Dolor en el tendón de Aquiles

Definición de

¿Qué es el dolor del tendón de Aquiles?
El tendón de Aquiles (tendo calcáneo) es el tendón terminal común del músculo de tres cabezas de la pantorrilla (músculo tríceps surae), que está formado por el músculo de dos cabezas de la pantorrilla (músculo gastrocnemio) y el músculo sóleo (músculo sóleo), y lo conecta con el talón. Es el tendón más grueso y fuerte del cuerpo humano. El tendón de Aquiles desempeña un papel crucial en movimientos como caminar, correr y saltar, ya que permite la transferencia de fuerza de los músculos de la pantorrilla al pie.

Diferenciamos tres cuadros clínicos para el dolor o la inflamación del tendón de Aquiles:

Aquilodinia (tendinopatía del tendón de Aquiles) / Tendinitis aguda del tendón de Aquiles

• Falta de ejercicio, permanecer sentado con frecuencia.
• Una de las lesiones más comunes al correr.
• Causada por un aumento demasiado rápido del volumen o la intensidad del entrenamiento.
• Dolor difuso, sordo o punzante en la zona del tendón de Aquiles. El dolor suele producirse en la inserción del tendón de Aquiles.
• Si el tendón de Aquiles está inflamado, la duración de la curación depende de la gravedad de la inflamación y del estado físico de la persona afectada. Si el tendón de Aquiles está inflamado, el tratamiento es crucial. Si el proceso de curación es ideal, la inflamación del tendón de Aquiles remitirá en 4-6 semanas. Una terapia adecuada de la tendinitis de Aquiles es importante para evitar que se desarrolle una tendinitis de Aquiles crónica.

Tendinitis crónica del tendón de Aquiles

• Si la tendinitis aguda del tendón de Aquiles dura más de seis meses o no se trata, se trata de una tendinitis crónica del tendón de Aquiles.
• La tendinitis crónica del tendón de Aquiles puede provocar un engrosamiento del tendón de Aquiles y causar dolor permanente; se pueden palpar bultos en el tendón de Aquiles. Los "nudos del tendón de Aquiles" pueden aflojarse mediante masajes.
• La tendinitis de Aquiles crónica también puede tratarse con una terapia específica de la tendinitis de Aquiles y producir un alivio completo. La duración de la tendinitis crónica de Aquiles varía en función de la gravedad de la inflamación y del tratamiento.

Rotura / desgarro parcial del tendón de Aquiles

• El desgarro del tendón de Aquiles sólo es posible si se ejerce una gran fuerza, por lo que normalmente el tendón ya está dañado antes de que se produzca el desgarro (por ejemplo, debido a una tendinitis de Aquiles aguda o crónica o a una irritación del tendón de Aquiles).
• Se desencadena por una tensión repentina del músculo de la pantorrilla.
• Con la ruptura completa del tendón, no es posible caminar ni apoyarse. En caso de rotura del tendón de Aquiles, el tratamiento a menudo requiere una fijación quirúrgica del tendón de Aquiles al calcáneo. El tratamiento de la rotura del tendón de Aquiles es prolongado postoperatoriamente. Primero, el tendón de Aquiles debe inmovilizarse durante 4 a 6 semanas. Luego sigue una carga reducida durante tres meses.

Causa del dolor del tendón de Aquiles

La causa del dolor del tendón de Aquiles o tendinitis aquilea está estrechamente relacionada con el estilo de vida moderno y las cambiantes condiciones medioambientales. Nuestros antepasados se desplazaban de forma holística e intensiva para procurarse alimentos, ya fuera cazando, recogiendo bayas o cultivando. Estas actividades solían realizarse descalzos sobre un terreno natural y accidentado, lo que exigía y fortalecía al máximo los músculos de los pies y las piernas.

A lo largo de los milenios, los estilos de vida han cambiado enormemente. Hoy en día, la falta de ejercicio y un estilo de vida predominantemente sedentario están muy extendidos. Cuando hay movimiento, suele ser sobre superficies duras y planas, como el hormigón o el asfalto, a menudo con calzado inmóvil y de apoyo. Estas condiciones alteradas afectan tanto a la cantidad como a la calidad del movimiento y provocan adaptaciones físicas que inflaman o sobrecargan el tendón de Aquiles. A continuación se describen los efectos de estos cambios en el desarrollo del dolor en el tendón de Aquiles.

