Douleurs à la hanche

Définition

Que sont les douleurs de hanche ?

Les douleurs de hanche sont des troubles qui apparaissent au niveau de l'articulation de la hanche ou des structures environnantes telles que les muscles, les tendons, les nerfs et les tissus conjonctifs. Lorsque les hanches sont douloureuses, cela peut avoir différentes causes et se manifester de différentes manières. Les causes sont multiples et vont de la surcharge et de la mauvaise position à des maladies dégénératives ou inflammatoires. Les douleurs de hanche peuvent être classées selon différents critères :

• Durée : douleurs aiguës de la hanche, douleurs chroniques de la hanche
• Apparition de la douleur : Douleurs de la hanche au repos ou en position couchée, douleurs de la hanche à l'effort, douleurs de la hanche après l'effort
• Localisation : douleurs de hanche internes (douleurs dans la région de l'aine ou de l'articulation de la hanche), douleurs de hanche externes (douleurs à l'extérieur de la hanche), douleurs irradiantes (douleurs qui irradient dans le dos ou les jambes)
• Cause : mécanique (par ex. malposition), inflammatoire, neurologique, traumatique, fonctionnelle (par ex. tension musculaire)
• Type de douleur : douleur sourde, douleur lancinante, douleur brûlante

Les différents types de douleurs de la hanche

Cette section décrit brièvement les différents types de douleurs dans la région de la hanche. Il s'agit d'une sélection des formes les plus fréquentes, la liste n'étant ni complète ni exhaustive.

• Fracture de la hanche (fracture du col du fémur)

  Une fracture de la hanche, également appelée fracture du col du fémur, est une fracture du col du fémur, qui relie la tête du fémur à la diaphyse. Cette fracture est fréquente chez les personnes âgées souffrant d'ostéoporose et résulte généralement d'une chute. Les personnes concernées souffrent de fortes douleurs et ne peuvent plus bouger la jambe. Le traitement est généralement chirurgical, soit par la fixation des fragments, soit par la mise en place d'une prothèse de hanche.
  

• Luxation de la hanche (luxation de la hanche)

  Une luxation de la hanche, également appelée luxation de la hanche, se produit lorsque la tête du fémur glisse hors de la cavité de la hanche. Cette blessure grave est généralement due à l'application d'une force importante, par exemple lors d'un accident de la route ou d'une chute d'une grande hauteur. Elle entraîne de fortes douleurs, une mauvaise position évidente de la jambe et une mobilité réduite. Un traitement médical rapide est nécessaire pour remettre l'articulation de la hanche en place et éviter des séquelles telles que des lésions nerveuses ou des troubles de l'irrigation sanguine de la tête fémorale. Dans certains cas, une opération peut s'avérer nécessaire, notamment en présence de lésions concomitantes telles que des fractures osseuses.
  

• Dysplasie de la hanche

  La dysplasie de la hanche est une malformation congénitale ou acquise de la cavité articulaire de la hanche, dans laquelle celle-ci est trop petite ou pas assez profonde. Il en résulte que la tête fémorale ne trouve pas de support stable, ce qui peut entraîner des douleurs et une limitation des mouvements. Si elle n'est pas traitée, la dysplasie de la hanche peut entraîner des dommages permanents tels que l'arthrose de la hanche et des difficultés à marcher.
  

• Contusion de la hanche

  Lors d'une contusion de la hanche, les parties molles situées sous la peau sont blessées, ce qui entraîne des manifestations typiques telles que des gonflements, des hématomes et des douleurs. Une contusion survient souvent après une chute ou un coup. Selon l'endroit du choc, des douleurs de hanche unilatérales (douleur de hanche droite ou douleur de hanche gauche) peuvent apparaître. Lors d'une seule chute, c'est souvent la partie supérieure du fémur (familièrement appelé os de la hanche) qui est contusionnée, car elle dépasse vers l'extérieur. En cas de forte contusion, les douleurs de la hanche peuvent également être ressenties en position couchée. En outre, les douleurs peuvent irradier dans la région du bassin.
  

• Fracture de fatigue (fracture de stress)

  Une fracture de fatigue, également appelée fracture de stress, est une fracture osseuse incomplète qui survient à la suite d'une surcharge répétée, en l'absence de traumatisme aigu. Elle survient souvent chez les sportifs ou les personnes soumises à de fortes contraintes physiques, en particulier sur les os sollicités comme le tibia, le métatarse ou la cuisse. Le premier signe est une douleur à l'articulation de la hanche liée à l'effort, qui s'intensifie avec le temps. Si elle n'est pas traitée, la fracture peut se rompre complètement.
  

• Élongation musculaire ou déchirure des fibres musculaires

  Une élongation musculaire ou une déchirure musculaire se produit lorsque les fibres musculaires sont trop étirées ou même déchirées, généralement en raison d'un effort soudain et intense ou de mouvements inhabituels. Dans le cas d'un claquage, les fibres musculaires ne sont que partiellement endommagées, ce qui peut entraîner des douleurs, des restrictions de mouvement et des gonflements. Une déchirure des fibres musculaires est plus grave et implique une rupture complète des fibres musculaires, ce qui entraîne des douleurs plus intenses, des hématomes et une diminution significative de la fonction.
  

• Tendinopathie des fléchisseurs de la hanche (tendinite)

  La tendinopathie du fléchisseur de la hanche, également connue sous le nom de tendinite du fléchisseur de la hanche, est une maladie inflammatoire des tendons qui relient les muscles fléchisseurs de la hanche à l'os de la cuisse. Cette affection est souvent due à une sollicitation excessive ou répétée, comme c'est le cas lors de la course à pied, du cyclisme ou d'autres activités sportives. Les symptômes typiques sont des douleurs et une sensibilité à la pression dans la région de la hanche et de la partie supérieure de la cuisse, qui peuvent s'intensifier en cas de mouvement.
  

• Syndrome douloureux du trochanter majeur (irritation de l'insertion du tendon)

  Le syndrome douloureux du grand trochanter est une affection douloureuse causée par une irritation ou une inflammation des insertions tendineuses sur le fémur, en particulier sur le grand trochanter (trochanter major). Ces troubles sont souvent dus à des surcharges répétées, à de mauvaises charges ou à une mauvaise exécution des mouvements, qui entraînent une inflammation des tendons. Les personnes concernées ressentent des douleurs à l'extérieur de la hanche, qui s'accentuent particulièrement lors d'activités telles que la montée des escaliers, la marche ou la position couchée sur le côté concerné.
  

