Σπορά στη φτέρνα

Ορισμός του

Τι είναι η φτέρνα
Το σπιρούνι της φτέρνας (επίσης γνωστό ως πτέρνα) είναι μια οστέινη εξαλλαγή που σχηματίζεται στο οστό της φτέρνας. Γίνεται διάκριση μεταξύ του πελματιαίου και του ραχιαίου (ή κρανιακού) σπιρουνιού της πτέρνας. Το πελματιαίο σπιρούνι της πτέρνας εμφανίζεται πολύ συχνότερα και βρίσκεται στη διασταύρωση όπου η πελματιαία περιτονία (γνωστή και ως "τενοντική πλάκα") συνδέεται με το οστό της πτέρνας. Η ραχιαία πτέρνα βρίσκεται στην ενθέση του τένοντα του αχίλλειου τένοντα.

Τα πέλματα μπορούν να απεικονιστούν με τη χρήση ακτινογραφίας και, επομένως, ο γιατρός μπορεί να κάνει διάγνωση του πέλματος της φτέρνας. Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ένα σπιρούνι φτέρνας χωρίς αυτό να είναι αισθητό ή να προκαλεί πόνο στη φτέρνα. Δυστυχώς, όμως, αυτή η οστική έκφυση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμούς και δυσφορία γύρω από την περιοχή της φτέρνας. Παρόλο που η φτέρνα ως οστική δομή δεν μπορεί να αντιστραφεί, οι κατάλληλες θεραπείες μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής.

Τι είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας (επίσης γνωστή ως πελματιαίος τένοντας ή πλάκα τένοντα). Η πελματιαία περιτονία είναι μια ισχυρή ζώνη συνδετικού ιστού που εκτείνεται από το οστό της φτέρνας έως τις μεταταρσοφαλαγγικές αρθρώσεις και στηρίζει την καμάρα του ποδιού. Η κλινική εικόνα συχνά αναφέρεται λανθασμένα ως φτέρνα. Ωστόσο, αυτό μόνο πολύ σπάνια ευθύνεται για τον πόνο στη φτέρνα, ο οποίος εξηγείται στην επόμενη ενότητα. Ανάλογα με τη φλεγμονή και τον ερεθισμό της πελματιαίας περιτονίας, ο πόνος στο πόδι μπορεί να ποικίλλει. Το σπιρούνι της φτέρνας και η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορούν να εμφανιστούν ανεξάρτητα το ένα από το άλλο, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν μαζί.

Από πού προέρχεται ο πόνος στο πόδι από τις φτέρνες και την πελματιαία απονευρωσίτιδα
Ο πόνος γύρω από το οστό της φτέρνας και το πέλμα του ποδιού εμφανίζεται λόγω ερεθισμού της πελματιαίας περιτονίας. Η ακόλουθη κακή χρήση και υπερφόρτωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη τάση στις μυοπεριτοναϊκές δομές της οπίσθιας αλυσίδας (συμπεριλαμβανομένων του πέλματος του ποδιού, της γάμπας και των οπίσθιων μυών του μηρού). Αυτή η αυξημένη τάση τεντώνει την πελματιαία περιτονία, η οποία μπορεί να φλεγμαίνει και να οδηγήσει στα γνωστά συμπτώματα πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Λόγω της αυξημένης έντασης, το σώμα θέλει να προστατεύσει τα πιθανά αδύναμα σημεία από τραυματισμούς και ρήξεις. Σε αυτή την περίπτωση, η μετάβαση από τον πέλμα στην πελματιαία περιτονία και από τον πέλμα στον αχίλλειο τένοντα αποτελούν πιθανά αδύναμα σημεία. Το σώμα προστατεύει αυτές τις περιοχές ενισχύοντάς τες με κύτταρα που σχηματίζουν οστά (οστεοβλάστες). Το σπιρούνι είναι το αποτέλεσμα αυτού του γεγονότος. Το σπιρούνι γίνεται πρόβλημα μόνο όταν πιέζει τον ευαίσθητο μαλακό ιστό (π.χ. την πελματιαία περιτονία) γύρω από το οστό της πτέρνας, προκαλώντας πρόσθετο ερεθισμό. Αυτός ο ερεθισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φλεγμονή στη φτέρνα και το πέλμα του ποδιού, η οποία είναι γνωστή ως πελματιαία απονευρωσίτιδα. Τα αίτια της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και των φτέρνων εξηγούνται παρακάτω. Από αυτή τη γνώση, μπορεί να συναχθεί ποια θα μπορούσε να είναι η θεραπεία για τα σπιρούνια της φτέρνας και την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Αιτίες της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας

