Sperone del tallone

Definizione di

Che cos'è uno sperone calcaneare?
Lo sperone calcaneare (noto anche come sperone calcaneale) è un'escrescenza ossea che si forma sull'osso del tallone. Si distingue tra sperone calcaneare plantare e sperone calcaneare dorsale (o craniale). Lo sperone plantare del tallone si verifica molto più frequentemente e si trova nel punto in cui la fascia plantare (nota anche come "placca tendinea") si attacca all'osso del tallone. Lo sperone calcaneare dorsale si trova all'inserzione del tendine di Achille.

Gli speroni del tallone possono essere visualizzati con una radiografia e il medico può quindi fare una diagnosi di sperone del tallone. Molte persone hanno già uno sperone calcaneare senza che sia evidente o che provochi dolore al tallone. Purtroppo, però, questa escrescenza ossea può anche provocare lesioni e disturbi nella zona del tallone. Sebbene lo sperone calcaneare, in quanto struttura ossea, non sia reversibile, i trattamenti adeguati possono ridurre significativamente il dolore e migliorare la qualità della vita.

Che cos'è la fascite plantare?
La fascite plantare è un'infiammazione della fascia plantare (nota anche come tendine plantare o placca tendinea). La fascia plantare è una forte banda di tessuto connettivo che va dall'osso del tallone alle articolazioni metatarso-falangee e sostiene l'arco del piede. Il quadro clinico viene spesso erroneamente indicato come sperone del tallone. Tuttavia, solo molto raramente è responsabile del dolore al tallone, che viene spiegato nella sezione successiva. A seconda dell'infiammazione e dell'irritazione della fascia plantare, il dolore al piede può variare. Lo sperone del tallone e la fascite plantare possono manifestarsi indipendentemente l'uno dall'altro, ma anche insieme.

Da dove proviene il dolore ai piedi causato dagli speroni del tallone e dalla fascite plantare?
Il dolore intorno all'osso del tallone e alla pianta del piede è dovuto all'irritazione della fascia plantare. L'uso improprio e il sovraccarico che ne consegue possono portare a un aumento della tensione nelle strutture miofasciali della catena posteriore (compresi la pianta del piede, il polpaccio e i muscoli posteriori della coscia). Questa maggiore tensione allunga la fascia plantare, che può infiammarsi e provocare i ben noti sintomi della fascite plantare. A causa della maggiore tensione, il corpo vuole proteggere i possibili punti deboli da lesioni e strappi. In questo caso, il passaggio dal calcagno alla fascia plantare e dal calcagno al tendine d'Achille sono potenziali punti deboli. L'organismo protegge queste aree rinforzandole con cellule che formano l'osso (osteoblasti). Lo sperone è il risultato di questo processo. Lo sperone diventa un problema solo quando preme sul tessuto molle sensibile (ad esempio la fascia plantare) intorno all'osso del tallone, causando un'ulteriore irritazione. Questa irritazione può anche portare a un'infiammazione del tallone e della pianta del piede, nota come fascite plantare. Le cause della fascite plantare e degli speroni del tallone sono spiegate di seguito. Da queste conoscenze si può dedurre quale potrebbe essere il trattamento degli speroni del tallone e della fascite plantare.

Cause dello sperone calcaneare e della fascite plantare

Le cause della fascite plantare e degli speroni del tallone sono strettamente legate allo stile di vita moderno e alle mutate condizioni ambientali. In passato, i nostri antenati dovevano muoversi in modo più olistico e significativo per procurarsi il cibo. La caccia, la ricerca di bacche o l'agricoltura sono solo alcuni esempi. Su lunghe distanze, questi spostamenti avvenivano a piedi nudi e su terreni naturali. La superficie del terreno e l'ampiezza del movimento significavano, tra l'altro, che i muscoli dei piedi e delle gambe erano ben sviluppati e naturalmente sollecitati. Lo stile di vita è cambiato notevolmente nel corso dei millenni. La civiltà moderna è spesso caratterizzata dalla mancanza di esercizio fisico e da uno stile di vita sedentario. Tuttavia, quando ci muoviamo, lo facciamo su pavimenti duri e piatti come il cemento o l'asfalto e con scarpe immobili e di sostegno, a causa delle mutate condizioni ambientali. Di conseguenza, l'alterazione della quantità e della qualità del movimento porta ad adattamenti fisici. Di seguito sono descritti gli effetti di questo fenomeno sullo sviluppo degli speroni calcaneari e della fascite plantare.

