Hälsporre

Definition av

Vad är en hälsporre?
En hälsporre (även känd som en calcanealsporre) är en benig utväxt som bildas på hälbenet. Man skiljer mellan plantar hälsporre och dorsal (eller kranial) hälsporre. En plantar hälsporre förekommer mycket oftare och är belägen vid korsningen där plantarfascian (även känd som "senplattan") fäster vid hälbenet. En dorsal hälsporre sitter vid senans infästning i hälsenan.

Hälsporrar kan visualiseras med hjälp av röntgen och en diagnos på hälsporre kan därför ställas av läkaren. Många människor har redan en hälsporre utan att det märks eller orsakar smärta i hälen. Tyvärr kan denna beniga utväxt dock också leda till skador och obehag runt hälområdet. Även om en hälsporre som benstruktur inte kan återställas kan lämpliga behandlingar avsevärt minska smärtan och förbättra livskvaliteten.

Vad är plantar fasciit?
Plantarfasciit är en inflammation i plantarfascian (även känd som plantarsenan eller senplattan). Plantarfascian är ett starkt band av bindväv som löper från hälbenet till mellanfots- och fingerlederna och som stöder fotvalvet. Den kliniska bilden benämns ofta felaktigt som hälsporre. Detta är dock endast i mycket sällsynta fall orsaken till hälsmärta, vilket förklaras i nästa avsnitt. Beroende på inflammation och irritation i plantarfascian kan fotsmärtan variera. Hälsporre och plantar fasciit kan uppträda oberoende av varandra, men de kan också uppträda tillsammans.

Varifrån kommer fotsmärtan från hälsporre och plantarfasciit?
Smärtan runt hälbenet och fotsulan uppstår på grund av irritation i plantarfascian. Efterföljande felanvändning och överbelastning kan leda till ökad spänning i de myofasciala strukturerna i den bakre kedjan (inklusive fotsulan, vad- och bakre lårmusklerna). Denna ökade spänning sträcker plantarfascian, som kan bli inflammerad och leda till de välkända plantarfasciit-symtomen. På grund av den ökade spänningen vill kroppen skydda möjliga svaga punkter från skador och tårar. I det här fallet är övergången från hälbenet till plantarfascian och från hälbenet till hälsenan potentiella svaga punkter. Kroppen skyddar dessa områden genom att förstärka dem med benbildande celler (osteoblaster). Sporren är ett resultat av detta. Sporren blir ett problem först när den trycker på den känsliga mjukvävnaden (t.ex. plantarfascian) runt hälbenet, vilket orsakar ytterligare irritation. Denna irritation kan också leda till inflammation i hälen och fotsulan, vilket kallas plantarfasciit. Orsakerna till plantar fasciit och hälsporre förklaras nedan. Utifrån denna kunskap kan man dra slutsatser om hur behandlingen av hälsporre och plantar fasciit kan se ut.

Orsaker till hälsporre och plantarfasciit

Orsakerna till plantarfasciit och hälsporre är nära kopplade till den moderna livsstilen och förändrade miljöförhållanden. Förr i tiden var våra förfäder tvungna att röra sig mer holistiskt och betydligt mer för att få tag på mat. Jakt, bärplockning eller jordbruk är bara några exempel. Över långa avstånd utfördes denna förflyttning barfota och på naturlig mark. Markytan och rörelsens omfattning innebar bland annat att fot- och benmusklerna var välutvecklade och naturligt ansträngda. Livsstilen har förändrats avsevärt under årtusendenas lopp. Den moderna civilisationen kännetecknas ofta av brist på motion och en stillasittande livsstil. När vi väl rör på oss är det på hårda, plana golv som betong eller asfalt och i orörliga, stödjande skor på grund av de förändrade miljöförhållandena. Följaktligen leder den förändrade kvantiteten och kvaliteten på rörelsen till fysiska anpassningar. Effekterna av detta på utvecklingen av hälsporre och plantarfasciit beskrivs nedan.

Brist på motion och en stillasittande livsstil

Den moderna livsstilen med dess brist på motion och stillasittande förändrar belastningen på vårt muskuloskeletala system, vilket leder till motsvarande anpassningar. Dessa anpassningar är därför en avgörande faktor för uppkomsten av plantar fasciit och hälsporre. Följande förändringar spelar en viktig roll för utvecklingen av plantar fasciit och hälsporre:

• Försvagade muskler

  Brist på motion och en stillasittande livsstil leder till att de viktiga musklerna förtvinar. Fotens och underbenets muskler spelar en avgörande roll för att stödja fotvalvet och absorbera stötar när man går och springer. När dessa muskler är försvagade kan de inte utföra dessa funktioner effektivt, vilket leder till ökad belastning på plantarfascian.

