Definition

¿Qué es un espolón calcáneo?

El espolón calcáneo es una excrecencia ósea que se forma en el hueso del talón. Se distingue entre espolón calcáneo plantar y espolón calcáneo dorsal (o craneal). El espolón plantar es mucho más frecuente y se localiza en la unión de la fascia plantar (también conocida como "placa tendinosa") con el hueso del talón. El espolón calcáneo dorsal se localiza en la inserción tendinosa del tendón de Aquiles.

Los espolones calcáneos pueden visualizarse mediante una radiografía, por lo que el médico puede diagnosticarlos. Muchas personas ya tienen un espolón calcáneo sin que se note o cause dolor en el talón. Pero, por desgracia, esta excrecencia ósea también puede provocar lesiones y molestias en la zona del talón. Aunque un espolón calcáneo como estructura ósea no puede revertirse, los tratamientos adecuados pueden reducir significativamente el dolor y mejorar la calidad de vida.

1. Tendón de Aquiles
2. Dorsaler Fersensporn
3. Hueso del talón
4. Espolón calcáneo plantar
5. Fascitis plantar
6. Fascia plantar

¿Qué es la fascitis plantar?

La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar (también conocida como tendón plantar o placa tendinosa). La fascia plantar es una fuerte banda de tejido conjuntivo que va desde el hueso del talón hasta las articulaciones metatarsofalángicas y sostiene el arco del pie. El cuadro clínico suele denominarse incorrectamente espolón calcáneo. Sin embargo, éste sólo es responsable en muy raras ocasiones del dolor de talón, que se explica en el siguiente apartado. Dependiendo de la inflamación e irritación de la fascia plantar, el dolor de pies puede variar. El espolón calcáneo y la fascitis plantar pueden producirse independientemente el uno del otro, pero también pueden aparecer juntos.

¿De dónde procede el dolor de pies provocado por los espolones calcáneos y la fascitis plantar?

El dolor alrededor del hueso del talón y la planta del pie se produce debido a la irritación de la fascia plantar. El siguiente uso incorrecto y la sobrecarga pueden provocar un aumento de la tensión en las estructuras miofasciales de la cadena posterior (incluidos la planta del pie, la pantorrilla y los músculos posteriores del muslo). Este aumento de tensión estira la fascia plantar, que puede inflamarse y provocar los conocidos síntomas de la fascitis plantar. Debido al aumento de la tensión, el cuerpo quiere proteger los posibles puntos débiles de lesiones y desgarros. En este caso, la transición del calcáneo a la fascia plantar y del calcáneo al tendón de Aquiles son posibles puntos débiles. El cuerpo protege estas zonas reforzándolas con células formadoras de hueso (osteoblastos). El espolón es el resultado de ello. El espolón sólo se convierte en un problema cuando presiona el tejido blando sensible (por ejemplo, la fascia plantar) que rodea el hueso del talón, causando una irritación adicional. Esta irritación también puede provocar inflamación en el talón y la planta del pie, lo que se conoce como fascitis plantar. A continuación se explican las causas de la fascitis plantar y los espolones calcáneos. A partir de estos conocimientos, se puede deducir cómo podría ser el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar.

Ursachen eines Fersensporn und einer Plantarfasziitis

Las causas de la fascitis plantar y los espolones calcáneos están estrechamente relacionadas con el estilo de vida moderno y las cambiantes condiciones medioambientales. En el pasado, nuestros antepasados tenían que moverse de forma más holgada y significativa para obtener alimentos. La caza, la búsqueda de bayas o la agricultura son sólo algunos ejemplos. En largas distancias, estos desplazamientos se realizaban descalzos y sobre terreno natural. La superficie del suelo y la amplitud del movimiento implicaban, entre otras cosas, que los músculos de los pies y las piernas estuvieran bien desarrollados y se esforzaran de forma natural. El estilo de vida ha cambiado considerablemente a lo largo de los milenios. La civilización moderna se caracteriza a menudo por la falta de ejercicio y el sedentarismo. Sin embargo, cuando nos movemos, es sobre suelos duros y planos, como el hormigón o el asfalto, y con calzado inmóvil y de apoyo, debido al cambio de las condiciones ambientales. En consecuencia, la alteración de la cantidad y la calidad del movimiento da lugar a adaptaciones físicas. A continuación se describen sus efectos en el desarrollo de espolones calcáneos y fascitis plantar.

