Definice

Co je to patní ostruha?

Patní ostruha (známá také jako patní ostruha) je kostní výrůstek, který se tvoří na patní kosti. Rozlišuje se mezi plantární patní ostruhou a dorzální (neboli kraniální) patní ostruhou. Plantární patní ostruha se vyskytuje mnohem častěji a nachází se v místě spojení plantární fascie (známé také jako "šlachová ploténka") s patní kostí. Dorzální patní ostruha se nachází v místě úponu Achillovy šlachy.

Patní ostruhy lze zobrazit pomocí rentgenového snímku a lékař tak může stanovit diagnózu patní ostruhy. Mnoho lidí již patní ostruhu má, aniž by byla patrná nebo způsobovala bolest paty. Bohužel však tento kostní výrůstek může vést i ke zraněním a nepříjemným pocitům v oblasti paty. Přestože patní ostruhu jako kostní útvar nelze zvrátit, vhodnou léčbou lze výrazně snížit bolest a zlepšit kvalitu života.

1. Achillova šlacha
2. Dorzální patní ostruha
3. Patní kost
4. Plantární patní ostruha
5. Plantární fasciitida
6. Plantární fascie

Co je to plantární fasciitida?

Plantární fasciitida je zánět plantární fascie (známé také jako plantární šlacha nebo šlachová ploténka). Plantární fascie je silný pruh pojivové tkáně, který vede od patní kosti k metatarzofalangeálním kloubům a podpírá klenbu chodidla. Klinický obraz je často nesprávně označován jako patní ostruha. Ta je však jen velmi zřídka zodpovědná za bolest paty, což je vysvětleno v následující části. V závislosti na zánětu a podráždění plantární fascie se může bolest chodidla lišit. Patní ostruha a plantární fasciitida se mohou vyskytovat nezávisle na sobě, ale mohou se vyskytovat i společně.

Odkud pochází bolest nohou způsobená patními ostruhami a plantární fasciitidou?

Bolest kolem patní kosti a chodidla vzniká v důsledku podráždění plantární fascie. Následující nesprávné používání a přetěžování může vést ke zvýšenému napětí v myofasciálních strukturách zadního řetězce (včetně chodidla, lýtkových a zadních stehenních svalů). Toto zvýšené napětí natahuje plantární fascii, která se může zanítit a vést ke známým příznakům plantární fasciitidy. Kvůli zvýšenému napětí chce tělo chránit případná slabá místa před zraněním a natržením. V tomto případě jsou potenciálními slabými místy přechod od patní kosti k plantární fascii a od patní kosti k Achillově šlaše. Tělo tato místa chrání tím, že je zpevňuje buňkami tvořícími kost (osteoblasty). Ostruha je výsledkem této činnosti. Ostruha se stává problémem teprve tehdy, když tlačí na citlivou měkkou tkáň (např. plantární fascii) kolem patní kosti a způsobuje další podráždění. Toto podráždění může také vést k zánětu paty a chodidla, který je známý jako plantární fasciitida. Příčiny plantární fasciitidy a patních ostruh jsou vysvětleny níže. Z těchto poznatků lze odvodit, jak by mohla vypadat léčba patních ostruh a plantární fasciitidy.

Příčiny vzniku patní ostruhy a plantární fasciitidy

Příčiny vzniku plantární fasciitidy a patních ostruh úzce souvisejí s moderním životním stylem a měnícími se podmínkami prostředí. V minulosti se naši předkové museli pohybovat celistvěji a podstatně více, aby získali potravu. Lov, sběr lesních plodů nebo zemědělství jsou jen některé příklady. Na dlouhé vzdálenosti se tento pohyb uskutečňoval bosýma nohama a po přirozeném terénu. Povrch země a rozsah pohybu mimo jiné znamenaly, že svaly chodidel a nohou byly dobře vyvinuté a přirozeně namáhané. Životní styl se v průběhu tisíciletí značně změnil. Moderní civilizace se často vyznačuje nedostatkem pohybu a sedavým způsobem života. Když už se však hýbeme, tak na tvrdých, rovných podlahách, jako je beton nebo asfalt, a v nepohyblivé, podpůrné obuvi, což je dáno změnou podmínek prostředí. Změněná kvantita a kvalita pohybu proto vede k fyzické adaptaci. Jejich vliv na vznik patních ostruh a plantární fasciitidy je popsán níže.

