Espolón calcáneo

Definición de

¿Qué es un espolón calcáneo?
Un espolón calcáneo es una excrecencia ósea que se forma en el hueso del talón. Se distingue entre espolón calcáneo plantar y espolón calcáneo dorsal (o craneal). El espolón plantar es mucho más frecuente y se localiza en la unión de la fascia plantar (también conocida como "placa tendinosa") con el hueso del talón. El espolón calcáneo dorsal se localiza en la inserción tendinosa del tendón de Aquiles.

Los espolones calcáneos pueden visualizarse mediante una radiografía, por lo que el médico puede diagnosticarlos. Muchas personas ya tienen un espolón calcáneo sin que se note o cause dolor en el talón. Pero, por desgracia, esta excrecencia ósea también puede provocar lesiones y molestias en la zona del talón. Aunque un espolón calcáneo como estructura ósea no puede revertirse, los tratamientos adecuados pueden reducir significativamente el dolor y mejorar la calidad de vida.

¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar (también conocida como tendón plantar o placa tendinosa). La fascia plantar es una fuerte banda de tejido conjuntivo que va desde el hueso del talón hasta las articulaciones metatarsofalángicas y sostiene el arco del pie. El cuadro clínico suele denominarse incorrectamente espolón calcáneo. Sin embargo, éste sólo es responsable en muy raras ocasiones del dolor de talón, que se explica en el siguiente apartado. Dependiendo de la inflamación e irritación de la fascia plantar, el dolor de pies puede variar. El espolón calcáneo y la fascitis plantar pueden producirse independientemente el uno del otro, pero también pueden aparecer juntos.

¿De dónde procede el dolor de pies provocado por los espolones calcáneos y la fascitis plantar?
El dolor alrededor del hueso del talón y la planta del pie se produce debido a la irritación de la fascia plantar. El uso incorrecto y la sobrecarga posteriores pueden provocar un aumento de la tensión en las estructuras miofasciales de la cadena posterior (incluidos la planta del pie, la pantorrilla y los músculos posteriores del muslo). Este aumento de tensión estira la fascia plantar, que puede inflamarse y provocar los conocidos síntomas de la fascitis plantar. Debido al aumento de la tensión, el cuerpo quiere proteger los posibles puntos débiles de lesiones y desgarros. En este caso, la transición del calcáneo a la fascia plantar y del calcáneo al tendón de Aquiles son posibles puntos débiles. El cuerpo protege estas zonas reforzándolas con células formadoras de hueso (osteoblastos). El espolón es el resultado de ello. El espolón sólo se convierte en un problema cuando presiona el tejido blando sensible (por ejemplo, la fascia plantar) que rodea el hueso del talón, causando una irritación adicional. Esta irritación también puede provocar inflamación en el talón y la planta del pie, lo que se conoce como fascitis plantar. A continuación se explican las causas de la fascitis plantar y los espolones calcáneos. A partir de estos conocimientos, se puede deducir cómo podría ser el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar.

Causas del espolón calcáneo y la fascitis plantar

Las causas de la fascitis plantar y los espolones calcáneos están estrechamente relacionadas con el estilo de vida moderno y las cambiantes condiciones medioambientales. En el pasado, nuestros antepasados tenían que moverse de forma más holgada y significativa para obtener alimentos. La caza, la búsqueda de bayas o la agricultura son sólo algunos ejemplos. En largas distancias, estos desplazamientos se realizaban descalzos y sobre terreno natural. La superficie del suelo y la amplitud del movimiento implicaban, entre otras cosas, que los músculos de los pies y las piernas estuvieran bien desarrollados y se esforzaran de forma natural. El estilo de vida ha cambiado considerablemente a lo largo de los milenios. La civilización moderna se caracteriza a menudo por la falta de ejercicio y el sedentarismo. Sin embargo, cuando nos movemos, es sobre suelos duros y planos, como el hormigón o el asfalto, y con calzado inmóvil y de apoyo, debido al cambio de las condiciones ambientales. En consecuencia, la alteración de la cantidad y la calidad del movimiento da lugar a adaptaciones físicas. A continuación se describen sus efectos en el desarrollo de espolones calcáneos y fascitis plantar.