Falta de ejercicio y sedentarismo

El modo de vida moderno, con su falta de ejercicio y su estilo de vida sedentario, modifica la tensión de nuestro sistema musculoesquelético, lo que provoca las correspondientes adaptaciones. Estas adaptaciones son, por tanto, un factor decisivo en la causa de la fascitis plantar y los espolones calcáneos. Los siguientes cambios desempeñan un papel importante en el desarrollo de la fascitis plantar y los espolones calcáneos:

• Músculos debilitados
  La falta de actividad física y un estilo de vida sedentario llevan a la atrofia de músculos esenciales. Los músculos del pie y de la parte inferior de la pierna son fundamentales para sostener el arco del pie y absorber los impactos al caminar y correr. Cuando estos músculos están debilitados, no pueden desempeñar estas funciones de manera efectiva, lo que resulta en un aumento de la tensión en la fascia plantar.

• Deformidades del pie
  La musculatura debilitada puede llevar adicionalmente a deformidades del pie. La musculatura responsable ya no es capaz de sostener adecuadamente el arco longitudinal, lo que puede llevar a un pie plano o caído. Con el descenso, la fascia plantar, que está unida al hueso del talón y a las articulaciones de los dedos, se estira de manera no fisiológica. Esto lleva a un aumento de la tensión de la fascia plantar, lo que puede resultar en irritación e inflamación. Un pie valgo puede llevar a una torsión de la fascia plantar debido al desplazamiento del talón hacia afuera y al colapso del mediopié y antepié hacia adentro, lo que a su vez provoca una carga incorrecta y excesiva de la placa tendinosa.

• Disfunción de las fascias
  Las fascias cambian su estructura original y pueden volverse frágiles cuando se someten a cargas irregulares y no fisiológicas. Las tensiones, adherencias y bloqueos de las fascias son el resultado. Como consecuencia, las fascias ya no funcionan correctamente y pueden llevar a tensiones aumentadas en la cadena miofascial posterior. Debido a la tensión aumentada, la fascia plantar se estira de manera antinatural, lo que la hace susceptible a inflamaciones y lesiones.

• Rigidez articular
  Debido a la falta de movimiento y al estilo de vida sedentario, las articulaciones no se mueven en el rango máximo de movimiento posible. Como resultado, se produce una rigidez natural de las articulaciones. Las articulaciones inmóviles, especialmente en y alrededor del pie, aumentan la fuerza sobre la fascia plantar, lo que provoca una carga incorrecta y excesiva adicional.

Suelos duros y planos, y calzado inmóvil y de apoyo

El cambio de las condiciones ambientales influye considerablemente en la sobrecarga del sistema musculoesquelético. Los suelos duros y planos y el calzado inmóvil y de apoyo modifican la biomecánica de cada paso y son, por tanto, un factor decisivo en la causa de la fascitis plantar y los espolones calcáneos. Los siguientes cambios desempeñan un papel importante en el desarrollo de la fascitis plantar y los espolones calcáneos:

• Fuerza aplicada
  Al caminar sobre superficies duras y planas y con zapatos rígidos y de soporte, se ejercen fuerzas mayores sobre el sistema musculoesquelético, especialmente al impactar el talón. La firmeza de los suelos industriales y la rigidez de las suelas de los zapatos convencionales impiden la absorción de estas fuerzas, lo que aumenta la carga sobre el cuerpo. Esta fuerza incrementada afecta primero a los pies y, por ende, a la fascia plantar, provocando una tensión y sobrecarga adicionales. Además, la aplicación temprana y aumentada de la fuerza reduce el tiempo de reacción de los músculos responsables. Si los músculos no se tensan a tiempo, la articulación correspondiente no se estabiliza adecuadamente, lo que también lleva a una tensión y sobrecarga incorrectas. Los músculos alrededor de las numerosas articulaciones del pie y el tobillo ayudan a proteger la fascia plantar.