Τα αίτια της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και της φτέρνας συνδέονται στενά με τον σύγχρονο τρόπο ζωής και τις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Στο παρελθόν, οι πρόγονοί μας έπρεπε να κινούνται πιο ολιστικά και σημαντικά περισσότερο προκειμένου να αποκτήσουν τροφή. Το κυνήγι, η αναζήτηση μούρων ή η γεωργία είναι μερικά μόνο παραδείγματα. Σε μεγάλες αποστάσεις, η μετακίνηση αυτή γινόταν ξυπόλητη και σε φυσικό έδαφος. Η επιφάνεια του εδάφους και η έκταση της κίνησης σήμαινε, μεταξύ άλλων, ότι οι μύες των ποδιών και των ποδιών ήταν καλά αναπτυγμένοι και φυσικά καταπονημένοι. Ο τρόπος ζωής άλλαξε σημαντικά με την πάροδο των χιλιετιών. Ο σύγχρονος πολιτισμός χαρακτηρίζεται συχνά από έλλειψη άσκησης και καθιστική ζωή. Ωστόσο, όταν κινούμαστε, αυτό γίνεται σε σκληρά, επίπεδα δάπεδα, όπως το σκυρόδεμα ή η άσφαλτος, και με ακίνητα, υποστηρικτικά παπούτσια λόγω των αλλαγμένων περιβαλλοντικών συνθηκών. Κατά συνέπεια, η τροποποιημένη ποσότητα και ποιότητα της κίνησης οδηγεί σε σωματικές προσαρμογές. Οι επιπτώσεις αυτών στην ανάπτυξη των σπιρουνιών της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας περιγράφονται παρακάτω.

Έλλειψη άσκησης και καθιστική ζωή

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής με την έλλειψη άσκησης και την καθιστική ζωή αλλάζει την πίεση στο μυοσκελετικό μας σύστημα, γεγονός που οδηγεί σε αντίστοιχες προσαρμογές. Αυτές οι προσαρμογές αποτελούν επομένως καθοριστικό παράγοντα για την πρόκληση πελματιαίας απονευρωσίτιδας και φτέρνας. Οι ακόλουθες αλλαγές παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και των σπιρουνιών της φτέρνας:

• Αποδυναμωμένοι μύες

  Η έλλειψη άσκησης και η καθιστική ζωή προκαλούν ατροφία των βασικών μυών. Οι μύες του ποδιού και του κάτω μέρους του ποδιού παίζουν καθοριστικό ρόλο στη στήριξη της καμάρας του ποδιού και στην απορρόφηση των φορτίων των κραδασμών κατά το περπάτημα και το τρέξιμο. Όταν αυτοί οι μύες αποδυναμώνονται, δεν μπορούν να επιτελέσουν αποτελεσματικά αυτές τις λειτουργίες, με αποτέλεσμα την αυξημένη καταπόνηση της πελματιαίας περιτονίας.

• Κακή θέση του ποδιού

  Η αποδυνάμωση του μυϊκού συστήματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παραμορφώσεις των ποδιών. Οι υπεύθυνοι μύες δεν είναι πλέον σε θέση να υποστηρίξουν επαρκώς τη διαμήκη καμάρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πλατυποδία ή πτώση της καμάρας. Η πελματιαία περιτονία, η οποία συνδέεται με το οστό της φτέρνας και τις μεταταρσοφαλαγγικές αρθρώσεις, τεντώνεται αφύσικα ως αποτέλεσμα της κάμψης. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της τάσης στην πελματιαία περιτονία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό και φλεγμονή. Ένα στραβοπόδι μπορεί να οδηγήσει σε συστροφή της πελματιαίας περιτονίας εξαιτίας της μετατόπισης της φτέρνας προς τα έξω και της κάμψης του μέσου και του πρόσθιου ποδιού προς τα μέσα, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε λανθασμένη και υπερβολική καταπόνηση της τενοντοειδούς πλάκας.

• Δυσλειτουργία της περιτονίας

  Οι περιτονίες αλλάζουν την αρχική τους δομή και μπορεί να γίνουν εύθραυστες αν υποστούν ακανόνιστη και μη φυσιολογική καταπόνηση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ένταση, τις συμφύσεις και τις εμπλοκές στις περιτονίες. Ως αποτέλεσμα, οι περιτονίες δεν λειτουργούν πλέον σωστά και μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη τάση στην οπίσθια μυοπεριτονιακή αλυσίδα. Η αυξημένη τάση με τη σειρά της προκαλεί αφύσικη διάταση της πελματιαίας περιτονίας, καθιστώντας την ευάλωτη σε φλεγμονές και τραυματισμούς.

• Δυσκαμψία των αρθρώσεων

  Λόγω της έλλειψης άσκησης και του καθιστικού τρόπου ζωής, οι αρθρώσεις δεν κινούνται στο μέγιστο δυνατό εύρος κίνησης. Το αποτέλεσμα είναι μια φυσική δυσκαμψία των αρθρώσεων. Οι ακίνητες αρθρώσεις, ειδικά μέσα και γύρω από το πόδι, αυξάνουν τη δύναμη που ασκείται στην πελματιαία περιτονία, γεγονός που την επιβαρύνει επιπλέον. Η δυσκαμψία των αρθρώσεων μπορεί επομένως να είναι επίσης η αιτία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και της φτέρνας.

