Definizione

Che cos'è uno sperone del tallone?

Lo sperone del tallone (noto anche come sperone calcaneale) è un'escrescenza ossea che si forma sull'osso del tallone. Si distingue tra sperone calcaneare plantare e sperone calcaneare dorsale (o craniale). Lo sperone plantare del tallone si verifica molto più frequentemente e si trova nel punto in cui la fascia plantare (nota anche come "placca tendinea") si attacca all'osso del tallone. Lo sperone calcaneare dorsale si trova all'inserzione del tendine di Achille.

Gli speroni del tallone possono essere visualizzati con una radiografia e il medico può quindi fare una diagnosi di sperone del tallone. Molte persone hanno già uno sperone calcaneare senza che sia evidente o che provochi dolore al tallone. Purtroppo, però, questa escrescenza ossea può anche provocare lesioni e disturbi nella zona del tallone. Sebbene lo sperone calcaneare, in quanto struttura ossea, non sia reversibile, i trattamenti adeguati possono ridurre significativamente il dolore e migliorare la qualità della vita.

1. Tendine d'Achille
2. Sperone dorsale del tallone
3. Osso del tallone
4. Sperone plantare del tallone
5. Fascite plantare
6. Fascia plantare

Che cos'è la fascite plantare?

La fascite plantare è un'infiammazione della fascia plantare (nota anche come tendine plantare o placca tendinea). La fascia plantare è una forte banda di tessuto connettivo che corre dall'osso del tallone alle articolazioni metatarso-falangee e sostiene l'arco del piede. Il quadro clinico viene spesso erroneamente indicato come sperone del tallone. Tuttavia, solo molto raramente è responsabile del dolore al tallone, che viene spiegato nella sezione successiva. A seconda dell'infiammazione e dell'irritazione della fascia plantare, il dolore al piede può variare. Lo sperone del tallone e la fascite plantare possono manifestarsi indipendentemente l'uno dall'altro, ma anche insieme.

Da dove proviene il dolore ai piedi causato dagli speroni del tallone e dalla fascite plantare?

Il dolore intorno all'osso del tallone e alla pianta del piede è dovuto all'irritazione della fascia plantare. L'uso improprio e il sovraccarico che ne consegue possono portare a un aumento della tensione nelle strutture miofasciali della catena posteriore (compresi i muscoli della pianta del piede, del polpaccio e della parte posteriore della coscia). Questa maggiore tensione allunga la fascia plantare, che può infiammarsi e provocare i ben noti sintomi della fascite plantare. A causa della maggiore tensione, il corpo vuole proteggere i possibili punti deboli da lesioni e strappi. In questo caso, il passaggio dal calcagno alla fascia plantare e dal calcagno al tendine d'Achille sono potenziali punti deboli. L'organismo protegge queste aree rinforzandole con cellule che formano l'osso (osteoblasti). Lo sperone è il risultato di questo processo. Lo sperone diventa un problema solo quando preme sul tessuto molle sensibile (ad esempio la fascia plantare) intorno all'osso del tallone, causando un'ulteriore irritazione. Questa irritazione può anche portare a un'infiammazione del tallone e della pianta del piede, nota come fascite plantare. Le cause della fascite plantare e degli speroni del tallone sono spiegate di seguito. Da queste conoscenze si può dedurre quale potrebbe essere il trattamento degli speroni del tallone e della fascite plantare.

Ursachen eines Fersensporn und einer Plantarfasziitis

Le cause della fascite plantare e degli speroni del tallone sono strettamente legate allo stile di vita moderno e alle mutate condizioni ambientali. In passato, i nostri antenati dovevano muoversi in modo più olistico e significativo per procurarsi il cibo. La caccia, la ricerca di bacche o l'agricoltura sono solo alcuni esempi. Su lunghe distanze, questi spostamenti avvenivano a piedi nudi e su terreni naturali. La superficie del terreno e l'ampiezza del movimento significavano, tra l'altro, che i muscoli dei piedi e delle gambe erano ben sviluppati e naturalmente sollecitati. Lo stile di vita è cambiato notevolmente nel corso dei millenni. La civiltà moderna è spesso caratterizzata dalla mancanza di esercizio fisico e da uno stile di vita sedentario. Tuttavia, quando ci muoviamo, lo facciamo su pavimenti duri e piatti come il cemento o l'asfalto e con scarpe immobili e di sostegno, a causa delle mutate condizioni ambientali. Di conseguenza, l'alterazione della quantità e della qualità del movimento porta ad adattamenti fisici. Di seguito sono descritti gli effetti sullo sviluppo degli speroni calcaneari e della fascite plantare.

