Malpositions du pied

Auteur: K. Zbinden

Définition

Que sont les malpositions du pied ?

Une malposition du pied décrit des déviations par rapport à la forme et à la statique naturelles du pied. Le pied humain est une structure complexe composée de 26 os, de nombreuses articulations, ligaments, tendons et muscles, qui assurent ensemble la stabilité, la mobilité et l’amortissement des chocs. Un pied sain se caractérise par une voûte plantaire longitudinale et transversale bien formée, qui répartit de manière homogène les charges lors de la marche et de la station debout.
Lorsqu’il y a une modification ou un affaiblissement de ces structures de voûte, des malpositions du pied apparaissent. Ces malpositions n’influencent pas seulement l’alignement du pied, mais ont aussi des répercussions sur l’axe de toute la jambe ainsi que sur la cheville, le genou, la hanche et le dos. La bonne coopération entre muscles, tendons et ligaments est déterminante pour une fonction saine du pied. Lorsque cette interaction est perturbée – par exemple par le manque de mouvement, des charges inadaptées ou des chaussures inappropriées – le pied ne peut plus assurer suffisamment son amortissement naturel. Il en résulte des surcharges, des contraintes inappropriées et souvent des douleurs au niveau du pied ou de la cheville, qui peuvent à long terme favoriser d’autres troubles de l’appareil locomoteur.

Quelles sont les malpositions du pied ?
Il existe différentes formes de malpositions du pied, qui se distinguent par leur degré et leurs effets. Souvent, ces malpositions ne surviennent pas de manière isolée, mais en combinaison. Parmi les malpositions du pied les plus connues et les plus répandues figurent le pied valgus (pied en pronation), le pied affaissé, le pied plat, le pied étalé et le pied creux.

• ◉ Pied valgus

  Dans le pied valgus, le talon s’incline vers l’intérieur, de sorte que l’axe du pied n’est plus rectiligne. Souvent, cette malposition apparaît en combinaison avec un pied affaissé. Ce basculement surcharge davantage la face interne du pied, ce qui peut provoquer des douleurs, de la fatigue et une diminution de la stabilité. Le pied valgus peut être congénital ou se développer au fil du temps en raison d’une faiblesse du tissu conjonctif, d’un surpoids ou de contraintes inappropriées. La statique modifiée a souvent aussi des répercussions sur les articulations du genou et de la hanche. Chez le jeune enfant, cette position du pied est considérée comme un stade normal du développement et n’est donc pas jugée nécessiter un traitement.

• ◉ Pied affaissé

  Le pied affaissé se caractérise par une voûte plantaire longitudinale aplatie. Le bord interne du pied s’abaisse et la fonction naturelle d’amortissement des chocs est altérée. Le poids du corps est réparti de façon moins optimale, ce qui peut entraîner des douleurs au niveau du pied, des chevilles ou même des genoux. Le pied affaissé se développe souvent au cours de la vie en raison d’un affaiblissement des muscles et des ligaments. C’est l’une des malpositions du pied les plus fréquentes à l’âge adulte.

• ◉ Pied plat

  Dans le pied plat, la voûte longitudinale s’est affaissée presque totalement, de sorte que le pied repose presque entièrement sur le sol. Par rapport au pied affaissé, l’aplatissement est plus marqué. Une grande partie de l’amortissement naturel est ainsi perdue, ce qui peut entraîner des troubles au niveau du pied ainsi que des articulations situées au-dessus. Le pied plat peut être congénital ou se développer au cours de la vie. La forme modifiée du pied provoque souvent une surcharge des muscles et des ligaments.

• ◉ Pied étalé

  Dans le pied étalé, la voûte transversale est aplatie. L’avant-pied s’élargit et les os du métatarse sont davantage sollicités. Le poids du corps n’est plus réparti uniformément, ce qui peut provoquer des points de pression, des douleurs à l’avant-pied et la formation de callosités ou de cors. Le pied étalé se développe souvent au cours de la vie, favorisé par l’inactivité, le surpoids ou des chaussures inadaptées.

