Formicolio, bruciore e intorpidimento ai piedi

Autore: K. Zbinden

Definizione

Che cos’è una parestesia?

Le parestesie indicano sensazioni anomale o alterazioni della sensibilità che possono manifestarsi sotto forma di bruciore, formicolio, sensazione di “formiche che camminano”, punture di spillo o sensazione di intorpidimento/pelosità. Le parestesie compaiono spesso agli arti inferiori. Possono presentarsi sia unilateralmente sia bilateralmente. Dal punto di vista medico, le parestesie rientrano nei disturbi della sensibilità e sono tra le alterazioni più frequenti a livello dei piedi. Di solito insorgono a causa di irritazione, compressione o disfunzione dei nervi e vengono quindi spesso associate a termini come parestesie da formicolio o disturbi della sensibilità. A seconda dell’intensità, questi sintomi possono essere temporanei oppure cronici e compromettere notevolmente la vita quotidiana.

Cause del formicolio ai piedi

Formicolio, bruciore o intorpidimento del piede derivano spesso da disturbi della conduzione nervosa o della circolazione sanguigna. Tra le cause tipiche rientrano danni ai nervi, diabete, carenze vitaminiche – in particolare carenza di vitamina B12 – nonché pressione sui nervi dovuta a deformità del piede come piede trasverso o piede piatto. Anche disfunzioni fasciali o rigidità articolare possono compromettere l’intensità di carico naturale e la mobilità dei piedi, irritando nervi e vasi sanguigni.

Un altro fattore importante è la mancanza di movimento: uno stile di vita prevalentemente sedentario e una muscolatura indebolita di piedi e gambe riducono la circolazione e la stabilità, favorendo disturbi della sensibilità nel piede come formicolio, piante dei piedi che bruciano o intorpidimento delle dita.

Anche la biomeccanica del piede gioca un ruolo. Pavimenti duri e piatti e scarpe rigide e sostenitive impediscono un naturale rotolamento del passo, aumentano i carichi puntuali e, nel lungo periodo, portano a deformità, gravando ulteriormente su nervi e vasi sanguigni.

In molti casi le parestesie derivano dall’interazione di più fattori: da danni nervosi e problemi metabolici a debolezze muscolari fino a sovraccarichi biomeccanici. Riconoscere precocemente il problema e intervenire in modo mirato può evitare lo sviluppo o il peggioramento dei disturbi.

Sintomi delle parestesie

Le parestesie ai piedi si manifestano con diverse alterazioni della sensibilità che possono variare a seconda della causa, della durata e della gravità. I punti seguenti offrono una panoramica dei sintomi più comuni. Tuttavia, l’elenco non è completo né esaustivo. Sono possibili anche sintomi atipici non riportati qui. L’intensità dei sintomi può variare notevolmente: alcune persone li avvertono solo occasionalmente, altre in modo permanente. È possibile anche una comparsa unilaterale o bilaterale. Per chiarire con precisione la causa e adottare misure adeguate, è consigliabile una valutazione medica.

