Définition

Qu'est-ce qu'une épine calcanéenne ?

L'éperon calcanéen est une excroissance osseuse qui se forme sur le calcanéum. On distingue l'épine calcanéenne plantaire et l'épine calcanéenne dorsale (ou crânienne). L'épine calcanéenne plantaire est beaucoup plus fréquente et se situe au niveau de la jonction entre le fascia plantaire (également appelé "plaque tendineuse") et le calcanéum. L'épine calcanéenne dorsale se situe au niveau de l'insertion du tendon d'Achille.

Une radiographie de l'éperon calcanéen permet de le visualiser et au médecin de poser un diagnostic. De nombreuses personnes souffrent déjà d'une épine calcanéenne sans que celle-ci soit perceptible ou provoque des douleurs au talon. Malheureusement, cette excroissance osseuse peut également entraîner des blessures et des douleurs au niveau du talon. Bien que l'éperon calcanéen soit une structure osseuse irréversible, un traitement approprié permet de réduire considérablement la douleur et d'améliorer la qualité de vie.

1. Tendon d'Achille
2. Éperon calcanéen dorsal
3. Talonnette
4. Épine calcanéenne plantaire
5. Fasciite plantaire
6. Fascia plantaire

Qu'est-ce que la fasciite plantaire ?

La fasciite plantaire est une inflammation de ce que l'on appelle le fascia plantaire (également appelé tendon plantaire ou plaque tendineuse). Le fascia plantaire est une bande de tissu conjonctif solide qui s'étend du calcanéum jusqu'aux articulations des orteils et soutient la voûte plantaire. Dans le langage courant, le tableau clinique est souvent désigné à tort comme épine calcanéenne. Celui-ci n'est cependant que très rarement responsable de la douleur au talon, ce qui sera expliqué dans le prochain paragraphe. Les douleurs au pied peuvent varier en fonction de l'inflammation et de l'irritation du fascia plantaire. L'éperon calcanéen et la fasciite plantaire peuvent apparaître indépendamment l'un de l'autre, mais ils peuvent aussi être associés.

D'où proviennent les douleurs au pied liées à l'épine calcanéenne et à la fasciite plantaire ?

Les douleurs autour du calcanéum et de la plante du pied apparaissent en raison d'une irritation du fascia plantaire. Les sollicitations erronées et excessives mentionnées ci-dessous peuvent entraîner une tension accrue des structures myofasciales de la chaîne postérieure (entre autres la plante du pied, les muscles du mollet et de la cuisse). Cette tension accrue étire le fascia plantaire, qui peut alors s'enflammer et provoquer les symptômes bien connus de la fasciite plantaire. En raison de la tension accrue, le corps souhaite protéger les points faibles éventuels contre les blessures et les déchirures. Dans ce cas, la jonction entre le calcanéum et le fascia plantaire ainsi que le calcanéum et le tendon d'Achille sont des points faibles potentiels. Le corps protège ces zones en les renforçant avec des cellules produisant de l'os (ostéoblastes). L'éperon est le résultat de ce processus. L'éperon ne devient problématique que lorsqu'il exerce une pression sur les parties molles sensibles (p. ex. le fascia plantaire) autour du calcanéum et que celles-ci sont ainsi irritées. Cette irritation peut également entraîner une inflammation du talon et de la plante du pied, ce qui constitue alors une fasciite plantaire. Les causes de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne sont expliquées ci-dessous. Cette connaissance permet de déduire comment le traitement de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire pourrait se présenter.

Causes d'une épine calcanéenne et d'une fasciite plantaire

La cause de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne est étroitement liée au mode de vie moderne et à l'évolution des conditions environnementales. Autrefois, nos ancêtres devaient se déplacer de manière plus globale et nettement plus importante pour obtenir de la nourriture. La chasse, la recherche de baies ou l'agriculture ne sont que quelques exemples. Sur de longues distances, ces mouvements se faisaient pieds nus et sur un sol naturel. Le sous-sol du sol et l'ampleur du mouvement ont notamment permis de bien développer les muscles des pieds et des jambes et de les solliciter naturellement. Le mode de vie a considérablement évolué au fil des millénaires. La civilisation moderne est souvent caractérisée par un manque d'activité physique et un mode de vie sédentaire. Or, lorsque nous bougeons, c'est en raison de l'évolution des conditions environnementales, sur des sols durs et plats comme le béton ou l'asphalte, et dans des chaussures immobiles qui nous soutiennent. Par conséquent, la modification de la quantité et de la qualité des mouvements entraîne des adaptations physiques. Nous allons maintenant décrire les conséquences de ces changements sur l'apparition d'une épine calcanéenne et d'une fasciite plantaire.