Mancanza di esercizio fisico e stile di vita sedentario

Lo stile di vita moderno, con la sua mancanza di esercizio fisico e la vita sedentaria, modifica la sollecitazione del nostro sistema muscolo-scheletrico, che porta ad adattamenti corrispondenti. Questi adattamenti sono quindi un fattore decisivo nella causa della fascite plantare e degli speroni del tallone. I seguenti cambiamenti svolgono un ruolo significativo nello sviluppo della fascite plantare e degli speroni del tallone:

• Muscoli indeboliti
  La mancanza di attività fisica e uno stile di vita sedentario portano all'atrofia di muscoli fondamentali. I muscoli del piede e del polpaccio sono cruciali per sostenere l'arco plantare e assorbire gli impatti durante la camminata e la corsa. Quando questi muscoli sono indeboliti, non riescono a svolgere efficacemente queste funzioni, aumentando lo stress sulla fascia plantare.

• Deformità del piede
  I muscoli indeboliti possono portare ulteriormente a deformità del piede. La muscolatura responsabile non è più in grado di sostenere adeguatamente l'arco longitudinale, il che può portare a un piede piatto o abbassato. L'abbassamento provoca un allungamento non fisiologico della fascia plantare, che è attaccata al calcagno e alle articolazioni metatarso-falangee. Ciò porta quindi a un aumento della tensione della fascia plantare, che può risultare in irritazione e infiammazione. Un piede valgo può portare a una torsione della fascia plantare a causa dello spostamento del tallone verso l'esterno e dell'inclinazione del mesopiede e dell'avampiede verso l'interno, il che a sua volta comporta un sovraccarico e un uso improprio della placca tendinea.

• Disfunzione della fascia
  Le fasce cambiano la loro struttura originale e possono diventare fragili se sottoposte a carichi irregolari e non fisiologici. Questo porta a tensioni, aderenze e blocchi nelle fasce. Di conseguenza, le fasce non funzionano più correttamente e possono causare un aumento della tensione nella catena miofasciale posteriore. L'aumento della tensione provoca a sua volta un allungamento innaturale della fascia plantare, rendendola vulnerabile a infiammazioni e lesioni.

• Rigidità articolare
  A causa della mancanza di movimento e dello stile di vita sedentario, le articolazioni non vengono mosse nel loro massimo raggio di movimento possibile. Ne consegue un irrigidimento naturale delle articolazioni. Le articolazioni rigide, specialmente nel e intorno al piede, aumentano la forza esercitata sulla fascia plantare, sovraccaricandola e stressandola ulteriormente.

Pavimenti duri e piatti e scarpe immobili e di sostegno

Le mutate condizioni ambientali influiscono notevolmente sulla sollecitazione dell'apparato muscolo-scheletrico. I pavimenti duri e piatti e le scarpe immobili e di sostegno modificano la biomeccanica di ogni singolo passo e sono quindi un fattore decisivo nella causa della fascite plantare e degli speroni del tallone. I seguenti cambiamenti svolgono un ruolo significativo nello sviluppo della fascite plantare e degli speroni del tallone:

• Esposizione alla forza
  Quando si cammina su superfici dure e piatte e con scarpe rigide e di supporto, le forze più elevate agiscono sul sistema muscolo-scheletrico, specialmente al contatto del tallone con il suolo. A causa della durezza dei pavimenti industriali e della rigidità delle suole delle scarpe tradizionali, le forze generate non possono essere assorbite, portando a un aumento dello stress sul corpo. Questo aumento di forza colpisce prima di tutto i piedi e quindi anche la fascia plantare, che viene ulteriormente sollecitata e sovraccaricata. Inoltre, l'applicazione precoce della forza riduce il tempo di reazione disponibile per i muscoli responsabili. Se i muscoli non riescono a contrarsi in tempo, l'articolazione interessata non viene stabilizzata adeguatamente, portando a sollecitazioni errate ed eccessive. I muscoli che circondano le numerose articolazioni dei piedi e della caviglia aiutano a proteggere la fascia plantare.

