Kyste de Baker

Auteur: K. Zbinden

Définition

Qu’est-ce qu’une kyste de Baker ?

Une kyste de Baker est une protrusion remplie de liquide située dans le creux poplité, c’est-à-dire à l’arrière du genou. Elle est aussi appelée kyste poplité. En termes simples, il s’agit d’une kyste du genou formée par un excès de liquide articulaire. L’articulation du genou est entourée d’une capsule articulaire qui contient du liquide synovial. Ce liquide permet au genou de bouger sans frottement. Cependant, lorsque le genou est irrité ou surmené, il produit davantage de liquide – on parle couramment d’« eau dans le genou ». Lorsque la pression augmente dans l’articulation, le liquide cherche une zone de décharge.
Cette zone se situe souvent dans le creux poplité. La capsule articulaire se bombe alors vers l’arrière et une kyste du genou apparaît – la kyste de Baker. On peut l’imaginer comme un petit ballon rempli de liquide qui se forme derrière le genou.

Il est important de savoir qu’une kyste de Baker au genou n’est pas une maladie indépendante. Elle apparaît presque toujours comme conséquence d’une modification sous-jacente du genou. Le genou tente en quelque sorte de réduire l’augmentation de pression dans l’articulation en déplaçant du liquide vers le creux poplité. Selon sa taille, une kyste de Baker dans le creux poplité peut rester longtemps inaperçue ou, au contraire, provoquer des douleurs. Dans de rares cas, la kyste de Baker peut se rompre. Lors d’une rupture de kyste de Baker, le liquide s’échappe dans les tissus environnants, ce qui peut entraîner un gonflement soudain et des douleurs dans la jambe inférieure. On parle alors aussi de kyste de Baker rompue.

Causes d’une kyste de Baker

L’apparition d’une kyste de Baker est étroitement liée à des modifications de l’articulation du genou. Une kyste de Baker est le plus souvent la conséquence d’un excès de liquide synovial repoussé vers le creux poplité. Ce liquide est fréquemment produit en cas de lésion du ménisque, de dommage cartilagineux, d’arthrose du genou ou de processus inflammatoires. Des microtraumatismes répétés ou une surcharge du genou peuvent également favoriser la formation d’une kyste de Baker dans le creux poplité.
Autrefois, l’appareil locomoteur humain était nettement plus sollicité. Nos ancêtres bougeaient beaucoup et de manière globale. La marche se faisait alors pieds nus sur un sol naturel. La qualité et la quantité de mouvement entraînaient une musculature du pied et de la jambe forte, qui stabilisait le genou, répartissait uniformément le liquide articulaire et soulageait l’articulation. Aujourd’hui, le manque d’activité, les longues périodes assises et les sols durs et plats sont la norme. Ces facteurs favorisent les mauvaises sollicitations, les surcharges et l’accumulation de liquide synovial, ce qui peut conduire à une kyste de Baker au genou.

Manque d’activité et mode de vie sédentaire

En raison du mode de vie moderne, souvent marqué par un manque d’activité et un quotidien majoritairement assis, l’articulation du genou est de plus en plus sollicitée de manière incorrecte et insuffisante. Cette absence de mouvement naturel peut favoriser la formation d’une kyste de Baker ou aggraver des symptômes existants. Les muscles autour du genou s’affaiblissent, la circulation sanguine diminue et la mécanique articulaire peut se déséquilibrer. Toutes ces modifications jouent un rôle central dans l’apparition et la progression d’une kyste de Baker.

• ◉ Musculature affaiblie et déséquilibres musculaires

  Les longues périodes assises et le manque d’activité entraînent un affaiblissement des muscles de la cuisse et de la jambe, qui stabilisent normalement l’articulation du genou. Une musculature faible ne peut pas suffisamment amortir les forces lors de la marche et de la station debout, ce qui augmente la pression dans le genou. Cela peut provoquer une stagnation du liquide synovial dans le creux poplité et la formation d’une kyste au genou.

