Mobilité réduite : l'articulation du pied ne peut plus être complètement étendue ou fléchie, en particulier lors d'exercices d'étirement.
• Douleurs après des phases de repos / douleurs au démarrage : après une longue période d'inactivité, les douleurs s'intensifient, mais s'améliorent avec le mouvement. Le tendon d'Achille est douloureux le matin ou après une position assise prolongée.
• Douleurs liées à l'effort : les douleurs augmentent lors d'activités sportives telles que la course ou les sauts.
• Sensation de faiblesse dans le mollet : en raison de la réduction de la capacité de charge du tendon d'Achille, les muscles du mollet peuvent perdre de leur force.

Thérapies conventionnelles - Qu'est-ce qui aide contre les douleurs du tendon d'Achille

Il existe plusieurs approches pour aborder le traitement de la tendinite d'Achille ou de la douleur du tendon d'Achille. Voici quelques-unes des thérapies contre les douleurs et la tendinite du tendon d'Achille. La liste des traitements des douleurs et des tendinites du tendon d'Achille n'est pas exhaustive. Si le tendon d'Achille est douloureux ou enflammé, le traitement peut également faire appel à différentes mesures. Une consultation médicale est recommandée pour déterminer le traitement approprié en cas de tendinite d'Achille ou de douleur au tendon d'Achille.

• Repos et réduction de l'effort : un repos temporaire du tendon d'Achille aide à faire disparaître les inflammations aiguës. Les efforts soudains et importants doivent être évités et remplacés par des mouvements contrôlés.
  
• Refroidissement : des packs de glace ou des gels rafraîchissants soulagent les douleurs aiguës dans le tendon d'Achille et réduisent l'inflammation. Un gonflement du tendon d'Achille peut également être réduit.
• Traitement médicamenteux : les médicaments anti-inflammatoires et analgésiques comme l'ibuprofène peuvent également aider.
  
• Exercices d'étirement et de renforcement : Des exercices spécifiques améliorent la structure du tendon et favorisent la guérison.
  
• Physiothérapie : une thérapie manuelle ciblée et des techniques de mobilisation améliorent la circulation sanguine, soulagent les tensions et renforcent la musculature environnante.
  
• Semelles et chaussures adaptées : les semelles orthopédiques ou les chaussures rembourrées avec surélévation du talon soulagent le tendon d'Achille et soutiennent la mécanique naturelle du pied.
• Thérapie par ondes de choc : des ondes sonores de haute énergie permettent de stimuler la circulation sanguine et de favoriser la régénération des tendons, notamment en cas de douleurs chroniques.
  
• Les cataplasmes : Compresses en cas de tendinite du tendon d'Achille (par ex. enveloppement de fromage blanc) , pour soulager le tendon d'Achille enflammé, réduire l'inflammation et minimiser le gonflement du tendon d'Achille.
  
• Tendinite d'Achille remède maison : le vinaigre de cidre, le gingembre et le curcuma ont un effet anti-inflammatoire. Les bains de pieds aux sels d'Epsom apaisent les inflammations et détendent les muscles.
  
• Pommades anti-inflammatoires : en cas d'inflammation du tendon d'Achille, une pommade peut être utile pour inhiber l'inflammation.
  
• Taping et bandages : en cas de tendon d'Achille douloureux ou de tendinite d'Achille, le taping peut être une solution pour soulager le tendon d'Achille (gonflé). Des tapes kinésio spéciales ou des bandages stabilisent le tendon d'Achille et réduisent les mouvements incontrôlés, ce qui favorise la guérison.
  
• Massages et traitement des fascias : des massages ciblés ou des rouleaux de fascias permettent de réduire la tension dans les muscles du mollet et d'éliminer les adhérences.
• Les thérapies alternatives : L'acupuncture, la thérapie au laser ou les traitements par ultrasons peuvent en outre aider à soulager la douleur et à accélérer la régénération.
  
• Adaptation des habitudes de course et de marche : Une analyse de la technique de course ou de la démarche peut aider à identifier les mauvaises sollicitations et à les corriger afin d'éviter de futurs troubles.
  