• Lésion du labrum (déchirure de la lèvre articulaire)

  Une lésion du labrum est une déchirure de la lèvre articulaire (labrum) qui entoure l'articulation de la hanche et assure sa stabilité. Cette lésion est souvent due à des efforts répétés, à un étirement excessif ou à des traumatismes aigus, comme des mouvements brusques ou des chutes. Les personnes concernées ressentent généralement des douleurs dans la région de l'aine, qui peuvent s'intensifier lors de certains mouvements ou pendant le sport. En outre, une sensation d'instabilité ou un clic dans l'articulation de la hanche peuvent se produire.
  

• Conflit articulaire de la hanche

  L'impingement de la hanche, également appelé impingement fémoro-acétabulaire (FAI), est une limitation douloureuse des mouvements de l'articulation de la hanche qui résulte d'un mauvais ajustement entre la tête du fémur et le cotyle. Il peut en résulter un pincement des tissus mous et du cartilage, ce qui peut entraîner des dommages et de l'arthrose à long terme. Les symptômes typiques sont des douleurs dans l'aine, une limitation de la mobilité de la hanche et une gêne lors de certains mouvements comme s'asseoir, se tourner ou faire du sport.
  

• Bursite trochantérienne

  La bursite trochantérienne, également connue sous le nom de bursite de la hanche, est une affection douloureuse qui touche la partie externe de la hanche. Cette inflammation se produit lorsque la bourse, une petite poche remplie de liquide qui sert de coussin entre l'os et les tissus mous, est irritée ou endommagée. Les symptômes typiques comprennent des douleurs à l'extérieur de la hanche qui peuvent irradier dans la cuisse, une sensibilité au toucher et des difficultés à faire des mouvements comme marcher ou monter des escaliers.
  

• Bursite du psoas iliaque

  La bursite du psoas iliaque est une inflammation de la bourse qui se trouve sous le muscle iliopsoas. Ce muscle est situé à l'avant de la hanche et se compose de deux muscles responsables de la flexion de la hanche. La bourse (bursa) sert de coussin pour réduire les frottements entre les muscles, les tendons et les os. Les symptômes typiques comprennent des douleurs à l'avant de la hanche, qui peuvent irradier vers la cuisse ou la fesse, ainsi qu'une raideur, surtout le matin.
  

• Arthrose de la hanche

  L'arthrose de la hanche, également appelée coxarthrose, est l'usure progressive du cartilage de l'articulation de la hanche. En raison de l'usure ou d'une mauvaise sollicitation, le cartilage protecteur se dégrade de plus en plus, ce qui permet à l'os de frotter contre l'os. Il en résulte une douleur dans l'articulation de la hanche, une raideur et des restrictions de mouvement qui pèsent de plus en plus sur la vie quotidienne. Les personnes concernées se plaignent souvent de douleurs à la hanche lorsqu'elles marchent ; les premiers pas après une longue période de repos sont particulièrement douloureux. En outre, en cas d'arthrose de la hanche, les douleurs peuvent également survenir la nuit. Des douleurs de hanche unilatérales (douleurs de hanche à droite ou douleurs de hanche à gauche) peuvent apparaître en raison d'une charge inégale.

Cause des douleurs de hanche

Lorsque les hanches sont douloureuses, les causes peuvent être nombreuses, allant des blessures aiguës aux maladies chroniques, en passant par les mauvaises postures ou les surcharges. Les causes les plus fréquentes se répartissent en trois catégories principales : les causes liées aux blessures, les maladies dégénératives et les processus inflammatoires. Alors que les douleurs liées aux blessures sont souvent dues à l'application de forces importantes telles que les collisions, les changements rapides de direction ou les mouvements "stop and go", les maladies dégénératives et inflammatoires sont principalement dues au mode de vie et aux conditions environnementales. Autrefois, nos ancêtres étaient obligés de se déplacer beaucoup plus intensément pour trouver de la nourriture. La chasse, la cueillette de baies ou l'agriculture ne sont que quelques exemples. Ces activités étaient souvent effectuées pieds nus sur des sols naturels, ce qui entraînait une bonne sollicitation naturelle des muscles des pieds et des jambes. Le mode de vie a toutefois fortement évolué au fil des millénaires. Dans la civilisation moderne, de nombreuses personnes souffrent d'un manque d'activité physique et d'un quotidien essentiellement sédentaire. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous le faisons souvent sur des surfaces dures et planes comme le béton ou l'asphalte et dans des chaussures qui soutiennent et ne permettent pas de bouger. Ces changements dans la manière de bouger entraînent des adaptations du corps. Les paragraphes suivants expliquent comment ces changements peuvent contribuer à l'apparition de douleurs de hanche.

Manque d'activité physique et mode de vie sédentaire

Le mode de vie moderne, souvent caractérisé par un manque d'activité physique et une vie quotidienne sédentaire, entraîne une mauvaise sollicitation de l'appareil locomoteur. Ce manque d'activité physique ainsi que le mode de vie sédentaire provoquent des changements physiques qui peuvent favoriser les douleurs de hanche. Les modifications suivantes jouent un rôle déterminant dans l'apparition de douleurs au niveau des hanches :

• Musculature affaiblie

  Le manque d'activité physique et un mode de vie sédentaire font que les muscles importants disparaissent. Les muscles du pied et de la jambe jouent un rôle central dans la santé de la hanche. Les muscles entourant la hanche, tels que les muscles fessiers, les muscles ilio-psoas ainsi que les abducteurs et les adducteurs, contribuent de manière décisive à la stabilité. Si ces muscles sont affaiblis, la hanche n'a pas le soutien nécessaire, ce qui peut entraîner des mouvements incontrôlés et une mauvaise répartition des charges. Cela augmente le risque de souffrir de la hanche à long terme. De plus, des muscles forts soulagent l'articulation de la hanche en amortissant les chocs lors de la marche, de la course ou des sauts. Une musculature faible ne peut pas assumer cette tâche efficacement, ce qui a pour conséquence que les surfaces articulaires se rencontrent plus fortement. Cela favorise l'usure du cartilage et peut conduire à l'arthrose de la hanche. Un déséquilibre musculaire, par exemple entre l'iliopsoas et les muscles fessiers, peut en outre modifier la position du bassin et provoquer des déformations dans et autour de la hanche. Non seulement la musculature autour de l'articulation de la hanche est importante, mais aussi celle des pieds, qui constituent le premier point de contact de la charge. Une musculature du pied fonctionnelle joue un rôle essentiel pour la santé de la hanche. Elle soutient la voûte longitudinale du pied, qui est la première instance à réduire l'effet de la force exercée sur la hanche en position debout et en marchant. De plus, une musculature du pied intacte assure un mouvement de déroulement naturel du pied qui, après l'appui sur le talon, empêche le pied de se rabattre de manière incontrôlée. Un rabattement incontrôlé du pied entraîne une charge supplémentaire sur la hanche à chaque pas, au lieu d'être guidé de manière physiologique. Cette mauvaise sollicitation et cette surcharge contribuent à une sollicitation excessive de la hanche.
  