• ◉ Mauvaises postures et surcharge de l’articulation du genou

  Le manque de contrôle musculaire et la faiblesse peuvent entraîner de légères déviations d’axe ou des malpositions du genou. L’articulation est alors sollicitée de manière inégale. Cette surcharge augmente la production de liquide synovial, qui s’accumule dans le creux poplité et augmente la taille de la kyste de Baker.

• ◉ Circulation sanguine réduite

  L’apport au cartilage et aux structures articulaires se fait via le liquide synovial. Le manque de mouvement réduit la circulation, ce qui diminue l’apport en nutriments et en oxygène au cartilage. Cela fragilise les tissus et favorise l’accumulation de liquide dans le creux poplité.

• ◉ Déformations du pied

  Des muscles faibles au niveau du pied et de la jambe peuvent conduire à des pieds plats, pieds valgus ou pieds affaissés. Ces déformations modifient les lignes de charge au niveau du genou et augmentent la pression sur certaines zones. Ainsi, la probabilité que du liquide synovial soit repoussé vers le creux poplité et qu’une kyste de Baker apparaisse augmente.

• ◉ Structures raccourcies et tendues

  Les sollicitations unilatérales et le manque de mouvement entraînent des muscles et des tendons raccourcis autour de l’articulation du genou, ce qui limite la mobilité du genou et rapproche la jambe et la cuisse. Ces tensions augmentent ainsi la pression dans l’articulation du genou, ce qui favorise la formation d’une kyste de Baker.

• ◉ Dysfonction des fascias

  Les fascias qui enveloppent muscles et tendons perdent leur élasticité en cas de manque d’activité. Des fascias collés et tendus créent une tension supplémentaire au niveau du genou, augmentant la pression sur la capsule articulaire et pouvant favoriser une kyste de Baker.

• ◉ Raideur articulaire

  Le faible mouvement des genoux peut entraîner une raideur naturelle de l’articulation et diminuer la répartition physiologique du liquide synovial. Des articulations peu mobiles augmentent la pression et empêchent le liquide de refluer régulièrement dans l’articulation. Cela favorise l’accumulation de liquide dans le creux poplité et soutient la croissance d’une kyste de Baker.

Sols durs et plats ainsi que chaussures rigides et soutenantes

Les sols durs et plats ainsi que les chaussures rigides et soutenantes ont des effets importants sur l’articulation du genou et peuvent favoriser l’apparition ou l’aggravation d’une kyste de Baker. La sollicitation unilatérale, le manque d’amorti et la liberté de mouvement réduite des pieds sont transmis directement au genou. Cela peut surcharger les tendons du genou, la capsule articulaire et les bourses séreuses, favorisant ainsi la formation d’une kyste au genou. Les facteurs suivants jouent un rôle central dans l’apparition et la détérioration d’une kyste de Baker :

• ◉ Amortissement réduit et augmentation des forces

  Marcher et rester debout sur des sols durs augmente les forces qui agissent sur le genou. Sans amorti suffisant, la charge est transmise directement à l’articulation. Cette surcharge irrite la capsule articulaire, augmente la production de liquide synovial et favorise ainsi la formation d’une kyste de Baker au genou.

• ◉ Fonction du pied limitée et affaiblissement musculaire

  Les chaussures soutenantes réduisent la mobilité naturelle des pieds. Les muscles et tendons, qui stabilisent normalement le genou, sont alors moins sollicités. Une musculature faible entraîne des pics de pression plus élevés au niveau du genou, ce qui facilite la stagnation du liquide synovial dans le creux poplité.

• ◉ Modification de la marche et du déroulé du pied

  Les chaussures rigides et les sols durs empêchent un déroulé naturel du pied. Le genou n’est alors pas mobilisé de manière homogène, mais sollicité de façon ponctuelle. En raison de ce déroulé limité, certaines structures sont durablement sursollicitées tandis que d’autres sont trop peu mobilisées et s’atrophient avec le temps. Cette modification de la marche et du déroulé entraîne une surcharge locale de la capsule articulaire et peut favoriser l’accumulation de liquide synovial dans le creux poplité, conduisant à une kyste au genou.