Falta de ejercicio y sedentarismo

El modo de vida moderno, con su falta de ejercicio y su estilo de vida sedentario, modifica la tensión de nuestro sistema musculoesquelético, lo que provoca las correspondientes adaptaciones. Estas adaptaciones son, por tanto, un factor decisivo en la causa de la fascitis plantar y los espolones calcáneos. Los siguientes cambios desempeñan un papel importante en el desarrollo de la fascitis plantar y los espolones calcáneos:

• Músculos debilitados

  La falta de ejercicio y un estilo de vida sedentario provocan la atrofia de los músculos esenciales. Los músculos del pie y de la parte inferior de la pierna desempeñan un papel crucial a la hora de sostener el arco del pie y absorber las cargas de impacto al caminar y correr. Cuando estos músculos se debilitan, no pueden realizar estas funciones con eficacia, lo que provoca un aumento de la tensión en la fascia plantar.

• Malposiciones del pie

  El debilitamiento de la musculatura también puede provocar deformidades en los pies. Los músculos responsables ya no son capaces de sostener adecuadamente el arco longitudinal, lo que puede provocar pies planos o arcos caídos. La fascia plantar, que está unida al hueso del talón y a las articulaciones metatarsofalángicas, se estira de forma no fisiológica como consecuencia del descenso. Esto provoca un aumento de la tensión en la fascia plantar, que puede dar lugar a irritación e inflamación. Un pie encorvado puede provocar la torsión de la fascia plantar debido al desplazamiento del talón hacia fuera y la flexión del mediopié y el antepié hacia dentro, lo que a su vez provoca una tensión incorrecta y excesiva de la placa tendinosa.

• Disfunción de la fascia

  Las fascias modifican su estructura original y pueden volverse quebradizas si se las somete a tensiones irregulares y no fisiológicas. Esto provoca tensiones, adherencias y bloqueos en las fascias. Como resultado, las fascias dejan de funcionar correctamente y pueden provocar un aumento de la tensión en la cadena miofascial posterior. A su vez, el aumento de tensión provoca un estiramiento antinatural de la fascia plantar, haciéndola susceptible a inflamaciones y lesiones.

• Rigidez articular

  Debido a la falta de ejercicio y a un estilo de vida sedentario, las articulaciones no se mueven al máximo posible. El resultado es una rigidez natural de las articulaciones. La inmovilidad de las articulaciones, especialmente en el pie y a su alrededor, aumenta la fuerza ejercida sobre la fascia plantar, lo que la somete a una tensión adicional. Por lo tanto, la rigidez articular también puede ser la causa de la fascitis plantar y los espolones calcáneos.

Suelos duros y planos, y calzado inmóvil y de apoyo

El cambio de las condiciones ambientales influye considerablemente en la sobrecarga del sistema musculoesquelético. Los suelos duros y planos y el calzado inmóvil y de apoyo modifican la biomecánica de cada paso y son, por tanto, un factor decisivo en la causa de la fascitis plantar y los espolones calcáneos. Los siguientes cambios desempeñan un papel importante en el desarrollo de la fascitis plantar y los espolones calcáneos:

• Aplicación de la fuerza

  Al caminar sobre suelos duros y planos y con calzado inmóvil y de apoyo, actúan mayores fuerzas sobre el sistema musculoesquelético, especialmente durante el golpe de talón. Debido a la firmeza de los suelos industriales y a la rigidez de las suelas de los zapatos convencionales, las fuerzas que se producen no pueden absorberse, lo que provoca un aumento de la tensión en el cuerpo. Este aumento de la fuerza afecta en primer lugar a los pies y, por tanto, también a la fascia plantar, lo que supone una tensión y una sobrecarga adicionales. Además, la aplicación aumentada y temprana de la fuerza acorta el posible tiempo de reacción de los músculos responsables. Si los músculos no pueden tensarse a tiempo, la articulación correspondiente queda insuficientemente estabilizada, lo que también provoca una tensión incorrecta y excesiva. Los músculos que rodean las numerosas articulaciones del pie y el tobillo ayudan a proteger la fascia plantar.