• Secuencia de movimiento no natural
  Los suelos duros y planos, junto con los zapatos rígidos y de soporte, dificultan considerablemente una secuencia de movimiento fisiológica. Por un lado, la falta de activación muscular al pisar con el talón (ver «Impacto de fuerza») hace que el pie se pliegue incontroladamente hacia abajo. Se produce el llamado pie caído. Esto provoca que la fascia plantar sea "golpeada" en cada paso en lugar de ser guiada de manera controlada. Por otro lado, se reduce el rodamiento natural del antepié. Debido a la falta de rodamiento, la fascia plantar se somete a una carga aumentada en un área reducida, lo que puede lesionarla e inflamarla. Asimismo, falta el estiramiento natural de la fascia plantar al rodar sobre el antepié, lo que mantiene la fascia plantar flexible y elástica, protegiéndola así de sobrecargas y lesiones.

• Músculos debilitados
  La pasividad de los pies en suelos duros y planos y en zapatos inmóviles y de soporte también conduce a una disminución de los músculos esenciales que sostienen el arco longitudinal y protegen el pie de deformidades. Debido a los músculos debilitados, la fascia plantar se sobrecarga y se utiliza incorrectamente, lo que provoca una fascitis plantar y espolón calcáneo. Caminar sobre suelos naturales flexibles (por ejemplo, arena o musgo) desafía y fortalece los músculos responsables, fortaleciendo así los pies.

Síntomas

Es importante señalar que los siguientes son los síntomas más comunes del espolón calcáneo y de la fascitis plantar. Sin embargo, la lista de síntomas no es completa ni exhaustiva. También son posibles síntomas atípicos que no figuran en esta lista. Los síntomas del espolón calcáneo y la fascitis plantar suelen depender de diversos factores, como la percepción del dolor, la causa de la lesión, el grado de la lesión y la constitución física. Para obtener un diagnóstico claro, debe consultarse a un médico.

• Dolor en el talón o en la planta del pie, que también puede irradiarse a toda la planta del pie.

• Dolor de arranque al dar los primeros pasos después de dormir o tras permanecer mucho tiempo sentado.

• Dolor en el talón al pisar con el pie

• Las molestias aparecen gradualmente y empeoran con el tiempo.

• Inicialmente, el dolor en el talón y la planta del pie sólo se produce bajo carga.

• Dolor en el talón por la parte interior

• Dolor ardiente, como si un clavo o un cuchillo perforaran la planta del pie.

• Inflamación alrededor de los talones o en toda la planta del pie.

• Dolor al caminar en la zona del talón y la planta del pie.

• Dolor en el talón o la planta del pie al levantar los dedos y girar el pie.

• Los esfuerzos extremos, como saltar, aumentan el dolor.

Terapias y tratamientos convencionales

Existen varios enfoques para tratar la fascitis plantar y los espolones calcáneos.

• Reposo y alivio: Para aliviar el dolor de los espolones calcáneos o la fascitis plantar, hay que proteger el talón o la fascia plantar afectados y reducir la actividad. Los ejercicios ligeros para los espolones calcáneos y la fascitis plantar pueden ser útiles.

• Ejercicios: La terapia común para la fascitis plantar y el espolón calcáneo incluye ejercicios de estiramiento para aliviar el tendón plantar. Estos ejercicios para los espolones calcáneos y la fascitis plantar pueden realizarse fácilmente en casa sin ningún tipo de ayuda. Los ejercicios específicos pueden ayudar con los espolones calcáneos de ambos tipos (tratamiento del espolón calcáneo dorsal y plantar).