Symptômes d’une kyste de Baker

Les symptômes d’une kyste de Baker dépendent souvent de différents facteurs, tels que la sensibilité à la douleur, la taille de la kyste, la durée des plaintes, les maladies sous-jacentes du genou et la constitution physique. Souvent, les symptômes caractéristiques permettent de suspecter la présence d’une kyste dans le creux poplité. Pour obtenir un diagnostic certain, il convient de consulter un médecin. Un échographie ou une IRM est fréquemment utilisée, car seuls ces examens permettent de visualiser de manière fiable une kyste de Baker au genou. Les symptômes les plus fréquents sont listés ci-dessous. Il est important de mentionner que des symptômes atypiques peuvent aussi survenir et que la liste n’est pas exhaustive.

• ◉ Gonflement dans le creux poplité : une protrusion nette à l’arrière du genou est souvent le premier signe visible d’une kyste de Baker.
• ◉ Douleurs du creux poplité : des douleurs sourdes ou tiraillantes apparaissent fréquemment lors de l’extension ou de la flexion du genou.
• ◉ Limitation des mouvements : le genou ne peut pas être complètement tendu ou plié, en particulier après une période de repos prolongée ou après une charge.
• ◉ Sensation de tension : les personnes concernées décrivent une sensation de pression ou de tension dans le creux poplité, qui s’intensifie à l’effort.
• ◉ Chaleur ou rougeur : la peau au-dessus de la kyste peut être légèrement plus chaude ou rouge, en particulier en cas de processus inflammatoires.
• ◉ Gonflement rempli de liquide : une kyste de Baker au genou est perçue comme souple ou élastique, car elle est remplie de liquide synovial.
• ◉ Craquements ou frottements : lors des mouvements du genou, un craquement ou un frottement audible peut survenir si la kyste comprime les structures environnantes.
• ◉ Douleur irradiant : parfois, la douleur irradie le long de l’arrière de la jambe jusqu’au mollet.
• ◉ Stabilité réduite : le genou peut sembler instable, notamment dans les escaliers ou lors du passage de la position assise à debout.
• ◉ Gonflement de la jambe : en cas de kystes volumineuses, du liquide peut descendre dans la jambe inférieure, provoquant un gonflement.
• ◉ Sensation de « pression dans le genou » : des témoignages indiquent une sensation durable de tension ou de pression, qui augmente lors de la position assise prolongée.
• ◉ Douleurs dorsales ou troubles de la hanche : dans de rares cas, des mauvaises sollicitations liées à la kyste de Baker peuvent entraîner des plaintes secondaires dans la jambe ou le dos.
• ◉ Fatigue à la marche : l’articulation du genou est davantage sollicitée par la kyste, rendant la marche plus fatigante.
• ◉ Rougeur et surchauffe après effort : l’activité sportive ou la station debout prolongée peuvent aggraver les symptômes.
• ◉ Déclenchement soudain de douleurs lors d’une rupture de kyste de Baker : si la kyste s’est rompue, une douleur aiguë et vive apparaît, souvent accompagnée d’un gonflement de la jambe et d’ecchymoses.
• ◉ Sensation de déplacement du liquide : certaines personnes ressentent un « écoulement » du liquide synovial dans le creux poplité lors du mouvement.

Remarque :

Une kyste de Baker peut aussi être asymptomatique, surtout lorsqu’elle est petite. Dans ces cas, la kyste reste souvent non détectée jusqu’à ce qu’elle soit visible lors d’un examen. En cas d’augmentation des douleurs, de gonflement important ou de rupture soudaine, il faut consulter rapidement.