• Secuencia antinatural de movimientos

  Los suelos duros y planos y el calzado inmóvil y de apoyo dificultan enormemente la secuencia fisiológica de movimientos. Por un lado, la falta de activación muscular durante el golpe de talón (véase "Fuerza ejercida") hace que el pie se pliegue hacia abajo de forma incontrolada. Esto da lugar al denominado pie plegado. Como resultado, la fascia plantar es "golpeada" con cada paso en lugar de ser guiada de forma controlada. Por otra parte, se reduce el balanceo natural del antepié. Debido a la falta de balanceo, la fascia plantar se ve sometida a una mayor tensión en una zona reducida, lo que puede lesionarla e inflamarla. Tampoco se produce un estiramiento natural de la fascia plantar al rodar sobre el antepié, lo que mantiene la fascia plantar flexible y elástica y la protege así de una tensión incorrecta y excesiva.
  

• Músculos debilitados

  La pasividad de los pies en suelos duros y planos y en zapatos inmóviles y de apoyo también provoca la degradación de los músculos esenciales que sostienen el arco longitudinal y protegen el pie de las deformidades. Debido al debilitamiento de los músculos, la fascia plantar se sobrecarga y sobrecarga, provocando fascitis plantar y espolones calcáneos. Caminar sobre suelo natural blando (por ejemplo, arena o musgo) desafía y estimula los músculos pertinentes y, por tanto, fortalece los pies.

Síntomas del espolón calcáneo y la fascitis plantar

Es importante señalar que los siguientes son los síntomas más comunes del espolón calcáneo y de la fascitis plantar. Sin embargo, la lista de síntomas no es completa ni exhaustiva. También son posibles síntomas atípicos, que no se enumeran aquí. Los síntomas del espolón calcáneo y la fascitis plantar suelen depender de diversos factores, como la percepción del dolor, la causa de la lesión, el grado de la lesión y la constitución física. Para obtener un diagnóstico claro, debe consultarse a un médico.

• Dolor en el talón o en la planta del pie, que también puede irradiarse a toda la planta del pie.
• Dolor de arranque al dar los primeros pasos después de dormir o tras permanecer mucho tiempo sentado.
• Dolor en el talón al pisar con el pie
• Las molestias aparecen gradualmente y empeoran con el tiempo.
• Al principio, el dolor en el talón y la planta del pie sólo se produce bajo carga.
• Dolor en el talón por la parte interior
• Dolor ardiente, como si un clavo o un cuchillo atravesaran la planta del pie.
• Inflamación alrededor de los talones o en toda la planta del pie.
• Dolor al caminar en la zona del talón y la planta del pie.
• Dolor en el talón o la planta del pie al levantar los dedos y girar el pie.
• Los esfuerzos extremos, como saltar, aumentan el dolor.

Qué ayuda con los espolones calcáneos y la fascitis plantar - Terapias convencionales

Existen varios enfoques para tratar la fascitis plantar y los espolones calcáneos. A continuación se enumeran algunas terapias para la fascitis plantar y el espolón calcáneo. La lista de terapias para la fascitis plantar y el espolón calcáneo no es exhaustiva. También se pueden combinar varias medidas para tratar la fascitis plantar y los espolones calcáneos. Se recomienda una consulta médica para determinar la terapia adecuada para la fascitis plantar y el espolón calcáneo.

• Descanso y alivio:

  Para aliviar el dolor de los espolones calcáneos o la fascitis plantar, hay que proteger el talón o la fascia plantar afectados y reducir la actividad. Los ejercicios ligeros para los espolones calcáneos y la fascitis plantar pueden ser útiles.
  

• Ejercicios:

  La terapia habitual para la fascitis plantar y el espolón calcáneo incluye ejercicios de estiramiento para aliviar el tendón plantar. Estos ejercicios para los espolones calcáneos y la fascitis plantar pueden realizarse fácilmente en casa sin ningún tipo de ayuda. Los ejercicios específicos pueden ayudar con los espolones calcáneos de ambos tipos (tratamiento del espolón calcáneo dorsal y plantar).
  