• ◉ Pied creux

  Le pied creux est l’opposé du pied affaissé ou du pied plat. Ici, la voûte longitudinale est excessivement marquée. Une grande partie du poids du corps repose alors sur le talon et l’avant-pied. Cette charge ponctuelle peut provoquer des douleurs, de l’instabilité et des points de pression. Dans la plupart des cas, le pied creux apparaît en raison d’une tension musculaire modifiée au niveau des muscles du pied et du mollet. Il se développe généralement au cours de la vie et se manifeste souvent pour la première fois à l’âge adulte. Dans certains cas, le pied creux peut être congénital. En raison des raccourcissements importants, le pied est moins élastique et amortit moins bien les chocs lors de la marche.

Causes des malpositions du pied

Les causes des malpositions du pied sont souvent liées au mode de vie moderne et aux conditions environnementales modifiées. Le pied est un système hautement complexe et résistant, qui doit à chaque pas absorber, amortir, transmettre et contrôler des forces. Pour que cela fonctionne sans heurts, le pied a besoin de mouvements réguliers, d’un travail musculaire actif et de stimuli de charge naturels. Si le pied est trop peu mobilisé sur une longue période, sollicité de manière unilatérale ou limité dans sa fonction naturelle par des chaussures inadaptées, des adaptations fonctionnelles apparaissent. Ces adaptations constituent la base du développement de malpositions du pied telles que pied valgus, pied affaissé, pied étalé, pied plat ou pied creux. Alors que nos ancêtres se déplaçaient majoritairement pieds nus sur un sol naturel et irrégulier, entraînant ainsi en continu la musculature du pied ainsi que les voûtes longitudinales et transversales, la vie quotidienne actuelle est souvent marquée par la position assise, des mouvements monotones et des sols durs. Ces conditions influencent directement la statique, la stabilité et la mobilité du pied. Les effets de ces changements sur l’apparition de malpositions du pied sont décrits ci-dessous.

Manque de mouvement et mode de vie sédentaire
L’absence d’activité physique fait que le pied n’exploite plus toute l’étendue de ses fonctions naturelles. Les articulations, muscles et fascias du pied ont besoin de mouvements réguliers pour rester stables, résistants et adaptables. Si le pied bouge trop peu, plusieurs modifications fonctionnelles apparaissent, favorisant une malposition.

• ◉ Musculature affaiblie

  Les voûtes du pied ne sont pas seulement maintenues passivement par des ligaments et des tendons, mais surtout stabilisées activement par la musculature du pied. En cas de manque de mouvement, cette musculature s’atrophie insidieusement. Cela concerne particulièrement les petits muscles intrinsèques du pied, situés directement dans le pied et responsables de la forme et de la tension des voûtes longitudinales et transversales. Lorsque cette musculature perd de la force, la voûte ne peut plus conserver sa hauteur naturelle. La voûte longitudinale s’affaisse, favorisant le développement d’un pied affaissé ou d’un pied plat. Parallèlement, la voûte transversale perd en stabilité, ce qui peut conduire à un pied étalé.
  En l’absence de guidage musculaire, le pied se désaxe plus facilement en station debout et à la marche. Souvent, le talon bascule vers l’intérieur, conduisant à un pied valgus. Cette malposition n’affecte pas seulement le pied, mais modifie tout l’axe de la jambe jusqu’au genou et à la hanche. Cela peut entraîner des troubles supplémentaires, bien au-delà du pied.

• ◉ Modifications de la tension musculaire et fasciale

  Un mode de vie sédentaire entraîne souvent des raccourcissements des chaînes musculaires et fasciales des jambes, en particulier au niveau des mollets et de la chaîne postérieure. Ces rapports de tension modifiés se transmettent directement au pied. Des structures raccourcies tirent le pied dans certaines positions et influencent l’alignement de la voûte. Selon la situation individuelle, cela peut favoriser aussi bien un aplatissement de la voûte plantaire qu’une cambrure excessive, typique du pied creux.
  Cette tension modifiée rend en outre plus difficile un mouvement libre et harmonieux du pied. L’amortissement naturel se perd et le pied réagit de manière moins flexible aux charges. Le risque augmente alors que les malpositions se fixent ou que de nouvelles douleurs apparaissent.