Thérapie conventionnelle – que faire en cas de kyste de Baker ?

Il existe différentes approches conventionnelles pour traiter une kyste de Baker. L’objectif est de réduire le gonflement dans le creux poplité, la douleur et les limitations de mouvement, et d’éviter d’éventuelles complications liées à une kyste de Baker rompue. Certaines options thérapeutiques sont présentées ci-dessous. La liste n’est pas exhaustive. Souvent, plusieurs mesures sont combinées afin de soulager les symptômes. Une consultation médicale est recommandée pour déterminer la thérapie la plus appropriée.

• ◉ Physiothérapie : des exercices ciblés de mobilisation et d’étirement améliorent la mobilité du genou, favorisent l’écoulement du liquide synovial et renforcent la musculature autour du genou. Cela réduit la charge sur le creux poplité et atténue les symptômes.
• ◉ Drainage lymphatique manuel : en cas de kyste de Baker, il peut réduire le gonflement, favoriser l’évacuation du liquide synovial et diminuer l’inconfort dans le creux poplité.
• ◉ Applications de froid ou de chaleur : le froid réduit la douleur aiguë et l’inflammation, tandis que la chaleur améliore la circulation et détend les muscles.
• ◉ Compression / genouillères : des bandages ou manchons compressifs stabilisent le genou, soulagent la kyste et réduisent la sensation de tension dans le creux poplité.
• ◉ Entraînement médical / MTT : sous supervision, force, mobilité et stabilité de la jambe sont développées de manière ciblée. Une musculature forte de la cuisse et du mollet soutient le genou et peut prévenir l’apparition d’une kyste de Baker en cas de problèmes articulaires.
• ◉ Antalgiques et anti-inflammatoires : des AINS comme l’ibuprofène ou le diclofénac peuvent réduire l’inflammation et la douleur. En cas de plaintes plus importantes, des préparations à base de cortisone peuvent être prescrites.
• ◉ Ponction de la kyste de Baker : en cas de kystes particulièrement douloureuses ou fortement gonflées, le médecin peut ponctionner la kyste afin de retirer du liquide synovial et réduire la pression dans le creux poplité. Dans certains cas, une injection de cortisone dans l’articulation peut être réalisée pour diminuer l’inflammation.
• ◉ Ergothérapie / éducation posturale : les ergothérapeutes peuvent optimiser les mouvements du quotidien, éviter les mauvaises sollicitations du genou et ainsi réduire les symptômes.
• ◉ Aides orthopédiques : des semelles ou des adaptations de chaussures peuvent corriger des malpositions qui surchargent le genou et augmentent le risque de symptômes.
• ◉ Perte de poids : le surpoids augmente la charge sur l’articulation du genou et peut aggraver la kyste. Une perte de poids saine soulage l’articulation sur le long terme.
• ◉ Repos et pauses de mouvement ciblées : une décharge à court terme réduit douleur et gonflement. Ensuite, le mouvement doit être repris progressivement afin de soutenir la fonction du genou.
• ◉ Traitement de la douleur / mesures physiques : en cas de douleur aiguë, des pommades anti-inflammatoires, des tapes ou une thérapie par ultrasons peuvent soulager.
• ◉ Interventions chirurgicales : si les mesures conservatrices sont inefficaces ou si la kyste regonfle de manière répétée, une ablation chirurgicale peut être nécessaire. L’objectif est de réduire complètement la kyste et de restaurer la mobilité.
• ◉ Contrôles réguliers : en cas de kystes connues, gonflement et symptômes devraient être contrôlés régulièrement afin de détecter tôt des complications comme une rupture.
• ◉ Information et prévention : les personnes concernées apprennent quels mouvements sollicitent moins le genou et comment éviter la formation de nouvelles kystes.

Beaucoup de mesures conventionnelles traitent principalement les symptômes. La cause de la kyste de Baker, comme une inflammation articulaire ou des lésions du ménisque, doit aussi être évaluée médicalement afin d’éviter des plaintes à long terme. L’action kybun offre une possibilité complémentaire pour soulager et stabiliser les articulations du genou et soutenir activement la musculature.