Mancanza di esercizio fisico e stile di vita sedentario

Lo stile di vita moderno, con la sua mancanza di esercizio fisico e la vita sedentaria, modifica la sollecitazione del nostro sistema muscolo-scheletrico, che porta ad adattamenti corrispondenti. Questi adattamenti sono quindi un fattore decisivo nella causa della fascite plantare e degli speroni del tallone. I seguenti cambiamenti svolgono un ruolo significativo nello sviluppo della fascite plantare e degli speroni del tallone:

• Muscoli indeboliti

  La mancanza di esercizio fisico e uno stile di vita sedentario causano l'atrofia dei muscoli essenziali. I muscoli del piede e della parte inferiore della gamba svolgono un ruolo fondamentale nel sostenere l'arco plantare e nell'assorbire gli urti durante la camminata e la corsa. Quando questi muscoli sono indeboliti, non possono svolgere queste funzioni in modo efficace, con conseguente aumento dello stress sulla fascia plantare.

• Malposizioni del piede

  L'indebolimento della muscolatura può anche portare a deformazioni del piede. I muscoli responsabili non sono più in grado di sostenere adeguatamente l'arco longitudinale, il che può portare a piedi piatti o archi cadenti. La fascia plantare, che è collegata all'osso del tallone e alle articolazioni metatarso-falangee, si allunga in modo non fisiologico a causa dell'abbassamento. Ciò comporta un aumento della tensione nella fascia plantare, che può provocare irritazioni e infiammazioni. Un piede curvo può portare alla torsione della fascia plantare a causa dello spostamento del tallone verso l'esterno e dell'inarcamento del mesopiede e dell'avampiede verso l'interno, che a sua volta provoca una sollecitazione errata ed eccessiva della placca tendinea.

• Disfunzione della fascia

  Le fasce modificano la loro struttura originale e possono diventare fragili se sottoposte a sforzi irregolari e non fisiologici. Ciò provoca tensioni, aderenze e blocchi nelle fasce. Di conseguenza, le fasce non funzionano più correttamente e possono provocare un aumento della tensione nella catena miofasciale posteriore. L'aumento della tensione provoca a sua volta uno stiramento innaturale della fascia plantare, rendendola suscettibile di infiammazioni e lesioni.

• Rigidità articolare

  A causa della mancanza di esercizio fisico e di uno stile di vita sedentario, le articolazioni non vengono mosse nel massimo raggio di movimento possibile. Il risultato è un naturale irrigidimento delle articolazioni. L'immobilità delle articolazioni, soprattutto all'interno e intorno al piede, aumenta la forza esercitata sulla fascia plantare, che viene ulteriormente sollecitata. La rigidità articolare può quindi essere la causa della fascite plantare e degli speroni del tallone.

Pavimenti duri e piani e scarpe immobili e di sostegno

Le mutate condizioni ambientali influiscono notevolmente sulla sollecitazione dell'apparato muscolo-scheletrico. I pavimenti duri e piatti e le scarpe immobili e di sostegno modificano la biomeccanica di ogni singolo passo e sono quindi un fattore decisivo nella causa della fascite plantare e degli speroni del tallone. I seguenti cambiamenti svolgono un ruolo significativo nello sviluppo della fascite plantare e degli speroni del tallone:

• Applicazione della forza

  Quando si cammina su pavimenti duri e piatti e con scarpe immobili e di sostegno, le forze più elevate agiscono sull'apparato muscolo-scheletrico, soprattutto durante l'impatto del tallone. A causa della durezza dei pavimenti industriali e della rigidità delle suole delle scarpe convenzionali, le forze che si producono non possono essere assorbite, il che comporta un aumento delle sollecitazioni sul corpo. Questa maggiore forza si ripercuote in primo luogo sui piedi e quindi anche sulla fascia plantare, che viene ulteriormente sollecitata in modo scorretto ed eccessivo. Inoltre, l'applicazione precoce della forza accorcia il possibile tempo di reazione dei muscoli responsabili. Se i muscoli non riescono a tendersi in tempo, l'articolazione corrispondente non è sufficientemente stabilizzata, il che comporta una sollecitazione scorretta ed eccessiva. I muscoli che circondano le numerose articolazioni dei piedi e della caviglia contribuiscono a proteggere la fascia plantare.