Σκληρά, επίπεδα δάπεδα και ακίνητα, υποστηρικτικά παπούτσια

Οι μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες επηρεάζουν σημαντικά την καταπόνηση του μυοσκελετικού συστήματος. Τα σκληρά, επίπεδα δάπεδα και τα ακίνητα, υποστηρικτικά παπούτσια αλλάζουν τη εμβιομηχανική κάθε βήματος και επομένως αποτελούν καθοριστικό παράγοντα στην πρόκληση πελματιαίας απονευρωσίτιδας και φτέρνας. Οι ακόλουθες αλλαγές παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και της φτέρνας:

• Εφαρμογή δύναμης

  Όταν περπατάτε σε σκληρά, επίπεδα δάπεδα και με ακίνητα, υποστηρικτικά παπούτσια, ασκούνται μεγαλύτερες δυνάμεις στο μυοσκελετικό σύστημα, ιδίως κατά το χτύπημα της φτέρνας. Λόγω της σκληρότητας των βιομηχανικών δαπέδων και της ακαμψίας των συμβατικών σόλων των υποδημάτων, οι δυνάμεις που εμφανίζονται δεν μπορούν να απορροφηθούν, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη καταπόνηση του σώματος. Αυτή η αυξημένη δύναμη επηρεάζει πρώτα τα πέλματα και επομένως και την πελματιαία περιτονία, η οποία τα επιβαρύνει επιπλέον και τα υπερφορτώνει. Επιπλέον, η αυξημένη και πρώιμη εφαρμογή της δύναμης συντομεύει τον πιθανό χρόνο αντίδρασης των υπεύθυνων μυών. Εάν οι μύες δεν μπορούν να τεντωθούν εγκαίρως, η αντίστοιχη άρθρωση σταθεροποιείται ανεπαρκώς, γεγονός που οδηγεί επίσης σε λανθασμένη και υπερβολική καταπόνηση. Οι μύες γύρω από τις πολυάριθμες αρθρώσεις των ποδιών και του αστραγάλου βοηθούν στην προστασία της πελματιαίας περιτονίας.

• Αφύσικη ακολουθία κινήσεων

  Τα σκληρά, επίπεδα δάπεδα και τα ακίνητα, υποστηρικτικά παπούτσια κάνουν μια φυσιολογική ακολουθία κινήσεων πολύ πιο δύσκολη. Από τη μία πλευρά, η έλλειψη μυϊκής ενεργοποίησης κατά το χτύπημα της φτέρνας (βλ. "Ασκούμενη δύναμη") αναγκάζει το πόδι να διπλώνει προς τα κάτω με ανεξέλεγκτο τρόπο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το λεγόμενο πτυσσόμενο πόδι. Ως αποτέλεσμα, η πελματιαία περιτονία "χτυπιέται" με κάθε βήμα αντί να καθοδηγείται με ελεγχόμενο τρόπο. Από την άλλη πλευρά, μειώνεται η φυσική κύλιση του πέλματος. Λόγω της έλλειψης κύλισης, η πελματιαία περιτονία υποβάλλεται σε αυξημένη πίεση σε μια μειωμένη περιοχή, η οποία μπορεί να την τραυματίσει και να τη φλεγμαίνει. Επίσης, δεν υπάρχει φυσικό τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας κατά την κύλιση του πρόσθιου πέλματος, το οποίο διατηρεί την πελματιαία περιτονία εύκαμπτη και ελαστική και έτσι την προστατεύει από λανθασμένη και υπερβολική καταπόνηση.
  

• Αποδυναμωμένοι μύες

  Η παθητικότητα των ποδιών σε σκληρά, επίπεδα δάπεδα και σε ακίνητα, υποστηρικτικά παπούτσια οδηγεί επίσης σε κατάρρευση των βασικών μυών που υποστηρίζουν τη διαμήκη καμάρα και προστατεύουν το πόδι από παραμορφώσεις του ποδιού. Λόγω των αποδυναμωμένων μυών, η πελματιαία περιτονία καταπονείται και υπερφορτώνεται, προκαλώντας πελματιαία απονευρωσίτιδα και φτέρνα. Το περπάτημα σε μαλακό φυσικό έδαφος (π.χ. άμμο ή βρύα) προκαλεί και διεγείρει τους σχετικούς μύες και έτσι δυναμώνει τα πόδια.

Συμπτώματα της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ακόλουθα είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Ωστόσο, ο κατάλογος των συμπτωμάτων δεν είναι πλήρης και εξαντλητικός. Πιθανόν να υπάρχουν και άτυπα συμπτώματα, τα οποία δεν παρατίθενται εδώ. Τα συμπτώματα της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας εξαρτώνται συχνά από διάφορους παράγοντες, όπως η αίσθηση του πόνου, η αιτία του τραυματισμού, ο βαθμός τραυματισμού και η φυσική κατάσταση. Προκειμένου να ληφθεί σαφής διάγνωση, θα πρέπει να ζητηθεί η γνώμη ενός γιατρού.

• Πόνος στη φτέρνα ή στο πέλμα του ποδιού, ο οποίος μπορεί επίσης να ακτινοβολεί σε ολόκληρο το πέλμα του ποδιού.
• Πόνος εκκίνησης κατά την πραγματοποίηση των πρώτων βημάτων μετά τον ύπνο ή μετά από καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Πόνος στη φτέρνα όταν πατάτε με το πόδι
• Η δυσφορία έρχεται σταδιακά και χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου.
• Ο πόνος στη φτέρνα και το πέλμα του ποδιού εμφανίζεται αρχικά μόνο υπό φόρτιση.
• Πόνος στη φτέρνα στο εσωτερικό
• Καυστικός πόνος, σαν να τρυπάει καρφί ή μαχαίρι το πέλμα του ποδιού.
• Φλεγμονή γύρω από τις φτέρνες ή σε ολόκληρο το πέλμα του ποδιού.
• Πόνος στο πόδι κατά το περπάτημα στην περιοχή της φτέρνας και του πέλματος του ποδιού.
• Πόνος στη φτέρνα ή στο πέλμα του ποδιού όταν τραβάτε τα δάχτυλα των ποδιών και κυλάτε το πόδι.
• Η ακραία καταπόνηση, όπως το άλμα, αυξάνει τον πόνο.