• Tratamientos fisioterapéuticos: Gracias a ejercicios especiales para estirar y fortalecer los músculos del pie, se pueden tratar los espolones calcáneos y aliviar la fascia plantar irritada. Las terapias manuales pueden liberar tensiones y bloqueos, por lo que son un tratamiento útil para los espolones calcáneos y la fascitis plantar.

• Plantillas ortopédicas: Las plantillas ortopédicas pueden ser una solución temporal útil para el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar. Los elementos de apoyo de las plantillas ayudan a aliviar el talón y la fascia plantar, lo que puede desempeñar un papel importante en la terapia de la fascitis plantar y el espolón calcáneo. Las plantillas para espolones calcáneos y fascitis plantar suelen estar equipadas con material blando en la zona dolorida, de modo que se alivia la zona sensible.

• Farmaci: gli antidolorifici e gli antinfiammatori possono contribuire ad alleviare i sintomi se l'infiammazione del tallone è grave. Non sono disponibili farmaci specifici per la fascite plantare o lo sperone del tallone. In combinazione con altre misure, come gli esercizi di stretching, il trattamento degli speroni del tallone e della fascite plantare può essere più efficace.

• Terapia con ondas de choque: Esta forma de terapia es un método eficaz para tratar la fascitis plantar y los espolones calcáneos. Esta terapia específica para la fascitis plantar y el espolón calcáneo es especialmente adecuada para el dolor crónico y favorece el proceso de curación.

• Intervenciones quirúrgicas: En raras ocasiones, la cirugía del espolón calcáneo es necesaria si el tratamiento conservador para el espolón calcáneo o la fascitis plantar no ha tenido éxito. El objetivo de la operación es extirpar el espolón calcáneo que está causando la inflamación y el dolor constantes. Esta solución debe darse siempre al final de una serie de tratamientos conservadores si éstos no han producido ninguna mejoría.

Desgraciadamente, estas medidas no suelen reducir a largo plazo el dolor del espolón calcáneo o de la fascitis plantar, ya que no se eliminan las causas del desarrollo del espolón calcáneo y de la fascitis plantar. Por lo tanto, el objetivo de todo tratamiento del espolón calcáneo y de todo tratamiento de la fascitis plantar debe ser eliminar las causas. Como se ha descrito anteriormente, deben abordarse la falta de ejercicio, el estilo de vida sedentario, los suelos duros y planos y los zapatos inmóviles y con soporte. El modo de acción de kybun demuestra ser una terapia adecuada para el espolón calcáneo y la fascitis plantar que puede eliminar las causas mencionadas.

modo de acción de kybun

El objetivo de los productos kybun es eliminar los efectos nocivos de los suelos duros y planos y del calzado inmóvil y de apoyo, y combatir activamente la falta de ejercicio y el sedentarismo. Las propiedades elásticas y amortiguadoras de los productos kybun alivian la presión sobre los pies, por un lado, y los activan, por otro. El alivio garantiza que, como primer paso, se reduzca el dolor causado por los espolones calcáneos y la fascitis plantar en los pies. La activación pretende atajar las causas de la fascitis plantar y los espolones calcáneos para que las dolencias pasen a ser cosa del pasado a largo plazo. Esto hace que los zapatos kybun sean ideales para los espolones calcáneos y la fascitis plantar, ya que ayudan a tratar los espolones calcáneos y la fascitis plantar mediante los siguientes modos de acción:

• Distribución optimizada de la presión gracias a la reducción de los puntos de presión
  Las propiedades elásticas y amortiguadoras del calzado kybun permiten que el pie se hunda profundamente en el material kybun. Éste rodea todo el pie. Gracias a esta distribución optimizada de la presión, se reducen los puntos de presión. De este modo, se alivian las zonas sensibles alrededor del espolón calcáneo y la fascitis plantar, lo que a menudo conlleva un alivio inmediato del dolor. El alivio permite que la inflamación alrededor del talón y la planta del pie disminuya lentamente. Además, el ligero movimiento constante sobre los productos elásticos kybun aumenta la superficie de carga, lo que también reduce los puntos de presión localizados.