• Malformations du pied

  Une musculature affaiblie peut favoriser les malpositions des pieds, qui ont ainsi une influence considérable sur l'apparition de douleurs dans la région de la hanche. Comme les pieds constituent la base de l'appareil locomoteur, toute mauvaise position le long de l'axe des jambes a des répercussions sur les genoux, les hanches et le dos. Par exemple, les malformations des pieds entraînent souvent une modification de la position du fémur et de l'articulation de la hanche, ce qui peut favoriser les douleurs à long terme et l'usure des articulations (arthrose).
  En raison d'un affaiblissement de la musculature du pied, la voûte longitudinale peut s'affaisser et entraîner des pieds plats ou affaissés, ce qui fait perdre la fonction naturelle d'amortisseur. De ce fait, la force exercée lors de la marche et de la station debout n'est plus amortie de manière optimale, mais est transmise directement aux hanches par les pieds et les genoux - une charge accrue qui peut favoriser les douleurs de l'articulation de la hanche.
  

• Circulation sanguine limitée

  Une circulation sanguine limitée peut favoriser l'apparition de douleurs de la hanche, car l'articulation de la hanche et les structures qui l'entourent dépendent d'un approvisionnement continu en oxygène et en nutriments. Si cet approvisionnement est perturbé, les processus de guérison sont ralentis, les tissus s'affaiblissent et des inflammations peuvent se développer. De plus, une circulation sanguine limitée ralentit l'évacuation des déchets métaboliques dans les tissus. Cela favorise les réactions inflammatoires, ce qui peut augmenter les douleurs et les gonflements au niveau de la hanche.
  
  L'articulation de la hanche est entourée de cartilages, de tendons, de ligaments et de muscles - des structures qui ont besoin d'une bonne circulation sanguine pour rester en bonne santé. Un apport sanguin insuffisant entraîne une moins bonne qualité des tissus et augmente le risque de lésions du cartilage, d'irritation des tendons ainsi que de maladies dégénératives comme l'arthrose de la hanche.
  Après des blessures ou des surcharges, une circulation sanguine optimale est essentielle pour la guérison, car elle favorise le transport de l'oxygène et l'élimination des cellules endommagées. Si la circulation sanguine est perturbée, la régénération est retardée, ce qui empêche les petites lésions de guérir correctement. Cela peut entraîner à long terme des douleurs chroniques dans la région de la hanche et des troubles persistants.
  

• Dysfonctionnement des fascias

  Les fascias sont des structures de tissu conjonctif qui enveloppent et relient les muscles, les tendons, les ligaments et les organes. S'ils sont sollicités de manière irrégulière ou non physiologique, ils peuvent modifier leur structure d'origine. Le réseau de fascias perd alors son mode d'action élastique, ce qui compromet leur fonction. Les fascias jouent un rôle central dans le mouvement, la stabilité et la transmission des forces du corps. Si leur élasticité est perdue, les tensions autour de l'articulation de la hanche augmentent. Cette tension accrue rapproche la tête et le cotyle de la hanche. Cette pression supplémentaire des os les plus proches use d'une part excessivement la couche de cartilage et entraîne d'autre part des tensions non naturelles, ce qui peut favoriser les blessures et les inflammations.
  
  Des fascias durcis ou collés peuvent avoir une influence négative sur les vaisseaux sanguins et entraîner ainsi une mauvaise circulation sanguine, ce qui ralentit la régénération des muscles, des tendons et du cartilage. En outre, des fascias durcis ou collés peuvent limiter la mobilité des hanches et entraîner de mauvaises charges. Pour en savoir plus, consultez la section suivante.
  

• Raideur des articulations

  Le manque d'activité physique et un mode de vie sédentaire font que les articulations ne sont pas utilisées dans toute l'amplitude de leurs mouvements, ce qui entraîne un raidissement naturel. Des articulations particulièrement immobiles dans et autour du pied empêchent un mouvement de déroulement naturel et augmentent la charge sur l'articulation de la hanche, ce qui peut par conséquent entraîner des douleurs dans la hanche.
  L'articulation de la hanche se raidit également en raison de l'inactivité. La position assise prolongée raccourcit entre autres le fléchisseur de la hanche, ce qui fait basculer le bassin vers l'avant. Ce déplacement réduit la mobilité de l'articulation de la hanche et entraîne une mauvaise sollicitation ainsi qu'une sollicitation excessive des structures environnantes. Les tensions, les raccourcissements et les blocages dans les tissus conjonctifs et de soutien renforcent encore la restriction de mouvement. Les muscles, les tendons et les ligaments sont alors soumis à une mauvaise charge et à une surcharge, ce qui provoque des douleurs permanentes dans la région de la hanche. La mobilité réduite réduit en outre l'apport de nutriments au cartilage, ce qui augmente le risque d'arthrose et de lésions articulaires. En raison de l'enraidissement de l'articulation de la hanche, les muscles environnants sont également moins sollicités et se dégradent. Comme ces muscles stabilisent l'articulation, leur dégradation entraîne une instabilité et un risque accru de blessures. Pour compenser ces restrictions, les personnes concernées se tournent souvent vers des modèles de mouvements malsains, ce qui surcharge d'autres articulations comme le genou ou le bas du dos et y provoque des douleurs supplémentaires.

Sols durs et plats et chaussures immobiles et de soutien

Les sols durs et plats ainsi que les chaussures immobiles et soutenantes ont un impact considérable sur les articulations de la hanche et peuvent provoquer ou aggraver les douleurs de la hanche. Les facteurs suivants jouent un rôle déterminant dans l'apparition de douleurs dans la région de la hanche.