Falta de ejercicio y sedentarismo

El modo de vida moderno, caracterizado por la falta de ejercicio y un estilo de vida sedentario, ejerce una presión incorrecta sobre el sistema musculoesquelético. La falta de ejercicio y el sedentarismo conducen a adaptaciones físicas que pueden provocar dolor en el tendón de Aquiles. Los siguientes cambios desempeñan un papel importante en el desarrollo del dolor del tendón de Aquiles y son los responsables de que éste se inflame:

• Músculos debilitados

  La falta de ejercicio y un estilo de vida predominantemente sedentario provocan la atrofia de los músculos esenciales. Unos músculos del pie debilitados ya no pueden estabilizar suficientemente el arco longitudinal, lo que perjudica la función natural de amortiguación y sobrecarga el tendón de Aquiles. Además, la reducción de los músculos de la pantorrilla debilita su función estabilizadora y de descarga, lo que puede provocar una tensión incorrecta y excesiva en el tendón de Aquiles. La combinación de la debilidad de los músculos del pie y de la pantorrilla también afecta al movimiento natural de balanceo del pie desde el talón hasta el mediopié y el antepié. Como resultado, el tendón de Aquiles carece de la tensión y relajación necesarias, lo que a largo plazo provoca lesiones e inflamación del tendón de Aquiles.
  

• Malposiciones del pie

  Los músculos debilitados también pueden favorecer las deformidades del pie. Como ya se ha explicado, la debilidad muscular suele provocar un descenso del arco longitudinal, que puede dar lugar a un arco plano o caído, con los efectos mencionados sobre el tendón de Aquiles. Además, la debilidad de los músculos del pie puede provocar pronación (flexión hacia dentro) o supinación (flexión hacia fuera). Esto tira del tendón de Aquiles hacia dentro o hacia fuera con cada paso, lo que aumenta significativamente el riesgo de que el tendón de Aquiles se inflame.
  

• Disfunción de la fascia

  La falta de movimiento y el estilo de vida sedentario tienen un impacto significativo en la salud de las fascias. Las fascias envuelven, entre otras cosas, la musculatura y regulan la transmisión de fuerza. Para que las fascias funcionen correctamente, deben mantener su propiedad elástica. La inactividad y las malas posturas hacen que las fascias se adhieran y se tensen. Debido al exceso de tiempo sentado, la cadena músculo-fascial desde la parte inferior hasta la superior del muslo se acorta. Este acortamiento hace que la cadena músculo-fascial tire del tendón de Aquiles, lo que constantemente conduce a una tensión elevada y, a largo plazo, a un daño en el tendón de Aquiles. Como resultado, el tendón de Aquiles se inflama y puede provocar dolor en el tendón de Aquiles.
  

• Rigidez articular

  Si el pie no se mueve regularmente a lo largo de todo su rango de movimiento, las articulaciones del pie pierden su flexibilidad. Esta rigidez natural de las articulaciones resulta en una disminución del movimiento de balanceo de los pies. La falta de balanceo desde los talones hasta el antepié conduce, por un lado, a que el tendón de Aquiles no se estire lo suficiente, lo que lo hace quebradizo y propenso a lesiones. Por otro lado, el movimiento monótono sobre la misma área aumenta la fuerza de impacto y, por lo tanto, conduce a una sobrecarga, lo que puede resultar en una inflamación del tendón de Aquiles.

Suelos duros y planos, y calzado inmóvil y de apoyo

Las condiciones ambientales modificadas tienen una influencia considerable en la carga del aparato locomotor. Los suelos duros y planos, así como el calzado rígido y de soporte, alteran la biomecánica de cada paso individual y, por lo tanto, son factores determinantes en la causa del dolor y la inflamación del tendón de Aquiles. Los siguientes cambios tienen una parte significativa en el desarrollo del dolor del tendón de Aquiles y son responsables de por qué el tendón de Aquiles se inflama:

• Aplicación de fuerza

  Al caminar sobre superficies duras y planas y con zapatos fijos y de apoyo, actúan mayores fuerzas sobre el sistema musculoesquelético, especialmente cuando el talón impacta. Debido a la resistencia de los suelos industriales y a la rigidez de las suelas de los zapatos convencionales, las fuerzas que se generan no pueden absorberse, lo que provoca una mayor tensión en el cuerpo. Esta mayor fuerza afecta primero a los pies y con ello también al tendón de Aquiles. Debido al aumento de fuerza, el tendón de Aquiles se tensa de forma incorrecta y excesiva, lo que puede provocar una inflamación del tendón de Aquiles. Como resultado de la inflamación, el tendón de Aquiles puede engrosarse.
  