Action kybun – que faire en cas de kyste de Baker ?

Les produits kybun visent à réduire les conséquences néfastes pour la santé des sols durs et plats ainsi que des chaussures rigides et soutenantes, tout en luttant activement contre le manque d’activité et le mode de vie sédentaire. Grâce à la propriété élastique et amortissante des produits kybun, l’appareil locomoteur est à la fois soulagé et activé.
La décharge peut contribuer, dans un premier temps, à réduire les douleurs et sensations de pression dans le creux poplité, fréquentes en cas de kyste de Baker. Par l’activation, l’objectif est de s’attaquer aux causes sous-jacentes telles que les mauvaises sollicitations du genou, les déséquilibres musculaires et la mobilité réduite, afin que les plaintes diminuent à long terme. Les produits kybun sont donc adaptés en cas de kyste de Baker, car ils peuvent soutenir le traitement grâce aux effets suivants :

• ◉ Activation musculaire et stabilisation de l’articulation du genou

  En marchant avec les chaussures kybun, les talons peuvent s’enfoncer profondément dans le matériau élastique et amortissant grâce à la compressibilité des semelles. La charge se construit ainsi lentement et de manière contrôlée. Ce décalage temporel permet à la musculature de se contracter à temps et de stabiliser activement le genou.
  Une musculature des jambes bien activée et forte réduit les mouvements incontrôlés au niveau du genou, qui peuvent entraîner une production accrue de liquide synovial – un facteur central dans l’apparition d’une kyste de Baker. Une bonne stabilité du genou soulage donc indirectement le creux poplité et peut réduire la pression sur une kyste existante.

• ◉ Réduction des forces dues aux sols durs et plats grâce à l’effet d’amorti

  Lors de l’attaque du talon sur un sol dur et plat, le matériau kybun élastique et amortissant se comprime. À l’image d’un airbag dans une voiture, la propriété d’amorti de la semelle kybun réduit nettement la force appliquée. La charge mécanique sur l’articulation du genou diminue, ce qui peut réduire l’irritation. Moins d’irritation signifie souvent aussi moins de production de liquide synovial en excès – un aspect important pour soulager une kyste de Baker.

• ◉ Activation et renforcement musculaires grâce à la propriété élastique et amortissante

  Le fait de se tenir debout et de marcher sur un support kybun élastique et amortissant sollicite l’équilibre et active en continu la musculature profonde stabilisatrice. Cette musculature joue un rôle déterminant dans le guidage et la sécurisation du genou. Grâce à une meilleure commande musculaire, le genou n’est pas « guidé » passivement mais stabilisé activement. Cela peut réduire les mauvaises sollicitations qui, sinon, conduiraient à une surcharge des structures articulaires et à une irritation de la capsule du genou – des processus pouvant favoriser l’apparition ou la progression d’une kyste au genou.

Équilibre et EMG

La capacité d’équilibre a été mesurée au moyen d’une plateforme de force via le déplacement du centre de gravité d’avant en arrière (ant-post) et latéralement (med-lat) en position debout. Parallèlement, une électromyographie (EMG) a enregistré l’activité musculaire.

• ◉ Déroulé naturel du pied et amélioration de la mobilité du genou grâce à l’effet rebond

  Grâce à la semelle kybun élastique et amortissante avec effet rebond, le pied se pose de manière contrôlée après l’attaque du talon, car la musculature du pied peut le stabiliser. Le basculement incontrôlé du pied, qui provoquerait autrement des charges brusques sur le genou, est nettement réduit. L’énergie stockée dans la semelle est utilisée pour l’avancée, ce qui crée un déroulé actif et doux.
  Ce déroulé naturel mobilise l’articulation du genou de manière plus homogène et sur une plus grande amplitude. Un mouvement régulier peut aider à réguler la pression dans l’articulation et ainsi réduire l’accumulation de liquide synovial. Cela a un effet positif sur la tension et la sensation de pression dans le creux poplité en cas de kyste de Baker.