• Diminution de l'absorption des chocs et augmentation de la force exercée

  Lorsque l'on marche sur des sols durs et plats et que l'on porte des chaussures immobiles qui soutiennent le pied, des forces plus importantes s'exercent sur l'appareil locomoteur, surtout au niveau du talon. La résistance des sols industriels et la rigidité des semelles de chaussures traditionnelles ne permettent pas d'absorber les forces en présence, ce qui entraîne une sollicitation accrue du corps. Cette augmentation de la force exercée touche en premier lieu les pieds et est ensuite transmise aux hanches via les genoux. Plus les pieds sont incapables d'absorber les forces, plus l'articulation de la hanche est sollicitée, ce qui augmente le risque d'arthrose, de douleurs de surcharge ou d'inflammation au niveau des hanches. En outre, l'application précoce et accrue de la force réduit le temps de réaction possible de la musculature compétente. Si la musculature ne peut pas se contracter à temps, l'articulation correspondante n'est pas suffisamment stabilisée, ce qui entraîne également une mauvaise sollicitation et une surcharge. La tension musculaire insuffisante des pieds se traduit par un rabattement incontrôlé du métatarse après l'appui sur le talon. C'est ce que l'on appelle le pied tombant, qui entraîne un choc supplémentaire sur l'articulation de la hanche, ce qui la sollicite mal ou trop. Les muscles fessiers stabilisant la hanche, le fléchisseur de la hanche (iliopsoas) ainsi que les abducteurs et adducteurs réagissent également avec un certain retard en raison de l'augmentation de la force exercée. Le manque de stabilisation musculaire rend l'articulation de la hanche instable et augmente la charge sur les hanches ainsi que sur les structures environnantes.

• Fonction limitée du pied et affaiblissement musculaire

  En raison des sols durs et plats et des chaussures immobiles qui les soutiennent, les pieds ne peuvent plus se dérouler entièrement. Cela favorise l'apparition d'un pied tombant, dans lequel le pied s'abaisse de manière incontrôlée après le contact avec le talon. Les chaussures de soutien particulièrement immobiles limitent nettement la mobilité au niveau des articulations du pied. De ce fait, les muscles et les tendons importants qui contribuent à la stabilisation de la jambe et des hanches sont moins activés. Par conséquent, les articulations des hanches et les structures environnantes peuvent être soumises à une pression accrue, ce qui augmente le risque de blessures, d'inflammation et d'usure dans et autour des hanches. Des études montrent que les chaussures de soutien immobiles réduisent l'activité musculaire dans les muscles des mollets et des cuisses. Une faiblesse dans ces groupes musculaires augmente le risque d'une mauvaise sollicitation ou d'une sollicitation excessive des hanches.
  

• Séquence de mouvements non naturelle

  Les séquences de mouvements naturelles sont conçues pour réagir de manière dynamique sur des surfaces changeantes. Les sols durs et plats et les chaussures immobiles qui soutiennent le pied rendent une séquence de mouvements physiologique nettement plus difficile. D'une part, le manque d'activation musculaire lors de l'appui sur le talon entraîne le repli incontrôlé du pied vers le bas. Le pied qui se replie et ses conséquences sur l'articulation de la hanche ont été décrits dans le paragraphe précédent. D'autre part, la dureté et l'inflexibilité des sols industriels ainsi que la rigidité des semelles de chaussures traditionnelles empêchent le déroulement naturel du pied. Ce mouvement limité du pied limite la distance parcourue par chaque pas. Pour progresser malgré tout, le mouvement nécessaire doit être effectué à partir de la hanche, ce qui entraîne une démarche orientée vers la hanche. Ainsi, à chaque pas, l'articulation de la hanche et les structures environnantes sont nettement plus sollicitées, ce qui peut entraîner des blessures, des inflammations et une usure dans et autour des hanches.
  
  Par ailleurs, les chaussures immobiles et de soutien réduisent le retour sensoriel du pied, ce qui entraîne une réduction de l'échange d'informations et donc une diminution de la capacité d'adaptation. Le contrôle des mouvements est donc altéré, ce qui entraîne une mauvaise sollicitation et une surcharge des tissus conjonctifs et de soutien. Cela peut entraîner des douleurs au niveau de la hanche ainsi que des douleurs irradiantes au niveau du genou et du dos.

Symptômes des douleurs de hanche

Il est important de mentionner que les énumérations suivantes sont les symptômes les plus fréquents en cas de douleurs de hanche. La liste des symptômes n'est toutefois pas complète ni exhaustive. Des symptômes atypiques sont également possibles et ne sont pas non plus mentionnés ici. Les symptômes dépendent souvent de différents facteurs tels que la perception de la douleur, la cause de la blessure, la gravité de la blessure, la constitution physique, etc. Pour obtenir un diagnostic clair, il convient de consulter un médecin.

• Raideur matinale : sensation de mobilité réduite au lever, souvent un signe d'arthrose ou d'inflammation.
• Douleurs dans l'aine : Indique souvent des problèmes dans l'articulation de la hanche elle-même, par ex. arthrose de la hanche, impingement de la hanche ou irritation des tendons.
• Douleurs à l'extérieur de la hanche : peuvent être causées par une bursite (bursite trochantérienne) ou une irritation des insertions tendineuses (par ex. tractus iliotibial). Une contusion peut également entraîner des douleurs de la hanche à l'extérieur, bien que l'on parle souvent dans ce cas de douleurs de l'os iliaque. L'os de la hanche est en fait la forte saillie de la partie supérieure du fémur.
  