• Sequenza innaturale di movimenti

  I pavimenti duri e piatti e le scarpe immobili e di sostegno rendono molto più difficile una sequenza fisiologica di movimenti. Da un lato, la mancanza di attivazione muscolare durante l'impatto con il tallone (vedi "Forza esercitata") fa sì che il piede si pieghi verso il basso in modo incontrollato. Questo provoca il cosiddetto piede pieghevole. Di conseguenza, la fascia plantare viene "colpita" a ogni singolo passo invece di essere guidata in modo controllato. D'altra parte, la naturale rullata dell'avampiede è ridotta. A causa della mancanza di rotolamento, la fascia plantare è sottoposta a una maggiore sollecitazione in un'area ridotta, con conseguente rischio di lesioni e infiammazioni. Inoltre, durante la rullata sull'avampiede non si verifica lo stiramento naturale della fascia plantare, che la mantiene elastica e flessibile, proteggendola così da sollecitazioni errate ed eccessive.
  

• Muscoli indeboliti

  La passività dei piedi su pavimenti duri e piatti e in scarpe immobili e di sostegno porta anche a un cedimento dei muscoli essenziali che sostengono l'arco longitudinale e proteggono il piede dalle deformità. A causa dell'indebolimento della muscolatura, la fascia plantare viene caricata male e sovraccaricata, causando fascite plantare e speroni del tallone. Camminare su un terreno naturale morbido (ad esempio sabbia o muschio) mette alla prova e stimola i muscoli interessati, rafforzando così i piedi.

Sintomi di sperone calcaneare e fascite plantare

È importante notare che quelli che seguono sono i sintomi più comuni dello sperone calcaneare e della fascite plantare. Tuttavia, l'elenco dei sintomi non è completo ed esaustivo. Sono possibili anche sintomi atipici non elencati. I sintomi dello sperone calcaneare e della fascite plantare dipendono spesso da vari fattori, come la percezione del dolore, la causa della lesione, il grado di lesione e la costituzione fisica. Per ottenere una diagnosi chiara è necessario consultare un medico.

• Dolore al tallone o alla pianta del piede, che può anche irradiarsi su tutta la pianta del piede.
• Dolore iniziale quando si muovono i primi passi dopo aver dormito o dopo essere stati seduti a lungo.
• Dolore al tallone quando si calpesta il piede
• Il disagio si presenta gradualmente e peggiora nel tempo.
• Il dolore al tallone e alla pianta del piede si manifesta inizialmente solo sotto carico.
• Dolore al tallone nella parte interna
• Dolore bruciante, come se un chiodo o un coltello trapassasse la pianta del piede.
• Infiammazione intorno ai talloni o nell'intera pianta del piede.
• Dolore al piede quando si cammina nella zona del tallone e della pianta del piede.
• Dolore al tallone o alla pianta del piede quando si tirano su le dita e si ruota il piede.
• Gli sforzi estremi, come i salti, aumentano il dolore.

Cosa aiuta gli speroni del tallone e la fascite plantare - Terapie convenzionali

Esistono diversi approcci per trattare la fascite plantare e gli speroni del tallone. Di seguito sono elencate alcune terapie per la fascite plantare e lo sperone del tallone. L'elenco delle terapie per la fascite plantare e lo sperone del tallone non è esaustivo. Per trattare la fascite plantare e gli speroni del tallone si possono anche combinare diverse misure. Si consiglia un consulto medico per determinare la terapia adeguata per la fascite plantare e lo sperone del tallone.

• Riposo e sollievo:

  Per alleviare il dolore degli speroni del tallone o della fascite plantare, è necessario proteggere il tallone o la fascia plantare colpiti e ridurre l'attività. Possono essere utili esercizi leggeri per gli speroni del tallone e la fascite plantare.
  

• Esercizi:

  La terapia comune per la fascite plantare e lo sperone del tallone comprende esercizi di stretching per alleviare il tendine plantare. Questi esercizi per gli speroni del tallone e la fascite plantare possono essere facilmente eseguiti a casa senza alcun ausilio. Gli esercizi mirati possono essere utili per gli speroni del tallone di entrambi i tipi (trattamento dello sperone del tallone dorsale e plantare).
  