Nedostatek pohybu a sedavý způsob života

Moderní způsob života s nedostatkem pohybu a sedavým způsobem života mění zatížení našeho pohybového aparátu, což vede k odpovídajícím adaptacím. Tyto adaptace jsou proto rozhodujícím faktorem při vzniku plantární fasciitidy a patních ostruh. Při vzniku plantární fasciitidy a patních ostruh hrají významnou roli následující změny:

• 
  Oslabené svaly Nedostatek pohybu a sedavý způsob života způsobují atrofii základních svalů. Svaly chodidla a dolní části nohy hrají klíčovou roli při podpoře klenby chodidla a tlumení nárazů při chůzi a běhu. Pokud jsou tyto svaly oslabené, nemohou tyto funkce efektivně plnit, což vede ke zvýšenému zatížení plantární fascie.

• 
  Špatné postavení nohou Oslabené svalstvo může vést také k špatnému postavení nohou. Odpovědné svaly již nejsou schopny dostatečně podpírat podélnou klenbu, což může vést k plochým nohám nebo poklesu klenby. Plantární fascie, která se upíná na patní kost a metatarzofalangeální klouby, je v důsledku snížení nefyziologicky natažená. To vede ke zvýšení napětí v plantární fascii, což může mít za následek podráždění a zánět. Pokrčené chodidlo může vést k torzi plantární fascie v důsledku posunu paty směrem ven a vybočení střední a přední části chodidla dovnitř, což následně vede k nesprávnému a nadměrnému namáhání šlachové ploténky.

• 
  Dysfunkce fascií Fascie mění svou původní strukturu a mohou zkřehnout, pokud jsou vystaveny nepravidelnému a nefyziologickému namáhání. To vede k napětí, srůstům a blokádám fascií. V důsledku toho fascie přestávají správně fungovat a mohou vést ke zvýšenému napětí v zadním myofasciálním řetězci. Zvýšené napětí následně způsobuje nepřirozené protažení plantární fascie, což ji činí náchylnou k zánětům a zraněním.

• Tuhnutí kloubů
  V důsledku nedostatku pohybu a sedavého životního stylu nejsou klouby dostatečně pohybovány v maximálním možném rozsahu pohybu. Výsledkem je přirozené tuhnutí kloubů. Nepohyblivé klouby, zejména v oblasti a kolem chodidla, zvyšují sílu působící na plantární fascii, což ji dále nesprávně a nadměrně zatěžuje.

Tvrdé, rovné podlahy a nepohyblivé, podpůrné boty

Změněné podmínky prostředí mají značný vliv na zatížení pohybového aparátu. Tvrdé, rovné podlahy a nepohyblivá, podpůrná obuv mění biomechaniku každého jednotlivého kroku, a proto jsou rozhodujícím faktorem při vzniku plantární fasciitidy a patních ostruh. Při vzniku plantární fasciitidy a patních ostruh hrají významnou roli následující změny:

• Působení síly
  Při chůzi po tvrdých, rovných površích a v nepohyblivé, podpůrné obuvi působí na pohybový aparát větší síly, zejména při dopadu paty. Kvůli pevnosti průmyslových podlah a tuhosti běžných podrážek obuvi nelze tyto síly absorbovat, což vede ke zvýšené zátěži těla. Tato zvýšená síla nejprve zasáhne chodidla a tím i plantární fascii, což ji navíc nesprávně a nadměrně zatěžuje. Zvýšené a časné působení síly také zkracuje možnou reakční dobu odpovědných svalů. Pokud se svaly nemohou včas napnout, není příslušný kloub dostatečně stabilizován, což rovněž vede k nesprávnému a nadměrnému zatížení. Svaly kolem četných kloubů na chodidlech a kotníku pomáhají chránit plantární fascii.