• Tratamientos fisioterapéuticos:

  Gracias a ejercicios especiales para estirar y fortalecer los músculos del pie, se pueden tratar los espolones calcáneos y aliviar la fascia plantar irritada. Las terapias manuales pueden aliviar la tensión y los bloqueos y, por tanto, ser un tratamiento útil para los espolones calcáneos y la fascitis plantar.
  

• Plantillas ortopédicas:

  Las plantillas ortopédicas pueden ser una solución temporal útil para el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar. Los elementos de apoyo de las plantillas ayudan a aliviar el talón y la fascia plantar, lo que puede desempeñar un papel importante en la terapia de la fascitis plantar y el espolón calcáneo. Las plantillas para espolones calcáneos y fascitis plantar suelen estar equipadas con material blando en la zona dolorida, de modo que se alivia la zona sensible.
  

• Medicación: Los analgésicos y antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar los síntomas si la inflamación del talón es grave. No se dispone de medicación específica para la fascitis plantar o el espolón calcáneo. En combinación con otras medidas, como ejercicios de estiramiento, el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar puede ser más eficaz.
  
• Terapia de ondas de choque:

  Esta forma de terapia es un método eficaz para tratar la fascitis plantar y los espolones calcáneos. Esta terapia específica para la fascitis plantar y el espolón calcáneo es especialmente adecuada para el dolor crónico y favorece el proceso de curación.
  

• Intervenciones quirúrgicas:

  En raras ocasiones, la cirugía del espolón calcáneo es necesaria si el tratamiento conservador del espolón calcáneo o de la fascitis plantar no ha tenido éxito. El objetivo de la operación es eliminar el espolón calcáneo que está causando la inflamación y el dolor constantes. Esta solución debe darse siempre al final de una serie de tratamientos conservadores si éstos no han producido ninguna mejoría.

Desgraciadamente, estas medidas no suelen reducir a largo plazo el dolor del espolón calcáneo o de la fascitis plantar, ya que no se eliminan las causas del desarrollo del espolón calcáneo y de la fascitis plantar. Por lo tanto, el objetivo de todo tratamiento del espolón calcáneo y de todo tratamiento de la fascitis plantar debe ser eliminar las causas. Como se ha descrito anteriormente, deben abordarse la falta de ejercicio, el estilo de vida sedentario, los suelos duros y planos y el calzado inmóvil y con soporte. El modo de acción de kybun demuestra ser una terapia adecuada para el espolón calcáneo y la fascitis plantar que puede eliminar las causas mencionadas.

Qué ayuda con los espolones calcáneos y la fascitis plantar - cómo funciona kybun

El objetivo de los productos kybun es eliminar los efectos nocivos de los suelos duros y planos y del calzado inmóvil y de apoyo, y combatir activamente la falta de ejercicio y el sedentarismo. Las propiedades elásticas y amortiguadoras de los productos kybun alivian la presión sobre los pies, por un lado, y los activan, por otro. El alivio garantiza que, como primer paso, se reduzca el dolor causado por los espolones calcáneos y la fascitis plantar en los pies. La activación pretende atajar las causas de la fascitis plantar y los espolones calcáneos para que las dolencias pasen a ser cosa del pasado a largo plazo. Esto hace que los zapatos kybun sean ideales para los espolones calcáneos y la fascitis plantar, ya que ayudan a tratar los espolones calcáneos y la fascitis plantar mediante los siguientes modos de acción:

• Distribución optimizada de la presión gracias a la reducción de los puntos de presión

  Las propiedades elásticas y elásticas del calzado kybun permiten que el pie se hunda profundamente en el material kybun. Éste rodea todo el pie. Gracias a esta distribución optimizada de la presión, se reducen los puntos de presión. De este modo, se alivian las zonas sensibles alrededor del espolón calcáneo y la fascitis plantar, lo que a menudo conlleva un alivio inmediato del dolor. El alivio permite que la inflamación alrededor del talón y la planta del pie disminuya lentamente. Además, el ligero movimiento constante sobre los productos elásticos de kybun aumenta la superficie de carga, lo que también reduce los puntos de presión localizados.