• Sequenza di movimenti innaturale
  A causa dei pavimenti duri e piatti e delle scarpe rigide e di supporto, una sequenza di movimenti fisiologica è notevolmente ostacolata. Da un lato, a causa della mancanza di attivazione muscolare durante l'appoggio del tallone (vedi «Impatto della forza»), il piede si piega verso il basso in modo incontrollato. Si forma il cosiddetto piede a martello. Di conseguenza, la fascia plantare viene "colpita" ad ogni singolo passo anziché guidata in modo controllato. D'altra parte, il naturale rotolamento dell'avampiede è ridotto. A causa della mancanza di rotolamento, la fascia plantare è sottoposta a un carico maggiore in un'area ridotta, il che può causare lesioni e infiammazioni. Inoltre, manca l'allungamento naturale della fascia plantare durante il rotolamento sull'avampiede, che mantiene la fascia plantare flessibile ed elastica, proteggendola così da sovraccarichi e lesioni.

• Muscolatura indebolita
  Anche la passività dei piedi su superfici dure e piatte e in scarpe rigide e di supporto porta a una riduzione della muscolatura essenziale, che sostiene l'arco longitudinale e protegge il piede da deformazioni. A causa della muscolatura indebolita, la fascia plantare è sovraccaricata e mal utilizzata, diventando così una causa di fascite plantare e sperone calcaneare. Camminare su terreni naturali cedevoli (ad esempio sabbia o muschio) sollecita e favorisce la muscolatura responsabile, rafforzando così i piedi.

Sintomi

È importante notare che quelli che seguono sono i sintomi più comuni dello sperone calcaneare e della fascite plantare. Tuttavia, l'elenco dei sintomi non è completo ed esaustivo. Sono possibili anche sintomi atipici, che non sono elencati qui. I sintomi dello sperone calcaneare e della fascite plantare dipendono spesso da vari fattori, come la sensazione di dolore, la causa della lesione, il grado di lesione e la costituzione fisica. È necessario consultare un medico per ottenere una diagnosi chiara.

• Dolore al tallone o alla pianta del piede, che può anche irradiarsi su tutta la pianta del piede.

• Dolore di avvio durante i primi passi dopo aver dormito o dopo essere stati seduti a lungo.

• Dolore al tallone quando si calpesta il piede

• Il disagio si presenta gradualmente e peggiora nel tempo.

• Il dolore al tallone e alla pianta del piede si manifesta inizialmente solo sotto carico.

• Dolore al tallone nella parte interna

• Dolore bruciante, come se un chiodo o un coltello trapassasse la pianta del piede.

• Infiammazione intorno ai talloni o nell'intera pianta del piede.

• Dolore al piede quando si cammina nella zona del tallone e della pianta del piede.

• Dolore al tallone o alla pianta del piede quando si tirano su le dita e si ruota il piede.

• Gli sforzi estremi, come i salti, aumentano il dolore.

Terapie e trattamenti convenzionali

Esistono diversi approcci per trattare la fascite plantare e gli speroni del tallone.

• Riposo e sollievo: per alleviare il dolore degli speroni del tallone o della fascite plantare, è necessario proteggere il tallone o la fascia plantare colpiti e ridurre l'attività. Possono essere utili esercizi leggeri per gli speroni del tallone e la fascite plantare.

• Esercizi: La terapia comune per la fascite plantare e lo sperone del tallone comprende esercizi di stretching per alleviare il tendine plantare. Questi esercizi per gli speroni del tallone e la fascite plantare possono essere facilmente eseguiti a casa senza alcun ausilio. Gli esercizi mirati possono essere utili per gli speroni del tallone di entrambi i tipi (trattamento dello sperone del tallone dorsale e plantare).

• Trattamenti fisioterapici: Grazie a speciali esercizi di allungamento e rafforzamento dei muscoli del piede, è possibile trattare gli speroni del tallone e alleviare la fascia plantare irritata. Le terapie manuali possono sciogliere tensioni e blocchi e sono quindi un trattamento utile per gli speroni del tallone e la fascite plantare.