• 

  1. Síla v newtonech
  2. Čas v sekundách
  3. Chůze po rovné, tvrdé zemi v kybunové obuvi
  4. Chůze po rovném, tvrdém povrchu v jiné obuvi

• Nepřirozená posloupnost pohybů
  Tvrdé, rovné podlahy a nepohyblivá, podpůrná obuv výrazně ztěžují přirozenou posloupnost pohybů. Na jedné straně nedostatečná aktivace svalů při dopadu na patu (viz «Vyvíjená síla») způsobuje nekontrolované sklápění chodidla směrem dolů, což vede ke vzniku tzv. skládání chodidla. V důsledku toho je plantární fascie při každém kroku „zasažena“ místo aby byla vedena kontrolovaně. Na druhé straně se snižuje přirozené odvalování přední části chodidla. Kvůli nedostatečnému odvalování je plantární fascie vystavena zvýšenému napětí na omezené ploše, což ji může poškodit a zanítit. Při odvalování přednoží také chybí přirozené protahování plantární fascie, což ji udržuje pružnou a elastickou, a tím ji chrání před nesprávným a nadměrným namáháním.

• Oslabené svaly
  Pasivita chodidel na tvrdých, rovných podlahách a v nepohyblivé, podpůrné obuvi také vede k rozpadu nezbytných svalů, které tvoří podélná klenba podporuje a chrání nohu před vychýlením. Kvůli oslabeným svalům je plantární fascie nesprávně a přetěžována a je tedy příčinou plantární fasciitidy a patních ostruh. Chůze po pružném přírodním podkladu (např. písek nebo mech) namáhá a podporuje příslušné svaly, a tím posiluje chodidla.

Příznaky

Je důležité si uvědomit, že nejčastějšími příznaky ostruhy paty a příznaky plantární fasciitidy jsou následující. Seznam příznaků však není úplný a vyčerpávající. Jsou možné i atypické příznaky, které zde nejsou uvedeny. Příznaky patní ostruhy a plantární fasciitidy často závisí na různých faktorech, jako je vnímání bolesti, příčina zranění, stupeň zranění a tělesná konstituce. Pro stanovení jasné diagnózy je třeba vyhledat lékaře.

• Bolest paty nebo chodidel, která může vyzařovat i do celého chodidla.

• Bolest při prvních krocích po spánku nebo po dlouhém sezení.

• Bolest paty při došlapu

• Potíže přicházejí postupně a časem se zhoršují.

• Bolest paty a chodidla se zpočátku objevuje pouze při zátěži.

• Bolest v patě na vnitřní straně

• Pálící bolest, jako by se do chodidla zabodával hřebík nebo nůž.

• Zánět v okolí pat nebo v celém chodidle.

• Bolest nohou při chůzi v oblasti paty a chodidla.

• Bolest v patě nebo chodidle při zvedání prstů a otáčení chodidla.

• Extrémní zátěž, například skákání, bolest zvyšuje.

Konvenční terapie a léčba

Existuje několik přístupů k léčbě plantární fasciitidy a patních ostruh.

• Odpočinek a úleva: Pro zmírnění bolesti patní ostruhy nebo plantární fascie je třeba chránit postiženou patu nebo plantární fascii a omezit aktivitu. Pomoci mohou lehká cvičení na patní ostruhy a plantární fasciitidu.

• Cvičení: K běžné terapii plantární fasciitidy a patní ostruhy patří protahovací cviky, které uvolňují plantární šlachy. Tato cvičení na patní ostruhy a plantární fasciitidu lze snadno provádět doma bez jakýchkoli pomůcek. Cílené cviky mohou pomoci při léčbě obou typů patních ostruh (léčba dorzální a plantární patní ostruhy).

• Fyzioterapeutické ošetření: Díky speciálním cvikům na protažení a posílení svalů chodidla lze léčit patní ostruhy a zmírnit podrážděnou plantární fascii. Manuální terapie mohou uvolnit napětí a blokády, a jsou proto užitečnou léčbou patních ostruh a plantární fasciitidy.