• Felställning av foten

  Den försvagade muskulaturen kan också leda till fotdeformiteter. De ansvariga musklerna kan inte längre ge tillräckligt stöd åt det längsgående fotvalvet, vilket kan leda till plattfot eller inåtlutande fotvalv. Plantarfascian, som är fäst vid hälbenet och metatarsofalangeallederna, sträcks på ett ofysiologiskt sätt till följd av nedsänkningen. Detta leder till en ökad spänning i plantarfascian, vilket kan leda till irritation och inflammation. En knäckt fot kan leda till vridning av plantarfascian genom att hälen förskjuts utåt och mellan- och framfoten buktar inåt, vilket i sin tur leder till felaktig och överdriven belastning på senplattan.

• Dysfunktion i fascia

  Fasciorna ändrar sin ursprungliga struktur och kan bli spröda om de utsätts för oregelbunden och ofysiologisk belastning. Detta leder till spänningar, vidhäftningar och blockeringar i fascian. Detta leder till att fasciorna inte längre fungerar som de ska och kan leda till ökad spänning i den bakre myofasciala kedjan. Den ökade spänningen leder i sin tur till att plantarfascian sträcks på ett onaturligt sätt, vilket gör den mottaglig för inflammation och skada.

• Stelhet i lederna

  På grund av brist på motion och en stillasittande livsstil rörs inte lederna till maximalt möjliga rörelseomfång. Resultatet blir en naturlig förstyvning av lederna. Orörliga leder, särskilt i och runt foten, ökar kraften som utövas på plantarfascian, vilket belastar den ytterligare. Stelhet i lederna kan därför också vara en orsak till plantar fasciit och hälsporre.

Hårda, platta golv och orörliga, stödjande skor

De förändrade miljöförhållandena har ett betydande inflytande på belastningen på rörelseapparaten. Hårda, platta golv och orörliga, stödjande skor förändrar biomekaniken i varje steg och är därför en avgörande faktor för uppkomsten av plantarfasciit och hälsporre. Följande förändringar spelar en viktig roll för utvecklingen av plantar fasciit och hälsporre:

• Applicering av kraft

  När man går på hårda, plana golv och i orörliga, stödjande skor utsätts rörelseapparaten för högre krafter, särskilt vid hälisättning. På grund av industrigolvens hårdhet och konventionella skosulors styvhet kan de krafter som uppstår inte absorberas, vilket leder till ökad belastning på kroppen. Denna ökade kraft påverkar först fötterna och därmed också plantarfascian, vilket ger ytterligare felaktig och överdriven belastning på den. Dessutom förkortar den ökade och tidiga kraftutövningen den möjliga reaktionstiden för de ansvariga musklerna. Om musklerna inte kan spännas i tid blir motsvarande led otillräckligt stabiliserad, vilket också leder till felaktig och överdriven belastning. Musklerna runt de många lederna i fötterna och fotleden hjälper till att skydda plantarfascian.

• Onaturlig sekvens av rörelser

  Hårda, plana golv och orörliga, stödjande skor gör det mycket svårare att utföra ett fysiologiskt rörelseförlopp. Å ena sidan leder den bristande muskelaktiveringen vid hälisättningen (se "Kraftutövning") till att foten okontrollerat viker sig nedåt. Detta resulterar i den så kallade vikfoten. Detta leder till att plantarfascian "träffas" vid varje steg i stället för att styras på ett kontrollerat sätt. Å andra sidan minskar den naturliga rullningen i framfoten. På grund av bristen på rullning utsätts plantarfascian för ökad stress i ett reducerat område, vilket kan skada och inflammera den. Det sker inte heller någon naturlig sträckning av plantarfascian när man rullar över framfoten, vilket håller plantarfascian smidig och elastisk och därmed skyddar den mot felaktig och överdriven belastning.
  

• Försvagade muskler

  Fötternas passivitet på hårda, plana golv och i orörliga, stödjande skor leder också till en nedbrytning av de viktiga muskler som stöder det längsgående bågvalvet och skyddar foten mot fotdeformiteter. På grund av de försvagade musklerna blir plantarfascian fel- och överbelastad, vilket orsakar plantarfasciit och hälsporre. Genom att gå på mjuka naturliga underlag (t.ex. sand eller mossa) utmanas och stimuleras de relevanta musklerna och därmed stärks fötterna.