  Además, la aplicación temprana y aumentada de fuerza acorta el posible tiempo de reacción de los músculos relevantes. Si los músculos no pueden tensarse a tiempo, la articulación correspondiente no se estabilizará adecuadamente. La articulación del tobillo en particular juega un papel importante en el desarrollo del dolor del tendón de Aquiles. Debido a que el tendón de Aquiles está unido al hueso del talón, la inestabilidad alrededor del tobillo puede provocar un estiramiento excesivo o torsión del tendón de Aquiles. Como resultado, el tendón de Aquiles se inflama y puede causar dolor.

• Secuencia antinatural de movimientos

  A través de los suelos duros y planos y de los zapatos de apoyo inmóviles, se dificulta claramente una secuencia de movimiento fisiológica. Por un lado, debido a la falta de activación muscular al impactar el talón (ver «Impacto de fuerza»), el pie se pliega incontroladamente hacia abajo. Se produce el llamado pie caído. Esto hace que el tendón de Aquiles sea "golpeado" en cada paso en lugar de ser guiado de manera controlada. Debido al plegado incontrolado del pie, el tendón de Aquiles se contrae en un tiempo muy corto en cada paso, lo que puede llevar a una inflamación del tendón de Aquiles. Por otro lado, se reduce un rodamiento natural del antepié. Debido a la falta de rodamiento, el tendón de Aquiles se carga más en un área reducida, lo que puede inflamar y dañar el tendón de Aquiles. Asimismo, falta la contracción natural del tendón de Aquiles al rodar sobre el antepié, lo que mantiene el tendón de Aquiles flexible y elástico, protegiéndolo así de sobrecargas y cargas incorrectas.

• Músculos debilitados

  También la pasividad de los pies en suelos duros y planos y en zapatos rígidos y de soporte conduce a una degradación de la musculatura esencial que sostiene el arco longitudinal y protege el pie de malposiciones. Debido a la musculatura debilitada, el tendón de Aquiles se sobrecarga y se carga incorrectamente, lo que puede provocar una inflamación del tendón de Aquiles o dolor en el mismo. Caminar sobre suelo natural flexible (por ejemplo, arena o musgo) desafía y promueve la musculatura responsable, fortaleciendo así los pies.

Síntomas de dolor en el tendón de Aquiles

Es importante mencionar que las siguientes enumeraciones son los síntomas más comunes de la inflamación del tendón de Aquiles o dolor en el tendón de Aquiles. Sin embargo, la lista de síntomas de la inflamación del tendón de Aquiles o dolor en el tendón de Aquiles no es completa ni definitiva. También son posibles síntomas atípicos de la inflamación del tendón de Aquiles o dolor en el tendón de Aquiles que no se enumeran aquí. Los síntomas de la inflamación del tendón de Aquiles o dolor en el tendón de Aquiles a menudo dependen de varios factores como la percepción del dolor, la causa de la lesión, el grado de la lesión y la constitución física. Para obtener un diagnóstico claro del dolor en el tendón de Aquiles, se debe consultar a un médico o una médica. Mediante una resonancia magnética se puede diagnosticar una inflamación del tendón de Aquiles.