• Ortopedické vložky: Ortopedické vložky mohou být užitečným dočasným řešením léčby patních ostruh a plantární fasciitidy. Podpůrné prvky stélek pomáhají ulevit patě a plantární fascii, což může hrát důležitou roli při léčbě plantární fasciitidy a patní ostruhy. Vložky pro patní ostruhy a plantární fasciitidu jsou často vybaveny měkkým materiálem v bolestivé oblasti, takže citlivé oblasti uleví.

• Léky: Léky proti bolesti a protizánětlivé léky mohou pomoci zmírnit příznaky, pokud je zánět paty silný. Výslovné léky na plantární fasciitidu nebo patní ostruhu nejsou k dispozici. V kombinaci s dalšími opatřeními, jako jsou protahovací cvičení, může být léčba patní ostruhy a plantární fasciitidy účinnější.

• Terapie rázovou vlnou: Tato forma terapie je účinnou metodou léčby plantární fasciitidy a patních ostruh. Tato cílená terapie plantární fasciitidy a patní ostruhy je vhodná zejména při chronické bolesti a podporuje proces hojení.

• Chirurgické zákroky: V ojedinělých případech je nutné provést operaci patní ostruhy, pokud konzervativní léčba patní ostruhy nebo plantární fasciitidy nebyla úspěšná. Cílem operace je odstranění patní ostruhy, která způsobuje neustálý zánět a bolest. Toto řešení by mělo být vždy na konci série konzervativních léčebných postupů, pokud tyto nevedly ke zlepšení.

Tato opatření bohužel často nevedou k dlouhodobému snížení bolesti patní ostruhy nebo plantární fasciitidy, protože příčiny vzniku patní ostruhy a plantární fasciitidy nejsou odstraněny. Cílem každé léčby patní ostruhy a každé léčby plantární fasciitidy by proto mělo být odstranění příčin. Jak bylo popsáno výše, je třeba řešit nedostatek pohybu, sedavý způsob života, tvrdé, rovné podlahy a nepohyblivé, podpůrné boty. Jako vhodná léčba patní ostruhy a léčba plantární fasciitidy, která dokáže odstranit zmíněné příčiny, se ukazuje způsob působení kybun.

kybun způsob účinku

Cílem výrobků kybun je odstranit škodlivé účinky tvrdých, rovných podlah a nepohyblivé, podpůrné obuvi a aktivně řešit nedostatek pohybu a sedavý způsob života. Pružné a pružné vlastnosti výrobků kybun na jedné straně zmírňují tlak na chodidla a na druhé straně je aktivují. Úleva zajišťuje v první řadě snížení bolesti způsobené patními ostruhami a plantární fasciitidou chodidel. Aktivace má za cíl řešit příčiny plantární fasciitidy a patních ostruh tak, aby se tyto potíže staly z dlouhodobého hlediska minulostí. Díky tomu je obuv kybun ideální pro léčbu patních ostruh a plantární fasciitidy, protože pomáhá léčit patní ostruhy a plantární fasciitidu prostřednictvím následujících způsobů účinku:

• Optimalizované rozložení tlaku díky redukci tlakových bodů
  Pružné a pružné vlastnosti obuvi kybun umožňují, aby se chodidlo zabořilo hluboko do materiálu kybun. Ten pak obepíná celé chodidlo. Díky tomuto optimalizovanému rozložení tlaku dochází k redukci tlakových bodů. Citlivým oblastem kolem patní ostruhy a plantární fasciitidy se tak uleví, což často vede k okamžité úlevě od bolesti. Úleva umožňuje, aby zánět v okolí paty a chodidla pomalu ustupoval. Kromě toho neustálý lehký pohyb na elastických pružných výrobcích kybun zvětšuje nosnou plochu, což rovněž snižuje lokální tlakové body.

• Snížení síly působící na tvrdé, rovné podlahy díky tlumicímu účinku
  Při dopadu paty na zem v obuvi kybun dochází ke stlačení pružného, odpruženého materiálu. Tento odrazový efekt podrážky znamená, že část vznikajících sil může být absorbována a znovu uvolněna pro fázi odvalování. Schopnost absorpce sil podrážky kybun vede k odpružení v oblasti paty a chrání tak plantární fascii před nadměrným působením sil. Snížení síly snižuje zatížení chodidla, což snižuje riziko zánětu plosky nohy a podporuje hojení již zanícené plantární fascie.