Manque d'activité physique et mode de vie sédentaire

Le mode de vie moderne, avec son manque d'activité physique et son style de vie sédentaire, modifie la sollicitation de notre appareil locomoteur, ce qui entraîne des adaptations correspondantes. Ces adaptations sont donc déterminantes dans la cause de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne. Les modifications suivantes jouent un rôle déterminant dans l'apparition de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne :

• Musculature affaiblie
  Le manque d'activité physique et le mode de vie sédentaire atrophient la musculature essentielle. Les muscles du pied et de la jambe jouent un rôle crucial dans le soutien de la voûte plantaire et l'absorption des chocs lors de la marche et de la course. Lorsque ces muscles sont affaiblis, ils ne peuvent pas remplir ces fonctions efficacement, ce qui entraîne une augmentation de la charge sur le fascia plantaire.

• Déformations du pied
  L'affaiblissement de la musculature peut en outre entraîner des déformations du pied. La musculature compétente n'est plus en mesure de soutenir suffisamment la voûte longitudinale, ce qui peut conduire à un pied plat ou à un pied creux. En raison de l'abaissement, le fascia plantaire, qui est attaché au calcanéum et aux articulations des orteils, s'allonge de manière non physiologique. Cela entraîne donc une augmentation de la tension du fascia plantaire, ce qui peut entraîner une irritation et une inflammation. Un pied en flexion peut entraîner une torsion du fascia plantaire en raison du déplacement du talon vers l'extérieur et d'une flexion du métatarse et de l'avant-pied vers l'intérieur, ce qui entraîne à son tour une mauvaise sollicitation et une sollicitation excessive de la plaque tendineuse.

• Dysfonction des fascias
  Les fascias modifient leur structure initiale et peuvent devenir cassants lorsqu'ils sont sollicités de manière irrégulière et non physiologique. Les tensions, adhérences et blocages des fascias en sont la conséquence. Ainsi, les fascias ne fonctionnent plus correctement et peuvent entraîner des tensions accrues dans la chaîne myofasciale postérieure. En raison de cette tension accrue, le fascia plantaire est à son tour étiré de manière anormale, ce qui le rend ainsi sensible aux inflammations et aux blessures.

• Raideur des articulations
  En raison du manque d'activité physique et d'un mode de vie sédentaire, les articulations ne bougent pas suffisamment dans l'amplitude de mouvement maximale possible. Il en résulte un raidissement naturel des articulations. L'immobilité des articulations, en particulier dans et autour du pied, augmente les forces exercées sur le fascia plantaire, ce qui le sollicite encore plus.

Sols durs et plats et chaussures immobiles et de soutien

Les conditions environnementales modifiées ont une influence considérable sur la charge de l'appareil locomoteur. Les sols durs et plats ainsi que les chaussures immobiles qui soutiennent le pied modifient la biomécanique de chaque pas et jouent donc un rôle déterminant dans la cause de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne. Les modifications suivantes jouent un rôle déterminant dans l'apparition de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne :

• Forces exercées
  En marchant sur des sols durs et plats et en portant des chaussures immobiles et de soutien, des forces plus importantes s'exercent sur l'appareil locomoteur, surtout lors de l'appui sur le talon. La résistance des sols industriels et la rigidité des semelles de chaussures traditionnelles ne permettent pas d'absorber les forces en présence, ce qui entraîne une sollicitation accrue du corps. Cette augmentation de la force exercée touche en premier lieu les pieds et donc aussi le fascia plantaire, ce qui les soumet à des contraintes supplémentaires. De plus, le temps de réaction possible de la musculature compétente est raccourci par l'application précoce et accrue de la force. Si la musculature ne peut pas se contracter à temps, l'articulation correspondante n'est pas suffisamment stabilisée, ce qui entraîne également une sollicitation erronée et excessive. La musculature entourant les nombreuses articulations des pieds et de la cheville contribue à protéger le fascia plantaire.