• ◉ Formicolio al piede: formicolio tipico, spesso persistente, percepibile nell’avampiede, nella pianta del piede o in tutto il piede.
• ◉ Piedi “elettrizzati”: sensazione generale di impulsi elettrici o lieve vibrazione.
• ◉ Sensazione di formiche che camminano: lieve formicolio ai piedi, che di solito inizia nell’avampiede o nelle dita e si avverte come “formiche che camminano”.
• ◉ Intorpidimento del piede: disturbi della sensibilità nel piede o sensazione di piede addormentato nella pianta.
• ◉ Intorpidimento della gamba: sensazione irradiata di intorpidimento o formicolio oltre la caviglia.
• ◉ Piedi doloranti: con le parestesie i piedi spesso fanno male a causa di nervi irritati in combinazione con sovraccarico muscolare o alterata circolazione e il dolore è spesso percepito come bruciante o diffuso.
• ◉ Formicolio a una gamba (unilaterale): frequente in caso di compressione nervosa o disturbo circolatorio unilaterale.
• ◉ Gambe che formicolano: alterazione estesa della sensibilità, spesso più intensa a riposo o di notte.
• ◉ Piedi che bruciano e piante dei piedi che bruciano: sensazione di calore o bruciore, spesso dopo sforzo o dopo essere stati a lungo in piedi.
• ◉ Solletico alle piante dei piedi: sensazione lieve e irritante al tatto o alla pressione.
• ◉ Disturbi della sensibilità: iper- o ipo-sensibilità generale, ad es. ipersensibilità al dolore o fasi di intorpidimento.
• ◉ Alterazioni della percezione: combinazione di formicolio, intorpidimento, bruciore o trazione sgradevole.
• ◉ Camminata o andatura alterata: le persone colpite evitano il carico con posture di compenso, che possono portare a un’andatura alterata e quindi ad altri disturbi.
• ◉ Sensibilità al freddo o al caldo ai piedi: i piedi reagiscono in modo eccessivo agli stimoli termici, spesso a causa di danni nervosi.
• ◉ Rigidità delle dita o delle articolazioni del piede: sensazione di mobilità limitata, soprattutto dopo fasi di riposo.
• ◉ Tremore o fini contrazioni muscolari ai piedi: possono comparire come sintomo neurologico associato, soprattutto in caso di irritazione nervosa o carenze.

Terapie convenzionali - Cosa aiuta in caso di formicolio ai piedi

Il formicolio, il bruciore o l’intorpidimento ai piedi possono essere causati da diversi fattori, come danni nervosi, disturbi circolatori o deformità del piede. Per alleviare le parestesie esistono diverse terapie convenzionali. Le misure possono essere combinate e idealmente dovrebbero essere concordate con un medico.

• ◉ Plantari (ad es. con pelotta o imbottitura di pressione): scaricano in modo mirato le piante dei piedi, migliorano la distribuzione della pressione e riducono il formicolio al piede o l’intorpidimento sotto la pianta.
• ◉ Fisioterapia: rafforzamento della muscolatura di piedi e gambe, allungamento di strutture accorciate e rieducazione del passo, per ridurre piedi che formicolano o pianta del piede che brucia.
• ◉ Imbottiture (cuscinetti in gel, solette morbide): alleviano i disturbi acuti grazie all’ammortizzazione.
• ◉ Terapia del freddo: riduce irritazioni acute e gonfiore. Può offrire sollievo a breve termine in caso di piante dei piedi che formicolano o sensazione di formiche.
• ◉ Farmaci antinfiammatori: alleviano dolore neuropatico, bruciore ai piedi e intorpidimento del piede in caso di parestesie di origine infiammatoria.
• ◉ Riduzione del peso (in caso di sovrappeso): diminuisce il carico meccanico sui piedi e può influenzare positivamente, tra l’altro, l’intorpidimento del piede.
• ◉ Modifica dell’attività: evitare temporaneamente attività gravose come lunghe camminate su pavimenti duri o stare in piedi intensamente, per prevenire sovraccarico e formicolio alla gamba.
• ◉ Terapia manuale / mobilizzazione: migliora la mobilità delle articolazioni del piede e della caviglia, ottimizza la circolazione e scarica i nervi irritati.
• ◉ Taping / kinesiotape: supporta la statica del piede e può alleviare a breve termine formicolio alle gambe o ai piedi.
• ◉ Allenamento a piedi nudi: favorisce la muscolatura naturale del piede, migliora la stabilità e protegge da deformità del piede che possono favorire disturbi della sensibilità come solletico alle piante.
• ◉ Ginnastica del piede: esercizi regolari di rinforzo rafforzano la muscolatura del piede e prevengono deformità.
• ◉ Elettroterapia / ultrasuoni: supportano la circolazione, alleviano i piedi che bruciano e possono ridurre il formicolio “da formiche”.
• ◉ Terapia con onde d’urto: utilizzata in caso di disturbi cronici come formicolio persistente alla pianta o irritazione nervosa.
• ◉ Infiltrazioni di cortisone: in caso di forti infiammazioni o irritazioni nervose, ad es. nel neuroma di Morton.
• ◉ Adattamenti ortopedici: correzione di deformità del piede (ad es. piede trasverso) per ridurre punti di pressione e sovraccarichi.
• ◉ Interventi chirurgici: operazioni conservative del piede possono rendersi necessarie in caso di problemi strutturali quando le terapie conservative non sono sufficienti.