• Solette ortopediche: le solette ortopediche possono essere un'utile soluzione temporanea per il trattamento degli speroni del tallone e della fascite plantare. Gli elementi di sostegno dei plantari contribuiscono ad alleviare il tallone e la fascia plantare, che possono svolgere un ruolo importante nella terapia della fascite plantare e dello sperone del tallone. Le solette per gli speroni del tallone e la fascite plantare sono spesso dotate di materiale morbido nella zona dolorosa, in modo da alleviare la zona sensibile.

• Farmaci: gli antidolorifici e gli antinfiammatori possono contribuire ad alleviare i sintomi se l'infiammazione del tallone è grave. Non sono disponibili farmaci specifici per la fascite plantare o lo sperone del tallone. In combinazione con altre misure, come gli esercizi di stretching, il trattamento degli speroni del tallone e della fascite plantare può essere più efficace.

• Terapia a onde d'urto: questa forma di terapia è un metodo efficace per trattare la fascite plantare e gli speroni del tallone. Questa terapia mirata per la fascite plantare e gli speroni del tallone è particolarmente indicata per i dolori cronici e favorisce il processo di guarigione.

• Interventi chirurgici: In rari casi, l'intervento chirurgico per lo sperone del tallone è necessario se il trattamento conservativo per lo sperone del tallone o la fascite plantare non ha avuto successo. L'obiettivo dell'operazione è rimuovere lo sperone del tallone che causa l'infiammazione e il dolore costanti. Questa soluzione dovrebbe essere sempre adottata al termine di una serie di trattamenti conservativi, se questi non hanno portato ad alcun miglioramento.

Purtroppo, queste misure spesso non portano a una riduzione a lungo termine del dolore da sperone del tallone o da fascite plantare, poiché non vengono eliminate le cause dello sviluppo degli speroni del tallone e della fascite plantare. L'obiettivo di ogni trattamento dello sperone calcaneare e della fascite plantare deve quindi essere quello di eliminare le cause. Come descritto in precedenza, è necessario intervenire sulla mancanza di esercizio fisico, sulla vita sedentaria, sui pavimenti duri e piatti e sulle scarpe immobili e di sostegno. La modalità d'azione di kybun si rivela una terapia adatta per lo sperone del tallone e la fascite plantare, in grado di eliminare le cause citate.

Modalità d'azione di kybun

I prodotti kybun mirano a eliminare gli effetti nocivi dei pavimenti duri e piatti e delle scarpe immobili e sostenute e ad affrontare attivamente la mancanza di esercizio fisico e lo stile di vita sedentario. Le proprietà elastiche e molleggiate dei prodotti kybun da un lato alleviano la pressione sui piedi e dall'altro li attivano. L'alleggerimento garantisce, come primo passo, la riduzione del dolore causato dagli speroni del tallone e dalla fascite plantare dei piedi. L'attivazione mira ad affrontare le cause della fascite plantare e degli speroni del tallone, in modo che i disturbi diventino un ricordo del passato a lungo termine. Questo rende le scarpe kybun ideali per gli speroni del tallone e la fascite plantare, in quanto aiutano a trattare gli speroni del tallone e la fascite plantare attraverso le seguenti modalità d'azione:

• Distribuzione della pressione ottimizzata grazie alla riduzione dei punti di pressione
  Le proprietà elastiche ed elastiche delle scarpe kybun consentono al piede di affondare in profondità nel materiale kybun. Questo avvolge l'intero piede. Grazie a questa distribuzione ottimizzata della pressione, i punti di pressione sono ridotti. Le aree sensibili intorno allo sperone calcaneare e alla fascite plantare vengono così alleviate, il che spesso porta a un immediato sollievo dal dolore. Il sollievo permette all'infiammazione intorno al tallone e alla pianta del piede di attenuarsi lentamente. Inoltre, il costante e leggero movimento sui prodotti kybun elasticizzati aumenta la superficie di carico, riducendo i punti di pressione localizzati.