• Reducción de la fuerza ejercida por suelos duros y planos gracias al efecto amortiguador

  Cuando el talón golpea el suelo en las zapatillas kybun, el material elástico y elástico se comprime. Este efecto de rebote de la suela permite absorber parte de las fuerzas que se producen y liberarlas de nuevo para la fase de balanceo. La capacidad de absorción de fuerzas de la suela kybun permite amortiguar la zona del talón y proteger así la fascia plantar de una fuerza excesiva. La reducción de la fuerza disminuye la carga sobre los pies, lo que reduce el riesgo de inflamación de la planta del pie y favorece la curación de la fascia plantar ya inflamada.

• Activación de los músculos del pie gracias a sus propiedades elásticas y amortiguadoras

  En las elásticas y elásticas zapatillas kybun, los pies se mueven ligeramente de forma constante y tienen que estabilizar el equilibrio. Esta actividad entrena los músculos del pie. Por un lado, unos músculos del pie entrenados pueden estabilizar los tobillos bajo carga y reducir así la fuerza ejercida sobre la fascia plantar. Por otro lado, la activación de la musculatura del pie también permite corregir las desalineaciones del pie, que pueden favorecer los espolones calcáneos o la fascitis plantar. El descenso del arco longitudinal y la pronación, en particular, provocan una tensión adicional en la fascia plantar.
  Además, el sistema musculoesquelético tiene más tiempo para reaccionar debido al lento hundimiento del talón en el material elástico-resorte, ya que la aplicación completa de la fuerza se retrasa y se reduce. Al retrasar la aplicación de la fuerza, los músculos correspondientes pueden tensarse a tiempo y estabilizar así el pie durante el golpe de talón, de modo que la fascia plantar no se sobrecarga.

• Balanceo natural del pie gracias a la activación muscular y a la función roll-off

  La mencionada aplicación retardada de la fuerza con la activación muscular asociada significa que el pie no rueda hacia abajo de forma incontrolada tras el golpe de talón, sino que puede rodar fisiológicamente. Esto protege la fascia plantar de una tensión incontrolable. Además, la suela elástica y elástica con función roll-off permite un movimiento natural de balanceo sobre el antepié. El aumento asociado en el rango de movimiento estira ligeramente la fascia plantar con cada paso, lo que la mantiene flexible y, por tanto, resistente a la tensión. Una fascia plantar flexible reduce la tensión sobre ella y protege así contra los procesos que favorecen la inflamación.
  

• Protección contra las disfunciones fasciales gracias a las secuencias de movimientos fisiológicos

  Gracias al hundimiento lento durante el golpe de talón y al balanceo controlado, se hace posible una marcha fisiológica, que también protege la fascia de cambios estructurales. Una red de fascias funcional reduce la tensión en la fascia plantar y la protege de una tensión incorrecta y excesiva.
  

• Mejora de la circulación gracias a una mayor actividad motriz

  La mayor actividad y amplitud de movimiento con las zapatillas kybun hace que aumente el flujo sanguíneo a los pies, ya que los músculos implicados necesitan recibir oxígeno. La fascia plantar también recibe mejor los nutrientes y se mantiene resistente. El aumento de la circulación sanguínea también ayuda a transportar las sustancias antiinflamatorias del propio cuerpo a la fascia plantar con mayor rapidez y eficacia y a eliminar las sustancias proinflamatorias con mayor facilidad. Como resultado, el tejido es menos propenso a la inflamación y puede curarse más rápidamente.

Consejos de uso de zapatos para la fascitis plantar y el espolón calcáneo

Antes de usar zapatos kybun por primera vez, debe tener en cuenta algunos consejos de uso. El uso correcto de los zapatos para la fascitis plantar y el espolón calcáneo puede ayudar a aliviar los síntomas. La fascitis plantar y los espolones calcáneos también pueden tratarse con una terapia específica para la fascitis plantar y los espolones calcáneos, que se explica en la siguiente sección.