Modalità d’azione kybun - Cosa aiuta in caso di formicolio ai piedi

I prodotti kybun sono stati sviluppati specificamente per ridurre le conseguenze dannose per la salute di pavimenti duri e piatti, scarpe rigide e uno stile di vita prevalentemente sedentario. Grazie alla loro proprietà elastico-rimbalzante, i piedi vengono da un lato scaricati e dall’altro attivamente stimolati. Questa combinazione fa sì che disturbi acuti come formicolio al piede, piante dei piedi che bruciano, intorpidimento sotto la pianta o sensazione di formiche vengano alleviati e che le cause delle parestesie vengano affrontate nel lungo periodo. Nel lungo termine, kybun supporta il miglioramento della muscolatura del piede, della statica del piede e della circolazione, promuovendo in modo duraturo la salute generale del piede.

• ◉ Distribuzione ottimizzata della pressione

  Molte persone con formicolio al piede o piante dei piedi che bruciano riferiscono punti di pressione localizzati e sovraccarico del piede, soprattutto stando in piedi e camminando su superfici dure o in scarpe con suole rigide. Il materiale elastico-rimbalzante delle scarpe kybun consente alla pianta del piede di affondare delicatamente e distribuisce il peso in modo uniforme su tutto il piede. In questo modo si riducono i punti di pressione e si alleviano nettamente formicolio ai piedi, bruciore alle piante o intorpidimento. La distribuzione uniforme della pressione protegge le terminazioni nervose sensibili e le teste metatarsali sotto la pianta del piede. Molti soggetti riferiscono già dopo poco tempo un sollievo percepibile della sensazione di formiche e delle gambe che formicolano, poiché i picchi di pressione puntuali vengono minimizzati.
  Inoltre, il materiale elastico-rimbalzante sostiene l’arco longitudinale e trasversale, poiché la suola kybun avvolge gli spazi liberi degli archi. In questo modo si mantiene la posizione naturale degli archi e il piede viene protetto da carichi errati e sovraccarichi. Questo è particolarmente importante, poiché i carichi errati spesso portano a intorpidimento sotto la pianta o a parestesie da formicolio. La distribuzione uniforme della pressione scarica anche le articolazioni e le strutture del tessuto connettivo circostanti, riducendo le irritazioni acute.

• ◉ Attivazione della muscolatura del piede

  La suola elastico-rimbalzante genera durante la camminata e la stazione eretta una mirata, fine instabilità. Ciò induce il corpo, in modo inconscio, a eseguire continuamente movimenti di compenso. In questo modo vengono attivati soprattutto i muscoli profondi di piede e gamba, responsabili della stabilità dell’arco trasversale e longitudinale. Una muscolatura forte riduce piedi che formicolano e bruciano, perché il carico viene distribuito più uniformemente su tutta la pianta e i nervi vengono irritati meno puntualmente. Inoltre, grazie a un arco trasversale e longitudinale che funziona attivamente, viene sfruttata la naturale funzione di ammortizzazione del piede, riducendo il carico su strutture sensibili. Allo stesso tempo, l’attivazione della muscolatura del piede impedisce il collasso incontrollato dell’avampiede dopo l’appoggio del tallone, proteggendo terminazioni nervose e teste metatarsali che spesso causano piedi formicolanti, brucianti o intorpiditi. L’aumento dell’attività muscolare contribuisce anche a una postura migliore e a un’andatura più sana, riducendo così carichi errati e sovraccarichi.