• Riduzione della forza esercitata da pavimenti duri e piani grazie all'effetto ammortizzante
  Nelle scarpe kybun, quando il tallone colpisce il terreno, il materiale elastico e molleggiato viene compresso. Questo effetto di rimbalzo della suola fa sì che una parte delle forze che si verificano possa essere assorbita e rilasciata nuovamente per la fase di rotolamento. La capacità di assorbimento della forza della suola kybun determina un'ammortizzazione intorno alla zona del tallone, proteggendo così la fascia plantare da una forza eccessiva. La forza ridotta riduce il carico sul piede, riducendo il rischio di infiammazione della pianta del piede e favorendo la guarigione della fascia plantare già infiammata.

• Attivazione della muscolatura del piede grazie alle proprietà elastiche delle molle
  Sulle scarpe kybun a molla elastica, i piedi si muovono costantemente e devono stabilizzare l'equilibrio. Questa attività allena i muscoli del piede. Da un lato, i muscoli del piede allenati possono stabilizzare le caviglie sotto carico e quindi ridurre la forza esercitata sulla fascia plantare. D'altro canto, l'attivazione della muscolatura del piede consente anche di risolvere i disallineamenti del piede, che possono favorire gli speroni del tallone o la fascite plantare.
  L'abbassamento dell'arco longitudinale e la pronazione, in particolare, comportano un'ulteriore sollecitazione della fascia plantare. Inoltre, il sistema muscolo-scheletrico ha più tempo per reagire grazie al lento affondamento del tallone nel materiale elastico-springente, in quanto l'applicazione completa della forza viene ritardata e ridotta. Ritardando l'applicazione della forza, i muscoli corrispondenti possono tendersi per tempo e stabilizzare il piede durante l'impatto con il tallone, in modo da non sovraccaricare la fascia plantare.

• Rotolamento naturale del piede grazie all'attivazione muscolare e alla funzione di rotolamento
  L'applicazione ritardata della forza, insieme all'attivazione muscolare, assicura che il piede non si pieghi verso il basso in modo incontrollato dopo l'impatto del tallone, ma possa rotolare fisiologicamente. In questo modo, la fascia plantare è protetta da carichi incontrollabili. Inoltre, grazie alla suola elastica e ammortizzante con funzione di rotolamento, è possibile un movimento naturale di rotolamento sull'avampiede. L'aumento del raggio di movimento che ne deriva allunga leggermente la fascia plantare a ogni passo, mantenendola flessibile e quindi resistente alle sollecitazioni. Una fascia plantare flessibile riduce la tensione su di essa e protegge quindi dai processi infiammatori.

• Protezione dalla disfunzione fasciale grazie alla sequenza di movimento fisiologica
  Grazie all'affondamento lento durante l'appoggio del tallone e al rotolamento controllato, si consente un'andatura fisiologica, che protegge anche le fasce da cambiamenti strutturali. Una rete fasciale funzionante riduce la tensione della fascia plantare e la protegge da sovraccarichi e sollecitazioni errate.

• Promozione della circolazione sanguigna attraverso una maggiore attività fisica
  La maggiore attività e ampiezza di movimento nelle scarpe kybun porta a un aumento della circolazione sanguigna nei piedi, poiché i muscoli coinvolti devono essere riforniti di ossigeno. La fascia plantare viene così meglio nutrita e rimane resistente. Inoltre, la maggiore circolazione sanguigna aiuta a trasportare più rapidamente e in maggiore quantità le sostanze antinfiammatorie del corpo alla fascia plantare e a rimuovere più facilmente le sostanze pro-infiammatorie. Di conseguenza, il tessuto tende meno a infiammarsi o può guarire più rapidamente.

Suggerimenti per l'applicazione

Prima di indossare le scarpe kybun per la prima volta, è bene considerare alcuni consigli per l'uso. L'uso corretto delle scarpe per la fascite plantare e lo sperone del tallone può contribuire ad alleviare i sintomi. La fascite plantare e gli speroni del tallone possono essere trattati anche con una terapia mirata per la fascite plantare e gli speroni del tallone, illustrata nella sezione successiva.