• 

  1. Force en newtons
  2. Temps en secondes
  3. Marcher sur un sol plat et dur avec des chaussures kybun
  4. Marcher sur un sol plat et dur dans d'autres chaussures

• Séquence de mouvements non naturelle
  En raison des sols durs et plats et des chaussures immobiles qui les soutiennent, une séquence de mouvements physiologique est nettement plus difficile. D'une part, l'absence d'activation musculaire lors de l'appui sur le talon (voir "Effet de la force") fait que le pied se replie vers le bas de manière incontrôlée. Il en résulte ce que l'on appelle le pied pliant. Ainsi, le fascia plantaire est "frappé" à chaque pas au lieu d'être guidé de manière contrôlée. D'autre part, le déroulement naturel de l'avant-pied est réduit. En raison de l'absence de déroulement, le fascia plantaire est davantage sollicité dans une zone réduite, ce qui peut le blesser et l'enflammer. De même, l'étirement naturel du fascia plantaire lors du déroulement sur l'avant-pied fait défaut, ce qui maintient la souplesse et l'élasticité du fascia plantaire et le protège ainsi des sollicitations erronées et des surcharges.

• Musculature affaiblie
  La passivité des pieds sur les sols durs et plats et dans les chaussures immobiles qui les soutiennent entraîne également une dégradation de la musculature essentielle qui soutient la voûte plantaire longitudinale et préserve le pied des déformations. En raison de l'affaiblissement de la musculature, le fascia plantaire est mal et trop sollicité, ce qui est à l'origine de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne. La marche sur un sol naturel souple (p. ex. sable ou mousse) sollicite et stimule la musculature compétente et renforce ainsi les pieds.

Symptômes

Il est important de mentionner que les énumérations suivantes sont les symptômes les plus fréquents de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire. La liste des symptômes n'est toutefois pas complète ni exhaustive. Des symptômes atypiques sont également possibles et ne sont pas mentionnés ici. Les symptômes de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire dépendent souvent de différents facteurs tels que la perception de la douleur, la cause de la blessure, le degré de la blessure et la constitution physique. Pour obtenir un diagnostic clair, il convient de consulter un médecin.

• Douleurs au talon ou à la plante du pied, qui peuvent aussi irradier sur toute la plante du pied.

• Douleurs au démarrage lors des premiers pas après avoir dormi ou après être resté longtemps assis.

• Douleurs au talon en marchant avec le pied

• Les troubles apparaissent insidieusement et s'aggravent avec le temps.

• Las molestias aparecen gradualmente y empeoran con el tiempo.

• Douleurs dans le talon à l'intérieur

• Douleur brûlante, comme si un clou ou un couteau s'était enfoncé dans la plante du pied.

• Inflammation autour des talons ou dans toute la plante du pied.

• Douleurs au pied lors de la marche dans la région du talon et de la plante du pied.

• Douleurs dans le talon ou la plante du pied lors de la remontée des orteils et du déroulement du pied.

• Les efforts extrêmes, comme les sauts, accentuent les douleurs.

Thérapies et traitements conventionnels

Pour traiter une fasciite plantaire et une épine calcanéenne, il existe plusieurs approches.

• Repos et soulagement : pour soulager la douleur de l'épine calcanéenne ou de la fasciite plantaire, il convient de ménager le talon ou le fascia plantaire concerné et de réduire les activités. Des exercices légers en cas d'épine calcanéenne ou de fasciite plantaire peuvent être utiles.

• Les exercices : Un traitement courant de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne comprend des exercices d'étirement pour soulager le tendon plantaire. Ces exercices pour l'éperon calcanéen et l'aponévrosite plantaire peuvent être facilement effectués à la maison sans outils. Des exercices ciblés peuvent être une aide en cas d'épine calcanéenne des deux types (traitement de l'épine calcanéenne dorsale et plantaire).

• Traitements physiothérapeutiques : Grâce à des exercices spécifiques d'étirement et de renforcement de la musculature du pied, il est possible de traiter l'épine calcanéenne et de soulager le fascia plantaire irrité. Les thérapies manuelles permettent d'éliminer les tensions et les blocages et constituent donc un traitement utile pour l'épine calcanéenne et la fasciite plantaire.