Equilibrio ed EMG

La capacità di equilibrio è stata misurata con una pedana di forza tramite lo spostamento del baricentro del corpo in avanti e indietro (ant-post) e lateralmente (med-lat) durante la stazione eretta. In parallelo, un’elettromiografia (EMG) ha registrato l’attività muscolare.

• ◉ Rotolamento naturale del piede

  Un rotolamento fisiologico – dal tallone attraverso il mesopiede fino all’articolazione metatarso-falangea dell’alluce – distribuisce il carico in modo uniforme su tutte le strutture del piede. Questo riduce i sovraccarichi puntuali che spesso causano formicolio alla pianta, intorpidimento del piede o piante che bruciano.
  
  Le scarpe kybun supportano questo rotolamento grazie a suole delicatamente arrotondate e materiale elastico-rimbalzante. Il tallone affonda lentamente all’appoggio, il carico aumenta gradualmente e la muscolatura del piede può attivarsi per tempo. In questo modo, tra l’altro, viene protetto il naturale cuscinetto adiposo sotto l’avampiede e le terminazioni nervose vengono preservate da carichi errati o eccessivi. Allo stesso tempo, il rotolamento diventa più armonioso, riducendo gambe che formicolano e sensazione di formiche.

• ◉ Riduzione dell’impatto dei pavimenti duri

  All’appoggio del tallone con le scarpe kybun, la forza di reazione del suolo viene distribuita dolcemente e trasmessa al corpo con un ritardo grazie alla proprietà elastico-rimbalzante. Questa ammortizzazione riduce i picchi di carico puntuali che altrimenti agirebbero direttamente su nervi e strutture del piede, favorendo formicolio al piede e piedi che bruciano.
  La trasmissione ritardata della forza consente un’attivazione precoce della muscolatura, in particolare di quella che stabilizza l’arco trasversale e longitudinale. In questo modo vengono evitati carichi errati e sovraccarichi sulle terminazioni nervose. Allo stesso tempo, l’energia cinetica viene immagazzinata brevemente durante il rotolamento e utilizzata per una spinta attiva in avanti, supportando un rotolamento dolce e fisiologico.

• ◉ Protezione da disfunzioni fasciali

  Le fasce del piede possono aderire o irrigidirsi in caso di scarsa attività o pavimenti duri, comprimendo nervi e vasi sanguigni. Ciò può scatenare parestesie da formicolio, intorpidimento sotto la pianta e piante che bruciano. Grazie alla suola elastico-rimbalzante, a ogni passo si genera una delicata ammortizzazione che consente un rotolamento naturale e protegge così le fasce da aderenze e tensioni.
  

• ◉ Miglioramento della circolazione

  La camminata dinamica con le scarpe kybun attiva continuamente la muscolatura e aumenta quindi la circolazione. Una migliore circolazione fornisce ossigeno e nutrienti ai tessuti, migliora l’eliminazione dei prodotti del metabolismo e riduce piedi che bruciano, formicolio al piede e intorpidimento della gamba.
  Un tessuto ben irrorato è più resistente, meno sensibile alle irritazioni e più capace di rigenerarsi. La combinazione di scarico, attivazione e rotolamento dolce agisce quindi in modo preventivo contro parestesie croniche.
  

• ◉ Promozione del movimento e riduzione del tempo seduti

  I prodotti kybun rendono il movimento più piacevole, poiché il materiale elastico-rimbalzante scarica i piedi. L’uso regolare rinforza la muscolatura di piedi e gambe, migliora l’elasticità delle fasce e aumenta la circolazione. Meno sedentarietà e più cammino contrastano quindi direttamente i sintomi noti delle parestesie.
  Inoltre, una maggiore frequenza di movimento migliora la coordinazione generale, riduce posture scorrette e rinforza la muscolatura di sostegno, potendo così ridurre in modo duraturo parestesie da formicolio, sensazione di formiche e intorpidimento sotto la pianta.