• Dolores a lo largo del tendón de Aquiles: Suelen aparecer al caminar, correr o después de un esfuerzo prolongado y pueden persistir en reposo.
• Rigidez matutina: Especialmente después de levantarse, el tendón de Aquiles se siente rígido e inmóvil. No es raro que las personas afectadas se quejen de dolor en el tendón de Aquiles por la mañana después de levantarse.
• Sensibilidad al tacto: El tendón de Aquiles duele al tocarlo o al aplicar una ligera presión, especialmente en la zona media o en la inserción del tendón de Aquiles se sienten dolores.
• Engrosamiento del tendón de Aquiles / Hinchazón del tendón de Aquiles: Un tendón de Aquiles hinchado o un tendón de Aquiles engrosado indica un tendón de Aquiles inflamado o una irritación del tendón de Aquiles. Un tendón de Aquiles inflamado o una irritación del tendón de Aquiles conduce a un engrosamiento del tendón de Aquiles debido a daños microscópicos, retención de agua y una reacción de curación alterada.
• Enrojecimiento y sobrecalentamiento: La zona afectada puede estar enrojecida y sentirse más caliente que el tejido circundante. El enrojecimiento y el sobrecalentamiento son síntomas de una inflamación del tendón de Aquiles.
• Dolor de talón: En caso de irritación o inflamación del tendón de Aquiles, el dolor puede presentarse en el talón o en el tendón de Aquiles. Especialmente en una inflamación de la inserción del tendón de Aquiles, debido a la fijación del tendón de Aquiles en el hueso del talón, a menudo es difícil localizar el dolor con precisión. No es raro que la inserción del tendón de Aquiles cause dolor, ya que la transición del hueso al tendón a menudo experimenta una tracción y un impacto de fuerza particularmente fuertes.
• Movilidad limitada: El tobillo ya no se puede estirar o doblar completamente, especialmente durante los ejercicios de estiramiento.
• Dolores después de períodos de descanso / Dolores de inicio: Después de una inactividad prolongada, las molestias se intensifican, pero mejoran con el movimiento. El tendón de Aquiles duele por la mañana o después de estar sentado por mucho tiempo.
• Dolores dependientes de la carga: Los dolores aumentan durante actividades deportivas como correr o saltar.
• Sensación de debilidad en la pantorrilla: Debido a la reducida capacidad de carga del tendón de Aquiles, la musculatura de la pantorrilla puede perder fuerza.

Terapias convencionales - Qué ayuda con el dolor de tendón de Aquiles

Existen varios enfoques para abordar el tratamiento de la tendinitis de Aquiles o el dolor en el tendón de Aquiles. A continuación, se presentarán algunas terapias para el dolor en el tendón de Aquiles y la tendinitis de Aquiles. La lista de terapias para el dolor en el tendón de Aquiles y la tendinitis de Aquiles no es exhaustiva. Si el tendón de Aquiles duele o está inflamado, también se pueden emplear diversas medidas para el tratamiento. Se recomienda una consulta médica para determinar el tratamiento adecuado para la tendinitis de Aquiles o el dolor en el tendón de Aquiles.

• Reposo y reducción de carga: Un descanso temporal del tendón de Aquiles ayuda a reducir las inflamaciones agudas. Se deben evitar las cargas repentinas y elevadas, sustituyéndolas por movimientos controlados.
  
• Enfriamiento: Las bolsas de hielo o los geles refrescantes alivian el dolor agudo en el tendón de Aquiles y reducen la inflamación. También se puede reducir la hinchazón del tendón de Aquiles.
• Terapia medicamentosa: Los medicamentos antiinflamatorios y analgésicos como el ibuprofeno también pueden ayudar.
  
• Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: Los ejercicios específicos mejoran la estructura del tendón y promueven la curación.
  
• Fisioterapia: La terapia manual específica y las técnicas de movilización mejoran la circulación sanguínea, alivian las tensiones y fortalecen la musculatura circundante.
  
• Plantillas y calzado adecuado: Las plantillas ortopédicas o los zapatos acolchados con elevación del talón alivian el tendón de Aquiles y apoyan la mecánica natural del pie.
• Terapia de ondas de choque: Mediante ondas sonoras de alta energía se estimula la circulación sanguínea y se promueve la regeneración de los tendones, especialmente en dolencias crónicas.
  
• Sobres: Cataplasmas para la tendinitis de Aquiles (por ejemplo, compresas de cuajada) para aliviar el tendón de Aquiles inflamado, reducir la inflamación y minimizar la hinchazón del tendón de Aquiles.
  
• Tendinitis de Aquiles remedios caseros: El vinagre de manzana, el jengibre y la cúrcuma tienen efectos antiinflamatorios. Los baños de pies con sal de Epsom alivian las inflamaciones y relajan la musculatura.
  
• Pomadas antiinflamatorias: Si el tendón de Aquiles está inflamado, una pomada puede ser útil para inhibir la inflamación.
  
• Vendajes y cintas: El vendaje puede ser una opción para aliviar el tendón de Aquiles (hinchado) si duele o está inflamado. Las cintas kinesio o los vendajes especiales estabilizan el tendón de Aquiles y reducen los movimientos incontrolados, lo que favorece la curación.
  
• Masajes y tratamiento de la fascia: Los masajes específicos o los rollos de fascia pueden reducir la tensión en los músculos de la pantorrilla y aflojar las adherencias.
• Terapias alternativas: La acupuntura, la terapia láser o los tratamientos con ultrasonidos también pueden ayudar a aliviar el dolor y acelerar la regeneración.
  