• Douleurs irradiant dans la jambe ou la fesse : elles apparaissent souvent en cas d'irritation des nerfs, de problèmes de disques intervertébraux ou de sciatique.
• Douleurs à l'effort : indiquent souvent de l'arthrose, une surcharge ou des déséquilibres musculaires.
• Douleurs de la hanche au repos ou la nuit : les douleurs de la hanche en position couchée peuvent être le signe de maladies inflammatoires (par ex. rhumatismes) ou d'arthrose avancée.
• Craquements ou frottements dans l'articulation de la hanche : peuvent être dus à l'usure du cartilage ou à une instabilité dans l'articulation.
• Douleurs en montant les escaliers ou en se levant : Typique d'une faiblesse des muscles fléchisseurs des fesses ou des hanches, ainsi que des maladies articulaires.
• Troubles de la marche ou claudication : apparaissent souvent à la suite de douleurs, de faiblesse musculaire ou d'altérations articulaires.
• Douleurs de hanche unilatérales après une position assise prolongée : Souvent causées par un raccourcissement du fléchisseur de la hanche ou une irritation du muscle iliopsoas. Des irritations de la sciatique ou des problèmes de disques intervertébraux peuvent également être à l'origine de douleurs de hanche unilatérales.
• Mobilité réduite de la hanche : peut indiquer des modifications structurelles de l'articulation, par exemple une arthrose de la hanche, un empilement de la hanche ou une dysplasie de la hanche. Des tensions ou des contractions musculaires peuvent également apparaître.
• Douleurs soudaines et intenses avec limitation des mouvements : pourraient indiquer une inflammation aiguë, une élongation musculaire, un blocage articulaire ou même une nécrose de la tête fémorale.
• Sensibilité à la pression au niveau de la hanche : peut être le signe d'une bursite, d'une irritation des tendons ou de points de déclenchement dans la musculature.
• Sensation d'instabilité dans la hanche : survient souvent en cas de faiblesse musculaire, en particulier lorsque les muscles stabilisateurs tels que les muscles fessiers, les abducteurs ou les muscles de la hanche ne sont pas suffisamment activés.
• Douleurs brûlantes ou fourmillantes dans la région de la hanche : peuvent être dues à une irritation des nerfs.
• Douleurs de hanche après une activité sportive : une surcharge de la musculature peut entraîner des tendinites ou un début d'arthrose. Une irritation excessive de la capsule de l'articulation de la hanche peut également en être la cause.
• Douleurs de hanche associées à des douleurs dorsales : peuvent être dues à un dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque, à des déséquilibres musculaires ou à un problème de disque lombaire.
• Douleurs tiraillantes à l'avant de la cuisse : Souvent le signe d'un raccourcissement du fléchisseur de la hanche, d'une inflammation de l'iliopsoas ou d'une arthrose de la hanche. Une irritation nerveuse (par ex. du nerf fémoral) peut également en être la cause.
• Sensation de blocage dans la hanche : peut être causée par des corps articulaires, des lésions du cartilage ou un impingement de la hanche. Parfois, la cause réside également dans des déséquilibres musculaires.
• Douleurs à la hanche en marchant ou en restant longtemps debout : Typique de l'arthrose, d'une surcharge musculaire ou d'une mauvaise position de la hanche. Une charge inégale due à une différence de longueur des jambes ou à une mauvaise position du pied peut également en être la cause.

Qu'est-ce qui soulage les douleurs de hanche ? Thérapie conventionnelle

Lorsque les hanches sont douloureuses, il existe plusieurs approches pour traiter les troubles. Ci-après, quelques thérapies pour les douleurs de la hanche. La liste de ces thérapies n'est pas exhaustive. Il est également possible de combiner différentes mesures pour traiter les problèmes de hanche. Une consultation médicale est recommandée afin de déterminer la thérapie la plus appropriée en cas de problèmes de hanche.

• Physiothérapie : des exercices et des formes de thérapie spécifiques doivent permettre d'améliorer la mobilité, de renforcer la musculature et de soulager l'articulation, de manière à réduire les douleurs de la hanche à l'effort et les douleurs de la hanche au repos.
  
• Entraînement ciblé de la force et de la mobilité : un entraînement régulier et ciblé de la force et de la mobilité permet de soulager les douleurs au niveau des hanches.
  
• L'hydrothérapie (p. ex. aquagym, natation) : L'activité physique dans l'eau soulage les articulations,favorise la circulation sanguine et renforce la musculature sans sollicitation importante.
  
• Entraînement pieds nus & Entraînement de la marche : marcher pieds nus renforce la musculature des pieds et les mécanismes naturels du mouvement. L'optimisation de la démarche permet de réduire les erreurs et les surcharges.
  
• Techniques de relaxation & Gestion du stress : des méthodes telles que le yoga, la méditation ou les techniques de respiration peuvent réduire les tensions musculaires et influencer positivement la douleur dans l'articulation de la hanche.
  
• Réduction du poids : soulagement des articulations des hanches et des muscles environnants grâce à la réduction du poids du corps.
  
• Entraînement/thérapie des fascias : assouplissement des fascias collés pour améliorer la mobilité et soulager la douleur.
  
• Électrothérapie (par ex. TENS, EMS) : application d'impulsions électriques pour réduire la douleur, détendre les muscles ou renforcer les muscles affaiblis.
  
• Massages : massages pour soulager les tensions et les blocages autour des hanches.
  
• Chiropratique ou ostéopathie : ajustements manuels et traitements holistiques visant à rétablir la mobilité articulaire et l'équilibre musculaire.
  
• Thérapie par ondes de choc : utilisation d'ondes sonores à haute énergie pour favoriser la circulation sanguine, la régénération et la réduction de la douleur, notamment en cas d'irritation des tendons.
  
• Acupuncture : méthode de traitement traditionnelle chinoise qui, grâce à des piqûres d'aiguilles ciblées, permet de soulager la douleur dans l'articulation de la hanche et d'apaiser les tensions musculaires.
  
• Correction de la posture et ergonomie : adaptation des postures assises et debout et ergonomie du poste de travail pour éviter les mauvaises sollicitations.
  
• Applications de froid et de chaleur : Le froid (par ex. les packs de glace) pour réduire l'inflammation et les gonflements, la chaleur pour détendre les muscles.
  
• Magnétothérapie ou électrothérapie : stimulation de la circulation sanguine et soulagement de la douleur.
  
• Adaptation de l'alimentation et compléments alimentaires : alimentation anti-inflammatoire (p. ex. acides gras oméga-3) et complément de substances pour la formation du cartilage (p. ex. glucosamine, chondroïtine).
  
• Aides orthopédiques : bandages ou orthèses pour soutenir et stabiliser l'articulation de la hanche. Semelles orthopédiques pour corriger les mauvaises positions et soulager certaines zones articulaires.
  
• Traitement médicamenteux : médicaments contre la douleur et l'inflammation.
  
• Injections dans les articulations : Acide hyaluronique pour améliorer la lubrification des articulations et soulager la douleur. Cortisone pour réduire l'inflammation lors des poussées aiguës et soulager la douleur.
  
• Thérapie autologue : cette méthode utilise les propriétés curatives du propre sang de l'organisme, pour réduire les inflammations, soulager les douleurs ou régénérer le cartilage.
  
• Mesures chirurgicales : En cas de maladie grave de la hanche (par ex. arthrose avancée, nécrose de la tête fémorale), des interventions mini-invasives ou une articulation artificielle de la hanche peuvent être nécessaires.