• ◉ Diminution de la mobilité du pied

  Si le pied n’est pas régulièrement utilisé sur toute son amplitude, certaines articulations perdent en mobilité. Les nombreuses petites articulations du pied ont besoin d’être mobilisées pour rester souples et fonctionnelles. En l’absence de mouvement, elles se raidissent progressivement. La capacité naturelle d’adaptation du pied diminue, certaines structures sont sursollicitées tandis que d’autres s’affaiblissent encore davantage.
  Cette mobilité réduite renforce les malpositions existantes, car le pied n’est plus en mesure de compenser les contraintes inappropriées. En même temps, la probabilité de douleurs augmente, puisque la charge ne peut plus être répartie uniformément. Avec le temps, cela peut mener à un cercle vicieux : moins de mouvement entraîne plus de douleurs, et plus de douleurs entraîne encore moins de mouvement.

Sols durs et plats, et chaussures rigides et soutenantes

Outre le manque de mouvement, les conditions environnementales actuelles ont également une influence considérable sur la statique du pied. Les sols durs et plats ainsi que les chaussures rigides et soutenantes modifient la biomécanique naturelle de la marche et de la station debout.

• ◉ Augmentation des forces d’impact

  Lors de la marche sur des surfaces souples et amortissantes comme l’herbe, le sable ou la mousse, l’énergie de l’impact est absorbée et amortie en douceur par le sol. Les surfaces dures et planes comme le béton ou l’asphalte renvoient au contraire cette énergie presque entièrement vers le pied, augmentant nettement la charge sur les structures du pied. Le pied dispose d’une fonction naturelle d’amortisseur qui atténue les chocs lors de la marche ou de la course. Les sols durs et les chaussures rigides altèrent cette fonction protectrice, car les forces d’impact sont peu filtrées. Les structures du pied doivent ainsi compenser durablement des charges plus élevées, ce qui peut à long terme conduire à une surcharge, une malposition ou une usure.

• ◉ Temps de réaction raccourci de la musculature du pied

  De plus, les sols durs et les chaussures rigides ne provoquent pas seulement une augmentation des forces d’impact, mais font aussi que ces forces sont transmises plus rapidement au pied. Du fait d’un impact plus précoce et plus élevé, la musculature du pied dispose de moins de temps pour stabiliser activement. En particulier, les voûtes transversale et longitudinale ne peuvent pas être activées et ne peuvent donc plus remplir de manière optimale leur fonction d’amortissement et de soutien. En raison de cette activité réduite de la musculature du pied, le pied s’appuie davantage sur les ligaments et les structures passives. Cela peut favoriser l’apparition d’un pied valgus ou l’aggravation de malpositions existantes. Faute d’activation musculaire suffisante, le pied ne peut plus dérouler de façon contrôlée après l’attaque du talon. Le médio-pied et l’avant-pied s’affaissent de manière incontrôlée. À long terme, cela peut entraîner des malpositions, des surcharges ou une fatigue prématurée de la musculature du pied.

• ◉ Restriction du mouvement naturel du pied

  Les sols durs et plats ainsi que les chaussures rigides et très soutenantes limitent nettement le déroulé naturel du pied, du talon vers le médio-pied puis l’avant-pied. En raison du temps de réaction raccourci de la musculature du pied, le pied s’affaisse souvent de manière incontrôlée après l’attaque du talon, ce qui empêche le déroulé naturel. En parallèle, les semelles rigides et les revêtements de sol peu souples réduisent l’amplitude physiologique des pieds. Cette mobilité réduite conduit à une sursollicitation de certains muscles et articulations, tandis que d’autres zones sont insuffisamment activées. Les structures sous-sollicitées perdent en force et en stabilité, ce qui peut à long terme provoquer une fonte musculaire et des raideurs articulaires. La coordination de la musculature du pied se déséquilibre, entraînant des déséquilibres musculaires. Ainsi, des malpositions telles que pied valgus, pied affaissé, pied creux ou pied étalé peuvent plus facilement se développer ou s’accentuer.