Consigli di utilizzo in caso di formicolio ai piedi

Prima di indossare per la prima volta le scarpe kybun, è opportuno seguire alcuni consigli. L’uso corretto delle scarpe può contribuire a ridurre formicolio al piede, sensazione di formiche, bruciore alle piante o intorpidimento. Il trattamento delle parestesie ai piedi richiede pazienza, poiché nervi, muscoli e circolazione devono adattarsi gradualmente ai nuovi stimoli di carico. Oltre all’utilizzo dei prodotti kybun, si consiglia di eseguire esercizi complementari, descritti nella sezione successiva.

• ◉ Con le scarpe kybun, assicuratevi che la tomaia calzi bene. La compressione del piede dovuta a una scarpa troppo stretta (a volte anche le calze) può favorire piedi che formicolano, bruciano o sono intorpiditi. Soprattutto nelle scarpe kybun, i piedi hanno bisogno di spazio sufficiente perché, a causa dell’aumentata attività muscolare, la circolazione locale viene stimolata e il volume del piede può aumentare.
  
• ◉ All’inizio indossate le scarpe kybun solo per il tempo che il vostro corpo consente. Fate regolarmente pause, soprattutto se aumentano il formicolio al piede, il bruciore alle piante o l’affaticamento della muscolatura di piedi e gambe. Grazie alla proprietà attivante della suola elastico-rimbalzante, la muscolatura viene sollecitata maggiormente, il che soprattutto all’inizio può provocare le cosiddette reazioni iniziali. Di norma sono temporanee e indicano che muscolatura e sistema nervoso si stanno attivando.
  
• ◉ Premete il tallone lentamente e in modo controllato nel materiale elastico-rimbalzante delle scarpe kybun. Percepite consapevolmente come il tallone affonda e come si tende la muscolatura di piede e gamba. Un appoggio controllato del tallone impedisce un collasso incontrollato del mesopiede e dell’avampiede, preservando le terminazioni nervose sensibili nell’area dell’avampiede. Questo è particolarmente importante perché picchi di carico improvvisi possono intensificare i sintomi della parestesia.
  
• ◉ Soprattutto all’inizio, assicuratevi che mesopiede e avampiede vengano appoggiati lentamente e in modo controllato. Evitate un rotolamento affrettato o energico sull’avampiede. Un appoggio delicato riduce i picchi di pressione che altrimenti irriterebbero i nervi e potrebbero aumentare il formicolio ai piedi. Questa esecuzione consapevole del movimento supporta una distribuzione uniforme della pressione e scarica le aree sensibili del piede.
  
• ◉ All’inizio fate passi piccoli e controllati per abituarvi a camminare con le scarpe kybun. Questa riduzione della lunghezza del passo facilita l’adattamento del sistema nervoso ai nuovi stimoli di movimento e favorisce un rotolamento sicuro e stabile. Con l’aumentare dell’abitudine, potete aumentare lentamente la lunghezza del passo e la distanza di cammino, purché ciò sia possibile senza aumento di formicolio al piede, bruciore o intorpidimento.
  
• ◉ Cercate di rotolare in modo controllato attraverso l’articolazione metatarso-falangea dell’alluce. Questo schema fisiologico favorisce un carico uniforme del piede, attiva la muscolatura del piede e supporta la circolazione naturale. Una migliore circolazione può contribuire a ridurre le parestesie ai piedi.
  
• ◉ Evitate fasi prolungate e statiche in piedi o seduti, soprattutto all’inizio dell’utilizzo. Alternate regolarmente camminata, stazione eretta e brevi pause. Il movimento dinamico favorisce la circolazione, supporta l’eliminazione dei prodotti del metabolismo e può alleviare sensibilmente il formicolio ai piedi.
  
• ◉ L’efficacia delle scarpe kybun può essere ulteriormente aumentata con esercizi mirati per piedi e polpacci. Questi esercizi servono ad attivare la muscolatura del piede, migliorare la mobilità e favorire la circolazione. Sono pensati come terapia complementare in caso di formicolio ai piedi e dovrebbero far parte di un trattamento olistico delle parestesie.