• 

  1. Silový účinek 1 při úderu patou v běžné obuvi
  2. Silový efekt 2 při úderu patou v obuvi kybun
  3. Síla v newtonech
  4. Čas v sekundách
  5. Chůze po rovné, tvrdé zemi v kybunové obuvi
  6. Chůze po rovném, tvrdém povrchu v jiné obuvi

• Aktivace svalů chodidla prostřednictvím pružných pružinových vlastností
  Na pružných botách kybun se chodidla neustále mírně pohybují a musí stabilizovat rovnováhu. Tato činnost trénuje svaly chodidel. Trénované svaly chodidel mohou na jedné straně stabilizovat kotníky při zátěži a tím snížit sílu působící na plantární fascii. Na druhou stranu aktivací svalů chodidel se řeší také nesprávné postavení chodidel, které může podporovat vznik patních ostruh nebo plantární fasciitidy.
  Zejména snížení podélné klenby a pronace vedou k dodatečnému zatížení plantární fascie. Kromě toho má pohybový aparát více času na reakci díky pomalému zanořování paty do pružného materiálu, protože plné působení síly je zpožděno a omezeno. Zpožděním působení síly se mohou odpovídající svaly včas napnout a stabilizovat tak chodidlo při dopadu paty tak, aby nedocházelo k nesprávnému zatížení nebo přetížení plantární fascie.

• 

  1. Maximální zatížení po čase 1 při dopadu na patu v běžné obuvi
  2. Maximální zatížení po čase 2 při dopadu na patu v obuvi kybun
  3. Síla v newtonech
  4. Čas v sekundách
  5. Chůze po rovné, tvrdé zemi v kybunové obuvi
  6. Chůze po rovném, tvrdém povrchu v jiné obuvi

• Přirozené odvalování chodidla díky aktivaci svalů a funkci roll-off
  Výše zmíněné zpožděné působení síly a s ním spojená aktivace svalů znamená, že se chodidlo po dopadu paty nekontrolovaně neodvaluje dolů, ale může se odvalovat fyziologicky. Tím je plantární fascie chráněna před nekontrolovatelným přetížením. Pružná, odpružená podrážka s funkcí roll-off navíc umožňuje přirozený valivý pohyb přes přední část chodidla. Související zvětšení rozsahu pohybu při každém kroku mírně protahuje plantární fascii, což ji udržuje pružnou, a tudíž odolnou vůči přetížení. Pružná plantární fascie snižuje její napětí, a tím chrání před procesy podporujícími zánět.

• Ochrana před fasciální dysfunkcí díky fyziologické sekvenci pohybů.
  Díky pomalému zapadání při došlapu na patu a kontrolovanému odvalování je umožněna fyziologická chůze, která zároveň chrání fascie před strukturálními změnami. Fungující síť fascií snižuje napětí v plantární fascii a chrání ji před nesprávným a nadměrným zatížením.

• Zlepšení krevního oběhu díky zvýšené pohybové aktivitě
  Větší pohybová aktivita a amplituda pohybu v obuvi kybun vede ke zvýšenému prokrvení chodidel, protože zapojené svaly potřebují být zásobovány kyslíkem. Plantární fascie je také lépe zásobována živinami a zůstává pružná. Zvýšený krevní oběh také napomáhá rychlejšímu a účinnějšímu transportu tělu vlastních protizánětlivých látek do plantární fascie a snadnějšímu odstraňování látek, které zánět podporují. V důsledku toho je tkáň méně náchylná k zánětům a může se rychleji hojit.

Tipy pro použití

Než si poprvé obujete boty kybun, měli byste zvážit několik tipů pro použití. Správné používání obuvi na plantární fasciitidu a patní ostruhu může pomoci zmírnit příznaky. Plantární fasciitidu a patní ostruhu lze také léčit cílenou terapií plantární fasciitidy a patní ostruhy, která je vysvětlena v následující části.