Symptômes des malpositions du pied

Il est important de mentionner que les listes ci-dessous présentent les symptômes les plus fréquents en cas de malposition du pied. La liste n’est ni complète ni exhaustive, et des troubles atypiques peuvent également survenir. L’expression des symptômes dépend notamment du type de malposition, de la gravité, de la durée des contraintes inappropriées ainsi que de la constitution physique individuelle. Comme les malpositions du pied influencent la statique de l’ensemble de l’appareil locomoteur, les douleurs peuvent apparaître non seulement dans le pied lui-même, mais aussi au niveau de la cheville, du genou, de la hanche ou du dos. En cas de troubles persistants ou croissants, il convient de consulter un médecin ou un thérapeute. Symptômes fréquents des malpositions du pied :

• ◉ Douleurs générales au pied : douleurs lors de la marche, de la station debout ou d’une charge prolongée, souvent au niveau de la voûte plantaire ou de l’avant-pied.
• ◉ Douleurs au pied dépendantes de la charge : aggravation des troubles lors de longues marches, au quotidien ou lors d’une activité sportive.
• ◉ Douleurs de la voûte plantaire : typiques du pied affaissé ou du pied plat, souvent décrites comme tiraillements ou fatigue.
• ◉ Douleurs de l’avant-pied : fréquentes en cas de pied étalé, surtout sous les têtes métatarsiennes.
• ◉ Douleurs au talon : peuvent survenir avec différentes malpositions du pied, notamment en cas de répartition de charge modifiée.
• ◉ Douleurs sur le bord interne ou externe du pied : selon la malposition, par ex. en cas de pied valgus ou de pied creux.
• ◉ Douleurs de la cheville : la position modifiée du pied entraîne souvent une surcharge de l’articulation de la cheville.
• ◉ Douleurs au genou ou troubles de la hanche : conséquence de déviations d’axe déclenchées ou aggravées par une malposition du pied.
• ◉ Douleurs dorsales : surtout dans le bas du dos, en raison d’une statique modifiée et de contraintes inappropriées.
• ◉ Fatigue rapide des pieds : sensation de pieds lourds ou fatigués déjà après une courte charge.
• ◉ Douleurs au démarrage : douleurs en se levant après une station assise ou couchée prolongée, s’améliorant après quelques pas.
• ◉ Douleurs à la pression : douleurs lors du port de certaines chaussures, notamment à l’avant-pied ou au talon.
• ◉ Callosités et points de pression : épaississements cutanés dus à une charge inégale, typiques du pied étalé ou du pied creux.
• ◉ Gonflements du pied ou de la cheville : surtout après une charge prolongée ou en fin de journée.
• ◉ Sensation d’instabilité : impression de « plier », surtout en cas de pied valgus ou de faiblesse musculaire.
• ◉ Limitation du mouvement du pied : diminution de la mobilité de certaines articulations du pied en raison d’une sur- ou sous-sollicitation.
• ◉ Modification de la démarche : comportement d’évitement ou de protection inconscient lors de la marche.

Les symptômes mentionnés d’une malposition du pied peuvent survenir seuls ou en combinaison et s’intensifier au fil du temps. Sans traitement, une malposition du pied peut conduire à des troubles chroniques et à des lésions secondaires des articulations adjacentes. Un diagnostic précoce et une thérapie ciblée sont donc essentiels.

Thérapies conventionnelles – Que faire en cas de malpositions du pied ?