• ◉ Amélioration de la circulation grâce à une activité de mouvement plus élevée

  Une circulation sanguine suffisante est essentielle pour éliminer les substances pro-inflammatoires et l’excès de liquide synovial. Les produits kybun favorisent le mouvement au quotidien grâce à leur propriété activante et augmentent ainsi l’activité musculaire autour du genou. L’amélioration de la circulation qui en découle soutient le métabolisme au niveau de l’articulation du genou et du creux poplité. Cela peut aider à réduire les gonflements et à favoriser la régénération des structures irritées en cas de kyste de Baker.

• ◉ Promotion du mouvement et réduction de la position assise

  Les produits kybun élastiques et amortissants augmentent le plaisir de bouger, car ils soulagent le genou lors de la marche et de la station debout. En parallèle, ils réduisent les périodes assises, souvent associées à une diminution de la circulation et à une raideur articulaire. Davantage de mouvement au quotidien soutient la fonction naturelle du genou, améliore la mobilité et peut réduire l’augmentation de pression dans l’articulation et dans le creux poplité – un point central pour le soulagement durable d’une kyste de Baker.

• ◉ Entretien et protection des fascias

  Les fascias autour du genou et du creux poplité jouent un rôle important dans la répartition des pressions et le guidage du mouvement. Des charges monotones et le manque d’activité peuvent durcir ou coller ces structures. La séquence de mouvements naturelle dans les produits kybun soutient l’élasticité des fascias, améliore le glissement des couches tissulaires et peut réduire les tensions dans le creux poplité. Cela soulage la zone où se forme une kyste de Baker.

• ◉ Répartition optimisée des pressions

  Le matériau élastique et amortissant répartit la charge lors de la marche et de la station debout sur toute la plante du pied. Cette répartition optimisée réduit les pics de charge ponctuels qui, sinon, remonteraient l’axe de la jambe jusqu’au genou. Une sollicitation plus homogène de l’articulation du genou peut diminuer l’irritation de la capsule articulaire et, indirectement, réduire la pression et la tension dans le creux poplité en cas de kyste de Baker.

Conseils d’utilisation en cas de kyste de Baker

Avant d’utiliser les chaussures kybun pour la première fois, il convient de tenir compte de quelques conseils. Une utilisation correcte peut aider à soulager le gonflement et les douleurs dans le creux poplité en cas de kyste de Baker. En outre, le traitement d’une kyste de Baker doit être complété par des thérapies ciblées et des exercices, présentés dans la section suivante.

• ◉ Au début, ne portez les chaussures kybun que le temps que votre corps tolère. En particulier en cas de kyste du genou, une sensation de tension ou une légère fatigue peut apparaître au départ. Faites volontairement des pauses si des douleurs au genou, une pression dans le creux poplité ou une augmentation du gonflement surviennent. Le traitement demande du temps, car les muscles, les fascias et le liquide synovial doivent s’adapter progressivement. Des réactions initiales sont possibles et sont en général temporaires.
  
• ◉ Posez le talon lentement et de manière contrôlée sur le matériau élastique et amortissant. Enfoncez le talon consciemment et calmement dans la semelle kybun afin de réduire la charge sur l’articulation du genou et le creux poplité. L’objectif est de trouver un point de charge où les douleurs au genou ou la sensation de tension diminuent ou n’apparaissent pas. Évitez les mouvements brusques et une attaque du talon dure, car cela peut augmenter la pression dans le genou.
  
• ◉ Au début, marchez avec de petits pas contrôlés. Gardez les pas plutôt courts et réduisez au départ le déroulé marqué sur l’avant-pied. Cela dose le mouvement du genou et limite la pression sur la kyste dans le creux poplité. Avec l’habituation, vous pouvez augmenter progressivement l’amplitude de mouvement, si le gonflement et les plaintes le permettent.
  