• Trattamenti fisioterapici:

  Grazie a speciali esercizi di allungamento e rafforzamento dei muscoli del piede, è possibile trattare gli speroni del tallone e alleviare la fascia plantare irritata. Le terapie manuali possono alleviare le tensioni e i blocchi e quindi essere un trattamento utile per gli speroni del tallone e la fascite plantare.
  

• Solette ortopediche:

  I plantari ortopedici possono essere un'utile soluzione temporanea per il trattamento degli speroni del tallone e della fascite plantare. Gli elementi di sostegno dei plantari contribuiscono ad alleviare il tallone e la fascia plantare, che possono svolgere un ruolo importante nella terapia della fascite plantare e dello sperone calcaneare. I plantari per gli speroni del tallone e la fascite plantare sono spesso dotati di materiale morbido nella zona dolorosa, in modo da alleviare la zona sensibile.
  

• Farmaci: gli antidolorifici e gli antinfiammatori possono contribuire ad alleviare i sintomi se l'infiammazione del tallone è grave. Non sono disponibili farmaci specifici per la fascite plantare o lo sperone del tallone. In combinazione con altre misure, come gli esercizi di stretching, il trattamento degli speroni del tallone e della fascite plantare può essere più efficace.
  
• Terapia a onde d'urto:

  Questa forma di terapia è un metodo efficace per trattare la fascite plantare e gli speroni del tallone. Questa terapia mirata per la fascite plantare e gli speroni del tallone è particolarmente indicata per i dolori cronici e favorisce il processo di guarigione.
  

• Interventi chirurgici:

  In rari casi, la chirurgia dello sperone calcaneare è necessaria se il trattamento conservativo per lo sperone calcaneare o la fascite plantare non ha avuto successo. Lo scopo dell'intervento è quello di rimuovere lo sperone calcaneare che causa l'infiammazione e il dolore costanti. Questa soluzione dovrebbe essere sempre adottata al termine di una serie di trattamenti conservativi, se questi non hanno portato ad alcun miglioramento.

Purtroppo, queste misure spesso non portano a una riduzione a lungo termine del dolore da sperone calcaneare o da fascite plantare, in quanto non vengono eliminate le cause dello sviluppo di speroni calcaneari e fascite plantare. L'obiettivo di ogni trattamento dello sperone calcaneare e della fascite plantare deve quindi essere quello di eliminare le cause. Come descritto in precedenza, è necessario intervenire sulla mancanza di esercizio fisico, sulla vita sedentaria, sui pavimenti duri e piatti e sulle scarpe immobili e di sostegno. La modalità d'azione di kybun si rivela una terapia adatta per lo sperone del tallone e la fascite plantare, in grado di eliminare le cause citate.

Cosa aiuta gli speroni del tallone e la fascite plantare - come funziona kybun

I prodotti kybun mirano a eliminare gli effetti nocivi dei pavimenti duri e piatti e delle scarpe immobili e sostenute e ad affrontare attivamente la mancanza di esercizio fisico e lo stile di vita sedentario. Le proprietà elastiche e molleggiate dei prodotti kybun da un lato alleviano la pressione sui piedi e dall'altro li attivano. L'alleggerimento garantisce, come primo passo, la riduzione del dolore causato dagli speroni del tallone e dalla fascite plantare dei piedi. L'attivazione mira ad affrontare le cause della fascite plantare e degli speroni del tallone, in modo che i disturbi diventino un ricordo del passato a lungo termine. Questo rende le scarpe kybun ideali per gli speroni del tallone e la fascite plantare, in quanto aiutano a trattare gli speroni del tallone e la fascite plantare attraverso le seguenti modalità d'azione:

• Distribuzione della pressione ottimizzata grazie alla riduzione dei punti di pressione

  Le proprietà elastiche ed elastiche delle scarpe kybun consentono al piede di affondare in profondità nel materiale kybun. Questo avvolge l'intero piede. Grazie a questa distribuzione ottimizzata della pressione, i punti di pressione sono ridotti. Le aree sensibili intorno allo sperone calcaneare e alla fascite plantare vengono così alleviate, il che spesso porta a un immediato sollievo dal dolore. Il sollievo permette all'infiammazione intorno al tallone e alla pianta del piede di attenuarsi lentamente. Inoltre, il costante e leggero movimento sui prodotti elastici ed elasticizzati kybun aumenta la superficie di carico, riducendo i punti di pressione localizzati.