• Reducción de la fuerza ejercida por suelos duros y planos gracias al efecto amortiguador
  Cuando el talón golpea el suelo en los zapatos kybun, el material elástico y elástico se comprime. Este efecto de rebote de la suela permite absorber parte de las fuerzas que se producen y liberarlas de nuevo para la fase de rodadura. La capacidad de absorción de fuerzas de la suela kybun permite amortiguar la zona del talón y proteger así la fascia plantar de una fuerza excesiva. La reducción de la fuerza disminuye la carga sobre los pies, lo que reduce el riesgo de inflamación de la planta del pie y favorece la curación de la fascia plantar ya inflamada.

• Activación de los músculos del pie gracias a las propiedades de los muelles elásticos
  En las zapatillas kybun de resorte elástico, los pies se mueven ligeramente de forma constante y tienen que estabilizar el equilibrio. Esta actividad entrena los músculos del pie. Por un lado, unos músculos del pie entrenados pueden estabilizar los tobillos bajo carga y reducir así la fuerza ejercida sobre la fascia plantar. Por otro lado, la activación de la musculatura del pie también permite corregir las desalineaciones del pie, que pueden favorecer los espolones calcáneos o la fascitis plantar.
  El descenso del arco longitudinal y la pronación, en particular, provocan una tensión adicional en la fascia plantar. Además, el sistema musculoesquelético tiene más tiempo para reaccionar debido al lento hundimiento del talón en el material elástico-resorte, ya que la aplicación total de la fuerza se retrasa y se reduce. Al retrasar la aplicación de la fuerza, los músculos correspondientes pueden tensarse a tiempo y estabilizar así el pie durante el golpe de talón, de modo que la fascia plantar no se sobrecarga.

• Rodamiento natural del pie gracias a la activación muscular y la función de rodamiento
  La mencionada aplicación retardada de fuerza con la activación muscular asociada hace que el pie no se doble hacia abajo de manera incontrolada después del contacto con el talón, sino que pueda rodar fisiológicamente. De este modo, la fascia plantar se protege de cargas incontrolables. Además, gracias a la suela elástica y flexible con función de rodamiento, es posible un movimiento natural de rodamiento sobre el antepié. El aumento del rango de movimiento asociado a esto estira ligeramente la fascia plantar en cada paso, lo que la mantiene flexible y, por lo tanto, resistente a la carga. Una fascia plantar móvil reduce la tensión sobre la misma y, por lo tanto, protege contra procesos que fomentan la inflamación.

• Protección contra la disfunción fascial gracias a la secuencia de movimientos fisiológicos
  Gracias al hundimiento lento al apoyar el talón y al rodamiento controlado, se permite una marcha fisiológica, lo que también protege las fascias de cambios estructurales. Una red fascial funcional reduce la tensión de la fascia plantar y la protege de cargas incorrectas y excesivas.

• Mejora de la circulación sanguínea mediante una mayor actividad física
  La mayor actividad y amplitud de movimiento en los zapatos kybun conduce a una circulación sanguínea mejorada en los pies, ya que los músculos involucrados necesitan ser abastecidos de oxígeno. La fascia plantar también se nutre mejor y se mantiene resistente. Asimismo, la mejor circulación sanguínea ayuda a transportar más y más rápido las sustancias antiinflamatorias del cuerpo a la fascia plantar y a eliminar más fácilmente las sustancias proinflamatorias. Esto hace que el tejido sea menos propenso a la inflamación o pueda sanar más rápidamente.

Consejos de aplicación

Antes de usar zapatos kybun por primera vez, debe tener en cuenta algunos consejos de uso. El uso correcto de los zapatos para la fascitis plantar y el espolón calcáneo puede ayudar a aliviar los síntomas. La fascitis plantar y los espolones calcáneos también pueden tratarse con una terapia específica para la fascitis plantar y los espolones calcáneos, que se explica en la siguiente sección.