• ◉ Privilégiez un mouvement régulier et doux plutôt qu’une immobilisation prolongée. De courtes phases de marche et de station debout au quotidien favorisent la circulation et soutiennent l’élimination de l’excès de liquide synovial (« eau dans le genou »). Cela peut contribuer à faire dégonfler la kyste. Évitez toutefois les stations debout prolongées sans mouvement ainsi que les changements de charge brusques.
  
• ◉ Complétez l’utilisation par des exercices ciblés. Des exercices simples et doux peuvent renforcer l’effet des produits kybun et influencer positivement les causes de la kyste de Baker.

Que faire en cas de kyste de Baker ? Exercices utiles

Afin de renforcer l’efficacité des chaussures kybun ou du tapis kybun, nous recommandons de réaliser les exercices suivants pour réduire le gonflement de la kyste et diminuer les risques de nouvelle formation. La sélection d’exercices n’est pas exhaustive et peut être complétée par d’autres thérapies. En règle générale, lors de tous les exercices, la douleur ou le gonflement autour du genou et dans le creux poplité ne doit pas augmenter. Si un exercice aggrave les plaintes, il doit être interrompu. En revanche, des étirements ou mouvements légers et agréables sont souhaités.

Les exercices sont répartis en : « Bien marcher avec les chaussures kybun », « Entraînement de la longueur musculaire », « Entraînement des fascias » et « Renforcement ». Idéalement, ces domaines sont utilisés comme thérapie complémentaire afin d’améliorer la mobilité, la circulation et le renforcement du genou.

Bien marcher avec les chaussures kybun en cas de kyste de Baker

La qualité de chaque pas est déterminante dans le traitement d’une kyste de Baker pour réduire la pression dans l’articulation du genou et dans le creux poplité. L’objectif est de minimiser la formation d’excès de liquide synovial, de favoriser la circulation et d’activer en douceur les structures environnantes. Les chaussures kybun offrent un soutien idéal.

Attaque du talon contrôlée

• ◉ Enfoncer le talon lentement et de manière contrôlée dans le matériau élastique et amortissant afin de réduire la pression sur l’articulation du genou et la kyste dans le creux poplité.
• ◉ Veiller à un axe du pied stable pour éviter que le pied ne bascule vers l’intérieur ou l’extérieur. Cela assure une charge homogène de l’articulation du genou.
• ◉ Poser le médio-pied et l’avant-pied calmement et de façon contrôlée afin d’éviter des pics de charge brusques au genou.
• ◉ Des pas lents et conscients favorisent l’activation de la musculature stabilisatrice, sans irriter davantage la kyste au genou.

Déroulé contrôlé

• ◉ Déroulé doux sur l’avant-pied, sans se propulser activement et fortement sur les orteils.
• ◉ Plus le déroulé est marqué, plus la pression augmente dans l’articulation du genou et dans le creux poplité. En cas de gonflement existant, l’amplitude doit donc rester modérée.
• ◉ Explorer l’amplitude de mouvement indolore des pieds et l’augmenter lentement, à condition qu’il n’y ait pas d’augmentation de la pression ou de la sensation de tension.

Entraînement de la longueur musculaire

Des muscles raccourcis et tendus autour du genou, de la cuisse et du mollet peuvent augmenter la pression dans l’articulation et favoriser les causes d’une kyste de Baker. Un entraînement régulier de la longueur musculaire aide à réduire les tensions et à améliorer l’écoulement du liquide du creux poplité.

Muscles du mollet

• ◉ Position de départ en fente.
• ◉ Le pied arrière est en position neutre (pas de rotation externe ou interne).
• ◉ Le talon arrière reste en contact avec le sol et ne doit pas être soulevé.
• ◉ Fléchir lentement le genou avant vers l’avant jusqu’à ressentir un étirement dans le mollet.
• ◉ 3 × 30 secondes par côté.
• ◉ À réaliser 1 à 2 fois par jour.