• Semelles orthopédiques : les semelles orthopédiques peuvent être une solution transitoire utile pour le traitement de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire. Les éléments de soutien des semelles orthopédiques aident à soulager le talon et l'aponévrose plantaire, ce qui peut jouer un rôle important dans le traitement de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne. Les semelles orthopédiques pour l'épine calcanéenne et la fasciite plantaire sont souvent dotées d'un matériau souple dans la zone douloureuse, ce qui permet de soulager la zone sensible.

• Médicaments : les analgésiques et les anti-inflammatoires peuvent contribuer à soulager la douleur si l'inflammation du talon est sévère. Les médicaments explicites contre la fasciite plantaire ou l'épine calcanéenne ne sont pas disponibles. En combinaison avec d'autres mesures telles que des exercices d'étirement, le traitement de l'éperon calcanéen et de la fasciite plantaire peut être plus efficace.

• Thérapie par ondes de choc : cette forme de thérapie est une méthode efficace pour traiter une fasciite plantaire ou une épine calcanéenne. Cette thérapie ciblée de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne est particulièrement adaptée aux douleurs chroniques et soutient le processus de guérison.

• Les interventions chirurgicales : Dans de rares cas, il est nécessaire d'opérer l'épine calcanéenne lorsque le traitement conservateur de l'épine calcanéenne ou de la fasciite plantaire n'a pas donné les résultats escomptés. L'objectif de l'opération est d'enlever l'épine calcanéenne qui a provoqué l'inflammation et la douleur constantes. Cette solution devrait toujours se situer à la fin d'une série de traitements conservateurs si ceux-ci n'ont pas permis d'améliorer la situation.

Souvent, ces mesures n'entraînent malheureusement pas de réduction à long terme des douleurs de l'épine calcanéenne ou de la fasciite plantaire, car les causes de l'apparition d'une épine calcanéenne et d'une fasciite plantaire ne sont pas éliminées. L'objectif de tout traitement de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire devrait donc être d'éliminer les causes. Comme décrit ci-dessus, il convient donc de s'attaquer au manque d'activité physique, au mode de vie sédentaire, aux sols durs et plats et aux chaussures immobiles qui soutiennent le pied. Le mode d'action de kybun se révèle être un traitement approprié de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire, qui peut éliminer les causes mentionnées.

kybun mode d'action

Les produits kybun souhaitent éliminer les conséquences néfastes pour la santé des sols durs et plats et des chaussures immobiles et de soutien, et s'attaquer activement au manque d'activité physique et au mode de vie sédentaire. Grâce aux propriétés élastiques des produits kybun, les pieds sont d'une part soulagés et d'autre part activés. Le soulagement permet dans un premier temps de réduire les douleurs liées à l'épine calcanéenne et à la fasciite plantaire dans les pieds. L'activation doit permettre de s'attaquer aux causes de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne afin que les douleurs appartiennent à long terme au passé. Ainsi, les chaussures kybun sont parfaitement adaptées à l'épine calcanéenne et à la fasciite plantaire, car elles aident à traiter l'épine calcanéenne et la fasciite plantaire grâce aux modes d'action suivants :

• Répartition optimisée de la pression grâce à la réduction des points de pression ponctuels
  Grâce à la propriété élastique des chaussures kybun, le pied peut s'enfoncer profondément dans le matériau kybun. Celui-ci entoure alors tout le pied. Grâce à cette répartition optimisée de la pression, les points de pression ponctuels sont réduits. Les zones sensibles autour de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire sont ainsi soulagées, ce qui entraîne souvent un soulagement immédiat de la douleur. Grâce à la décharge, les inflammations autour du talon et de la plante du pied peuvent s'atténuer lentement. En outre, le léger mouvement permanent sur les produits élastiques kybun entraîne une augmentation de la surface de charge, ce qui réduit également les points de pression ponctuels.