• Opération : dans les cas graves, lorsque les mesures conservatrices ne suffisent pas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Souvent, ces mesures n'entraînent malheureusement pas de réduction à long terme des douleurs dans le tendon d'Achille, car les causes de l'apparition des douleurs du tendon d'Achille ne sont pas éliminées. L'objectif de tout traitement en cas de tendinite d'Achille ou de douleurs au tendon d'Achille devrait donc être d'éliminer les causes. Comme décrit ci-dessus, il convient donc de s'attaquer au manque d'activité physique, au mode de vie sédentaire, aux sols durs et plats et aux chaussures immobiles qui soutiennent le pied. Le mode d'action kybun se révèle être un traitement approprié en cas de tendinite du tendon d'Achille ou de douleurs du tendon d'Achille, qui permet d'éliminer les causes mentionnées.

Mode de fonctionnement de kybun - Que faire contre les douleurs au tendon d'Achille

Les produits kybun veulent éliminer les conséquences néfastes pour la santé des sols durs et plats et des chaussures immobiles et de soutien, et s'attaquer activement au manque d'activité physique et au mode de vie sédentaire. Grâce aux propriétés élastiques des produits kybun, les pieds sont d'une part soulagés et d'autre part activés. Le soulagement permet dans un premier temps de réduire les douleurs au niveau du tendon d'Achille. L'activation doit permettre de s'attaquer aux causes des inflammations et des douleurs du tendon d'Achille, afin que les douleurs appartiennent à long terme au passé. Ainsi, les chaussures kybun sont parfaitement adaptées au traitement des tendinites et des douleurs du tendon d'Achille, car elles aident grâce aux modes d'action suivants :

• Réduction de la force exercée par les sols durs et plats grâce à l'effet d'amortissement

  Lors de l'appui du talon dans les chaussures kybun, le matériau élastique est comprimé. Grâce à cet enfoncement lent du talon dans la semelle kybun, la charge sur le tendon d'Achille augmente avec un certain retard. Ce gain de temps peut être utilisé par la musculature pour une stabilisation adéquate des articulations du pied et du tendon d'Achille. Plus d'informations à ce sujet dans le paragraphe suivant. En outre, l'effet d'amortissement de la semelle élastique réduit la force exercée sur le tendon d'Achille, ce qui le protège contre les mauvaises sollicitations et les surcharges. La réduction de la force exercée minimise le risque d'inflammation du tendon d'Achille.

• Activation de la musculature du pied grâce à ses propriétés élastiques et de ressort

  Comme déjà mentionné, les muscles peuvent se tendre au fil du temps lorsque les talons s'enfoncent lentement dans le matériau élastique et élastique kybun, stabilisant ainsi suffisamment les articulations de la cheville et le tendon d'Achille. Les muscles tendus réduisent la quantité de tension et minimisent ainsi le risque d’inflammation du tendon d’Achille ou de douleur générale au tendon d’Achille.
  
  De plus, les pieds bougent constamment légèrement sur les chaussures kybun élastiques et élastiques et doivent stabiliser leur équilibre. Cette activité entraîne les muscles des pieds et des jambes. Des muscles des pieds et des jambes bien développés et entraînés stabilisent les chevilles et le tendon d’Achille. De plus, en activant les muscles du pied et de la jambe, les désalignements du pied sont également corrigés, ce qui peut contribuer à un tendon d’Achille douloureux ou à un tendon d’Achille enflammé. En particulier, l'abaissement de la voûte plantaire longitudinale et la pronation entraînent une tension supplémentaire sur le tendon d'Achille.

Équilibre et EMG

La capacité d'équilibre a été mesurée à l'aide d'un plateau de force en déplaçant le centre de gravité du corps d'avant en arrière (ant-post) et latéralement (med-lat) en position debout. En parallèle, une électromyographie (EMG) a enregistré l'activité musculaire.

• Déroulement naturel du pied grâce à l'activation des muscles et à la fonction de déroulement

  Grâce à l'application réduite et retardée de la force, la musculature du pied et de la jambe peut stabiliser le pied à temps. Cela permet d'une part d'éviter le pied tombant incontrôlé après l'appui sur le talon, qui sollicite fortement le tendon d'Achille et augmente ainsi le risque d'inflammation du tendon d'Achille. Après l'appui sur le talon, le pied peut être posé de manière contrôlée sur le sol grâce à la commande de la musculature compétente, ce qui permet au tendon d'Achille de se contracter avec précaution.
  Par ailleurs, la semelle élastique avec fonction de déroulement et l'effet de rebond permettent un mouvement de déroulement naturel sur l'avant-pied. Grâce à l'effet de rebond de la semelle kybun, la force est stockée à court terme lors de l'appui sur le talon et peut ensuite être utilisée pour le mouvement vers l'avant. Grâce à la fonction de déroulement, l'amplitude de mouvement du tendon d'Achille est augmentée et légèrement étirée puis contractée à chaque pas, ce qui le maintient flexible et donc résistant à la charge. Un tendon d'Achille mobile réduit la tension sur celui-ci et protège ainsi contre une inflammation du tendon d'Achille et donc contre les douleurs du tendon d'Achille.