• Adaptación de los hábitos de carrera y caminata: Un análisis de la técnica de carrera o del patrón de marcha puede ayudar a identificar y corregir las cargas incorrectas para evitar molestias futuras.
  
• Operación: En casos graves, cuando las medidas conservadoras no son suficientes, puede ser necesaria una intervención quirúrgica.

A menudo, lamentablemente, estas medidas no conducen a una reducción a largo plazo del dolor en el tendón de Aquiles, ya que no se abordan las causas de la aparición del dolor en el tendón de Aquiles. Por lo tanto, el objetivo de cualquier tratamiento para la tendinitis de Aquiles o el dolor en el tendón de Aquiles debería ser la eliminación de las causas. Como se describió anteriormente, se debería abordar la falta de movimiento, el estilo de vida sedentario, los suelos duros y planos y los zapatos inmóviles y de soporte. El método kybun se presenta como un tratamiento adecuado para la tendinitis de Aquiles o el dolor en el tendón de Aquiles, que puede eliminar las causas mencionadas.

Mecanismo de acción de kybun - Qué ayuda con el dolor del tendón de Aquiles

Los productos kybun desean eliminar las consecuencias perjudiciales para la salud de los suelos duros y planos y de los zapatos inmóviles y de apoyo, así como abordar activamente la falta de movimiento y el estilo de vida sedentario. Gracias a la propiedad elástica y amortiguadora de los productos kybun, los pies se alivian por un lado y se activan por otro. El alivio asegura que, en un primer paso, se reduzca el dolor en el tendón de Aquiles. A través de la activación, se deben abordar las causas de las inflamaciones y dolores del tendón de Aquiles, para que las molestias sean cosa del pasado a largo plazo. Por lo tanto, los zapatos kybun son ideales para el tratamiento de la tendinitis y el dolor del tendón de Aquiles, ya que ayudan a través de los siguientes mecanismos:

• Reducción de la fuerza ejercida por suelos duros y planos gracias al efecto amortiguador

  Cuando el talón golpea el suelo en los zapatos kybun, el material elástico y elástico se comprime. A medida que el talón se hunde lentamente en la suela del kybun, se retrasa la carga sobre el tendón de Aquiles. Los músculos pueden utilizar este tiempo extra para estabilizar adecuadamente los tobillos y el tendón de Aquiles. Más información sobre este tema en la sección siguiente. Además, el efecto amortiguador de la suela elástica y elástica reduce la fuerza ejercida sobre el tendón de Aquiles, lo que lo protege de una tensión incorrecta y excesiva. La reducción de la fuerza ejercida minimiza el riesgo de inflamación del tendón de Aquiles.

• Activación de los músculos del pie gracias a sus propiedades elásticas y amortiguadoras

  Como ya se ha mencionado, el lento hundimiento de los talones en el material elástico y elástico del kybun permite que los músculos se tensen a tiempo y estabilicen así suficientemente los tobillos y el tendón de Aquiles. Unos músculos tensos reducen el nivel de tensión y, por lo tanto, minimizan el riesgo de inflamación del tendón de Aquiles o de dolor general en el tendón de Aquiles.
  
  Además, los pies están en constante movimiento sobre las zapatillas kybun de resorte elástico y tienen que estabilizar el equilibrio. Esta actividad entrena los músculos de los pies y las piernas. Unos músculos del pie y de la pierna bien desarrollados y entrenados estabilizan los tobillos y el tendón de Aquiles. Además, la activación de los músculos del pie y la pierna también aborda las desalineaciones del pie, que pueden favorecer un tendón de Aquiles doloroso o un tendón de Aquiles inflamado. El descenso del arco longitudinal y la pronación, en particular, provocan una tensión adicional en el tendón de Aquiles.

Equilibrio y EMG

La capacidad de equilibrio se midió con una placa de fuerza moviendo el centro de gravedad del cuerpo de delante hacia atrás (ant-post) y de lado a lado (med-lat) al estar de pie. Al mismo tiempo, se registró la actividad muscular mediante electromiografía (EMG).