Souvent, une grande partie de ces mesures ne permettent malheureusement pas de réduire à long terme les douleurs dans les hanches, car les causes de l'apparition des problèmes de hanche ne sont pas éliminées. L'objectif de tout traitement des douleurs de hanche devrait donc être d'en éliminer les causes. Comme décrit ci-dessus, il convient donc de s'attaquer au manque d'activité physique, au mode de vie sédentaire, aux sols durs et plats et aux chaussures immobiles qui soutiennent les pieds. Le mode d'action de kybun se révèle être une thérapie adaptée aux douleurs de hanche, qui permet d'éliminer les causes mentionnées.

Qu'est-ce qui aide en cas de douleurs à la hanche ? kybun Mode d'action

Les produits kybun veulent éliminer les conséquences néfastes pour la santé des sols durs et plats et des chaussures immobiles et de soutien, et s'attaquer activement au manque d'exercice et au mode de vie sédentaire. Grâce aux propriétés élastiques des produits kybun, l'appareil locomoteur est d'une part soulagé et d'autre part activé. Le soulagement permet dans un premier temps de réduire les douleurs au niveau des hanches. L'activation doit permettre de s'attaquer aux causes des problèmes de hanche afin que les douleurs appartiennent à long terme au passé. Ainsi, les chaussures kybun sont parfaitement adaptées aux douleurs de hanche, car elles aident à traiter les problèmes de hanche grâce aux modes d'action suivants :

• Déroulement naturel du pied et augmentation de l'amplitude de mouvement grâce à un matériau élastique et résilient

  Grâce à la capacité de compression de la semelle kybun, le talon s'enfonce lentement dans le matériau élastique lors de la marche. Cela permet à la musculature du pied de se préparer à l'effort à venir. La musculature activée empêche un pied pliant incontrôlé et exigeant et soutient un mouvement de déroulement naturel jusqu'à la poussée par les orteils. L'utilisation complète de l'amplitude de mouvement des pieds permet déjà de parcourir une distance considérable sans que ce mouvement doive passer par l'articulation de la hanche. Au lieu d'une démarche orientée vers les hanches, on obtient une démarche orientée vers les pieds, ce qui soulage l'articulation de la hanche et les structures environnantes et réduit le risque de douleurs de l'articulation de la hanche.
  De plus, le déroulement naturel du pied minimise la charge d'impact sur l'articulation de la hanche, car les forces agissantes sont efficacement redirigées vers le mouvement vers l'avant. Le déroulement actif sur le matériau élastique kybun utilise toute l'amplitude de mouvement du pied et favorise en même temps plus de mouvement dans les articulations du genou et de la hanche. Ainsi, l'articulation de la hanche n'est pas sollicitée d'un seul côté, mais utilisée sur toute son amplitude de mouvement possible - ce qui empêche les processus inflammatoires et de dégradation et réduit la charge ponctuelle. Parallèlement, l'extension de l'amplitude de mouvement active et renforce la musculature et améliore la circulation sanguine.

• Activation musculaire et stabilisation de l'articulation de la hanche

  En marchant dans les chaussures kybun, les talons s'enfoncent profondément dans le matériau élastique grâce aux semelles compressives. Ainsi, la charge complète s'installe lentement et de manière contrôlée, ce qui donne au corps plus de temps pour contracter la musculature concernée. Les muscles tendus de la jambe stabilisent l'articulation de la hanche et soulagent aussi bien l'articulation elle-même que les structures environnantes. En revanche, lorsque l'on marche sur des sols durs et plats, dans des chaussures immobiles et soutenant le corps, la charge est appliquée sans être amortie. L'augmentation de la force exercée et le temps de réaction raccourci empêchent la musculature compétente de se contracter à temps. Il en résulte une stabilisation insuffisante de l'articulation de la hanche et, par conséquent, une mauvaise sollicitation ou une sollicitation excessive des hanches et des structures adjacentes.

• Réduction de la force exercée par les sols durs et plats grâce à l'effet d'amortissement

  Lors de l'appui du talon dans les chaussures kybun, le matériau élastique de la semelle est comprimé, ce qui permet à l'arrière du pied de s'enfoncer profondément. Cet amortissement contrôlé réduit l'effet de force et diminue la charge sur l'articulation de la hanche ainsi que sur les structures environnantes. Tout comme un airbag dans une voiture, la semelle kybun absorbe les forces d'impact et assure un mouvement doux qui soulage les articulations. Cela peut, dès les premiers pas, réduire considérablement les douleurs de l'articulation de la hanche à l'effort.

• Activation et renforcement de la musculature grâce à ses propriétés élastiques et de ressort

  En marchant et en se tenant debout sur le support élastique kybun, le corps doit constamment effectuer de petits mouvements de compensation pour maintenir son équilibre. L'instabilité consciente des produits kybun sollicite le système d'équilibre et active de manière ciblée la musculature profonde stabilisatrice, responsable de la stabilité et de la posture. L'articulation de la hanche ainsi que les structures adjacentes sont ainsi mieux stabilisées et protégées par la musculature environnante. Parallèlement, les capacités de coordination s'améliorent, car l'interaction entre le système nerveux et la musculature est stimulée. Il en résulte une meilleure perception du corps et des mouvements plus précis, ce qui protège l'articulation de la hanche et les tissus conjonctifs et de soutien environnants des mauvaises et des surcharges.

Équilibre et EMG

La capacité d'équilibre a été mesurée à l'aide d'un plateau de force en déplaçant le centre de gravité du corps d'avant en arrière (ant-post) et latéralement (med-lat) en position debout. En parallèle, une électromyographie (EMG) a enregistré l'activité musculaire.