Symtom på hälsporre och plantarfasciit

Det är viktigt att notera att följande är de vanligaste symtomen på hälsporre och plantarfasciit. Listan över symtom är dock inte fullständig och uttömmande. Atypiska symtom som inte listas här är också möjliga. Symtom på hälsporre och plantar fasciit beror ofta på olika faktorer som smärtupplevelse, skadeorsak, skadegrad och fysisk konstitution. För att få en tydlig diagnos bör en läkare konsulteras.

• Hälsmärta eller smärta i fotsulan, som också kan stråla ut över hela fotsulan.
• Startsmärta när du tar de första stegen efter att ha sovit eller efter att ha suttit länge.
• Hälsmärta när du trampar med foten
• Besvären kommer gradvis och blir värre med tiden.
• Smärta i hälen och fotsulan uppstår initialt endast under belastning.
• Smärta i hälen på insidan
• Brännande smärta, som om en nagel eller kniv tränger igenom fotsulan.
• Inflammation runt hälarna eller i hela fotsulan.
• Fotsmärta vid gång i området kring hälen och fotsulan.
• Smärta i hälen eller fotsulan när man drar upp tårna och rullar på foten.
• Extrem belastning, t.ex. hopp, ökar smärtan.

Vad hjälper mot hälsporre och plantarfasciit - Konventionella behandlingar

Det finns flera olika sätt att behandla plantar fasciit och hälsporre. Några behandlingsmetoder för plantar fasciit och hälsporre listas nedan. Listan över behandlingar av plantar fasciit och hälsporre är inte uttömmande. Olika åtgärder kan också kombineras för att behandla plantar fasciit och hälsporre. En medicinsk konsultation rekommenderas för att fastställa lämplig behandling av plantar fasciit och hälsporre.

• Vila och avlastning:

  För att lindra smärtan vid hälsporre eller plantarfasciit bör den drabbade hälen eller plantarfascian skyddas och aktiviteten minskas. Lätta övningar för hälsporre och plantar fasciit kan vara till hjälp.
  

• Övningar:

  Vanlig behandling av plantarfasciit och hälsporre inkluderar stretchövningar för att avlasta plantarsenan. Dessa övningar för hälsporre och plantar fasciit kan enkelt utföras hemma utan hjälpmedel. Riktade övningar kan hjälpa till med hälsporrar av båda typerna (dorsal och plantar hälsporrebehandling).
  

• Fysioterapeutiska behandlingar:

  Med hjälp av speciella övningar för att sträcka ut och stärka fotmusklerna kan hälsporrar behandlas och den irriterade plantarfascian lindras. Manuella terapier kan lösa upp spänningar och blockeringar och därför vara en bra behandling mot hälsporre och plantar fasciit.
  

• Ortopediska inläggssulor:

  Ortopediska inläggssulor kan vara en bra tillfällig lösning för behandling av hälsporre och plantarfasciit. De stödjande elementen i sulorna hjälper till att avlasta hälen och plantarfascian, vilket kan spela en viktig roll vid behandling av plantarfasciit och hälsporre. Inläggssulorna för hälsporre och plantar fasciit är ofta utrustade med mjukt material i det smärtsamma området så att det känsliga området avlastas.
  

• Medicinering: Smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till att lindra symtomen om hälinflammationen är svår. Det finns ingen specifik medicin mot plantar fasciit eller hälsporre. I kombination med andra åtgärder som stretchövningar kan behandlingen av hälsporrar och plantar fasciit vara mer effektiv.
  
• Stötvågsbehandling:

  Denna form av terapi är en effektiv metod för att behandla plantar fasciit och hälsporre. Denna riktade behandling av plantarfasciit och hälsporre är särskilt lämplig vid kronisk smärta och stöder läkningsprocessen.
  

• Kirurgiska ingrepp:

  I sällsynta fall är en operation av hälsporre nödvändig om konservativ behandling av hälsporre eller plantarfasciit inte har varit framgångsrik. Syftet med operationen är att ta bort den hälsporre som orsakar den ständiga inflammationen och smärtan. Denna lösning bör alltid vara i slutet av en serie konservativa behandlingar om dessa inte har lett till någon förbättring.