Différentes approches thérapeutiques conventionnelles sont disponibles pour traiter une malposition du pied. Les mesures listées ci-dessous représentent une sélection de formes de traitement courantes et ne sont pas exhaustives. Souvent, plusieurs approches sont combinées afin de soulager des symptômes tels que douleurs de la voûte plantaire, douleurs à la cheville ou fatigue des pieds. Un avis médical est recommandé afin de définir individuellement la thérapie appropriée.
Possibilités de thérapies conventionnelles en cas de malpositions du pied :

• ◉ Décharge et phases de repos : une réduction temporaire des activités sollicitantes peut soulager les troubles aigus liés aux malpositions du pied. La charge doit être reprise progressivement.
• ◉ Applications de froid ou de chaleur : le froid peut réduire une inflammation aiguë ou des douleurs au niveau du pied, tandis que la chaleur détend les muscles et fascias contractés.
• ◉ Physiothérapie : des exercices spécifiques améliorent la mobilité, renforcent la musculature du pied et de la jambe et stabilisent la voûte plantaire.
• ◉ Thérapie manuelle : des techniques thérapeutiques peuvent lever des blocages articulaires qui surviennent souvent en cas de malposition du pied.
• ◉ Étirements : étirer régulièrement le tendon d’Achille, la musculature du mollet et du pied prévient les tensions et soutient la forme naturelle du pied.
• ◉ Exercices de renforcement : renforcer la musculature du pied, de la cheville et de la jambe stabilise la voûte plantaire et améliore la répartition des charges.
• ◉ Traitement médicamenteux : les médicaments antidouleur et anti-inflammatoires soulagent les symptômes à court terme.
• ◉ Bandages et orthèses : apportent une stabilité supplémentaire, aident à corriger les malpositions du pied et préviennent efficacement les surcharges.
• ◉ Semelles orthopédiques : des semelles fabriquées sur mesure soutiennent les voûtes, peuvent corriger une malposition du pied et répartissent la pression de manière uniforme.
• ◉ Taping : les bandes de kinésiologie peuvent améliorer la stabilité en cas de malpositions comme le pied valgus ou le pied étalé et réduire les douleurs.
• ◉ Thérapies physiques : l’échographie ou l’électrothérapie peuvent améliorer la circulation et la régénération au niveau du pied.
• ◉ Réduction du poids : moins de poids corporel diminue la pression sur la voûte plantaire et les chevilles.
• ◉ Thérapie par injections : en cas d’inflammation persistante, des injections locales de cortisone ou d’acide hyaluronique peuvent être utilisées.
• ◉ Opération : dans de rares cas sévères, p. ex. pied plat ou pied creux très prononcé, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Nombre de ces mesures conventionnelles soulagent certes les douleurs, mais ne corrigent pas durablement les causes fonctionnelles de la malposition. Les malpositions du pied apparaissent souvent en raison du manque de mouvement, d’un mode de vie sédentaire ainsi que des sols durs et des chaussures rigides, qui limitent la dynamique naturelle du pied. Le mode d’action kybun intervient ici : il propose une approche globale pour stabiliser la voûte plantaire, activer la musculature et réduire durablement les contraintes sur les pieds.

Mode d’action kybun – Que faire en cas de malpositions du pied ?

Les produits kybun visent à compenser les conséquences nocives pour la santé des sols durs et plats ainsi que des chaussures rigides et soutenantes, tout en luttant activement contre le manque de mouvement et le mode de vie sédentaire. Grâce aux propriétés élastiques et rebondissantes des produits kybun, les pieds sont d’une part soulagés et, d’autre part, activés. Ce double effet permet d’abord de réduire les douleurs liées au pied valgus, pied plat, pied étalé, pied creux ou pied affaissé. En parallèle, les causes de la malposition du pied sont traitées à long terme.

• ◉ Répartition optimisée de la pression

  Le pied peut s’enfoncer dans le matériau élastique et rebondissant, de sorte que toute la plante du pied est enveloppée par la semelle kybun. Ainsi, les pics de pression sont répartis de manière uniforme et les contraintes ponctuelles sur l’avant-pied et le talon sont nettement réduites. En particulier en cas de malpositions comme le pied étalé ou le pied creux, où des points de pression locaux apparaissent fréquemment, cette répartition douce de la charge apporte un soulagement notable. Cela préserve les pieds, réduit la sollicitation des articulations et peut atténuer les troubles sur le long terme.