Τι βοηθάει με τις φτέρνες και την πελματιαία απονευρωσίτιδα - Συμβατικές θεραπείες

Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και της φτέρνας. Ορισμένες θεραπείες της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και της φτέρνας παρατίθενται παρακάτω. Ο κατάλογος των θεραπειών της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και της φτέρνας δεν είναι εξαντλητικός. Διάφορα μέτρα μπορούν επίσης να συνδυαστούν για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και της φτέρνας. Συνιστάται ιατρική συμβουλή για τον καθορισμό της κατάλληλης θεραπείας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και της φτέρνας.

• Ξεκούραση και ανακούφιση:

  Για την ανακούφιση από τον πόνο της φτέρνας ή της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, η προσβεβλημένη φτέρνα ή πελματιαία περιτονία πρέπει να προστατεύεται και η δραστηριότητα να μειώνεται. Οι ελαφριές ασκήσεις για τα σπιρούνια της φτέρνας και την πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να είναι χρήσιμες.
  

• Ασκήσεις:

  Η συνήθης θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και της φτέρνας περιλαμβάνει ασκήσεις διάτασης για την ανακούφιση του πελματιαίου τένοντα. Αυτές οι ασκήσεις για τα άκρα της φτέρνας και την πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορούν εύκολα να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς βοηθήματα. Οι στοχευμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του φτέρνα και των δύο τύπων (θεραπεία του ραχιαίου και του πελματιαίου φτέρνα).
  

• Φυσικοθεραπευτικές θεραπείες:

  Χάρη σε ειδικές ασκήσεις για τη διάταση και την ενδυνάμωση των μυών του ποδιού, οι φτέρνες μπορούν να αντιμετωπιστούν και η ερεθισμένη πελματιαία περιτονία να ανακουφιστεί. Οι χειρωνακτικές θεραπείες μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση και τα μπλοκαρίσματα και επομένως να αποτελέσουν χρήσιμη θεραπεία για τα σπιρούνια της φτέρνας και την πελματιαία απονευρωσίτιδα.
  

• Ορθοπεδικοί πάτοι:

  Οι ορθοπεδικοί πάτοι μπορούν να αποτελέσουν μια χρήσιμη προσωρινή λύση για τη θεραπεία της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Τα υποστηρικτικά στοιχεία των πάτων βοηθούν στην ανακούφιση της πτέρνας και της πελματιαίας περιτονίας, γεγονός που μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και του σπιρουνιού της πτέρνας. Οι πάτοι για τα σπιρούνια της φτέρνας και την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι συχνά εξοπλισμένοι με μαλακό υλικό στην επώδυνη περιοχή, ώστε να ανακουφίζεται η ευαίσθητη περιοχή.
  

• Φαρμακευτική αγωγή: Τα παυσίπονα και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων εάν η φλεγμονή της φτέρνας είναι σοβαρή. Δεν διατίθενται ειδικά φάρμακα για πελματιαία απονευρωσίτιδα ή φτέρνα. Σε συνδυασμό με άλλα μέτρα, όπως οι ασκήσεις διάτασης, η θεραπεία για την απονεύρωση της πτέρνας και την πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
  
• Θεραπεία με κρουστικά κύματα:

  Αυτή η μορφή θεραπείας είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και της φτέρνας. Αυτή η στοχευμένη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και του σπιρουνιού της φτέρνας είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για χρόνιους πόνους και υποστηρίζει τη διαδικασία επούλωσης.
  

• Χειρουργικές επεμβάσεις:

  Σε σπάνιες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη εάν η συντηρητική θεραπεία για την απονεύρωση της φτέρνας ή την πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν έχει αποδώσει. Στόχος της επέμβασης είναι η αφαίρεση του σπιρουνιού της φτέρνας που προκαλεί τη συνεχή φλεγμονή και τον πόνο. Η λύση αυτή πρέπει πάντα να βρίσκεται στο τέλος μιας σειράς συντηρητικών θεραπειών, εάν αυτές δεν έχουν οδηγήσει σε καμία βελτίωση.

Δυστυχώς, αυτά τα μέτρα συχνά δεν οδηγούν σε μακροπρόθεσμη μείωση του πόνου από το φτέρνα ή την πελματιαία απονευρωσίτιδα, καθώς δεν εξαλείφονται οι αιτίες για την ανάπτυξη του φτέρνα και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Επομένως, στόχος κάθε θεραπείας για το σπιρούνι της φτέρνας και κάθε θεραπείας για την πελματιαία απονευρωσίτιδα θα πρέπει να είναι η εξάλειψη των αιτιών. Όπως περιγράφηκε παραπάνω, θα πρέπει να αντιμετωπιστούν η έλλειψη άσκησης, η καθιστική ζωή, τα σκληρά, επίπεδα δάπεδα και τα ακίνητα, υποστηρικτικά παπούτσια. Ο τρόπος δράσης του kybun αποδεικνύεται ότι είναι μια κατάλληλη θεραπεία για το σπιρούνι της φτέρνας και τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας που μπορεί να εξαλείψει τις αιτίες που αναφέρθηκαν.