• Protection contre le dysfonctionnement des fascias grâce à une séquence de mouvements physiologiques

  Grâce à l'enfoncement lent lors de l'appui du talon et au déroulement contrôlé, une démarche physiologique est possible, ce qui protège également les fascias contre les modifications structurelles. Un réseau de fascias fonctionnel réduit la tension du tendon d'Achille et le protège des mauvaises et des surcharges.
  

• Amélioration de la circulation sanguine grâce à une activité physique accrue

  Le tendon d'Achille est éloigné du cœur. Pour cette raison et en raison de sa nature générale, le tendon est mal irrigué, même moins bien que la plupart des autres tendons du corps. C'est l'une des raisons pour lesquelles la guérison des douleurs et des inflammations du tendon d'Achille prend souvent plus de temps que souhaité. Les chaussures élastiques kybun favorisent le mouvement et activent ainsi la musculature autour des pieds et des jambes. L'irrigation sanguine du tendon d'Achille est ainsi améliorée, ce qui facilite l'évacuation des substances favorisant l'inflammation et optimise l'oxygénation des tissus. Le meilleur approvisionnement des tissus en sang et donc en oxygène favorise la guérison et la régénération d'un tendon d'Achille endommagé et enflammé.
  

• Promotion de l'activité physique et réduction de la sédentarité

  Les produits kybun élastiques et rebondissants augmentent le plaisir de bouger, car leur matériau unique soulage le tendon d'Achille lors de la marche et de la station debout. L'activation musculaire ainsi stimulée renforce la musculature et favorise la circulation sanguine - des avantages déjà expliqués dans les sections précédentes. De plus, l'utilisation des produits kybun peut réduire la durée des activités sédentaires et ainsi prévenir les raccourcissements nuisibles ainsi que les blocages des structures myofasciales. En marchant et en se tenant debout plus souvent, les tendons d'Achille sont doucement étirés et contractés à chaque pas, ce qui les maintient flexibles et résistants. En même temps, les muscles du mollet et de la cuisse, souvent raccourcis, sont étirés et allongés, ce qui influence positivement la tension sur les tendons d'Achille.

Conseils d'utilisation en cas de douleurs au tendon d'Achille

Avant de porter les chaussures kybun pour la première fois, vous devez tenir compte de quelques conseils d'utilisation. L'utilisation correcte des chaussures contre les douleurs du tendon d'Achille peut aider à soulager les douleurs. Un tendon d'Achille enflammé, irrité ou douloureux se traite en outre par une thérapie ciblée des douleurs et des tendinites du tendon d'Achille, expliquée dans le paragraphe suivant.

• Au début, ne portez les chaussures kybun que le temps que votre corps vous permet. Faites des pauses si le tendon d'Achille est douloureux, si les douleurs du tendon d'Achille augmentent ou si l'appareil locomoteur se fatigue. Si le tendon d'Achille est douloureux ou enflammé, le traitement prend du temps et exige de la patience. Grâce à la propriété d'activation des produits kybun, la musculature est entraînée, ce qui peut entraîner, surtout au début, ce que l'on appelle des réactions initiales.
  
• Appuyez lentement et de manière contrôlée votre talon dans le matériau élastique et résilient afin de soulager le tendon d'Achille. Essayez de trouver un point de charge qui réduit ou supprime la douleur du tendon d'Achille lorsque vous marchez. Au début, veillez à ne pas trop dérouler sur les talons.
  
• Au début, effectuez de petits pas contrôlés en posant le talon de manière pas trop raide afin de minimiser la tension du tendon d'Achille. Posez le pied le plus à plat possible. Au début, réduisez le déroulement du pied sur l'avant-pied afin de ne pas trop faire bouger les tendons d'Achille. Si le tendon d'Achille est enflammé, il est essentiel d'effectuer une série de pas sans mouvement. Avec le temps, augmentez l'amplitude des mouvements des pieds, si cela est possible.
  