• Per cominciare, indossate le scarpe kybun solo per il tempo consentito dal vostro corpo. Se il dolore provocato dallo sperone calcaneare o dalla fascite plantare aumenta o l'apparato muscolo-scheletrico si affatica, fate delle pause. Il trattamento dello sperone calcaneare e della fascite plantare richiede tempo. Le proprietà attivanti dei prodotti kybun allenano i muscoli, il che può portare alle cosiddette reazioni iniziali, soprattutto all'inizio.

• Premete il tallone lentamente e in modo controllato sul materiale elastico e molleggiato, in modo da alleviare la fascia plantare. Cercate di trovare un punto di carico in cui il dolore intorno ai talloni si riduce o non si manifesta. All'inizio, assicuratevi di non rotolare troppo sui talloni.

• Iniziate a fare piccoli passi controllati, riducendo la quantità di rotolamento sull'avampiede in modo da non allungare ulteriormente la fascia plantare. Se possibile, aumentate il raggio di movimento dei piedi con il tempo.

• Provate i seguenti esercizi per potenziare l'efficacia delle scarpe kybun e aumentare le probabilità di recupero. Questi esercizi sono intesi come terapia complementare per gli speroni del tallone e la fascite plantare.

Esercizi utili per gli speroni del tallone e la fascite plantare

Per migliorare l'efficacia delle scarpe kybun e aumentare le probabilità di recupero dal dolore ai piedi, consigliamo i seguenti esercizi per gli speroni del tallone e la fascite plantare. La selezione di esercizi non è esaustiva e può essere integrata con altri esercizi per la fascite plantare e lo sperone del tallone. La regola di base per tutti gli esercizi è che il dolore intorno ai talloni e alla fascia plantare non deve peggiorare. Se uno degli esercizi aumenta il dolore dello sperone calcaneare e della fascite plantare, deve essere interrotto. È auspicabile lenire e liberare il "dolore" al di fuori del punto dolente dello sperone calcaneare e della fascite plantare (ad esempio, nel polpaccio).

Gli esercizi per la fascite plantare e lo sperone calcaneare sono suddivisi nelle seguenti aree: "Camminata corretta con scarpe kybun", "Allenamento della lunghezza dei muscoli", "Rullaggio della fascia" e "Rafforzamento". Idealmente, le diverse aree dovrebbero essere utilizzate come terapia complementare per gli speroni del tallone e la fascite plantare.

Camminare correttamente con le scarpe kybun

La qualità di ogni singolo passo è fondamentale nel trattamento degli speroni calcaneari e della fascite plantare, per ridurre il dolore ed eliminare le sollecitazioni errate ed eccessive. Le scarpe kybun offrono quindi una terapia ideale per gli speroni del tallone e la fascite plantare.

Colpo di tacco controllato

• Premere con attenzione e in modo controllato il tallone nel materiale elastico-springente per determinare la forza di carico e il punto in cui è possibile calpestare o il dolore al tallone si riduce durante il calpestio.

• Posizione controllata del piede, in modo che non si inclini verso l'interno o verso l'esterno.

• Abbassare il mesopiede e l'avampiede lentamente e in modo controllato, in modo da non irritare eccessivamente la fascia plantare.

• La rullata attiva sull'avampiede non deve ancora essere eseguita. L'attenzione è rivolta all'attacco fisiologico del tallone.

Rotolamento controllato

• Rullare leggermente nell'avampiede senza spingere attivamente con molta forza attraverso gli alluci. Una rullata attiva provocherebbe un ulteriore stiramento della fascia plantare e del tendine d'Achille, che può causare ulteriori irritazioni in caso di lesioni già esistenti.

• Möglichen Bewegungsumfang der Füsse erproben, ohne dass dabei Schmerzen beim Fersensporn oder der Plantarfasziitis auftreten. Den Bewegungsumfang nach Möglichkeit erhöhen.

Muskellängentraining

L'allenamento della lunghezza dei muscoli è di fondamentale importanza nel trattamento degli speroni del tallone e della fascite plantare, poiché l'irritazione della fascia plantare è spesso causata dall'accorciamento e dalla tensione della catena posteriore (che comprende la pianta del piede, il polpaccio e i muscoli posteriori della coscia). Gli esercizi di stretching mirati per la fascite plantare e lo sperone del tallone possono affrontare attivamente l'accorciamento e la tensione e rappresentano quindi una terapia ideale per la fascite plantare e lo sperone del tallone.