• Para empezar, use zapatos kybun sólo durante el tiempo que su cuerpo se lo permita. Deje de usarlos si el dolor del espolón calcáneo o la fascitis plantar aumenta o si el sistema musculoesquelético se fatiga. El tratamiento del espolón calcáneo y de la fascitis plantar lleva su tiempo. Las propiedades activadoras de los productos kybun entrenan los músculos, lo que puede provocar las llamadas reacciones iniciales, sobre todo al principio.
  
• Presione el talón lentamente y de forma controlada sobre el material elástico y elástico para aliviar la fascia plantar. Intente encontrar un punto de carga en el que el dolor alrededor de los talones se reduzca o no se produzca. Al principio, asegúrese de no rodar demasiado sobre los talones.
  
• Comience dando pasos pequeños y controlados, reduciendo la cantidad de balanceo sobre el antepié para que la fascia plantar no se estire adicionalmente. Aumenta la amplitud de movimiento de los pies con el tiempo, si es posible.
  
• Pruebe los siguientes ejercicios para potenciar la eficacia de los zapatos kybun y aumentar las probabilidades de recuperación. Están pensados como terapia complementaria para los espolones calcáneos y la fascitis plantar.

Ejercicios útiles para el espolón calcáneo y la fascitis plantar

Para mejorar la eficacia de los zapatos kybun y aumentar la probabilidad de recuperación del dolor de pies, recomendamos los siguientes ejercicios para los espolones calcáneos y la fascitis plantar. La selección de ejercicios no es exhaustiva y puede complementarse con otros ejercicios para la fascitis plantar y el espolón calcáneo. La regla básica para todos los ejercicios es que el dolor alrededor de los talones y la fascia plantar no debe empeorar. Si uno de los ejercicios aumenta el dolor del espolón calcáneo y la fascitis plantar, debe interrumpirse. Es conveniente calmar y liberar el "dolor" fuera del punto de dolor del espolón calcáneo y la fascitis plantar (por ejemplo, en la pantorrilla).
Los ejercicios para la fascitis plantar y el espolón calcáneo se dividen en las siguientes áreas: "Marcha correcta con zapatos kybun", "Entrenamiento de la longitud muscular", "Enrollamiento de la fascia" y "Fortalecimiento". Lo ideal es utilizar las distintas áreas como terapia complementaria para el espolón calcáneo y la fascitis plantar.

Caminar correctamente con zapatos kybun
La calidad de cada paso individual es crucial en el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar para reducir el dolor y eliminar el esfuerzo incorrecto y excesivo. Por ello, los zapatos kybun ofrecen una terapia ideal para los espolones calcáneos y la fascitis plantar.

Golpe de talón controlado

• Presione el talón con cuidado y de forma controlada en el material elástico-resorte para determinar la resistencia de la carga y el punto en el que es posible pisar o se reduce el dolor del talón al pisar.
• Posición controlada del pie para que no se incline ni hacia dentro ni hacia fuera.
• Baje el mediopié y el antepié lentamente y de forma controlada para no irritar en exceso la fascia plantar.
• Aquí todavía no se debe realizar el balanceo activo sobre el antepié. La atención se centra en el golpe de talón fisiológico.

Balanceo controlado

• Rodar fácilmente en la parte delantera del pie sin empujar activamente con mucha fuerza a través de los dedos gordos. El balanceo activo estiraría además la fascia plantar y el tendón de Aquiles, lo que puede causar irritación adicional en caso de lesiones existentes.
• Probar la amplitud de movimiento posible de los pies sin provocar dolor por el espolón calcáneo o la fascitis plantar. Aumente la amplitud de movimiento si es posible.

Entrenamiento de la longitud muscular
El entrenamiento de la longitud muscular es de vital importancia en el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar, ya que la irritación de la fascia plantar suele estar causada por el acortamiento y la tensión de la cadena posterior (que incluye la planta del pie, la pantorrilla y los músculos posteriores del muslo). Los ejercicios de estiramiento específicos para la fascitis plantar y el espolón calcáneo pueden combatir activamente el acortamiento y la tensión y, por lo tanto, representan una terapia ideal para la fascitis plantar y el espolón calcáneo.