• Balanceo natural del pie gracias a la activación muscular y a la función roll-off

  Gracias a la aplicación reducida y retardada de la fuerza, los músculos del pie y de la pierna pueden estabilizar el pie a tiempo. Por un lado, esto evita que el pie se pliegue de forma incontrolada tras el golpe de talón, lo que supone una gran tensión para el tendón de Aquiles y, por lo tanto, aumenta el riesgo de inflamación del tendón de Aquiles. Tras el golpe de talón, el pie puede apoyarse en el suelo de forma controlada activando los músculos correspondientes, lo que provoca una suave contracción del tendón de Aquiles.
  Además, la suela elástica y elástica con función roll-off y el efecto rebote permiten un movimiento natural de balanceo sobre el antepié. Gracias al efecto de rebote de la suela kybun, la fuerza del golpe de talón se almacena durante un breve periodo de tiempo y puede utilizarse para el movimiento hacia delante. Gracias a la función de balanceo, la amplitud de movimiento del tendón de Aquiles aumenta y se estira y contrae ligeramente a cada paso, lo que lo mantiene flexible y, por tanto, resistente a la tensión. Un tendón de Aquiles flexible reduce la tensión sobre él y protege así contra la inflamación del tendón de Aquiles y, en consecuencia, contra el dolor del tendón de Aquiles.

• Protección contra las disfunciones fasciales gracias a las secuencias de movimientos fisiológicos

  Gracias al hundimiento lento durante el golpe de talón y al balanceo controlado, se hace posible una marcha fisiológica, que también protege las fascias de cambios estructurales. Una red de fascias funcional reduce la tensión en el tendón de Aquiles y lo protege de una tensión incorrecta y excesiva.
  

• Mejora de la circulación gracias a una mayor actividad motriz

  El tendón de Aquiles está muy alejado del corazón. Por este motivo y debido a su naturaleza general, el tendón recibe poca sangre, incluso peor que la mayoría de los demás tendones del cuerpo. Esta es una de las razones por las que el proceso de curación del dolor del tendón de Aquiles y de la tendinitis aquílea suele tardar más de lo deseado. Las zapatillas kybun, elásticas y elásticas, fomentan el movimiento y activan así los músculos de los pies y las piernas. Esto mejora el flujo sanguíneo al tendón de Aquiles, lo que facilita la eliminación de sustancias que favorecen la inflamación y optimiza el suministro de oxígeno al tejido. La mejora del suministro de sangre y, por tanto, de oxígeno al tejido favorece la curación y regeneración de un tendón de Aquiles dañado e inflamado.
  

• Fomentar el ejercicio y reducir el sedentarismo

  Los productos elásticos-resortes de kybun aumentan el placer del movimiento, ya que su material exclusivo descarga el tendón de Aquiles al caminar y al estar de pie. La activación muscular resultante fortalece los músculos y favorece la circulación sanguínea, beneficios que ya se han explicado en las secciones anteriores. Además, el uso de productos kybun puede reducir la duración de las actividades sedentarias y evitar así los dañinos acortamientos y bloqueos de las estructuras miofasciales. Caminar y estar de pie estira y contrae suavemente los tendones de Aquiles con cada paso, manteniéndolos flexibles y elásticos. Al mismo tiempo, se estiran y alargan los músculos de la pantorrilla y el muslo, frecuentemente acortados, lo que tiene un efecto positivo sobre la tensión de los tendones de Aquiles.

Consejos de aplicación para el dolor del tendón de Aquiles

Antes de ponerte por primera vez unas zapatillas kybun, debes tener en cuenta algunos consejos sobre su uso. El uso correcto de las zapatillas para el dolor del tendón de Aquiles puede ayudar a aliviar las molestias. También puede tratar un tendón de Aquiles inflamado, irritado o dolorido con una terapia específica para el dolor del tendón de Aquiles y la tendinitis de Aquiles, que se explica en la siguiente sección.

• Al principio, lleva las zapatillas kybun sólo el tiempo que te permita el cuerpo. Tómese descansos si le duele el tendón de Aquiles, si el dolor del tendón de Aquiles empeora o si el sistema musculoesquelético se cansa. Si el tendón de Aquiles duele o está inflamado, el tratamiento requiere tiempo y paciencia. Las propiedades activadoras de los productos kybun entrenan los músculos, lo que puede provocar las llamadas reacciones iniciales, sobre todo al principio.
  
• Presione el talón lentamente y de forma controlada sobre el material elástico y elástico para que el tendón de Aquiles se alivie. Intente encontrar un punto de carga en el que el dolor del tendón de Aquiles se reduzca o no se produzca al pisar. Al principio, asegúrese de no rodar demasiado sobre los talones.
  