• Pro začátek noste kybun boty jen tak dlouho, jak vám to tělo dovolí. Udělejte si přestávky, pokud se bolest z patních ostruh nebo plantární fasciitidy zvýší nebo pokud dojde k únavě muskuloskeletálního systému. Léčba patní ostruhy a léčba plantární fasciitidy nějakou dobu trvá. Aktivační vlastnosti produktů kybun procvičují svaly, což může zejména zpočátku vést k tzv. prvotním reakcím.

• Pomalu a kontrolovaně zatlačte patu do pružného a elastického materiálu, aby se uvolnila plantární fascie. Pokuste se najít bod zátěže, při kterém se bolest kolem pat zmírní nebo se vůbec neobjeví. Zpočátku dbejte na to, abyste se přes paty příliš nepřevalovali.

• Začněte malými, kontrolovanými kroky a snižte míru převalování přední části chodidla, aby nedocházelo k dodatečnému natahování plantární fascie. Postupně zvětšujte rozsah pohybu chodidel, pokud je to možné.

• Vyzkoušejte následující cvičení, abyste zvýšili účinnost obuvi kybun a zvýšili pravděpodobnost zotavení. Jsou určeny jako doplňková terapie patních ostruh a plantární fasciitidy.

Užitečná cvičení pro patní ostruhy a plantární fasciitidu

Pro zvýšení účinnosti obuvi kybun a zvýšení pravděpodobnosti zotavení z bolesti nohou doporučujeme následující cvičení pro patní ostruhy a plantární fasciitidu. Výběr cviků není vyčerpávající a lze jej doplnit dalšími cviky na plantární fasciitidu a patní ostruhu. Základním pravidlem pro všechny cviky je, že bolest v okolí pat a plantární fascie se nesmí zhoršovat. Pokud některý z cviků bolest patní ostruhy a plantární fasciitidy zesílí, je třeba jej přerušit. Žádoucí je zklidnění a uvolnění "bolesti" mimo bolestivé místo patní ostruhy a plantární fasciitidy (např. v lýtku).

Cviky na plantární fasciitidu a patní ostruhu jsou rozděleny do následujících oblastí: "Správná chůze v kybunové obuvi", "Trénink délky svalů", "Válení fascií" a "Posilování". V ideálním případě by se jednotlivé oblasti měly používat jako doplňková terapie patní ostruhy a plantární fasciitidy.

Správná chůze v obuvi kybun

Kvalita každého jednotlivého kroku je při léčbě patních ostruh a plantární fasciitidy zásadní pro snížení bolesti a odstranění nesprávného a nadměrného zatížení. Obuv kybun proto nabízí ideální terapii patních ostruh a plantární fasciitidy.

Kontrolovaný úder patou

• Opatrně a kontrolovaně zatlačte patu do pružného materiálu, abyste zjistili pevnost zatížení a bod, kdy je možné došlápnout nebo kdy se bolest paty při došlapu zmírní.

• Kontrolovaná poloha chodidla tak, aby nedocházelo k jeho náklonu dovnitř ani ven.

• Střední a přední část chodidla spouštějte pomalu a kontrolovaně, aby nedošlo k nadměrnému podráždění plantární fascie.

• Aktivní převalování přes přední část chodidla by se zde ještě nemělo provádět. Důraz je kladen na fyziologický úder patou.

Řízené válcování

• Snadné odvalování v přední části chodidla bez aktivního odrazu velkou silou prostřednictvím palců. Aktivní odvalování by navíc natáhlo plantární fascii a Achillovu šlachu, což může způsobit další podráždění v případě existujících zranění.

• Vyzkoušejte možný rozsah pohybu chodidel, aniž byste si způsobili bolest z patní ostruhy nebo plantární fasciitidy. Pokud je to možné, zvětšete rozsah pohybu.