Mollet et ischio-jambiers (arrière de la cuisse)

• ◉ Position de départ à quatre pattes.
• ◉ Étendre lentement le bassin vers le haut.
• ◉ Laisser les talons descendre doucement vers le sol, sans rebondir.
• ◉ Ressentir l’étirement dans le mollet, le creux poplité et l’arrière de la cuisse, sans provoquer de douleur dans le creux poplité.
• ◉ Maintenir 3 × 30 secondes.
• ◉ À réaliser 1 à 2 fois par jour.

Rouleau de fascias

L’entraînement des fascias soutient le traitement d’une kyste de Baker, car des fascias collés ou tendus peuvent augmenter la pression dans l’articulation du genou et entraver l’écoulement du liquide synovial. L’objectif est d’améliorer la circulation tissulaire et la capacité de glissement.

Muscles antérieurs de la cuisse

• ◉ Position de départ allongé sur le ventre.
• ◉ Placer un grand rouleau sous la cuisse de la jambe tendue. L’autre jambe est fléchie pour contrôler le mouvement.
• ◉ Faire rouler activement l’avant de la cuisse de la hanche jusqu’au-dessus de l’articulation du genou.
• ◉ Réaliser l’exercice lentement et de manière contrôlée. Adapter la pression à la sensation personnelle, tout en allant jusqu’à une limite de douleur tolérable.
• ◉ Rouler davantage les adhérences ponctuelles ou maintenir la position sur ce point.
• ◉ 3 minutes par côté.
• ◉ À réaliser 1 à 2 fois par jour.

Muscles du mollet

• ◉ Une jambe fléchie, l’autre sur le rouleau de fascias. Augmentation de la pression en posant les deux jambes. Nouvelle augmentation en croisant les jambes.
• ◉ En cas de douleurs au poignet, l’exercice peut aussi être réalisé sur les avant-bras.
• ◉ Faire rouler activement le mollet au-dessus du talon jusqu’à juste sous le creux poplité.
• ◉ Réaliser l’exercice lentement et de manière contrôlée.
• ◉ Adapter la pression à la sensation personnelle, tout en allant jusqu’à une limite de douleur tolérable.
• ◉ Rouler davantage les adhérences ponctuelles ou maintenir la position sur ce point.
• ◉ Au moins 3 minutes par côté.
• ◉ À réaliser 1 à 2 fois par jour.

Renforcement

Un renforcement ciblé soulage l’articulation du genou, améliore le guidage articulaire et peut ainsi réduire la pression sur la kyste. Les exercices doivent être réalisés sans douleur et de manière contrôlée.

Squats

• ◉ Position de départ : debout, pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches et légèrement tournés vers l’extérieur.
• ◉ Descendre lentement et de manière contrôlée en squat. Descendre uniquement autant que la kyste dans le creux poplité le permet. Pousser les fesses vers l’arrière et déplacer le poids sur les talons.
• ◉ Veiller à ce que la force vienne des fessiers. Stabiliser les genoux afin qu’ils ne s’affaissent ni vers l’intérieur ni vers l’extérieur.
• ◉ Se redresser lentement et de manière contrôlée.
• ◉ En cas de troubles de l’équilibre, se tenir avec les mains à un support stable.
• ◉ 3 séries de 8 à 12 répétitions.
• ◉ À réaliser 2 à 3 fois par semaine.

Élévations de talons sur le tapis kybun

• ◉ Position de départ : debout, pieds à largeur des hanches.
• ◉ Lever les talons des deux côtés lentement et de manière contrôlée. En haut, maintenir un court instant. Redescendre lentement et de manière contrôlée.
• ◉ 3 séries de 8 à 12 répétitions.
• ◉ À réaliser 2 à 3 fois par semaine.