Formicolio ai piedi con le scarpe kybun

Alcune persone riferiscono che piedi che bruciano, formicolano o sono intorpiditi compaiono soprattutto quando indossano scarpe kybun, mentre in scarpe tradizionali o a piedi nudi questi sintomi sono meno pronunciati. Nella maggior parte dei casi, questo fenomeno non è un segnale negativo, bensì l’espressione di processi fisiologici di adattamento del piede. Le scarpe kybun modificano in modo significativo carico, movimento e attività muscolare del piede – e proprio questi cambiamenti possono rendere visibili debolezze funzionali o “colli di bottiglia” già presenti. Di seguito vengono spiegati i meccanismi più frequenti e vengono indicate soluzioni concrete.

Attivazione muscolare aggiuntiva e aumento della circolazione

La suola elastico-rimbalzante delle scarpe kybun attiva la muscolatura di piedi e gambe in modo significativamente più intenso rispetto alle scarpe tradizionali e rigide. Questa maggiore attività muscolare aumenta la circolazione nel piede. Tuttavia, se i vasi sanguigni, a causa di mancanza di movimento, restringimenti vascolari o limitazioni funzionali, non sono in grado di trasportare in modo efficiente il maggior volume di sangue necessario, possono comparire parestesie. I sintomi tipici sono formicolio, bruciore o sensazione di formiche ai piedi.

Soluzione:

• ◉ Aumentare lentamente la durata di utilizzo
• ◉ Pause di movimento regolari
• ◉ Pazienza – il corpo si adatta

Compressione della tomaia con circolazione attivata

Con l’attivazione muscolare aggiuntiva nelle scarpe kybun, la circolazione dei piedi migliora. Ciò può far sì che il piede si gonfi leggermente – un effetto fisiologico del tutto normale. Se però nel piede c’è troppo poco spazio nella scarpa, può verificarsi una compressione di nervi e vasi sanguigni. Questo si manifesta spesso con piante dei piedi che bruciano, formicolio o intorpidimento del piede. Un utile test di confronto è camminare sul tappetino kybun: se lì i sintomi non compaiono, la causa molto probabilmente non è l’attivazione in sé, ma la costrizione dovuta alla tomaia.

Soluzione:

• ◉ Allentare o regolare l’allacciatura
• ◉ Scegliere modelli con più volume o maggiore larghezza
• ◉ Se necessario passare a mezzo numero o un numero intero in più

Il piede dovrebbe avere spazio sufficiente per espandersi liberamente sotto carico.

Muscolatura del piede debole e sovraccarico

Molte persone hanno una muscolatura del piede poco allenata, poiché lo stile di vita sedentario e le scarpe tradizionali riducono fortemente il lavoro naturale dei piedi. Le scarpe kybun richiedono nuovamente questa muscolatura in modo attivo. Se la muscolatura non è ancora sufficientemente resistente, può reagire allo sforzo insolito con piedi che bruciano, formicolano o sono intorpiditi – in modo simile alla fatica muscolare dopo un allenamento non abituale.

Soluzione:

• ◉ Allenamento muscolare attivo di piedi e polpacci
• ◉ Adattare la durata di utilizzo al proprio livello di forma fisica
• ◉ Carico regolare ma dosato invece di sovraccarico

Con l’aumento del rinforzo muscolare, questi sintomi in genere diminuiscono nettamente.

Strutture accorciate o aderenti

Il rotolamento attivo nelle scarpe kybun comporta, tra l’altro, un allungamento della fascia plantare e di altre strutture muscolari e fasciali del piede. Se queste strutture sono accorciate, tese o aderenti, la migliore sequenza di movimento può portare a parestesie nel breve periodo. Il sistema nervoso reagisce in modo sensibile a questi nuovi stimoli di allungamento.