Tyvärr leder dessa åtgärder ofta inte till en långsiktig minskning av smärtan vid hälsporre eller plantarfasciit, eftersom orsakerna till utvecklingen av hälsporre och plantarfasciit inte elimineras. Målet med varje behandling av hälsporre och plantar fasciit bör därför vara att eliminera orsakerna. Som beskrivits ovan bör bristen på motion, stillasittande livsstil, hårda, platta golv och orörliga, stödjande skor åtgärdas. Kybuns verkningsmekanism visar sig vara en lämplig behandling av hälsporre och plantar fasciit som kan eliminera de nämnda orsakerna.

Vad hjälper mot hälsporre och plantarfasciit - hur kybun fungerar

Kybun-produkterna syftar till att eliminera de skadliga effekterna av hårda, platta golv och orörliga, stödjande skor och aktivt ta itu med bristen på motion och stillasittande livsstil. De elastiska och fjädrande egenskaperna hos kybun-produkterna avlastar och aktiverar fötterna. Avlastningen säkerställer att smärtan som orsakas av hälsporre och plantar fasciit i fötterna minskar som ett första steg. Aktiveringen är avsedd att ta itu med orsakerna till plantar fasciit och hälsporre så att besvären på lång sikt blir ett minne blott. Detta gör kybun-skorna idealiska för hälsporrar och plantar fasciit, eftersom de hjälper till att behandla hälsporrar och plantar fasciit genom följande verkningssätt:

• Optimerad tryckfördelning tack vare reducerade tryckpunkter

  De elastiska, fjädrande egenskaperna hos kybun-skor gör att foten sjunker djupt ner i kybun-materialet. Detta omsluter sedan hela foten. Tack vare den optimerade tryckfördelningen reduceras tryckpunkterna. De känsliga områdena kring hälsporre och plantar fasciit avlastas därmed, vilket ofta leder till omedelbar smärtlindring. Avlastningen gör att inflammationen runt hälen och fotsulan långsamt kan klinga av. Dessutom ökar den konstanta lätta rörelsen på de elastiska, fjädrande kybunprodukterna den bärande ytan, vilket också minskar lokala tryckpunkter.

• Minskning av kraften från hårda, plana golv på grund av dämpningseffekten

  När hälen slår i marken i kybunskor komprimeras det elastiska, fjädrande materialet. Denna återfjädrande effekt hos sulan innebär att en del av de krafter som uppstår kan absorberas och frigöras igen för rullningsfasen. Kybun-sulans kraftupptagningsförmåga leder till dämpning runt hälområdet och skyddar därmed plantarfascian från alltför stora krafter. Den reducerade kraften minskar belastningen på fötterna, vilket minskar risken för inflammation i fotsulan och främjar läkningen av den redan inflammerade plantarfascian.

• Aktivering av fotmusklerna tack vare elastiska, fjädrande egenskaper

  På de elastiska, fjädrande kybunskorna rör sig fötterna hela tiden en aning och måste stabilisera balansen. Denna aktivitet tränar fotmusklerna. Å ena sidan kan tränade fotmuskler stabilisera fotlederna under belastning och därmed minska kraften som utövas på plantarfascian. Å andra sidan kan aktiveringen av fotmusklerna också motverka felställningar i foten, vilket kan gynna hälsporre eller plantar fasciit. Framför allt sänkning av det longitudinella fotvalvet och pronation leder till ytterligare belastning på plantarfascian.
  Dessutom får rörelseapparaten mer tid att reagera på grund av att hälen långsamt sjunker ned i det elastiska materialet, eftersom den fulla kraftutövningen fördröjs och minskas. Genom att fördröja kraftutövningen kan motsvarande muskler spännas i god tid och därmed stabilisera foten under hälisättningen så att plantarfascian inte felbelastas eller överbelastas.

• Naturlig fotrullning tack vare muskelaktivering och avrullningsfunktion

  Den ovan nämnda fördröjda kraftutövningen med tillhörande muskelaktivering innebär att foten inte rullar okontrollerat nedåt efter hälisättningen, utan kan rulla på ett fysiologiskt sätt. Detta skyddar plantarfascian från okontrollerbar belastning. Den elastiska, fjädrande sulan med avrullningsfunktion möjliggör dessutom en naturlig rullningsrörelse över framfoten. Den därmed sammanhängande ökningen av rörelseomfånget gör att plantarfascian sträcks något vid varje steg, vilket håller den flexibel och därmed motståndskraftig mot överansträngning. En flexibel plantarfascia minskar spänningen på den och skyddar därmed mot inflammationsfrämjande processer.
  