• Réduction de la force exercée par les sols durs et plats grâce à l'effet d'amortissement.
  Lors de l'appui sur le talon dans les chaussures kybun, le matériau élastique et résilient est comprimé. Cet effet de rebond de la semelle permet d'absorber une partie des forces générées et de les restituer pour la phase de déroulement. La capacité d'absorption des forces de la semelle kybun entraîne un amortissement autour du talon et protège ainsi le fascia plantaire d'un effet de force excessif. La réduction de la force exercée diminue la charge sur les pieds, ce qui réduit le risque d'inflammation de la plante du pied ou favorise la guérison du fascia plantaire déjà enflammé.

• 

  1. Effort 1 lors de l'appui sur le talon dans des chaussures traditionnelles
  2. Effet de force 2 lors de la pose du talon dans les chaussures kybun
  3. Force en newtons
  4. Temps en secondes
  5. Marcher sur un sol plat et dur avec des chaussures kybun
  6. Marcher sur un sol plat et dur dans d'autres chaussures

• Activation de la musculature du pied grâce à la propriété élastique-ressort
  Sur les chaussures élastiques kybun, les pieds sont constamment en léger mouvement et doivent stabiliser l'équilibre. Cette activité permet d'entraîner la musculature des pieds. Une musculature du pied entraînée peut d'une part stabiliser les articulations du pied sous l'effet de la charge et réduire ainsi l'effet de la force sur le fascia plantaire. D'autre part, l'activation de la musculature du pied permet de s'attaquer aux malformations du pied qui peuvent favoriser les éperons calcanéens ou la fasciite plantaire. L'abaissement de la voûte longitudinale et la pronation, en particulier, entraînent une sollicitation supplémentaire du fascia plantaire.
  Par ailleurs, l'appareil locomoteur a plus de temps pour réagir en raison de l'enfoncement lent du talon dans le matériau élastique et résilient, car l'application de la force totale est retardée et réduite. Grâce au retard de l'application de la force, la musculature correspondante peut se contracter à temps et stabiliser ainsi le pied pendant l'appui sur le talon, afin que le fascia plantaire ne soit pas mal ou trop sollicité.

• 

  1. Charge maximale après le temps 1 lors de l'appui sur le talon dans des chaussures traditionnelles
  2. Charge maximale après le temps 2 lors de la pose du talon dans les chaussures kybun
  3. Force en newtons
  4. Temps en secondes
  5. Marcher sur un sol plat et dur avec des chaussures kybun
  6. Marcher sur un sol plat et dur dans d'autres chaussures

• Déroulement naturel du pied grâce à l'activation musculaire et à la fonction de déroulement
  L'action retardée de la force mentionnée et l'activation musculaire qui y est liée font que le pied ne s'abaisse pas de manière incontrôlée après l'appui sur le talon, mais peut se dérouler de manière physiologique. Le fascia plantaire est ainsi protégé d'une charge incontrôlable. De plus, la semelle élastique avec fonction de déroulement permet un mouvement de déroulement naturel sur l'avant-pied. Grâce à l'augmentation de l'amplitude de mouvement qui en résulte, le fascia plantaire est légèrement étiré à chaque pas, ce qui lui permet de rester flexible et donc de résister aux sollicitations. Un fascia plantaire mobile réduit la tension sur celui-ci et protège ainsi contre les processus inflammatoires.

• Protection contre le dysfonctionnement des fascias grâce à une séquence de mouvements physiologiques
  Grâce à l'enfoncement lent lors de l'appui sur le talon et au déroulement contrôlé, une démarche physiologique est possible, ce qui protège également les fascias contre les modifications structurelles. Un réseau de fascias fonctionnel réduit la tension du fascia plantaire et le protège des mauvaises et des surcharges.

• Amélioration de la circulation sanguine grâce à une activité physique accrue
  L'activité et l'amplitude accrues des mouvements dans les chaussures kybun entraînent une augmentation de la circulation sanguine dans les pieds, car les muscles impliqués doivent être approvisionnés en oxygène. Le fascia plantaire est ainsi mieux approvisionné en nutriments et reste résistant. De même, l'augmentation de l'irrigation sanguine permet de transporter plus rapidement les substances anti-inflammatoires de l'organisme vers le fascia plantaire et d'évacuer plus facilement les substances inflammatoires. Le tissu a ainsi moins tendance à s'enflammer et peut guérir plus rapidement.