Soluzione:

• ◉ Allungamento regolare della muscolatura del piede e del polpaccio
• ◉ Uso di foam roller/fascia roller o palline da massaggio
• ◉ All’inizio, minore ampiezza di movimento e distanze di cammino più brevi

Con l’aumento dell’elasticità delle strutture, la reazione del sistema nervoso si normalizza.

Andatura modificata dalla suola elastico-rimbalzante

La suola elastico-rimbalzante delle scarpe kybun porta a un’andatura più naturale e dinamica con maggiore movimento nelle articolazioni di piede, caviglia e ginocchio. Questa sequenza di movimento è chiaramente diversa dal modello di camminata spesso rigido, allenato per anni con scarpe convenzionali. Se il corpo, a causa di blocchi, deficit muscolari, mobilità limitata o vecchi schemi compensatori, non è ancora in grado di gestire in modo efficiente questo movimento aggiuntivo, il sistema nervoso può reagire con parestesie.

Soluzione:
Per dare al corpo il tempo di adattarsi, è consigliabile un approccio olistico:

• ◉ allungamento regolare della muscolatura di piedi, polpacci e gambe
• ◉ foam roller/fascia roller, per sciogliere aderenze e tensioni
• ◉ allenamento muscolare attivo mirato, soprattutto della muscolatura di piedi e polpacci
• ◉ ampiezza di movimento ridotta all’inizio
• ◉ adattamento della durata di utilizzo al proprio livello di forma fisica

Usura del materiale della suola kybun

Se le parestesie non compaiono all’inizio, ma solo dopo un uso prolungato, la causa può essere l’usura del materiale della suola elastico-rimbalzante. Se il materiale perde la sua elasticità originaria, cambiano ammortizzazione, attivazione e distribuzione della pressione – e ciò può irritare nervi e vasi.

Soluzione:

• ◉ Valutazione presso un negozio specializzato kybun
• ◉ Verifica dell’elasticità della suola
• ◉ Eventuale passaggio a nuove scarpe kybun

Esercizi utili in caso di formicolio ai piedi

Per potenziare l’efficacia delle scarpe kybun e aumentare la probabilità che formicolio, bruciore o intorpidimento ai piedi diminuiscano, consigliamo i seguenti esercizi. La selezione non è esaustiva e può essere ampliata con ulteriori esercizi. In linea di principio vale: durante gli esercizi i disturbi non devono peggiorare. Leggeri “dolori” piacevoli e di scioglimento sono normali e desiderati.

Gli esercizi sono suddivisi nelle seguenti aree: “Camminare correttamente con le scarpe kybun”, “Allungamento muscolare”, “Foam roller/fascia roller” e “Rinforzo”. Idealmente, le aree vengono combinate per supportare il trattamento delle parestesie

Camminare correttamente con le scarpe kybun
La qualità dei passi è decisiva per ridurre sovraccarico, formicolio o bruciore e per attivare in modo mirato la muscolatura del piede.

Appoggio controllato del tallone

• ◉ Premere il tallone lentamente e in modo controllato nel materiale elastico-rimbalzante, per attivare la pre-tensione della muscolatura del piede e del polpaccio.
• ◉ Appoggiare mesopiede e avampiede lentamente e in modo controllato, affinché l’avampiede venga caricato fisiologicamente.
• ◉ All’inizio fare passi piuttosto piccoli, così da non dover rotolare troppo sull’avampiede.

Rotolamento controllato

• ◉ Leggero rotolamento nell’avampiede, senza spingersi attivamente con molta forza sull’avampiede. Un rotolamento attivo aumenta la pressione sull’avampiede e sollecita ulteriormente le sensibili teste metatarsali.
• ◉ Sperimentare la possibile ampiezza di movimento nel rotolamento dell’avampiede senza che compaiano o aumentino dolori al metatarso.
• ◉ Aumentare l’ampiezza di movimento, se possibile, e passare a un rotolamento attivo.

Allungamento muscolare
Strutture accorciate o tese possono intensificare le parestesie. Un allungamento mirato distende la muscolatura di piedi e gambe e previene il sovraccarico.