• Riduzione della forza esercitata da pavimenti duri e piani grazie all'effetto ammortizzante

  Nelle scarpe kybun, quando il tallone colpisce il terreno, il materiale elastico e molleggiato viene compresso. Questo effetto di rimbalzo della suola fa sì che una parte delle forze che si verificano possa essere assorbita e rilasciata nuovamente per la fase di rotolamento. La capacità di assorbimento della forza della suola kybun determina un'ammortizzazione intorno alla zona del tallone, proteggendo così la fascia plantare da una forza eccessiva. La forza ridotta riduce il carico sul piede, riducendo il rischio di infiammazione della pianta del piede e favorendo la guarigione della fascia plantare già infiammata.

• Attivazione della muscolatura del piede grazie a proprietà elastiche e molleggiate

  Sulle scarpe elastiche e molleggiate del kybun, i piedi si muovono costantemente e devono stabilizzare l'equilibrio. Questa attività allena i muscoli del piede. Da un lato, i muscoli del piede allenati possono stabilizzare le caviglie sotto carico e quindi ridurre la forza esercitata sulla fascia plantare. D'altro canto, l'attivazione della muscolatura del piede consente anche di risolvere i disallineamenti del piede, che possono favorire gli speroni del tallone o la fascite plantare. L'abbassamento dell'arco longitudinale e la pronazione, in particolare, comportano un'ulteriore sollecitazione della fascia plantare.
  Inoltre, il sistema muscolo-scheletrico ha più tempo per reagire grazie al lento affondamento del tallone nel materiale elastico-springente, in quanto l'applicazione completa della forza viene ritardata e ridotta. Ritardando l'applicazione della forza, i muscoli corrispondenti possono tendersi per tempo e stabilizzare il piede durante l'impatto con il tallone, in modo da non sovraccaricare la fascia plantare.

• Rotolamento naturale del piede grazie all'attivazione muscolare e alla funzione roll-off

  La suddetta applicazione ritardata della forza con l'attivazione muscolare associata fa sì che il piede non rotoli verso il basso in modo incontrollato dopo l'impatto del tallone, ma possa rotolare fisiologicamente. Ciò protegge la fascia plantare da sollecitazioni incontrollabili. Inoltre, la suola elastica ed elastica con funzione roll-off consente un movimento di rotolamento naturale sull'avampiede. L'aumento del raggio di movimento associato allunga leggermente la fascia plantare a ogni passo, mantenendola flessibile e quindi resistente alle sollecitazioni. Una fascia plantare flessibile riduce la tensione su di essa e quindi protegge dai processi infiammatori.
  

• Protezione contro le disfunzioni fasciali grazie alle sequenze di movimento fisiologico

  Grazie al lento affondamento durante l'appoggio del tallone e alla rullata controllata, è possibile un'andatura fisiologica, che protegge anche le fasce da alterazioni strutturali. Una rete di fasce funzionante riduce la tensione della fascia plantare e la protegge da sollecitazioni errate ed eccessive.
  

• Miglioramento della circolazione grazie all'aumento dell'attività motoria

  La maggiore attività e ampiezza dei movimenti nelle scarpe kybun determina un aumento del flusso sanguigno ai piedi, poiché i muscoli coinvolti hanno bisogno di ossigeno. Anche la fascia plantare viene rifornita di sostanze nutritive e mantiene la sua elasticità. L'aumento della circolazione sanguigna aiuta anche a trasportare le sostanze antinfiammatorie dell'organismo verso la fascia plantare in modo più rapido ed efficace e a rimuovere più facilmente le sostanze pro-infiammatorie. Di conseguenza, il tessuto è meno soggetto a infiammazioni e può guarire più rapidamente.

Suggerimenti per l'applicazione di scarpe per la fascite plantare e lo sperone calcaneare

Prima di indossare le scarpe kybun per la prima volta, è bene considerare alcuni consigli per l'uso. L'uso corretto delle scarpe per la fascite plantare e lo sperone del tallone può contribuire ad alleviare i sintomi. La fascite plantare e gli speroni del tallone possono essere trattati anche con una terapia mirata per la fascite plantare e gli speroni del tallone, illustrata nella sezione successiva.

• Per cominciare, indossate le scarpe kybun solo per il tempo consentito dal vostro corpo. Se il dolore provocato dallo sperone calcaneare o dalla fascite plantare aumenta o l'apparato muscolo-scheletrico si affatica, fate delle pause. Il trattamento dello sperone calcaneare e della fascite plantare richiede tempo. Le proprietà attivanti dei prodotti kybun allenano i muscoli, il che può portare alle cosiddette reazioni iniziali, soprattutto all'inizio.
  