• ◉ Réduction des forces d’impact grâce à l’effet d’amortissement

  Lors de l’appui dans des chaussures kybun, le matériau élastique et rebondissant se comprime. À la manière d’un airbag, la semelle compressible absorbe une grande partie des forces exercées. Les pieds, les chevilles et la voûte plantaire sont ainsi nettement soulagés et protégés contre les surcharges et contraintes inappropriées.

• ◉ Lors de l’attaque du talon, le pied peut s’enfoncer en douceur dans le matériau kybun, ce qui retarde l’apparition de la charge. Ce décalage temporel permet à la musculature de stabiliser activement la voûte plantaire. Une musculature bien activée protège les tendons, ligaments et articulations et soutient l’alignement naturel en cas de malposition du pied.

• ◉ Activation des muscles du pied et de la jambe

  Sur la semelle kybun élastique et rebondissante, les pieds doivent effectuer en permanence de petits mouvements de compensation pour maintenir l’équilibre. Cela active de façon ciblée la musculature du pied et de la jambe. Une musculature forte stabilise les voûtes longitudinale et transversale, soutient le déroulé physiologique et réduit l’hyperpronation ou la supination. Les malpositions peuvent ainsi être corrigées, les déficits musculaires diminués et les douleurs à la marche ou en station debout réduites.

Équilibre et EMG

La capacité d’équilibre a été mesurée avec une plateforme de force via le mouvement du centre de gravité du corps d’avant en arrière (ant-post) et latéralement (med-lat) en station debout. En parallèle, une électromyographie (EMG) a enregistré l’activité musculaire.

• ◉ Déroulé naturel du pied et amplitude de mouvement accrue

  En marchant avec des chaussures kybun, le pied s’enfonce doucement dans le matériau lors de l’attaque du talon, ce qui retarde la charge. La musculature environnante peut réagir activement, stabiliser l’articulation et initier un déroulé contrôlé. Cela réduit le risque d’hyperpronation en cas de pied valgus ou de contraintes inadaptées en cas de pied étalé. En même temps, l’amplitude de mouvement des articulations du pied et des orteils est utilisée, les voûtes longitudinale et transversale sont doucement étirées et la flexibilité des pieds s’améliore.

• ◉ Protection des fascias

  Les fascias relient le corps, lui donnent sa forme, transmettent les forces et permettent un mouvement harmonieux. Lorsque les fascias sont tendus, collés ou emmêlés, ce système ne fonctionne que de manière limitée. Le manque de mouvement ainsi que les sols durs et les chaussures rigides favorisent de telles modifications. Un support élastique et rebondissant protège les fascias et permet l’amplitude complète des articulations du pied. Les pieds se déroulent plus naturellement, les muscles, ligaments et tendons participent activement, se renforcent et sont préservés des surcharges et contraintes inappropriées. La séquence de mouvements naturelle étire doucement les fascias, maintient leur mobilité et protège les pieds des contraintes de traction et de pression pouvant conduire à des malpositions.

• ◉ Amélioration de la circulation et régénération

  Le mouvement supplémentaire sur le matériau élastique et rebondissant augmente la circulation sanguine autour des pieds. L’apport en oxygène et en nutriments s’améliore, tandis que les substances favorisant l’inflammation sont évacuées. Cela soutient la régénération des articulations du pied, des ligaments, des tendons et des muscles, qui sont soumis à des charges inappropriées ou excessives en cas de malposition.

• ◉ Promotion de l’activité et réduction du temps assis

  Les produits kybun élastiques et rebondissants augmentent le plaisir de bouger, activent la musculature et favorisent la circulation. Ils réduisent en même temps la durée des activités en position assise, empêchent les raccourcissements musculaires et favorisent la mécanique physiologique du mouvement du pied. Chaque pas renforce la voûte plantaire, améliore la stabilité et contribue à équilibrer les malpositions sur le long terme.