• Essayez de renforcer l'efficacité des chaussures kybun et d'augmenter la probabilité d'une guérison en effectuant les exercices suivants sur les douleurs et la tendinite du tendon d'Achille. Ils sont conçus comme un complément à la thérapie des douleurs du tendon d'Achille et de la tendinite d'Achille et doivent faire partie du traitement de la tendinite d'Achille et des douleurs du tendon d'Achille.

Exercices utiles en cas de douleurs au tendon d'Achille

Afin de renforcer l'efficacité des chaussures kybun et d'augmenter la probabilité de guérison des douleurs au tendon d'Achille, nous recommandons d'effectuer les exercices suivants en cas de douleurs au tendon d'Achille ou de tendon d'Achille enflammé. La sélection d'exercices n'est pas exhaustive et peut être complétée par d'autres exercices relatifs aux douleurs et à l'inflammation du tendon d'Achille. En principe, tous les exercices ne doivent pas aggraver les douleurs du tendon d'Achille. Si l'un des exercices accentue la douleur, il faut l'interrompre. Des "douleurs" bienfaisantes et soulageantes en dehors du point douloureux (par ex. dans le mollet) sont souhaitables.
Les exercices en cas de douleurs et de tendinite du tendon d'Achille sont répartis dans les domaines suivants : "Marcher correctement dans les chaussures kybun", "Entraînement de la longueur des muscles", "Roulements de fascia" et "Renforcement". Idéalement, ces différents domaines sont utilisés de manière complémentaire en tant que thérapie contre les douleurs du tendon d'Achille et la tendinite d'Achille.
Marcher correctement dans les chaussures kybun
La qualité de chaque pas est essentielle dans le traitement de la tendinite d'Achille et des douleurs du tendon d'Achille, afin de réduire les douleurs et d'éliminer les mauvaises sollicitations et les surcharges. Les chaussures kybun offrent donc un traitement idéal des douleurs et des tendinites du tendon d'Achille.

Attaque du talon contrôlée

• Ne pas poser le talon trop abruptement afin de réduire l'étirement des tendons d'Achille au début.
• Appuyer le talon le plus à plat possible et de manière contrôlée dans le matériau élastique et résilient afin de déterminer l'intensité et le point de charge à partir desquels il est possible de poser le pied ou de réduire les douleurs du tendon d'Achille lors de la pose du pied.
• Position contrôlée du pied, afin que celui-ci ne bascule ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.
• Déposer le milieu et l'avant du pied lentement et de manière contrôlée afin de ne pas trop irriter le tendon d'Achille.
• Il n'est pas encore question ici de dérouler activement le pied sur l'avant-pied. L'accent est mis sur l'appui physiologique du talon.

Déroulement contrôlé

• Déroulement léger à l'avant du pied, sans se pousser activement avec beaucoup de force par les gros orteils. Un déroulement actif sollicite davantage le tendon d'Achille, ce qui doit être évité en cas de tendon d'Achille douloureux, irrité ou enflammé.
• Tester l'amplitude de mouvement possible des pieds sans que le tendon d'Achille douloureux ne se fasse sentir ou que les douleurs du tendon d'Achille n'augmentent. Augmenter l'amplitude de mouvement si possible.

Entraînement de la longueur des muscles
L'entraînement de la longueur des muscles est d'une importance décisive dans le traitement de la tendinite d'Achille et des douleurs du tendon d'Achille, car celles-ci sont souvent dues à des raccourcissements et à des tensions de la chaîne postérieure (entre autres plante du pied, muscles du mollet et muscles postérieurs de la cuisse). Des exercices d'étirement ciblés permettent de s'attaquer activement aux contractions et aux tensions et constituent ainsi une thérapie idéale en cas de douleurs du tendon d'Achille et de tendinite d'Achille. Lors de l'exécution des exercices de douleurs et de tendinite du tendon d'Achille, il faut veiller à ce que les tendons d'Achille ne soient pas soumis à une trop forte traction. Les douleurs au tendon d'Achille ne doivent pas non plus augmenter après l'entraînement de la longueur musculaire. Si c'est le cas, l'entraînement de la longueur des muscles a été trop intensif.