• Da pasos pequeños y controlados al principio y no coloques el talón demasiado inclinado para minimizar la tensión en el tendón de Aquiles. Coloque el pie lo más plano posible. Al principio, reduzca el balanceo sobre el antepié para no mover demasiado los tendones de Aquiles. Si el tendón de Aquiles está inflamado, es crucial una secuencia de zancada con poco movimiento. Aumente la amplitud de movimiento de los pies con el tiempo, si es posible.
  
• Pruebe los siguientes ejercicios para el dolor del tendón de Aquiles y la tendinitis aquilea para potenciar la eficacia de las zapatillas kybun y aumentar la probabilidad de recuperación. Están pensados como terapia complementaria para el dolor del tendón de Aquiles y la tendinitis aquilea y deben formar parte del tratamiento de la tendinitis aquilea y el dolor del tendón de Aquiles.

Ejercicios útiles para el dolor del tendón de Aquiles

Para mejorar la eficacia de las zapatillas kybun y aumentar la probabilidad de recuperación del dolor del tendón de Aquiles, recomendamos realizar los siguientes ejercicios para el dolor del tendón de Aquiles o un tendón de Aquiles inflamado. La selección de ejercicios no es exhaustiva y puede complementarse con otros ejercicios para el dolor del tendón de Aquiles y la tendinitis aquílea. La regla básica para todos los ejercicios es que el dolor del tendón de Aquiles no debe empeorar. Si uno de los ejercicios aumenta el dolor, debe interrumpirse. Es conveniente calmar y aliviar el "dolor" fuera del punto doloroso (por ejemplo, en la pantorrilla).
Los ejercicios para el dolor del tendón de Aquiles y la tendinitis aquílea se dividen en las siguientes áreas: "Marcha correcta con calzado kybun", "Entrenamiento de la longitud muscular", "Rodamiento de la fascia" y "Fortalecimiento". Lo ideal es utilizar las distintas áreas como terapia complementaria para el dolor del tendón de Aquiles y la tendinitis aquilea.
Caminar correctamente con zapatillas kybun
La calidad de cada paso individual es crucial en el tratamiento de la tendinitis aquilea y el dolor del tendón de Aquiles para reducir el dolor y eliminar el esfuerzo incorrecto y excesivo. Por ello, las zapatillas kybun ofrecen una terapia ideal para el dolor del tendón de Aquiles y la tendinitis aquílea.

Apoyo controlado del talón

• No coloque el talón demasiado inclinado para reducir el estiramiento de los tendones de Aquiles al principio.
• Presione el talón lo más plano y controlado posible en el material elástico-resiliente para determinar la intensidad y el punto de carga en el que es posible pisar o en el que el dolor de tendón de Aquiles se reduce al pisar.
• Posición controlada del pie para que no se incline ni hacia dentro ni hacia fuera.
• Baje el mediopié y el antepié lentamente y de forma controlada para que el tendón de Aquiles no se irrite en exceso.
• Aquí todavía no se debe realizar el balanceo activo sobre el antepié. La atención se centra en el golpe de talón fisiológico.

Balanceo controlado

• Rodar con facilidad en la parte delantera del pie sin empujar activamente con mucha fuerza a través de los dedos gordos. El balanceo activo ejerce una presión adicional sobre el tendón de Aquiles, por lo que debe evitarse si el tendón de Aquiles está dolorido, irritado o inflamado.
• Pruebe la amplitud de movimiento posible de los pies sin que se note el tendón de Aquiles ni aumente el dolor del tendón de Aquiles. Aumente la amplitud de movimiento si es posible.

Entrenamiento de la longitud muscular
El entrenamiento de la longitud muscular es de vital importancia en el tratamiento de la tendinitis y el dolor del tendón de Aquiles, ya que suele estar causado por el acortamiento y la tensión de la cadena posterior (que incluye la planta del pie, la pantorrilla y los músculos posteriores del muslo). Los ejercicios de estiramiento específicos pueden combatir activamente el acortamiento y la tensión, por lo que son un tratamiento ideal para el dolor del tendón de Aquiles y la tendinitis aquilea. Al realizar ejercicios para el dolor en el tendón de Aquiles y la tendinitis aquílea, hay que tener cuidado de no someter los tendones de Aquiles a demasiada tensión. El dolor del tendón de Aquiles tampoco debe aumentar tras un entrenamiento de la longitud muscular. Si es así, el entrenamiento de la longitud muscular se ha realizado con demasiada intensidad.