• Amélioration de la circulation sanguine grâce à une activité physique accrue

  L'articulation de la hanche ainsi que les tissus conjonctifs et de soutien ont besoin d'un grand nombre de nutriments pour les nourrir, les maintenir et les régénérer. Ces nutriments sont transportés vers les tissus correspondants aussi bien par le sang que par le liquide articulaire. Comme le cartilage, en particulier, n'est irrigué que de manière limitée, une augmentation de la circulation sanguine peut favoriser la régénération et soutenir le processus de guérison. De plus, une meilleure circulation sanguine aide à évacuer plus rapidement les déchets métaboliques et les substances favorisant l'inflammation. Cela réduit les gonflements et peut atténuer les douleurs dans la hanche, notamment en cas de troubles chroniques comme l'arthrose. Les processus inflammatoires qui endommagent l'articulation à long terme peuvent ainsi être ralentis. La production de liquide synovial est également stimulée, ce qui améliore la mobilité et protège le cartilage de l'usure. De plus, les muscles autour des hanches en profitent : des muscles bien irrigués sont plus performants, plus détendus et moins sujets à des tensions qui pourraient peser sur les hanches. Cela favorise un guidage naturel des mouvements et peut réduire les douleurs dues à une mauvaise sollicitation. Les matériaux élastiques kybun favorisent le mouvement et activent ainsi la musculature autour de l'articulation de la hanche. De cette manière, la circulation sanguine est augmentée, ce qui favorise à son tour les avantages mentionnés ci-dessus.
  

• Promotion de l'activité physique et réduction de la sédentarité

  Les produits élastiques kybun augmentent le plaisir du mouvement, car leur matériau unique soulage les articulations des hanches et les structures environnantes. En même temps, le mouvement active et renforce la musculature, tout en favorisant la circulation sanguine - les deux avec les effets positifs déjà décrits. De plus, l'utilisation des produits kybun permet de réduire le temps passé en position assise, ce qui évite les raccourcissements et les blocages néfastes des structures myofasciales. En marchant et en restant debout davantage, les muscles fléchisseurs de la hanche, souvent raccourcis, ainsi que la chaîne musculaire postérieure composée des muscles du mollet et de la cuisse sont notamment étirés. Cela améliore la mobilité et favorise un guidage naturel et sain des mouvements de l'articulation de la hanche et des structures qui l'entourent.
  

• Soin et protection des fascias

  Les fascias stabilisent l'articulation de la hanche et assurent une répartition uniforme de la charge à chaque pas. Ils protègent ainsi des inflammations, des blessures et de l'usure. Des fascias sains sont élastiques et exempts d'adhérences et de tensions. Cette élasticité favorise la mobilité de l'articulation de la hanche et soutient l'irrigation sanguine, qui est décisive pour l'apport de nutriments et la régénération des hanches ainsi que des structures environnantes. Les chaussures kybun permettent d'effectuer une série de mouvements naturels qui préservent l'élasticité des fascias.
  

• Répartition optimisée de la pression

  Lorsque l'on marche ou que l'on se tient debout dans les chaussures kybun, l'ensemble de la plante du pied est entouré par le matériau élastique et résilient, ce qui entraîne une répartition uniforme de la pression. La pression ponctuelle sur les articulations des hanches est ainsi réduite. De plus, le léger mouvement permanent dans les produits kybun permet d'augmenter la surface de charge, ce qui réduit également les points de pression ponctuels.

Conseils d'utilisation en cas de douleurs à la hanche

Avant de porter les chaussures kybun pour la première fois, vous devez tenir compte de quelques conseils d'utilisation. Une utilisation correcte peut aider à soulager les douleurs de hanche. Vous pouvez également traiter les douleurs de la hanche en suivant une thérapie ciblée sur les douleurs de la hanche, comme expliqué dans le paragraphe suivant.

• Au début, ne portez les chaussures kybun que le temps que votre corps vous permet. Faites des pauses si les douleurs de la hanche augmentent ou si vous ressentez une fatigue de l'appareil locomoteur. Le traitement des douleurs de la hanche prend du temps. Grâce à la propriété d'activation des produits kybun, la musculature est entraînée, ce qui peut entraîner, surtout au début, ce que l'on appelle des réactions initiales.
  
• Lorsque les hanches sont douloureuses, il est généralement préférable de marcher plus souvent que de rester debout. En restant debout, la pression constante peut exercer une charge plus importante sur les articulations de la hanche et entraîner des tensions et des blocages supplémentaires. Le mouvement favorise la circulation sanguine, soulage les muscles et les fascias tendus et répartit la charge sur toute l'articulation de la hanche. En cas d'inflammation autour de l'articulation de la hanche, la quantité de mouvement doit être adaptée aux conditions individuelles.
  
• Appuyez votre talon dans le matériau élastique. Essayez de trouver un point d'élasticité où la douleur dans l'articulation de la hanche et les structures environnantes sont réduites ou inexistantes.
  
• Essayez de dérouler le plus activement possible l'avant-pied et les orteils. Une plus grande amplitude de mouvement dans les pieds permet déjà de générer une plus grande distance par le déroulement du pied, ce qui soulage les hanches. L'objectif est d'obtenir une démarche orientée vers les pieds plutôt que vers les hanches.
  
• Après un certain temps, essayez de changer de vitesse en marchant. Passez de la marche au trot et inversement. Restez environ 15 secondes à la même vitesse. Le changement de vitesse permet de mieux soulager les tensions dans et autour de l'articulation de la hanche. Découvrez à quelle vitesse vous ressentez le moins ou pas de douleurs au niveau des hanches.
  
• Essayez de renforcer l'efficacité des chaussures kybun et d'augmenter la probabilité de guérison en effectuant les exercices suivants.

Que faire en cas de douleurs à la hanche ? Exercices utiles

Afin de renforcer l'efficacité des chaussures kybun et d'augmenter la probabilité de guérison des douleurs de la hanche, nous recommandons d'effectuer les exercices suivants en cas de douleurs de la hanche. La sélection d'exercices n'est pas exhaustive et peut être complétée par d'autres exercices. Le principe de base de tous les exercices est que les douleurs dans et autour des hanches ne doivent pas s'aggraver. Si l'un des exercices accentue les douleurs, il faut l'interrompre. Des "douleurs" bienfaisantes et soulageantes en dehors du point douloureux sont souhaitables.

Les exercices sont répartis dans les domaines suivants : "Marcher correctement dans les chaussures kybun", "Entraînement de la longueur des muscles", "Roulements de fascia" et "Renforcement". Idéalement, les différents domaines sont utilisés de manière complémentaire comme thérapie en cas de problèmes de hanche.

Richtiges Gehen in den kybun Schuhen

Die Qualität jedes einzelnen Schrittes ist bei der Coxarthrose Behandlung entscheidend, um die Hüftbeschwerden bei Arthrose zu reduzieren und die Fehl- und Überbelastungen zu beseitigen. Die kybun Schuhe bieten somit eine ideale Therapie bei Arthrose im Hüftgelenk und können sowohl für beginnende Hüftarthrose Symptome wie auch bei hochgradiger Hüftarthrose getragen werden.Die Qualität jedes einzelnen Schrittes ist bei der Behandlung von Hüftschmerzen entscheidend, um die Beschwerden zu reduzieren und die Fehl- und Überbelastungen zu beseitigen. Die kybun Schuhe bieten somit eine ideale Therapie bei Hüftschmerzen.