Pianta del piede

• ◉ Prendere il piede con entrambe le mani.
• ◉ Tirare attivamente l’avampiede verso la tibia, in modo che si crei un allungamento sulla pianta del piede.
• ◉ Mantenere l’esercizio 3 x 30 secondi.
• ◉ Eseguire 1–2 volte al giorno.

Muscolatura del polpaccio

• ◉ Posizione di partenza in affondo.
• ◉ Il tallone posteriore rimane a contatto con il suolo e non deve essere sollevato.
• ◉ Flettere lentamente in avanti il ginocchio anteriore finché si avverte una trazione nel polpaccio.
• ◉ 3 x 30 secondi per lato.
• ◉ Eseguire 1–2 volte al giorno.

Foam roller/fascia roller
Aderenze fasciali possono aumentare formicolio o bruciore. Un massaggio regolare con il rullo scioglie le tensioni, migliora la mobilità e riduce la pressione su nervi e vasi sanguigni.

Pianta del piede

• ◉ Far rotolare attivamente la pianta del piede con un rullo o una pallina, dai talloni fino a poco prima delle teste metatarsali. In caso di forte dolore, evitare consapevolmente la zona del metatarso.
• ◉ Eseguire l’esercizio lentamente e in modo controllato.
• ◉ Adattare la pressione alla percezione personale, arrivando però fino alla soglia di dolore tollerabile.
• ◉ Massaggiare più intensamente le aderenze puntuali oppure mantenere la posizione su quel punto.
• ◉ 3 minuti per piede.
• ◉ Eseguire 1–2 volte al giorno.

Muscolatura del polpaccio

• ◉ Una gamba piegata e l’altra appoggiata sul rullo. Aumentare la pressione appoggiando entrambe le gambe. Ulteriore aumento sovrapponendo le gambe.
• ◉ Se compaiono dolori al polso, l’esercizio può essere eseguito anche sugli avambracci.
• ◉ Far rotolare attivamente il polpaccio dalla zona sopra il tallone fino a poco sotto la cavità del ginocchio.
• ◉ Eseguire l’esercizio lentamente e in modo controllato.
• ◉ Adattare la pressione alla percezione personale, arrivando però fino alla soglia di dolore tollerabile.
• ◉ Massaggiare più intensamente le aderenze puntuali oppure mantenere la posizione su quel punto.
• ◉ Almeno 3 minuti per gamba.
• ◉ Eseguire 1–2 volte al giorno.

Rinforzo

Muscoli forti di piede e polpaccio scaricano i nervi, riducono formicolio, bruciore e intorpidimento del piede e stabilizzano l’arco plantare.

Muscolatura del piede arco trasversale

• ◉ Stendere un asciugamano o simili in piano sul pavimento.
• ◉ Posizionare il piede all’inizio dell’asciugamano.
• ◉ Afferrate l’asciugamano con le dita e tiratelo verso di voi piegando le dita.
• ◉ 3 serie da 8–12 ripetizioni per piede.
• ◉ Eseguire 2–3 volte a settimana.

Sollevamento dell’alluce e sollevamento delle dita

• ◉ Posizionare i piedi a larghezza delle anche sul pavimento.
• ◉ Sollevamento dell’alluce: sollevare attivamente l’alluce e poi appoggiarlo lentamente. Tutte le dita tranne l’alluce restano a terra. Nessun sollevamento del bordo interno del piede.
• ◉ Sollevamento delle dita: qui solo l’alluce resta a terra. Tutte le altre dita vengono sollevate attivamente e poi appoggiate lentamente. Nessun sollevamento del bordo esterno del piede.
• ◉ È importante che i metatarsi e i talloni non perdano il contatto con il suolo.
• ◉ Per semplificare, l’esercizio può essere eseguito alternativamente con un solo piede.
• ◉ 3 serie da 8–12 ripetizioni per piede.
• ◉ Eseguire 2–3 volte a settimana.