Conseils d'utilisation

Avant de porter les chaussures kybun pour la première fois, vous devez tenir compte de quelques conseils d'utilisation. L'utilisation correcte des chaussures contre la fasciite plantaire et l'épine calcanéenne peut contribuer à soulager les douleurs. Vous pouvez également traiter la fasciite plantaire et l'épine calcanéenne en suivant une thérapie ciblée, décrite dans le paragraphe suivant.

• Au début, ne portez les chaussures kybun que le temps que votre corps vous permet. Faites des pauses si les douleurs de l'épine calcanéenne ou de la fasciite plantaire augmentent ou si vous ressentez une fatigue de l'appareil locomoteur. Le traitement de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire prend du temps. Grâce à la propriété d'activation des produits kybun, la musculature est entraînée, ce qui peut entraîner, surtout au début, ce que l'on appelle des réactions initiales.

• Poussez lentement et de manière contrôlée votre talon dans le matériau élastique et résilient afin de soulager le fascia plantaire. Essayez de trouver un point de charge pour lequel les douleurs autour des talons sont réduites ou inexistantes. Au début, veillez à ne pas rouler trop fort sur les talons.

• Au début, effectuez de petits pas contrôlés en réduisant le déroulement sur l'avant-pied afin de ne pas étirer davantage le fascia plantaire. Avec le temps, augmentez l'amplitude des mouvements des pieds, si cela est possible.

• Essayez de renforcer l'efficacité des chaussures kybun et d'augmenter la probabilité de guérison en effectuant les exercices suivants. Ceux-ci sont envisagés comme thérapie complémentaire en cas d'épine calcanéenne et de fasciite plantaire.

Exercices utiles en cas d'épine calcanéenne et de fasciite plantaire

Afin de renforcer l'efficacité des chaussures kybun et d'augmenter la probabilité de guérison des douleurs aux pieds, nous recommandons d'effectuer les exercices suivants en cas d'éperon calcanéen et de fasciite plantaire. La sélection d'exercices n'est pas exhaustive et peut être complétée par d'autres exercices relatifs à la fasciite plantaire et à l'éperon calcanéen. En principe, pour tous les exercices, les douleurs autour du talon et de l'aponévrose plantaire ne doivent pas s'aggraver. Si l'un des exercices accentue les douleurs de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire, il faut l'interrompre. Des "douleurs" bienfaisantes et soulageantes en dehors du point douloureux de l'éperon calcanéen et de la fasciite plantaire (par ex. dans le mollet) sont souhaitables.

Les exercices de fasciite plantaire et d'éperon calcanéen sont répartis dans les domaines suivants : "Marcher correctement dans les chaussures kybun", "Entraînement de la longueur des muscles", "Rouleaux de fascia" et "Renforcement". Idéalement, ces différents domaines sont utilisés de manière complémentaire comme thérapie contre l'épine calcanéenne et la fasciite plantaire.

Marcher correctement avec les chaussures kybun

La qualité de chaque pas est essentielle dans le traitement de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire afin de réduire les douleurs et d'éliminer les mauvaises postures et les surcharges. Les chaussures kybun offrent donc une thérapie idéale en cas d'épine calcanéenne et de fasciite plantaire.

Appui contrôlé sur le talon

• Pousser le talon avec précaution et de manière contrôlée dans le matériau élastique et résilient afin de déterminer l'intensité et le point de charge à partir desquels il est possible de poser le pied ou de réduire la douleur au talon lors de la pose du pied.

• Position contrôlée du pied, afin que celui-ci ne bascule ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.

• Déposer le métatarse et l'avant-pied lentement et de manière contrôlée afin de ne pas irriter excessivement l'aponévrose plantaire.

• Il n'est pas encore question ici de dérouler activement le pied sur l'avant-pied. L'accent est mis sur l'appui physiologique du talon.

Déroulement contrôlé

• Déroulement léger à l'avant du pied, sans se pousser activement avec beaucoup de force par les gros orteils. Un déroulement actif étirerait davantage le fascia plantaire et le tendon d'Achille, ce qui pourrait les irriter davantage en cas de blessures existantes.

• Tester l'amplitude de mouvement possible des pieds sans provoquer de douleurs dues à l'épine calcanéenne ou à la fasciite plantaire. Augmenter l'amplitude de mouvement si possible.