• Premete il tallone lentamente e in modo controllato sul materiale elastico e molleggiato, in modo da alleviare la fascia plantare. Cercate di trovare un punto di carico in cui il dolore intorno ai talloni si riduce o non si manifesta. All'inizio, assicuratevi di non rotolare troppo sui talloni.
  
• Iniziate a fare piccoli passi controllati, riducendo la quantità di rotolamento sull'avampiede in modo da non allungare ulteriormente la fascia plantare. Se possibile, aumentate il raggio di movimento dei piedi con il tempo.
  
• Provate i seguenti esercizi per potenziare l'efficacia delle scarpe kybun e aumentare le probabilità di recupero. Questi esercizi sono intesi come terapia complementare per gli speroni del tallone e la fascite plantare.

Esercizi utili per gli speroni del tallone e la fascite plantare

Per migliorare l'efficacia delle scarpe kybun e aumentare le probabilità di recupero dal dolore ai piedi, consigliamo i seguenti esercizi per gli speroni del tallone e la fascite plantare. La selezione di esercizi non è esaustiva e può essere integrata con altri esercizi per la fascite plantare e lo sperone del tallone. La regola di base per tutti gli esercizi è che il dolore intorno ai talloni e alla fascia plantare non deve peggiorare. Se uno degli esercizi aumenta il dolore dello sperone calcaneare e della fascite plantare, deve essere interrotto. È auspicabile lenire e liberare il "dolore" al di fuori del punto dolente dello sperone calcaneare e della fascite plantare (ad esempio, nel polpaccio).
Gli esercizi per la fascite plantare e lo sperone calcaneare sono suddivisi nelle seguenti aree: "Camminata corretta con scarpe kybun", "Allenamento della lunghezza dei muscoli", "Rullaggio della fascia" e "Rafforzamento". Idealmente, le diverse aree vengono utilizzate come terapia complementare per gli speroni del tallone e la fascite plantare.

Camminare correttamente con le scarpe kybun
La qualità di ogni singolo passo è fondamentale nel trattamento degli speroni calcaneari e della fascite plantare, per ridurre il dolore ed eliminare le sollecitazioni errate ed eccessive. Le scarpe kybun offrono quindi una terapia ideale per gli speroni del tallone e la fascite plantare.

Colpo di tacco controllato

• Premere con attenzione e in modo controllato il tallone nel materiale elastico-springente per determinare la forza di carico e il punto in cui è possibile camminare o il dolore al tallone si riduce quando si cammina.
• Posizione controllata del piede, in modo che non si inclini verso l'interno o verso l'esterno.
• Abbassare il mesopiede e l'avampiede lentamente e in modo controllato, in modo da non irritare eccessivamente la fascia plantare.
• La rullata attiva sull'avampiede non deve ancora essere eseguita. L'attenzione è rivolta all'attacco fisiologico del tallone.

Rotolamento controllato

• Rullare leggermente nell'avampiede senza spingere attivamente con molta forza attraverso gli alluci. Una rullata attiva provocherebbe un ulteriore stiramento della fascia plantare e del tendine d'Achille, che può causare ulteriori irritazioni in caso di lesioni già esistenti.
• Verificate il possibile raggio di movimento dei piedi senza provocare dolore a causa dello sperone calcaneare o della fascite plantare. Se possibile, aumentare l'ampiezza di movimento.

Allenamento della lunghezza dei muscoli
L'allenamento della lunghezza dei muscoli è di fondamentale importanza nel trattamento degli speroni del tallone e della fascite plantare, poiché l'irritazione della fascia plantare è spesso causata dall'accorciamento e dalla tensione della catena posteriore (compresi i muscoli della pianta del piede, del polpaccio e della parte posteriore della coscia). Gli esercizi di stretching mirati per la fascite plantare e lo sperone del tallone possono affrontare attivamente l'accorciamento e la tensione e rappresentano quindi una terapia ideale per la fascite plantare e lo sperone del tallone.

Muscoli del polpaccio

• Posizione di partenza in affondo.
• Il tallone posteriore è a contatto con il terreno e non deve essere sollevato.
• Piegare lentamente il ginocchio anteriore in avanti fino a sentire una trazione nel polpaccio.
• 3 x 30 secondi per lato.
• eseguire 1 - 2 volte al giorno.