Trénink délky svalů

Při léčbě patních ostruh a plantární fasciitidy má zásadní význam trénink délky svalů, protože podráždění plantární fascie je často způsobeno zkrácením a napětím v zadním řetězci (včetně chodidla, lýtkových a zadních stehenních svalů). Cílená protahovací cvičení při plantární fasciitidě a patní ostruze mohou aktivně řešit zkrácení a napětí, a proto představují ideální terapii plantární fasciitidy a patní ostruhy.

Lýtkové svaly

• Výchozí pozice ve výpadu.

• Zadní pata se dotýká země a neměla by se zvedat.

• Pomalu ohýbejte přední koleno dopředu, dokud neucítíte tah v lýtku.

• 3 x 30 sekund na každou stranu.

• Provádějte 1 - 2× denně.

Lýtkové a hamstringové svaly

• Výchozí pozice v postoji na čtyřech nohách.

• Vypněte hýždě nahoru do vzduchu.

• Pokud je to možné, tlačte paty směrem k podlaze, abyste se ještě více protáhli.

• Cvik provádějte 3 x 30 sekund.

• Provádějte 1 - 2× denně.

Váleček Fascia

Trénink fascií pomocí fasciálního válce je důležitý při léčbě patních ostruh a plantární fasciitidy, protože podráždění plantární fascie je často způsobeno zkrácením a napětím v zadním řetězci (včetně chodidla, lýtka a zadních stehenních svalů). Pravidelným rolováním zkráceného a napjatého myofasciálního řetězce lze váleček fascie použít jako aktivní terapii plantární fasciitidy a patní ostruhy.

Podrážka chodidla

• Aktivně rozviňte chodidlo fasciálním válečkem nebo míčkem od paty k prstům.

• Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně.

• Přizpůsobte tlak svým osobním pocitům, ale jděte až na práh snesitelné bolesti.

• V tomto okamžiku odrolujte případné lokální srůsty nebo polohu podržte.

• Nejméně 3 minuty na stopu.

• Provádějte 1 - 2× denně.

Lýtkové svaly

• Jednu nohu pokrčte a druhou položte na válec. Tlak zvýšíte tím, že nohy položíte na obě strany. Dále zvyšte tlak položením nohou na sebe.

• Pokud pociťujete bolest v zápěstí, lze cvik provádět i na předloktí.

• Aktivně vyrolujte lýtko nad patou až těsně pod kolenní jamku.

• Cviky provádějte pomalu a kontrolovaně.

• Přizpůsobte tlak svým osobním pocitům, ale jděte až na práh snesitelné bolesti.

• V tomto okamžiku odrolujte případné lokální srůsty nebo polohu podržte.

• Minimálně 3 minuty z každé strany.

• Provádějte 1 - 2× denně.

Posílení

Cílený silový trénink chodidel je důležitý zejména u deformit nohou (zejména u plochých nohou a plantární fasciitidy), aby byla plantární fascie chráněna před přetížením. Posílené svaly podporují léčbu patních ostruh a plantární fasciitidy, protože snižují zatížení chodidla a podporují hojení. Jedná se tedy o účinnou terapii patních ostruh a plantární fasciitidy a pomáhá dlouhodobě zmírňovat bolest.

Svaly chodidla Podélná klenba

• Postavte se vzpřímeně a na šířku boků

• Pata a ploska nohy mají rovnoměrný kontakt se zemí.

• Pomalu narovnejte podélnou klenbu, aniž by pata nebo ploska nohy ztratily kontakt se zemí.

• Dbejte také na to, aby pohyb vycházel z chodidel a aby zdvih nebyl způsoben vnější rotací kolen.

• V nejvyšší poloze vydržte 4 sekundy.

• Nohu opět pomalu a kontrolovaně spouštějte.

• 3 série po 8-12 opakováních na nohu.

• Provádějte 2 - 3× týdně.

Před

Poté

Svaly chodidla Příčná klenba

• Položte ručník na podlahu

• Postavte se vzpřímeně a rozkročte se na šířku boků. Cvičení lze provádět i vsedě, aby bylo snazší.

• Vytáhněte ručník špičkami jedné nohy nahoru.

• Přemístěte ručník do koncového bodu

• 1 - 2 minuty na stranu a stopu.

• Provádějte 2 - 3× týdně.