Kontrollierte Fersenauftritt

• Ferse vorsichtig in das elastisch-federnde Material drücken, um Belastungsdruck und -punkt herauszufinden, an dem ein Auftritt möglich ist, ohne dass Schmerzen auftreten.
• Déposer le milieu et l'avant du pied lentement et de manière contrôlée.
• Position contrôlée du pied, afin que celui-ci ne bascule ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.
• Dérouler lentement et de manière contrôlée avec l'avant-pied.
• Des exercices lents aident à reconstruire la musculature stabilisatrice.
• A effectuer quotidiennement et consciemment lors de l'utilisation des produits kybun.

Fréquence de pas rapide

• Mouvement identique à l'exercice 1.
• Intégrer maintenant des pas courts avec une fréquence de pas élevée, qui entraînent un mouvement de l'articulation de la hanche. Mais ce faisant, utilisez toujours toute l'amplitude de mouvement des pieds.
• En cas de douleurs dans l'articulation de la hanche, augmenter la longueur des pas et réduire la fréquence.
• Important ! En se tenant debout et en marchant, veiller à garder une posture droite.
• A effectuer quotidiennement et consciemment lors de l'utilisation des produits kybun.

Entraînement de la longueur des muscles

L'entraînement musculaire est d'une importance capitale dans le traitement des problèmes de hanche, car les douleurs sont souvent dues à des raccourcissements, des tensions et des blocages des structures myofasciales. Des exercices d'étirement ciblés permettent de s'attaquer activement aux raccourcissements, aux tensions et aux blocages et constituent ainsi une thérapie idéale en cas de douleurs de l'articulation de la hanche.

Ouvre-hanches

• Position de départ à quatre pattes.
• Poser le pied gauche en avant, à côté des bras.
• Tendre la jambe droite vers l'arrière et poser le pied à plat. Veiller à ce que les hanches et la colonne vertébrale soient alignées.
• Pour renforcer l'étirement, pousser les hanches vers l'avant et vers le bas. Selon la mobilité individuelle.
• effectuer 1 - 2 × par jour.
• maintenir l'exercice 3 x 30 secondes.

Fesses

• Position de départ en position dorsale.
• Beide Arme im 90-Grad-Winkel seitlich ausstrecken und linkes Bein angewinkelt auf rechte Seite legen.
• Mit der rechten Hand das angewinkelte Knie nach unten drücken.
• Darauf achten, dass beide Schulterblätter am Boden bleiben.
• 1 – 2 × täglich durchführen.
• 3 x 30 Sekunden Übung halten.

Faszienrolle

Das Faszientraining mit der Faszienrolle ist bei der Behandlung von Hüftgelenkschmerzen wichtig, da diese oftmals durch Verkürzungen, Verspannungen und Blockaden der myofaszialen Strukturen entstehen. Mit einem regelmässigen Ausrollen der verkürzten und verspannten myofaszialen Ketten eignet sich die Faszienrolle als aktive Therapie bei Hüftproblemen.

Gesässmuskulatur

• Beide Beine angewinkelt und mit dem Faszienball die entsprechende Gesässhälfte ausrollen. Erhöhung des Drucks durch einseitiges Auflegen des Beins. Sollten Schmerzen im Handgelenk auftauchen, kann die Übung auch auf den Unterarmen durchgeführt werden.
• Übung langsam und kontrolliert durchführen.
• Druck dem persönlichen Empfinden anpassen, jedoch bis an tolerierbare Schmerzgrenze gehen.
• Punktuelle Verklebungen verstärkt ausrollen bzw. Position an diesem Punkt halten.
• 3 Minuten pro Seite.
• 1 – 2 × täglich durchführen.

Muscles latéraux de la cuisse

• Position de départ en position latérale.
• Placer un gros rouleau entre l'extérieur de la cuisse et le sol.
• Poser la jambe supérieure à angle droit pour stabiliser et guider le mouvement.
• Dérouler activement le côté de la cuisse, de la hanche jusqu'au-dessus du genou.
• Effectuer les exercices lentement et de manière contrôlée
• Adapter la pression à la sensation personnelle, mais aller jusqu'au seuil de douleur tolérable.
• Développer davantage les adhérences ponctuelles ou maintenir la position à ce point.
• L'exercice peut être renforcé en redressant la jambe supérieure.
• 3 minutes de chaque côté.
• effectuer 1 - 2 × par jour.

Renforcement

Un entraînement musculaire ciblé permet de renforcer la musculature des jambes et du bassin et de soulager ainsi les articulations de la hanche et les structures qui les entourent. Une musculature renforcée peut mieux absorber les forces qui agissent sur les articulations de la hanche à chaque mouvement. De plus, la musculature stabilise les articulations de la hanche et les protège ainsi des mauvaises et des surcharges. Les exercices de renforcement constituent une thérapie efficace en cas de problèmes de hanche et contribuent à soulager les douleurs à long terme.

Coup de hanche

• Position de départ : couché sur le dos, jambes pliées (largeur des hanches). Les bras sont tendus vers les pieds à la largeur des épaules.
• Soulever activement les hanches du sol et les déplacer en direction du plafond (les hanches doivent être complètement tendues au point le plus haut de l'exercice).
• Maintenir la position au point le plus haut pendant 4 secondes
• Veiller à ce que la force provienne des fesses (et non des talons ou de l'arrière des cuisses).
• Abaisser à nouveau lentement les hanches sans que les fesses ne touchent le sol.
• 3 séries de 8 à 12 répétitions.
• effectuer 2 - 3 × par semaine.

Flexions des genoux

• Position de départ : debout, les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches et légèrement tournés vers l'extérieur.
• S'accroupir lentement et de manière contrôlée. Pousser les fesses vers l'arrière et transférer le poids sur les talons.
• Veiller à ce que la force provienne des fesses. Stabiliser les genoux afin qu'ils ne se plient ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.
• Se redresser lentement et de manière contrôlée. En cas de problèmes d'équilibre, on peut se tenir à un objet stable avec les mains.
• 3 séries de 8 à 12 répétitions.
• effectuer 2 - 3 × par semaine.