Τι βοηθάει με τις φτέρνες και την πελματιαία απονευρωσίτιδα - πώς λειτουργεί το kybun

Τα προϊόντα kybun στοχεύουν στην εξάλειψη των βλαβερών συνεπειών των σκληρών, επίπεδων δαπέδων και των ακίνητων, υποστηρικτικών παπουτσιών και αντιμετωπίζουν ενεργά την έλλειψη άσκησης και την καθιστική ζωή. Οι ελαστικές, ελατηριωτές ιδιότητες των προϊόντων kybun αφενός ανακουφίζουν τα πόδια από την πίεση και αφετέρου τα ενεργοποιούν. Η ανακούφιση διασφαλίζει ότι, σε πρώτη φάση, μειώνεται ο πόνος που προκαλούν οι φτέρνες και η πελματιαία απονευρωσίτιδα στα πόδια. Η ενεργοποίηση αποσκοπεί στην αντιμετώπιση των αιτιών της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και της φτέρνας, ώστε τα παράπονα να αποτελέσουν μακροπρόθεσμα παρελθόν. Αυτό καθιστά τα παπούτσια kybun ιδανικά για τα σπιρούνια της φτέρνας και την πελματιαία απονευρωσίτιδα, καθώς συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των σπιρουνιών της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας μέσω των ακόλουθων τρόπων δράσης:

• Βελτιστοποιημένη κατανομή πίεσης χάρη στη μείωση των σημείων πίεσης

  Οι ελαστικές, ελαστικές ιδιότητες των παπουτσιών kybun επιτρέπουν στο πόδι να βυθίζεται βαθιά στο υλικό kybun. Αυτό περιβάλλει στη συνέχεια ολόκληρο το πόδι. Χάρη σε αυτή τη βελτιστοποιημένη κατανομή πίεσης, μειώνονται τα σημεία πίεσης. Οι ευαίσθητες περιοχές γύρω από την πτέρνα και την πελματιαία απονευρωσίτιδα ανακουφίζονται έτσι, γεγονός που συχνά οδηγεί σε άμεση ανακούφιση από τον πόνο. Η ανακούφιση επιτρέπει στη φλεγμονή γύρω από τη φτέρνα και το πέλμα του ποδιού να υποχωρήσει σιγά-σιγά. Επιπλέον, η συνεχής ελαφριά μετακίνηση στα ελαστικά-ελαφριά προϊόντα kybun αυξάνει τη φέρουσα επιφάνεια, γεγονός που μειώνει επίσης τα τοπικά σημεία πίεσης.

• Μείωση της δύναμης που ασκείται από σκληρά, επίπεδα δάπεδα λόγω της επίδρασης απόσβεσης

  Όταν η φτέρνα πατάει στο έδαφος στα παπούτσια kybun, το ελαστικό, ελατήριο υλικό συμπιέζεται. Αυτό το φαινόμενο αναπήδησης της σόλας σημαίνει ότι ορισμένες από τις δυνάμεις που εμφανίζονται μπορούν να απορροφηθούν και να απελευθερωθούν ξανά για τη φάση κύλισης. Η ικανότητα απορρόφησης δυνάμεων της σόλας kybun οδηγεί σε απορρόφηση γύρω από την περιοχή της φτέρνας και έτσι προστατεύει την πελματιαία περιτονία από υπερβολική δύναμη. Η μειωμένη δύναμη μειώνει το φορτίο στα πόδια, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής του πέλματος του ποδιού και προάγει την επούλωση της ήδη φλεγμονώδους πελματιαίας περιτονίας.

• Ενεργοποίηση των μυών του ποδιού χάρη στις ελαστικές, ελατηριωτές ιδιότητες

  Στα ελαστικά, ελατηριωτά παπούτσια kybun, τα πόδια κινούνται συνεχώς ελαφρώς και πρέπει να σταθεροποιούν την ισορροπία τους. Αυτή η δραστηριότητα γυμνάζει τους μύες των ποδιών. Από τη μία πλευρά, οι εκπαιδευμένοι μύες των ποδιών μπορούν να σταθεροποιήσουν τους αστραγάλους υπό φόρτιση και έτσι να μειώσουν τη δύναμη που ασκείται στην πελματιαία περιτονία. Από την άλλη πλευρά, η ενεργοποίηση των μυών των ποδιών αντιμετωπίζει επίσης τις κακές ευθυγραμμίσεις των ποδιών, οι οποίες μπορούν να ευνοήσουν την απονεύρωση της φτέρνας ή την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Η μείωση της διαμήκους καμάρας και ο πρηνισμός οδηγούν ειδικότερα σε πρόσθετη επιβάρυνση της πελματιαίας περιτονίας.
  Επιπλέον, το μυοσκελετικό σύστημα έχει περισσότερο χρόνο για να αντιδράσει λόγω της αργής βύθισης της φτέρνας στο ελαστικό-φτερωτό υλικό, καθώς η πλήρης εφαρμογή της δύναμης καθυστερεί και μειώνεται. Με την καθυστέρηση της εφαρμογής της δύναμης, οι αντίστοιχοι μύες μπορούν να τεντωθούν εγκαίρως και έτσι να σταθεροποιήσουν το πόδι κατά τη διάρκεια του χτυπήματος της φτέρνας, ώστε η πελματιαία περιτονία να μην επιβαρύνεται λανθασμένα ή να μην υπερφορτώνεται.