• Para empezar, use zapatos kybun sólo durante el tiempo que su cuerpo se lo permita. Deje de usarlos si el dolor del espolón calcáneo o la fascitis plantar aumenta o si el sistema musculoesquelético se fatiga. El tratamiento del espolón calcáneo y de la fascitis plantar lleva su tiempo. Las propiedades activadoras de los productos kybun entrenan los músculos, lo que puede provocar las llamadas reacciones iniciales, sobre todo al principio.

• Presione el talón lentamente y de forma controlada sobre el material elástico y elástico para aliviar la fascia plantar. Intente encontrar un punto de carga en el que el dolor alrededor de los talones se reduzca o no se produzca. Al principio, asegúrese de no rodar demasiado sobre los talones.

• Comience dando pasos pequeños y controlados, reduciendo la cantidad de balanceo sobre el antepié para que la fascia plantar no se estire adicionalmente. Aumenta la amplitud de movimiento de los pies con el tiempo, si es posible.

• Pruebe los siguientes ejercicios para potenciar la eficacia de los zapatos kybun y aumentar las probabilidades de recuperación. Están pensados como terapia complementaria para los espolones calcáneos y la fascitis plantar.

Ejercicios útiles para el espolón calcáneo y la fascitis plantar

Para mejorar la eficacia de los zapatos kybun y aumentar la probabilidad de recuperación del dolor de pies, recomendamos los siguientes ejercicios para los espolones calcáneos y la fascitis plantar. La selección de ejercicios no es exhaustiva y puede complementarse con otros ejercicios para la fascitis plantar y el espolón calcáneo. La regla básica para todos los ejercicios es que el dolor alrededor de los talones y la fascia plantar no debe empeorar. Si uno de los ejercicios aumenta el dolor del espolón calcáneo y la fascitis plantar, debe interrumpirse. Es deseable calmar y liberar el "dolor" fuera del punto de dolor del espolón calcáneo y la fascitis plantar (por ejemplo, en la pantorrilla).

Los ejercicios para la fascitis plantar y el espolón calcáneo se dividen en las siguientes áreas: "Marcha correcta con zapatos kybun", "Entrenamiento de la longitud muscular", "Enrollamiento de la fascia" y "Fortalecimiento". Lo ideal es utilizar las distintas áreas como terapia complementaria para el espolón calcáneo y la fascitis plantar.

Caminar correctamente con zapatos kybun

La calidad de cada paso individual es crucial en el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar para reducir el dolor y eliminar el esfuerzo incorrecto y excesivo. Por ello, los zapatos kybun ofrecen una terapia ideal para los espolones calcáneos y la fascitis plantar.

Golpe de talón controlado

• Presione el talón con cuidado y de forma controlada en el material elástico-resorte para determinar la resistencia de la carga y el punto en el que es posible pisar o se reduce el dolor del talón al pisar.

• Posición controlada del pie para que no se incline ni hacia dentro ni hacia fuera.

• Baje el mediopié y el antepié lentamente y de forma controlada para que la fascia plantar no se irrite en exceso.

• Aquí todavía no se debe realizar el balanceo activo sobre el antepié. La atención se centra en el golpe de talón fisiológico.

Balanceo controlado

• Rodar fácilmente en la parte delantera del pie sin empujar activamente con mucha fuerza a través de los dedos gordos. El balanceo activo estiraría además la fascia plantar y el tendón de Aquiles, lo que puede causar irritación adicional en caso de lesiones existentes.

• Möglichen Bewegungsumfang der Füsse erproben, ohne dass dabei Schmerzen beim Fersensporn oder der Plantarfasziitis auftreten. Den Bewegungsumfang nach Möglichkeit erhöhen.

Muskellängentraining

El entrenamiento de la longitud muscular es de vital importancia en el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar, ya que la irritación de la fascia plantar suele estar causada por el acortamiento y la tensión de la cadena posterior (que incluye la planta del pie, la pantorrilla y los músculos posteriores del muslo). Los ejercicios de estiramiento específicos para la fascitis plantar y el espolón calcáneo pueden tratar activamente el acortamiento y la tensión y, por lo tanto, representan una terapia ideal para la fascitis plantar y el espolón calcáneo.