• Skydd mot fascial dysfunktion tack vare fysiologiska rörelsesekvenser

  Tack vare den långsamma nedsänkningen under hälisättningen och den kontrollerade avrullningen möjliggörs en fysiologisk gång, som också skyddar fascian från strukturella förändringar. Ett fungerande fascianätverk minskar spänningen i plantarfascian och skyddar den mot felaktig och överdriven belastning.
  

• Förbättrad cirkulation genom ökad rörelseaktivitet

  Den större aktiviteten och rörelseamplituden i kybunskor leder till ökat blodflöde till fötterna, eftersom de involverade musklerna behöver förses med syre. Plantarfascian får också bättre näringstillförsel och förblir motståndskraftig. Den ökade blodcirkulationen bidrar också till att kroppens egna antiinflammatoriska ämnen snabbare och mer effektivt transporteras till plantarfascian och att proinflammatoriska ämnen lättare avlägsnas. Detta leder till att vävnaden blir mindre inflammationsbenägen och kan läka snabbare.

Tips för användning av skor för plantar fasciit och hälsporre

Innan du bär kybunskor för första gången bör du överväga några tips för användning. Korrekt användning av plantar fasciit och hälsporre skor kan hjälpa till att lindra symtomen. Plantar fasciit och hälsporre kan också behandlas med riktad plantar fasciit- och hälsporrterapi, vilket förklaras i nästa avsnitt.

• Till att börja med ska du bara använda kybunskor så länge som din kropp tillåter. Ta pauser från att bära dem om smärtan från hälsporren eller plantar fasciit ökar eller om muskuloskeletala systemet blir trött. Behandling av hälsporre och plantar fasciit tar tid. De aktiverande egenskaperna hos kybun-produkterna tränar musklerna, vilket kan leda till så kallade initiala reaktioner, särskilt i början.
  
• Tryck långsamt och kontrollerat ner hälen i det elastiska, fjädrande materialet så att plantarfascian avlastas. Försök hitta en belastningspunkt där smärtan runt hälarna minskar eller uteblir. Se till att du i början inte rullar för mycket över hälarna.
  
• Börja med att ta små, kontrollerade steg och minska mängden rullning över framfoten så att plantarfascian inte sträcks ytterligare. Öka om möjligt fotens rörelseomfång över tid.
  
• Prova följande övningar för att öka effektiviteten hos kybun skor och öka sannolikheten för återhämtning. Dessa är avsedda som en kompletterande terapi för hälsporre och plantar fasciit.

Nyttiga övningar för hälsporre och plantarfasciit

För att förbättra kybunskornas effektivitet och öka sannolikheten för återhämtning från fotsmärta rekommenderar vi följande övningar för hälsporre och plantar fasciit. Urvalet av övningar är inte uttömmande och kan kompletteras med andra övningar för plantar fasciit och hälsporre. Grundregeln för alla övningar är att smärtan runt hälarna och plantar fascia inte får förvärras. Om en av övningarna ökar smärtan vid hälsporre och plantar fasciit måste den avbrytas. Att lindra och släppa "smärta" utanför smärtpunkten för hälsporre och plantar fasciit (t.ex. i vaden) är önskvärt.
Övningarna för plantar fasciit och hälsporre är indelade i följande områden: "Korrekt gång i kybunskor", "Muskellängdsträning", "Fasciarullning" och "Styrka". Helst används de olika områdena som kompletterande terapi för hälsporre och plantarfasciit.

Att gå rätt i kybun-skor
Kvaliteten på varje enskilt steg är avgörande vid behandling av hälsporre och plantar fasciit för att minska smärta och eliminera felaktig och överdriven belastning. Kybun-skorna erbjuder därför en idealisk behandling av hälsporre och plantar fasciit.

Kontrollerad hälisättning

• Tryck försiktigt och kontrollerat in hälen i det elastiska materialet för att fastställa belastningsstyrkan och den punkt där det är möjligt att gå eller där hälsmärtan minskar vid stegning.
• Kontrollerad fotställning så att foten inte tippar inåt eller utåt.
• Sänk mellanfoten och framfoten långsamt och kontrollerat så att plantarfascian inte irriteras för mycket.
• Aktiv rullning över framfoten bör ännu inte utföras här. Fokus ligger på fysiologisk hälisättning.

Kontrollerad rullning

• Lätt rullning i framfoten utan att aktivt skjuta ifrån med mycket kraft via stortårna. Aktiv rullning skulle orsaka ytterligare sträckning av plantarfascian och hälsenan, vilket kan orsaka ytterligare irritation vid befintliga skador.
• Testa fotens möjliga rörelseomfång utan att orsaka smärta från hälsporre eller plantar fasciit. Öka rörelseomfånget om möjligt.