• Φυσική κύλιση ποδιών χάρη στην ενεργοποίηση των μυών και τη λειτουργία roll-off

  Η προαναφερθείσα καθυστερημένη εφαρμογή της δύναμης με τη σχετική μυϊκή ενεργοποίηση σημαίνει ότι το πόδι δεν κυλά ανεξέλεγκτα προς τα κάτω μετά το χτύπημα της φτέρνας, αλλά μπορεί να κυλήσει φυσιολογικά. Αυτό προστατεύει την πελματιαία περιτονία από ανεξέλεγκτη καταπόνηση. Επιπλέον, η ελαστική, ελατηριωτή σόλα με λειτουργία roll-off επιτρέπει μια φυσική κίνηση κύλισης πάνω στο πέλμα. Η σχετική αύξηση του εύρους κίνησης τεντώνει ελαφρώς την πελματιαία περιτονία με κάθε βήμα, γεγονός που τη διατηρεί ευέλικτη και επομένως ανθεκτική στην καταπόνηση. Μια εύκαμπτη πελματιαία περιτονία μειώνει την ένταση σε αυτήν και έτσι προστατεύει από διεργασίες που προάγουν τη φλεγμονή.
  

• Προστασία από τη δυσλειτουργία των περιτονιών χάρη στις φυσιολογικές ακολουθίες κινήσεων

  Χάρη στην αργή βύθιση κατά το πάτημα της φτέρνας και την ελεγχόμενη κύλιση, καθίσταται δυνατή η φυσιολογική βάδιση, η οποία προστατεύει επίσης τις περιτονίες από δομικές αλλαγές. Ένα λειτουργικό δίκτυο περιτονιών μειώνει την ένταση στην πελματιαία περιτονία και την προστατεύει από λανθασμένη και υπερβολική καταπόνηση.
  

• Βελτιωμένη κυκλοφορία μέσω αυξημένης κινητικής δραστηριότητας

  Η μεγαλύτερη δραστηριότητα και το εύρος της κίνησης στα παπούτσια kybun οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος στα πόδια, καθώς οι εμπλεκόμενοι μύες πρέπει να τροφοδοτούνται με οξυγόνο. Η πελματιαία περιτονία τροφοδοτείται επίσης καλύτερα με θρεπτικά συστατικά και παραμένει ανθεκτική. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος συμβάλλει επίσης στη μεταφορά των αντιφλεγμονωδών ουσιών του ίδιου του οργανισμού στην πελματιαία περιτονία πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά και στην ευκολότερη απομάκρυνση των προφλεγμονωδών ουσιών. Ως αποτέλεσμα, ο ιστός είναι λιγότερο επιρρεπής σε φλεγμονές και μπορεί να επουλωθεί ταχύτερα.

Συμβουλές εφαρμογής για παπούτσια πελματιαίας απονευρωσίτιδας και φτέρνας

Πριν φορέσετε τα παπούτσια kybun για πρώτη φορά, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας μερικές συμβουλές για τη χρήση. Η σωστή χρήση των παπουτσιών πελματιαίας απονευρωσίτιδας και φτέρνας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα και το σπιρούνι της φτέρνας μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με στοχευμένη θεραπεία πελματιαίας απονευρωσίτιδας και σπιρουνιού της φτέρνας, η οποία εξηγείται στην επόμενη ενότητα.

• Αρχικά, φορέστε τα παπούτσια kybun μόνο για όσο σας επιτρέπει το σώμα σας. Κάντε διαλείμματα από τη χρήση τους εάν ο πόνος από το σπιρούνι της φτέρνας ή την πελματιαία απονευρωσίτιδα αυξάνεται ή το μυοσκελετικό σύστημα κουράζεται. Η θεραπεία του σπιρουνιού της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας απαιτεί χρόνο. Οι ενεργοποιητικές ιδιότητες των προϊόντων kybun γυμνάζουν τους μύες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στις λεγόμενες αρχικές αντιδράσεις, ειδικά στην αρχή.
  
• Πιέστε τη φτέρνα σας αργά και με ελεγχόμενο τρόπο στο ελαστικό, ελαστικό υλικό, ώστε να ανακουφιστεί η πελματιαία περιτονία. Προσπαθήστε να βρείτε ένα σημείο φόρτισης στο οποίο ο πόνος γύρω από τις φτέρνες μειώνεται ή δεν εμφανίζεται. Στην αρχή, βεβαιωθείτε ότι δεν κυλάτε πολύ πάνω στις φτέρνες σας.
  
• Ξεκινήστε κάνοντας μικρά, ελεγχόμενα βήματα, μειώνοντας την ποσότητα κύλισης πάνω στο πέλμα, ώστε να μην τεντώνεται επιπλέον η πελματιαία περιτονία. Αυξήστε το εύρος της κίνησης των ποδιών με την πάροδο του χρόνου, αν είναι δυνατόν.
  
• Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα των παπουτσιών kybun και να αυξήσετε την πιθανότητα ανάκαμψης. Αυτές προορίζονται ως συμπληρωματική θεραπεία για την αντιμετώπιση της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.