Conseils d’utilisation en cas de malpositions du pied

Avant de porter les chaussures kybun pour la première fois, il convient de respecter quelques conseils d’utilisation. Une utilisation correcte peut aider à soulager les troubles liés au pied valgus, pied affaissé, pied étalé, pied plat ou pied creux et à activer la musculature de manière ciblée.

• ◉ Au début, portez les chaussures kybun uniquement aussi longtemps que votre corps le permet. Faites des pauses si nécessaire lorsque la musculature du pied ou de la jambe se fatigue ou si des douleurs apparaissent. Le traitement d’une malposition du pied prend du temps, car les muscles réagissent d’abord et doivent s’adapter à l’activation.
• ◉ Enfoncez le talon lentement et de manière contrôlée dans le matériau kybun afin de sentir la souplesse de la semelle. Trouvez un point d’appui où la malposition (p. ex. pied valgus ou pied affaissé) est soulagée et où aucune douleur n’apparaît. Au début, veillez à ne pas forcer trop fortement le déroulé sur l’avant-pied afin de ne pas surcharger la voûte plantaire.
• ◉ Commencez par de petits pas plats afin de ménager la voûte plantaire et les articulations des orteils. En particulier en cas de douleurs aiguës au médio-pied ou à l’avant-pied, le déroulé doit d’abord être réduit. Avec l’habituation, vous pouvez augmenter progressivement l’amplitude de mouvement des pieds.
• ◉ Veillez à ce que le pied ne bascule ni vers l’intérieur (hyperpronation) ni vers l’extérieur (supination). La semelle élastique et rebondissante favorise une répartition homogène des forces, stabilise les voûtes longitudinale et transversale et réduit les contraintes inadaptées.
• ◉ Utilisez les chaussures kybun en complément d’exercices ciblés de renforcement et de mobilisation pour la musculature du pied et de la jambe. Cela favorise la stabilisation de la voûte plantaire, soutient la mécanique naturelle du mouvement et renforce l’effet des chaussures. Une pratique régulière contribue à équilibrer durablement une malposition du pied et à réduire les troubles.

Exercices utiles en cas de malpositions du pied

Afin de renforcer l’efficacité des chaussures kybun et d’augmenter la probabilité de réduire les troubles liés au pied valgus, pied plat, pied affaissé, pied étalé ou pied creux, nous recommandons les exercices suivants. La sélection n’est pas exhaustive et peut être complétée par d’autres exercices. Principe général : les douleurs ne doivent pas s’intensifier pendant les exercices. De légères « douleurs » agréables et libératrices sont normales et souhaitées.
Les exercices sont répartis en : « Marcher correctement avec les chaussures kybun », « Entraînement de la longueur musculaire », « Rouleau de fascias » et « Renforcement ». Idéalement, ces domaines sont combinés afin de traiter durablement la malposition du pied et d’améliorer la fonction de la voûte plantaire.

Marcher correctement avec les chaussures kybun
La qualité de chaque pas est déterminante pour soulager les pieds et corriger durablement une malposition.

Attaque du talon contrôlée

• ◉ Enfoncer profondément le talon dans le matériau élastique et rebondissant afin de profiter de l’amortissement et de l’activation musculaire.
• ◉ Trouver un point d’appui où les douleurs sont réduites ou absentes.
• ◉ Contrôler la position du pied afin qu’il ne bascule ni vers l’intérieur ni vers l’extérieur.
• ◉ Poser le médio-pied et l’avant-pied lentement et de manière contrôlée.
• ◉ Ne pas forcer au début le déroulé actif sur l’avant-pied ; se concentrer sur une attaque physiologique du talon.