Músculos de la pantorrilla

• Posición inicial en estocada.
• El talón trasero está en contacto con el suelo y no debe levantarse.
• Flexione lentamente la rodilla delantera hacia delante hasta que sienta un tirón en la pantorrilla.
• 3 x 30 segundos por lado.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Pantorrillas e isquiotibiales

• Una pierna flexionada y la otra sobre el rollo de fascia. Aumente la presión colocando las piernas a ambos lados. Aumente aún más colocando las piernas una encima de la otra.
• Si experimenta dolor en la muñeca, el ejercicio también puede realizarse en los antebrazos.
• Extienda activamente la pantorrilla por encima del talón hasta justo debajo del hueco de la rodilla.
• Realice los ejercicios lentamente y de forma controlada.
• Adapta la presión a tus sensaciones personales, pero ve hasta el umbral de dolor tolerable.
• Desenrolle cualquier adherencia localizada o mantenga la posición en este punto.
• Al menos 3 minutos por cada lado.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Rodillo de fascia
El entrenamiento de la fascia con el rodillo de fascia es importante en el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar, ya que la irritación de la fascia plantar suele estar causada por el acortamiento y la tensión de la cadena posterior (que incluye la planta del pie, la pantorrilla y los músculos posteriores del muslo). Al enrollar regularmente la cadena miofascial acortada y tensa, el rollo de fascia puede utilizarse como terapia activa de la fascitis plantar y el espolón calcáneo.

Planta del pie

• Extienda activamente la planta del pie con un rodillo o una pelota de fascia desde los talones hasta los dedos.
• Realice el ejercicio lentamente y de forma controlada.
• Adapta la presión a tus sensaciones personales, pero llega hasta el umbral de dolor tolerable.
• Desenrolle cualquier adherencia localizada o mantenga la posición en este punto.
• Al menos 3 minutos por pie.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Músculos de la pantorrilla

• Una pierna flexionada y la otra sobre el rollo de fascia. Aumente la presión colocando las piernas a ambos lados. Aumente aún más colocando las piernas una encima de la otra.
• Si experimenta dolor en la muñeca, el ejercicio también puede realizarse en los antebrazos.
• Extienda activamente la pantorrilla por encima del talón hasta justo debajo del hueco de la rodilla.
• Realice los ejercicios lentamente y de forma controlada.
• Adapta la presión a tus sensaciones personales, pero ve hasta el umbral de dolor tolerable.
• Desenrolle cualquier adherencia localizada o mantenga la posición en este punto.
• Al menos 3 minutos por cada lado.
• realizar 1 - 2 veces al día.

Fortalecimiento
El entrenamiento específico de la fuerza de los pies es especialmente importante en caso de deformidades del pie (sobre todo pie plano y fascitis plantar) para proteger la fascia plantar de sobrecargas. Los músculos fortalecidos favorecen el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar, ya que reducen la tensión en la planta del pie y favorecen la curación. Por lo tanto, es una terapia eficaz para los espolones calcáneos y la fascitis plantar y ayuda a aliviar el dolor a largo plazo.

Músculos del pie Arco longitudinal

• Póngase de pie y separe las caderas
• El talón y la planta del pie tienen un contacto uniforme con el suelo.
• Enderece lentamente el arco longitudinal sin que el talón o la bola del pie pierdan contacto con el suelo.
• Asegúrese también de que el movimiento procede de los pies y que la elevación no está provocada por la rotación externa de las rodillas.
• Mantén la posición durante 4 segundos en el punto más alto.
• Vuelva a bajar el pie lentamente y de forma controlada.
• 3 series de 8 - 12 repeticiones por pie.
• realizar de 2 a 3 veces por semana.

Músculos del pie Arco transversal

• Coloca la toalla en el suelo
• Colóquese de pie y separe las caderas. El ejercicio también se puede hacer sentado para hacerlo más fácil.
• Tira de la toalla hacia arriba con los dedos de un pie.
• Volver a colocar la toalla en el punto final
• 1 - 2 minutos por lado y por pie.
• realizar de 2 a 3 veces por semana.