Χρήσιμες ασκήσεις για τα άκρα της φτέρνας και την πελματιαία απονευρωσίτιδα

Για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα των παπουτσιών kybun και να αυξήσετε την πιθανότητα ανάκαμψης από τον πόνο στα πόδια, συνιστούμε τις ακόλουθες ασκήσεις για τα άκρα της φτέρνας και την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Η επιλογή των ασκήσεων δεν είναι εξαντλητική και μπορεί να συμπληρωθεί με άλλες ασκήσεις πελματιαίας απονευρωσίτιδας και φτέρνας. Ο βασικός κανόνας για όλες τις ασκήσεις είναι ότι ο πόνος γύρω από τις φτέρνες και την πελματιαία περιτονία δεν πρέπει να επιδεινωθεί. Εάν μια από τις ασκήσεις αυξάνει τον πόνο της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, πρέπει να διακοπεί. Η καταπράυνση και η απελευθέρωση του "πόνου" έξω από το σημείο του πόνου της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας (π.χ. στη γάμπα) είναι επιθυμητή.
Οι ασκήσεις για την πελματιαία απονευρωσίτιδα και το σπιρούνι της φτέρνας χωρίζονται στους ακόλουθους τομείς: "Σωστό περπάτημα με παπούτσια kybun", "Εκπαίδευση του μήκους των μυών", "Κύλιση της περιτονίας" και "Ενίσχυση". Ιδανικά, οι διάφοροι τομείς χρησιμοποιούνται ως συμπληρωματική θεραπεία για την απονεύρωση της φτέρνας και την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Σωστό περπάτημα με παπούτσια kybun
Η ποιότητα κάθε μεμονωμένου βήματος είναι ζωτικής σημασίας στη θεραπεία της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, προκειμένου να μειωθεί ο πόνος και να εξαλειφθεί η λανθασμένη και υπερβολική καταπόνηση. Επομένως, τα παπούτσια kybun προσφέρουν ιδανική θεραπεία για τα σπιρούνια της φτέρνας και την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Ελεγχόμενο χτύπημα φτέρνας

• Πιέστε τη φτέρνα προσεκτικά και με ελεγχόμενο τρόπο στο ελαστικό-αφρώδες υλικό για να προσδιορίσετε την αντοχή της φόρτισης και το σημείο στο οποίο είναι δυνατή η βάδιση ή μειώνεται ο πόνος στη φτέρνα κατά τη βάδιση.
• Ελεγχόμενη θέση του ποδιού ώστε το πόδι να μην γέρνει προς τα μέσα ή προς τα έξω.
• Χαμηλώστε το μέσο και το μπροστινό πόδι αργά και με ελεγχόμενο τρόπο, ώστε να μην ερεθιστεί υπερβολικά η πελματιαία περιτονία.
• Εδώ δεν θα πρέπει να εκτελείται ακόμη ενεργό κύλισμα πάνω από το μπροστινό πόδι. Η εστίαση είναι στο φυσιολογικό χτύπημα της φτέρνας.

Ελεγχόμενη κύλιση

• Ελαφρύ κύλισμα στο μπροστινό μέρος του ποδιού χωρίς ενεργή ώθηση με μεγάλη δύναμη μέσω των μεγάλων δακτύλων. Η ενεργητική κύλιση θα προκαλούσε πρόσθετη διάταση της πελματιαίας περιτονίας και του αχίλλειου τένοντα, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρόσθετο ερεθισμό σε περίπτωση υφιστάμενων τραυματισμών.
• Δοκιμάστε το πιθανό εύρος κίνησης των ποδιών χωρίς να προκαλείται πόνος από την πτέρνα ή την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αυξήστε το εύρος της κίνησης εάν είναι δυνατόν.

Προπόνηση μήκους μυών
Η προπόνηση του μήκους των μυών είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, καθώς ο ερεθισμός της πελματιαίας περιτονίας συχνά προκαλείται από τη βράχυνση και την ένταση της οπίσθιας αλυσίδας (συμπεριλαμβανομένων του πέλματος του ποδιού, της γάμπας και των οπίσθιων μυών του μηρού). Οι στοχευμένες ασκήσεις διάτασης της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και του σπιρουνιού της φτέρνας μπορούν να αντιμετωπίσουν ενεργά τη συντόμευση και την ένταση και επομένως αποτελούν ιδανική θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και του σπιρουνιού της φτέρνας.

Μύες της γάμπας

• Θέση εκκίνησης σε λάντζα.
• Η πίσω φτέρνα είναι σε επαφή με το έδαφος και δεν πρέπει να σηκώνεται.
• Λυγίστε αργά το μπροστινό σας γόνατο προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα στη γάμπα σας.
• 3 x 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.
• πραγματοποιήστε 1 - 2 φορές την ημέρα.

Μυς της γάμπας και των ποδοκνημικών μυών

• Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο πόδι στο ρολό περιτονίας. Αυξήστε την πίεση τοποθετώντας τα πόδια και στις δύο πλευρές. Αυξήστε περαιτέρω την πίεση τοποθετώντας τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο.
• Αν πονάτε στον καρπό, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και στους πήχεις.
• Ανοίξτε ενεργά τη γάμπα πάνω από τη φτέρνα μέχρι ακριβώς κάτω από την κοιλότητα του γόνατος.
• Εκτελέστε τις ασκήσεις αργά και με ελεγχόμενο τρόπο.
• Προσαρμόστε την πίεση στα προσωπικά σας συναισθήματα, αλλά φτάστε στο ανεκτό όριο πόνου.
• Ξεδιπλώστε τυχόν τοπικές συμφύσεις ή κρατήστε τη θέση σε αυτό το σημείο.
• Τουλάχιστον 3 λεπτά ανά πλευρά.
• πραγματοποιήστε 1 - 2 φορές την ημέρα.