Déroulé contrôlé

• ◉ Déroulé léger et naturel sur l’avant-pied.
• ◉ Adapter l’amplitude de mouvement individuellement.
• ◉ Si possible, augmenter lentement l’amplitude sans provoquer de douleur.

Entraînement de la longueur musculaire
Des étirements ciblés des muscles du mollet, du tibia et du pied soutiennent le redressement de la voûte plantaire et réduisent les contraintes en cas de malpositions du pied.

Plante du pied

• ◉ Prendre le pied dans les deux mains.
• ◉ Tirer activement l’avant-pied vers le tibia afin de ressentir un étirement dans la plante du pied.
• ◉ Maintenir l’exercice 3× pendant 30 secondes par pied.
• ◉ Effectuer 1 à 2× par jour.

Torsion du pied

• ◉ Prendre le pied dans les deux mains.
• ◉ Tordre le pied dans toutes les directions possibles en utilisant l’amplitude maximale de toutes les articulations.
• ◉ Maintenir l’exercice 3× pendant 30 secondes par pied.
• ◉ Effectuer 1 à 2× par jour.

Rouleau de fascias
L’entraînement fascial favorise l’élasticité de la musculature du pied et de la jambe, optimisant ainsi les rapports de tension dans le pied.

Plante du pied

• ◉ Faire rouler activement la plante du pied avec un rouleau ou une balle de fascias, du talon jusqu’à juste avant les têtes métatarsiennes. En cas de fortes douleurs, éviter volontairement la zone de l’avant-pied.
• ◉ Réaliser l’exercice lentement et de manière contrôlée.
• ◉ Adapter la pression au ressenti personnel, mais aller jusqu’à la limite de douleur tolérable.
• ◉ Dérouler plus intensément les adhérences ponctuelles ou maintenir la position sur ce point.
• ◉ 3 minutes par pied.
• ◉ Effectuer 1 à 2× par jour.

Musculature du mollet

• ◉ Une jambe pliée, l’autre sur le rouleau de fascias. Augmenter la pression en posant les deux jambes. Augmenter davantage en croisant les jambes.
• ◉ Si des douleurs apparaissent au poignet, l’exercice peut aussi être réalisé sur les avant-bras.
• ◉ Dérouler activement le mollet au-dessus du talon jusqu’à juste sous le creux poplité.
• ◉ Réaliser l’exercice lentement et de manière contrôlée.
• ◉ Adapter la pression au ressenti personnel, mais aller jusqu’à la limite de douleur tolérable.
• ◉ Dérouler plus intensément les adhérences ponctuelles ou maintenir la position sur ce point.
• ◉ Au moins 3 minutes par pied.
• ◉ Effectuer 1 à 2× par jour.

Renforcement
Un entraînement de force ciblé stabilise la voûte plantaire, renforce la musculature du pied et de la jambe et réduit les contraintes inadaptées en cas de pied valgus, pied plat, pied étalé, pied creux ou pied affaissé.

Musculature du pied – voûte longitudinale

• ◉ Se tenir droit, pieds écartés à la largeur des hanches.
• ◉ Le talon et l’avant-pied ont un contact uniforme avec le sol.
• ◉ Redresser lentement la voûte longitudinale sans que le talon ou l’avant-pied ne perdent le contact avec le sol.
• ◉ Veiller également à ce que le mouvement provienne des pieds et que l’élévation ne soit pas créée par une rotation externe des genoux.
• ◉ Maintenir la position 4 secondes au point le plus haut.
• ◉ Abaisser à nouveau le pied de manière contrôlée et lentement.
• ◉ 3 séries de 8 à 12 répétitions par pied.
• ◉ Effectuer 2 à 3× par semaine.

Musculature du pied – voûte transversale

• ◉ Étaler une serviette (ou équivalent) à plat sur le sol.
• ◉ Placer le pied au début de la serviette.
• ◉ Saisir la serviette avec les orteils et la tirer vers le pied en fléchissant les orteils.
• ◉ 3 séries de 8 à 12 répétitions par pied.
• ◉ Effectuer 2 à 3× par semaine.