Muscoli del polpaccio e del tendine del ginocchio

• Una gamba piegata e l'altra sul rullo a fascia. Aumentare la pressione posizionando le gambe su entrambi i lati. Aumentare ulteriormente posizionando le gambe l'una sull'altra.
• Se si avverte dolore al polso, l'esercizio può essere eseguito anche sugli avambracci.
• Distendere attivamente il polpaccio sopra il tallone fino a poco sotto l'incavo del ginocchio.
• Eseguire gli esercizi lentamente e in modo controllato.
• Adattate la pressione alle vostre sensazioni personali, ma raggiungete la soglia di dolore tollerabile.
• Eliminare eventuali aderenze localizzate o mantenere la posizione in questo punto.
• Almeno 3 minuti per lato.
• eseguire 1 - 2 volte al giorno.

Rullo per fascia
L'allenamento della fascia con il rullo per fasce è importante nel trattamento degli speroni del tallone e della fascite plantare, poiché l'irritazione della fascia plantare è spesso causata dall'accorciamento e dalla tensione della catena posteriore (che comprende la pianta del piede, il polpaccio e i muscoli posteriori della coscia). Srotolando regolarmente la catena miofasciale accorciata e tesa, il rotolo di fascia può essere utilizzato come terapia attiva della fascite plantare e dello sperone del tallone.

Suola del piede

• Stendere attivamente la pianta del piede con un rullo o una palla per fasce, dai talloni alle dita.
• Eseguire l'esercizio lentamente e in modo controllato.
• Adattate la pressione alle vostre sensazioni personali, ma spingetevi fino alla soglia di dolore tollerabile.
• Eliminare eventuali aderenze localizzate o mantenere la posizione in questo punto.
• Almeno 3 minuti per piede.
• eseguire 1 - 2 volte al giorno.

Muscoli del polpaccio

• Una gamba piegata e l'altra sul rullo a fascia. Aumentare la pressione posizionando le gambe su entrambi i lati. Aumentare ulteriormente posizionando le gambe l'una sull'altra.
• Se si avverte dolore al polso, l'esercizio può essere eseguito anche sugli avambracci.
• Stendere attivamente il polpaccio sopra il tallone fino a poco sotto la parte posteriore del ginocchio.
• Eseguire gli esercizi lentamente e in modo controllato.
• Adattate la pressione alle vostre sensazioni personali, ma raggiungete la soglia di dolore tollerabile.
• Eliminare eventuali aderenze localizzate o mantenere la posizione in questo punto.
• Almeno 3 minuti per lato.
• eseguire 1 - 2 volte al giorno.

Rafforzamento
L'allenamento mirato della forza dei piedi è particolarmente importante in caso di deformità del piede (soprattutto piede piatto e fascite plantare) per proteggere la fascia plantare dal sovraccarico. I muscoli rafforzati favoriscono il trattamento degli speroni calcaneari e della fascite plantare, in quanto riducono lo sforzo sulla pianta del piede e favoriscono la guarigione. Si tratta quindi di una terapia efficace per gli speroni del tallone e la fascite plantare e contribuisce ad alleviare il dolore a lungo termine.

Muscoli del piede Arco longitudinale

• In piedi e alla larghezza dei fianchi
• Il tallone e la pianta del piede hanno un contatto uniforme con il terreno.
• Raddrizzare lentamente l'arco longitudinale senza che il tallone o la palla del piede perdano il contatto con il suolo.
• Assicuratevi inoltre che il movimento provenga dai piedi e che il sollevamento non sia causato dalla rotazione esterna delle ginocchia.
• Mantenere la posizione per 4 secondi nel punto più alto.
• Abbassare di nuovo il piede lentamente e in modo controllato.
• 3 serie da 8 a 12 ripetizioni per piede.
• eseguire 2 - 3 volte alla settimana.

Muscoli del piede Arco trasversale

• Stendere l'asciugamano sul pavimento
• State in piedi e alla larghezza dei fianchi. L'esercizio può essere eseguito anche da seduti per facilitarne l'esecuzione.
• Tirate su l'asciugamano con le dita di un piede.
• Riposizionare l'asciugamano nel punto finale
• 1 - 2 minuti per lato per piede.
• eseguire 2 - 3 volte alla settimana.