Entraînement de la longueur des muscles

L'entraînement des muscles est essentiel dans le traitement de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire, car l'irritation du fascia plantaire est souvent due à des contractions et des tensions de la chaîne postérieure (notamment la plante du pied, les muscles du mollet et les muscles postérieurs de la cuisse). Des exercices d'étirement ciblés sur la fasciite plantaire et l'épine calcanéenne permettent de s'attaquer activement aux contractions et aux tensions et constituent donc un traitement idéal de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne.

Muscles du mollet

• Position de départ en pas chassés.

• Le talon arrière est en contact avec le sol et ne doit pas être soulevé.

• Pliez lentement le genou avant vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans le mollet.

• 3 x 30 secondes par côté.

• effectuer 1 - 2 × par jour.

Muscles du mollet et de l'arrière de la cuisse

• Position de départ à quatre pattes.

• Tendre les fesses vers le haut, en l'air.

• Pousser les talons vers le sol si possible pour renforcer l'étirement.

• Maintenir l'exercice 3 x 30 secondes.

• effectuer 1 - 2 × par jour.

Rouleau de fascia

L'entraînement des fascias avec le rouleau de fascia est important dans le traitement de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire, car l'irritation du fascia plantaire est souvent due à des contractions et des tensions de la chaîne postérieure (notamment la plante du pied, les muscles du mollet et les muscles postérieurs de la cuisse). En déroulant régulièrement la chaîne myofasciale raccourcie et tendue, le rouleau de fascia est un traitement actif de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne.

Semelle du pied

• Dérouler activement la plante des pieds avec un rouleau ou une balle de fascia, des talons jusqu'aux orteils.

• Effectuer l'exercice lentement et de manière contrôlée

• Adapter la pression à la sensation personnelle, mais aller jusqu'au seuil de douleur tolérable.

• Développer davantage les adhérences ponctuelles ou maintenir la position à ce point.

• Au moins 3 minutes par pied.

• effectuer 1 - 2 × par jour.

Muscles du mollet

• Une jambe pliée et l'autre jambe sur le rouleau de fascia. Augmenter la pression en posant les jambes des deux côtés. Augmenter encore en plaçant les jambes l'une sur l'autre.

• Si des douleurs apparaissent dans le poignet, l'exercice peut également être effectué sur les avant-bras.

• Dérouler activement le mollet au-dessus du talon jusqu'à juste en dessous du creux du genou.

• Effectuer les exercices lentement et de manière contrôlée

• Adapter la pression à la sensation personnelle, mais s'en tenir au seuil de douleur tolérable.

• Développer davantage les adhérences ponctuelles ou maintenir la position à ce point.

• Au moins 3 minutes de chaque côté.

• effectuer 1 - 2 × par jour.

Renforcement

Un entraînement ciblé de la force des pieds est particulièrement important en cas de malformation du pied (surtout pied plat, pied creux et pied bot), afin de protéger le fascia plantaire des surcharges. La musculature renforcée soutient le traitement de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire, car elle réduit la charge sur la plante du pied et favorise la guérison. Elle constitue donc un traitement efficace de l'épine calcanéenne et de la fasciite plantaire et contribue à soulager la douleur à long terme.

Musculature du pied Voûte longitudinale

• Se tenir droit et à largeur de hanches

• Le talon et la plante du pied sont en contact régulier avec le sol.

• Redresser lentement la voûte longitudinale sans que le talon ou la plante du pied ne perdent contact avec le sol.

• Veiller également à ce que le mouvement provienne des pieds et que l'élévation ne soit pas due à la rotation externe des genoux.

• Au point le plus haut, maintenir la position pendant 4 secondes.

• Abaissez à nouveau le pied de manière contrôlée et lente.

• 3 séries de 8 à 12 répétitions par pied.

• effectuer 2 - 3 × par semaine.

Avant

Après

Musculature du pied Voûte transversale

• Poser une serviette sur le sol

• Se tenir droit et à largeur de hanches. L'exercice peut également être effectué en position assise pour plus de facilité.

• Tirer la serviette avec les orteils d'un pied.

• Repositionner la serviette au point final

• 1 à 2 minutes par côté et par pied.

• effectuer 2 - 3 × par semaine.