Musculature du mollet

• Position de départ en pas chassés.
• Le talon arrière est en contact avec le sol et ne doit pas être soulevé.
• Pliez lentement le genou avant vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans le mollet.
• 3 x 30 secondes par côté.
• effectuer 1 - 2 × par jour.

Muscles du mollet et de l'arrière de la cuisse

• Position de départ à quatre pattes.
• Tendre les fesses vers le haut, en l'air.
• Pousser les talons vers le sol si possible pour renforcer l'étirement.
• maintenir l'exercice 3 x 30 secondes.
• effectuer 1 - 2 × par jour.

Rouleau de fascia
Si le tendon d'Achille est douloureux ou enflammé, le traitement avec un rouleau de fascia est important. L'irritation du tendon d'Achille est souvent causée par des raccourcissements et des tensions de la chaîne postérieure (entre autres la plante du pied, les muscles du mollet et de l'arrière de la cuisse). En déroulant régulièrement la chaîne myofasciale raccourcie et tendue, le rouleau de fascia convient comme thérapie active pour les tendons d'Achille irrités, enflammés et douloureux.

Musculature du mollet

• Une jambe pliée et l'autre jambe sur le rouleau de fascia. Augmenter la pression en posant les jambes des deux côtés. Augmenter encore en plaçant les jambes l'une sur l'autre.
• Si des douleurs apparaissent dans le poignet, l'exercice peut également être effectué sur les avant-bras.
• Dérouler activement le mollet au-dessus du talon jusqu'à juste en dessous du creux du genou.
• Effectuer les exercices lentement et de manière contrôlée
• Adapter la pression à la sensation personnelle, mais s'en tenir au seuil de douleur tolérable.
• Développer davantage les adhérences ponctuelles ou maintenir la position à ce point.
• Au moins 3 minutes de chaque côté.
• effectuer 1 - 2 × par jour.

Muscles fessiers

• Plier les deux jambes et dérouler la balle de fascia sur la fesse correspondante. Augmenter la pression en posant la jambe d'un côté. En cas de douleurs au poignet, l'exercice peut également être effectué sur les avant-bras.
• Effectuer l'exercice lentement et de manière contrôlée
• Adapter la pression à la sensation personnelle, mais aller jusqu'au seuil de douleur tolérable.
• Développer davantage les adhérences ponctuelles ou maintenir la position à ce point.
• Au moins 3 minutes par pied.
• effectuer 1 - 2 × par jour.

Renforcement

Un entraînement ciblé de la force des pieds est particulièrement important en cas de malformation du pied (surtout pied plat, pied creux et pied fourchu), afin de protéger les tendons d'Achille des surcharges et des mauvaises sollicitations. Une musculature renforcée du pied et de la jambe est également importante dans le traitement de la tendinite d'Achille et des douleurs du tendon d'Achille, afin que celui-ci soit moins sollicité. Un entraînement musculaire ciblé constitue donc une thérapie efficace contre les douleurs du tendon d'Achille.

Musculature du pied Voûte longitudinale

• Se tenir droit et à largeur de hanches
• Le talon et la plante du pied sont en contact régulier avec le sol.
• Redresser lentement la voûte longitudinale sans que le talon ou la plante du pied ne perdent contact avec le sol.
• Veiller également à ce que le mouvement provienne des pieds et que l'élévation ne soit pas due à la rotation externe des genoux.
• Au point le plus haut, maintenir la position pendant 4 secondes.
• Abaissez à nouveau le pied de manière contrôlée et lente.
• 3 séries de 8 à 12 répétitions par pied.
• effectuer 2 - 3 × par semaine.

Échancrure

• Position de départ : pas chassé (à partir de la position debout, faire un grand pas en avant).
• Les pieds sont à la largeur des épaules, le haut du corps est droit, le ventre est tendu.
• Avec le genou arrière, descendez lentement vers le sol (aussi bas que possible) et poussez lentement vers le haut.
• Veiller à ce que le genou avant soit stabilisé, afin qu'il ne se plie ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.
• Ne pas tendre le genou en position verticale, mais le laisser légèrement fléchi.
• Mouvement vers le bas et non vers l'avant. Le genou avant reste derrière la pointe du pied avant.
• En cas de problèmes d'équilibre, se tenir à un objet stable avec les mains.
• 3 séries de 8 à 12 répétitions par pied.
• effectuer 2 - 3 × par semaine.