Muscoli del polpaccio

• Startposition im Ausfallschritt.

• Hintere Ferse hat Bodenkontakt und soll nicht angehoben werden.

• Vorderes Knie langsam nach vorne beugen, bis ein Ziehen in der Wade spürbar ist.

• 3 x 30 Sekunden pro Seite.

• 1 – 2 × täglich durchführen.

Muscoli del polpaccio e del tendine del ginocchio

• Posizione di partenza in quadrupedia.

• Distendere i glutei in aria verso l'alto.

• Se possibile, spingete i talloni verso il pavimento per aumentare l'allungamento.

• Mantenere l'esercizio per 3 x 30 secondi.

• Eseguire 1 - 2 volte al giorno.

Rullo a fascia

L'allenamento della fascia con il rullo per fasce è importante nel trattamento degli speroni del tallone e della fascite plantare, poiché l'irritazione della fascia plantare è spesso causata dall'accorciamento e dalla tensione della catena posteriore (che comprende la pianta del piede, il polpaccio e i muscoli posteriori della coscia). Srotolando regolarmente la catena miofasciale accorciata e tesa, il rotolo di fascia può essere utilizzato come terapia attiva della fascite plantare e dello sperone del tallone.

Suola del piede

• Stendere attivamente la pianta del piede con un rullo o una palla per fasce, dai talloni alle dita.

• Eseguire l'esercizio lentamente e in modo controllato.

• Adattate la pressione alle vostre sensazioni personali, ma spingetevi fino alla soglia di dolore tollerabile.

• Eliminare eventuali aderenze localizzate o mantenere la posizione in questo punto.

• Almeno 3 minuti per piede.

• Eseguire 1 - 2 volte al giorno.

Muscoli del polpaccio

• Una gamba piegata e l'altra sul rullo a fascia. Aumentare la pressione posizionando le gambe su entrambi i lati. Aumentare ulteriormente posizionando le gambe l'una sull'altra.

• Se si avverte dolore al polso, l'esercizio può essere eseguito anche sugli avambracci.

• Distendere attivamente il polpaccio sopra il tallone fino a poco sotto l'incavo del ginocchio.

• Eseguire gli esercizi lentamente e in modo controllato.

• Adattate la pressione alle vostre sensazioni personali, ma raggiungete la soglia di dolore tollerabile.

• Eliminare eventuali aderenze localizzate o mantenere la posizione in questo punto.

• Almeno 3 minuti per lato.

• Eseguire 1 - 2 volte al giorno.

Rafforzamento

L'allenamento mirato della forza dei piedi è particolarmente importante in caso di deformità del piede (soprattutto piede piatto e fascite plantare) per proteggere la fascia plantare dal sovraccarico. I muscoli rafforzati favoriscono il trattamento degli speroni calcaneari e della fascite plantare, in quanto riducono lo sforzo sulla pianta del piede e favoriscono la guarigione. Si tratta quindi di una terapia efficace per gli speroni del tallone e la fascite plantare e contribuisce ad alleviare il dolore a lungo termine.

Muscoli del piede Arco longitudinale

• In piedi e alla larghezza dei fianchi

• Il tallone e la pianta del piede hanno un contatto uniforme con il terreno.

• Raddrizzare lentamente l'arco longitudinale senza che il tallone o la palla del piede perdano il contatto con il terreno.

• Assicuratevi inoltre che il movimento provenga dai piedi e che il sollevamento non sia causato dalla rotazione esterna delle ginocchia.

• Mantenere la posizione per 4 secondi nel punto più alto.

• Abbassare di nuovo il piede lentamente e in modo controllato.

• 3 serie da 8 a 12 ripetizioni per piede.

• Eseguire 2 - 3 volte alla settimana.

Prima

In seguito

Muscoli del piede Arco trasversale

• Stendere l'asciugamano sul pavimento

• State in piedi e alla larghezza dei fianchi. L'esercizio può essere eseguito anche da seduti per facilitarne l'esecuzione.

• Tirate su l'asciugamano con le dita di un piede.

• Riposizionare l'asciugamano nel punto finale

• 1 - 2 minuti per lato per piede.

• Eseguire 2 - 3 volte alla settimana.