Κύλινδρος Fascia
Η προπόνηση της περιτονίας με τον κύλινδρο περιτονίας είναι σημαντική για τη θεραπεία της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, καθώς ο ερεθισμός της πελματιαίας περιτονίας συχνά προκαλείται από τη συντόμευση και την ένταση της οπίσθιας αλυσίδας (συμπεριλαμβανομένων του πέλματος του ποδιού, της γάμπας και των οπίσθιων μυών του μηρού). Με την τακτική εκτύλιξη της βραχυκυκλωμένης και τεταμένης μυοπεριτονιακής αλυσίδας, το ρολό περιτονίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενεργητική θεραπεία της πελματιαίας απονεύρωσης και του σπιρουνιού της φτέρνας.

Σόλα ποδιού

• Ξεδιπλώστε ενεργά το πέλμα του ποδιού με έναν κύλινδρο περιτονίας ή μια μπάλα από τις φτέρνες έως τα δάχτυλα των ποδιών.
• Εκτελέστε την άσκηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο.
• Προσαρμόστε την πίεση στα προσωπικά σας συναισθήματα, αλλά φτάστε μέχρι το ανεκτό όριο πόνου.
• Ξεδιπλώστε τυχόν τοπικές συμφύσεις ή κρατήστε τη θέση σε αυτό το σημείο.
• Τουλάχιστον 3 λεπτά ανά πόδι.
• πραγματοποιήστε 1 - 2 φορές την ημέρα.

Μύες της γάμπας

• Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο πόδι στο ρολό περιτονίας. Αυξήστε την πίεση τοποθετώντας τα πόδια και στις δύο πλευρές. Αυξήστε περαιτέρω την πίεση τοποθετώντας τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο.
• Αν πονάτε στον καρπό, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και στους πήχεις.
• Ανοίξτε ενεργά τη γάμπα πάνω από τη φτέρνα μέχρι ακριβώς κάτω από την κοιλότητα του γόνατος.
• Εκτελέστε τις ασκήσεις αργά και με ελεγχόμενο τρόπο.
• Προσαρμόστε την πίεση στα προσωπικά σας συναισθήματα, αλλά φτάστε στο ανεκτό όριο πόνου.
• Ξεδιπλώστε τυχόν τοπικές συμφύσεις ή κρατήστε τη θέση σε αυτό το σημείο.
• Τουλάχιστον 3 λεπτά ανά πλευρά.
• πραγματοποιήστε 1 - 2 φορές την ημέρα.

Ενίσχυση
Η στοχευμένη προπόνηση ενδυνάμωσης των ποδιών είναι ιδιαίτερα σημαντική στην περίπτωση παραμορφώσεων των ποδιών (ιδίως πλατυποδία και πελματιαία απονευρωσίτιδα), προκειμένου να προστατευθεί η πελματιαία περιτονία από την υπερφόρτωση. Οι ενδυναμωμένοι μύες υποστηρίζουν τη θεραπεία της φτέρνας και της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, καθώς μειώνουν την πίεση στο πέλμα του ποδιού και προάγουν την επούλωση. Επομένως, αποτελεί αποτελεσματική θεραπεία για τα σπιρούνια της φτέρνας και την πελματιαία απονευρωσίτιδα και συμβάλλει στην ανακούφιση του πόνου μακροπρόθεσμα.

Μύες του ποδιού Διαμήκης καμάρα

• Σταθείτε όρθιοι και στο πλάτος των ισχίων
• Η φτέρνα και η μπάλα του ποδιού έχουν ομοιόμορφη επαφή με το έδαφος.
• Ισιώστε αργά τη διαμήκη καμάρα χωρίς η φτέρνα ή η μπάλα του ποδιού να χάσει την επαφή με το έδαφος.
• Βεβαιωθείτε επίσης ότι η κίνηση προέρχεται από τα πόδια και ότι η ανύψωση δεν προκαλείται από την εξωτερική περιστροφή των γονάτων.
• Κρατήστε τη θέση για 4 δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο.
• Χαμηλώστε ξανά το πόδι αργά και ελεγχόμενα.
• 3 σετ των 8 - 12 επαναλήψεων ανά πόδι.
• εκτελέστε 2 - 3 φορές την εβδομάδα.

Μύες του ποδιού Εγκάρσια καμάρα

• Τοποθετήστε την πετσέτα στο πάτωμα
• Σταθείτε όρθιοι και με το πλάτος των ισχίων ανοιχτό. Η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει καθιστή για να είναι πιο εύκολη.
• Τραβήξτε την πετσέτα προς τα πάνω με τα δάχτυλα του ενός ποδιού.
• Επανατοποθετήστε την πετσέτα στο τελικό σημείο
• 1 - 2 λεπτά ανά πλευρά ανά πόδι.
• εκτελέστε 2 - 3 φορές την εβδομάδα.