Músculos de la pantorrilla

• Posición inicial en estocada.
• El talón trasero está en contacto con el suelo y no debe levantarse.
• Flexione lentamente la rodilla delantera hacia delante hasta que sienta un tirón en la pantorrilla.
• 3 x 30 segundos por lado.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Músculos gemelos e isquiotibiales

• Posición inicial en cuadrupedia.
• Estira las nalgas hacia arriba en el aire.
• Si es posible, empuje los talones hacia el suelo para aumentar el estiramiento.
• mantenga el ejercicio durante 3 x 30 segundos.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Rodillo de fascia
Si el tendón de Aquiles duele o está inflamado, es importante el tratamiento con un rodillo de fascia. La irritación del tendón de Aquiles suele estar causada por el acortamiento y la tensión de la cadena posterior (que incluye la planta del pie, la pantorrilla y los músculos posteriores del muslo). Al estirar regularmente la cadena miofascial acortada y tensa, el rodillo de fascia es adecuado como terapia activa para los tendones de Aquiles irritados, inflamados y dolorosos.

Músculos de la pantorrilla

• Una pierna flexionada y la otra sobre el rollo de fascia. Aumente la presión colocando las piernas a ambos lados. Aumente aún más colocando las piernas una encima de la otra.
• Si experimenta dolor en la muñeca, el ejercicio también puede realizarse en los antebrazos.
• Extienda activamente la pantorrilla por encima del talón hasta justo debajo del hueco de la rodilla.
• Realice los ejercicios lentamente y de forma controlada.
• Adapta la presión a tus sensaciones personales, pero ve hasta el umbral de dolor tolerable.
• Desenrolle cualquier adherencia localizada o mantenga la posición en este punto.
• Al menos 3 minutos por cada lado.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Músculos glúteos

• Doble ambas piernas y extienda la mitad correspondiente de la nalga con la bola de fascia. Aumente la presión colocando la pierna de un lado. Si tiene dolor de muñeca, el ejercicio también puede realizarse en los antebrazos.
• Realice el ejercicio lentamente y de forma controlada.
• Adapta la presión a tus sensaciones personales, pero llega hasta el umbral de dolor tolerable.
• Desenrolle cualquier adherencia localizada o mantenga la posición en este punto.
• Al menos 3 minutos por pie.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Fortalecimiento

El entrenamiento selectivo de la fuerza de los pies es especialmente importante en el caso de deformidades del pie (especialmente arcos caídos, pies planos y arcos caídos) para proteger los tendones de Aquiles de sobrecargas y cargas incorrectas. El fortalecimiento de los músculos del pie y la pierna también es importante en el tratamiento de la tendinitis de Aquiles y el dolor del tendón de Aquiles para que el tendón de Aquiles experimente menos tensión. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza específico es un tratamiento eficaz para el dolor del tendón de Aquiles.

Musculatura del pie arco longitudinal

• Póngase de pie y separe las caderas
• El talón y la planta del pie tienen un contacto uniforme con el suelo.
• Enderece lentamente el arco longitudinal sin que el talón o la bola del pie pierdan contacto con el suelo.
• Asegúrese también de que el movimiento procede de los pies y que la elevación no está provocada por la rotación externa de las rodillas.
• Mantén la posición durante 4 segundos en el punto más alto.
• Vuelva a bajar el pie lentamente y de forma controlada.
• 3 series de 8 - 12 repeticiones por pie.
• Realizar de 2 a 3 veces por semana.

Estocada

• Posición inicial: estocada (dar un gran paso hacia delante desde la posición de pie).
• Los pies están a la altura de los hombros, el torso está erguido, el abdomen tenso.
• Mueva lentamente la rodilla trasera hacia el suelo (lo más abajo posible) y vuelva a empujarla lentamente hacia arriba.
• Asegúrese de que la rodilla delantera esté estabilizada para que no se doble hacia dentro o hacia fuera.
• No estire las rodillas en posición vertical, sino manténgalas ligeramente flexionadas.
• Muévete hacia abajo y no hacia delante. La rodilla delantera permanece detrás de la punta del pie delantero.
• Si tienes problemas de equilibrio, sujétate con las manos a un objeto estable.
• 3 series de 8 - 12 repeticiones por pie.
• Realizar de 2 a 3 veces por semana.