Músculos de la pantorrilla

• Startposition im Ausfallschritt.

• Hintere Ferse hat Bodenkontakt und soll nicht angehoben werden.

• Vorderes Knie langsam nach vorne beugen, bis ein Ziehen in der Wade spürbar ist.

• 3 x 30 Sekunden pro Seite.

• 1 – 2 × täglich durchführen.

Pantorrillas e isquiotibiales

• Posición inicial en cuatro patas.

• Estira las nalgas hacia arriba en el aire.

• Si es posible, empuje los talones hacia el suelo para aumentar el estiramiento.

• Mantenga el ejercicio durante 3 x 30 segundos.

• Realizar 1 - 2 veces al día.

Rodillo fascia

El entrenamiento de la fascia con el rodillo de fascia es importante en el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar, ya que la irritación de la fascia plantar suele estar causada por el acortamiento y la tensión de la cadena posterior (que incluye la planta del pie, la pantorrilla y los músculos posteriores del muslo). Al enrollar regularmente la cadena miofascial acortada y tensa, el rollo de fascia puede utilizarse como terapia activa de la fascitis plantar y el espolón calcáneo.

Planta del pie

• Extienda activamente la planta del pie con un rodillo o una pelota de fascia desde los talones hasta los dedos.

• Realice el ejercicio lentamente y de forma controlada.

• Adapta la presión a tus sensaciones personales, pero llega hasta el umbral de dolor tolerable.

• Desenrolle cualquier adherencia localizada o mantenga la posición en este punto.

• Al menos 3 minutos por pie.

• Realizar 1 - 2 veces al día.

Músculos de la pantorrilla

• Una pierna flexionada y la otra sobre el rollo de fascia. Aumente la presión colocando las piernas a ambos lados. Aumente aún más colocando las piernas una encima de la otra.

• Si experimenta dolor en la muñeca, el ejercicio también puede realizarse en los antebrazos.

• Extienda activamente la pantorrilla por encima del talón hasta justo debajo del hueco de la rodilla.

• Realice los ejercicios lentamente y de forma controlada.

• Adapta la presión a tus sensaciones personales, pero ve hasta el umbral de dolor tolerable.

• Desenrolle cualquier adherencia localizada o mantenga la posición en este punto.

• Al menos 3 minutos por cada lado.

• Realizar 1 - 2 veces al día.

Fortalecimiento

El entrenamiento específico de la fuerza de los pies es especialmente importante en caso de deformidades del pie (sobre todo pie plano y fascitis plantar) para proteger la fascia plantar de sobrecargas. Los músculos fortalecidos favorecen el tratamiento de los espolones calcáneos y la fascitis plantar, ya que reducen la tensión en la planta del pie y favorecen la curación. Por lo tanto, es una terapia eficaz para los espolones calcáneos y la fascitis plantar y ayuda a aliviar el dolor a largo plazo.

Músculos del pie Arco longitudinal

• Póngase de pie y separe las caderas

• El talón y la planta del pie tienen un contacto uniforme con el suelo.

• Enderece lentamente el arco longitudinal sin que el talón o la bola del pie pierdan contacto con el suelo.

• Asegúrese también de que el movimiento procede de los pies y que la elevación no está provocada por la rotación externa de las rodillas.

• Mantén la posición durante 4 segundos en el punto más alto.

• Vuelva a bajar el pie lentamente y de forma controlada.

• 3 series de 8 - 12 repeticiones por pie.

• Realizar de 2 a 3 veces por semana.

Antes de

Después

Músculos del pie Arco transversal

• Coloca la toalla en el suelo

• Colóquese de pie y separe las caderas. El ejercicio también se puede hacer sentado para hacerlo más fácil.

• Tira de la toalla hacia arriba con los dedos de un pie.

• Volver a colocar la toalla en el punto final

• 1 - 2 minutos por lado y por pie.

• Realizar de 2 a 3 veces por semana.