Träning av muskellängd
Träning av muskellängd är av avgörande betydelse vid behandling av hälsporre och plantar fasciit, eftersom irritation i plantar fascia ofta orsakas av förkortning och spänning i den bakre kedjan (inklusive fotsulan, vad- och bakre lårmuskler). Riktade stretchövningar för plantar fasciit och hälsporre kan aktivt ta itu med förkortningen och spänningen och utgör därför en idealisk behandling av plantar fasciit och hälsporre.

Vadmuskler

• Utgångsposition i utfall.
• Den bakre hälen är i kontakt med marken och ska inte lyftas.
• Böj långsamt det främre knät framåt tills du känner att det drar i vaden.
• 3 x 30 sekunder per sida.
• utför 1 - 2 × dagligen.

Vad- och hamstringsmuskler

• Ett ben böjt och det andra benet på fasciarullen. Öka trycket genom att placera benen på båda sidor. Öka ytterligare genom att placera benen ovanpå varandra.
• Om du upplever smärta i handleden kan övningen också utföras på underarmarna.
• Rulla aktivt ut vaden ovanför hälen till strax under knävecket.
• Utför övningarna långsamt och kontrollerat.
• Anpassa trycket efter dina personliga känslor, men gå till den tolerabla smärtgränsen.
• Rulla ut eventuella lokala adherenser eller håll kvar positionen vid denna punkt.
• Minst 3 minuter per sida.
• utför 1 - 2 × dagligen.

Fascia-rulle
Fasciaträning med fascierullen är viktig vid behandling av hälsporre och plantar fasciit, eftersom irritationen i plantar fascian ofta orsakas av förkortning och spänning i den bakre kedjan (inklusive fotsulan, vad- och bakre lårmusklerna). Genom att regelbundet rulla ut den förkortade och spända myofasciala kedjan kan fasciarullen användas som aktiv behandling av plantar fasciit och hälsporre.

Fotsula

• Rulla aktivt ut fotsulan med en fasciarulle eller -boll från hälarna till tårna.
• Utför övningen långsamt och kontrollerat.
• Anpassa trycket efter dina personliga känslor, men gå så långt som den tolerabla smärtgränsen.
• Rulla ut eventuella lokala adherenser eller håll kvar positionen vid denna punkt.
• Minst 3 minuter per fot.
• utför 1 - 2 × dagligen.

Vadmuskler

• Ett ben böjt och det andra benet på fasciarullen. Öka trycket genom att placera benen på båda sidor. Öka ytterligare genom att placera benen ovanpå varandra.
• Om du upplever smärta i handleden kan övningen också utföras på underarmarna.
• Rulla aktivt ut vaden ovanför hälen till strax under knävecket.
• Utför övningarna långsamt och kontrollerat.
• Anpassa trycket efter dina personliga känslor, men gå till den tolerabla smärtgränsen.
• Rulla ut eventuella lokala adherenser eller håll kvar positionen vid denna punkt.
• Minst 3 minuter per sida.
• utför 1 - 2 × dagligen.

Styrketräning
Riktad styrketräning av fötterna är särskilt viktig vid fotdeformiteter (särskilt plattfot och plantarfasciit) för att skydda plantarfascian från överbelastning. De stärkta musklerna stöder behandlingen av hälsporre och plantar fasciit, eftersom de minskar belastningen på fotsulan och främjar läkning. Det är därför en effektiv behandling av hälsporre och plantar fasciit och bidrar till att lindra smärtan på lång sikt.

Fotens muskler Längsgående båge

• Stå upprätt och med höftbredds avstånd
• Hälen och trampdynan har jämn kontakt med marken.
• Räta långsamt ut det längsgående fotvalvet utan att hälen eller fotvalvet tappar kontakten med marken.
• Se också till att rörelsen kommer från fötterna och att lyftet inte orsakas av knäens utåtrotation.
• Håll positionen i 4 sekunder på den högsta punkten.
• Sänk foten långsamt och kontrollerat igen.
• 3 uppsättningar med 8 - 12 repetitioner per fot.
• utför 2 - 3 gånger per vecka.

Fotmuskler Tvärgående båge

• Lägg handduken på golvet
• Stå upprätt och med höftbredds avstånd. Övningen kan också göras sittande för att göra det lättare.
• Dra upp handduken med tårna på ena foten.
• Placera om handduken vid slutpunkten
• 1 - 2 minuter per sida och fot.
• utför 2 - 3 gånger per vecka.